Ako vziať ľanový olej

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vezmite ľanový olej
• Metóda 2 Vezmite celé ľanové semeno

Ľanový olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto dve mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobré zdravie, pretože sú to polynenasýtené mastné kyseliny. Ľanový olej obsahuje aj ďalšie esenciálne mastné kyseliny, ako je kyselina alfalinolénová a omega-9, ktoré môžu znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Konzumáciou ľanového oleja si do svojho tela určite prinesiete dostatok domégas-3, vrátane účinkov na zníženie zápalu, hladiny cholesterolu a prevenciu chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a artritída. bola preukázaná. Existujú rôzne spôsoby, ako jesť ľanový olej tým, že ho beriete do kapsúl, pijete alebo pridávate do svojho jedla.

stupňa

Metóda 1 Vezmite ľanový olej

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o ľanovom oleji. Je dôležité opýtať sa svojho lekára, či môžete do svojej stravy pridať ľanový olej, najmä ak práve teraz užívate nejaké lieky. Ľanový olej môže interagovať s určitými liekmi, ako sú antikoagulanciá, cholesterolové statíny a lieky proti cukrovke.
   • Vždy informujte svojho lekára o liekoch a doplnkoch výživy, ktoré užívate.

2. 
   

   
   Postupujte podľa pokynov výrobcu. Ľanový olej, ktorý si kúpite, by mal obsahovať pokyny o tom, koľko a ako často by sa mal konzumovať. Prečítajte si pokyny a postupujte podľa nich, aby ste sa naučili, ako olej vziať.
   • Najbežnejšou dávkou je duna c. s. ľanový olej trikrát denne, musíte si však byť istí, že ste skontrolovali obal.
   • Nadbytok ľanového oleja môže spôsobiť mastnú pokožku, pupienky a dokonca aj mastnú stolicu.

3. 
   

   
   
   
   Ľanový olej zmiešajte v ovocnej šťave, vode alebo čaji. Ak sa vám chuť nepáči, zmiešajte ju s vodou, zeleným čajom alebo ovocnou šťavou. Pretože ide o olej, nebude sa dobre miešať, ale keďže ide iba o chuť, nie je to problém. Môžete si tiež vziať olej v rovnakom čase ako jedlo alebo chuť, aby ste sa zbavili zázemia zanechaného ľanom.

4. 
   

   
   Ľanový olej používajte ako kapsuly. Ľanový olej je tiež dostupný ako kapsula. Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako ich prevziať. Kapsuly prehltnite veľkým pohárom vody.

5. 
   

   
   Ľanový olej alebo kapsuly uchovávajte v chladničke. Kapsuly alebo ľanový olej uchovávajte v chladničke v uzavretej sklenenej nádobe. Oleje môžu reagovať pri kontakte so vzduchom a môžu byť žltavé, ale udržiavaním oleja v chladničke môžete predĺžiť jeho životnosť.

6. 
   

   
   
   
   Po praní pridajte ľanový olej do svojej stravy. Ľanový olej sa nesmie zohrievať. Ak olej zahrievate, zničíte jeho výživové vlastnosti. Ak do jedál pridáte olej, uistite sa, že ste to urobili po varení. Namiesto toho, aby ste ich použili na varenie, nalejte na jedlo kvapku oleja.

7. 
   

   
   Ak začnete pociťovať gastrointestinálne vedľajšie účinky, prestaňte ho užívať. Ľanový olej môže spôsobiť plyn, hnačku a nadúvanie hneď po prvom užití. Pre väčšinu ľudí sa plyn a nadúvanie zastavia po jednom alebo dvoch týždňoch používania. Ak spozorujete vedľajšie účinky, prestaňte ľanový olej na chvíľu konzumovať.

Metóda 2 Vezmite celé ľanové semeno

1. 
   

   
   Nakúpte ľanové semená dobrej kvality. Ľanové semienka a walleye sú dve odrody. Cena sa zvyčajne líši, ale množstvo živín je rovnaké. Vyberte typ osiva, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu a ktorý vám najviac vyhovuje.

2. 
   

   
   Semená formujte pomocou mlynčeka na kávu alebo kuchynského robota. Ak sa rozhodnete použiť celé ľanové semeno, ale tiež ich chcete pred pridaním do jedla zomeliť, musíte použiť mlyn. Uistite sa, že máte mlynček na kávu rezervovaný pre ľanové semienko, inak môžete skončiť s kúskami kávy v semenách.
   • Niektorí odborníci na výživu odporúčajú mletie celých zŕn, pretože sa pre telo ľahšie strávia a používajú živiny, ktoré obsahujú. Celé ľanové semená majú tendenciu úplne vyjsť z tráviaceho systému, čím sa znižuje ich účinnosť.

3. 
   

   
   Pridajte celé jedlo do svojho jedla. Môžete konzumovať až jeden c. s. za ľanové semeno. Pridajte si svoje obilniny, polievky, dusené mäso, omáčky a šalátové dresingy. Môžete tiež vziať c. s. naraz (napríklad zmiešaním s obilninami ráno) alebo ich môžete rozložiť na všetky jedlá dňa.

4. 
   

   
   Posypte mleté ​​semená jedlom. Ľanové semená môžete tiež zomeliť a použiť na obilniny, polievky, šaláty, zeleninu a dusené mäso. Použite medzi pol a c. s. a c. s. ľanové semeno denne. Môžete si ju vziať naraz alebo rozložiť na všetky svoje jedlá.
   • Môžete tiež použiť čerstvo mleté ​​semená ako múku na výrobu muffinov, palaciniek a chleba. Nahraďte svoju zvyčajnú múku mletou semennou múkou. Napríklad, ak musíte vložiť 100 g múky, vložte 50 g múky a 50 g mletých semien.