Ako precvičiť opláštenie

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 2:
  Vykonajte cvičenia opláštenia
• rada
• varovanie
• Potrebné prvky

Spoluautorom tohto článku je Reena Vokoun. Reena Vokoun je inštruktorkou ACE v Kalifornii. Je zakladateľkou zdravotníckeho, wellness a fitnescentra Passion Fit.

V tomto článku je citovaných 19 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Opláštenie posilňuje svaly rúk, trupu, chrbta, pásov a ramenného popruhu. Na precvičenie opláštenia sa tiež nazývajú dve polohy jogy ásan, sú odporúčané. Prvý, ktorý umožňuje ventrálne opláštenie, je držanie tela doska alebo kumbhakāsana , Ľahko dosiahnuteľný, môže byť zahrnutý do postupnosti oslovenie slnka alebo sa zapojte do dynamickej jogy (jóga vinyasa). Druhé držanie tela, známe ako bočný strážca alebo Vasisthasana, umožňuje bočné opláštenie.

stupňa

Časť 1 z 2:
Vykonajte cvičenia opláštenia

1. 8 Dostaňte sa z pozície bočný strážca. Za to, že držanie tela doska a pomaly sa vráťte na pozíciu telapretiahnuté dieťa, Túto kľudovú polohu nechajte niekoľko sekúnd a pokojne dýchajte. Môžete skončiť s pozíciou stôl skôr ako vstanete. reklama

rada

• Ak máte krehkú fyzickú kondíciu, pred praktizovaním jogy sa najlepšie opýtajte lekára.

reklama

varovanie

• Ak máte bolesti chrbta, ramien alebo zápästia, sú cvikové cviky kontraindikované.

reklama

Potrebné prvky

• Podložka na jogu

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306“