Ako praktizovať všímavosť (budhizmus)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Naučiť sa dobrovoľne zamerať
• 2. časť Žijeme v súčasnosti
• Časť 3 Koncentrát bez rozsudku

Cieľom všímavosti je riadiť spôsob, akým vidíte svet okolo seba. Musíte sa naučiť žiť v súčasnom okamihu a zamerať svoju pozornosť iba na veci, na ktoré sa rozhodnete zamerať. Inými slovami, táto technika spočíva v pozorovaní sveta bez jeho súdenia. Pocity emócií nie sú v rozpore s účelom tejto praxe. Naopak, je to základný aspekt všímavosti. Rovnako dôležité je však naučiť sa tieto pocity opustiť.

stupňa

1. časť Naučiť sa dobrovoľne zamerať

1. 
   

   
   Zamerajte svoju koncentráciu. Nenechajte sa uniesť myšlienkami, pokiaľ to neurobíte úmyselne. Snažte sa zamerať na niečo konkrétne a nenechajte svoju myseľ voľne putovať.
   • Aj keď je veľmi ľahké nechať sa uniesť pocitmi, ktoré cítime v súvislosti s dennými udalosťami, našimi medziľudskými vzťahmi a stresom pri práci, skúste sa zamerať na veci, na ktoré chcete myslieť.
   • Byť schopný zamerať svoju pozornosť na všetko, čo sa deje vo vašej hlave, je prvým krokom k tomu, aby ste sa mohli zamerať na všetko, čo sa deje mimo vašej hlavy.
   • Buďte opatrní, keď sa vaša myseľ začne blúdiť a keď sa to stane, skúste sa zamerať na veci, ktorým chcete venovať pozornosť.

2. 
   

   
   
   
   Dávajte pozor na svoje činy. Vedomie a vedomie sú podobné, ale neznamenajú to isté. Vedomie, že s niekým hovoríte, nevyhnutne neznamená, že viete, ako s nimi hovoríte. Venujte pozornosť tomu, čo robíte a hovoríte, ako aj svojim motívom.
   • Mnoho ľudí vyvoláva dojem, že svoje životy vedú mechanicky, plávanie iba v prípade potreby.
   • Venovať pozornosť svojim činom je skvelý spôsob, ako zhodnotiť svoju osobnosť a osobu, ktorú chcete byť.

3. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, čo robíte. Je to o zameraní sa na to, čo robíte a na čo sa zameriavate, čo určuje vašu motiváciu v živote. Môže to byť čokoľvek, ako napríklad sústredenie pozornosti alebo mentálne prítomnosť pri vykonávaní vašich bežných úloh.
   • Aby sme vám pomohli určiť účel vášho konania, uvedomte si svoju osobnosť, myšlienky a konanie.
   • Zamerajte svoju pozornosť na svoje činy, svoje emócie a svoje okolie.

2. časť Žijeme v súčasnosti

1. 
   

   
   
   
   Nežijú v minulosti. Je veľmi bežné, že sa ľudia zdržiavajú minulých udalostí, ale tento postoj môže mať negatívny vplyv na váš tréning všímavosti. To, čo práve robíte, nemôže zmeniť to, čo sa stalo.
   • Keď si všimnete, že máte tendenciu sústrediť sa na minulosť, úmyselne vráťte svoju myseľ späť do súčasnosti.
   • Nezabudnite použiť lekcie, ktoré čerpáte zo svojich skúseností, bez toho, aby vás uniesli udalosti minulosti.

2. 
   

   
   Vyvarujte sa aj vstupu do budúcnosti. S plánovaním vašej budúcnosti nie je nič zlé, ale ak necháte plány, obavy a obavy z budúcnosti ovplyvniť váš život dnes, stáva sa to problémom. Precvičovať všímavosť znamená sústrediť svoju pozornosť výlučne na súčasný okamih.
   • Naplánujte si svoju budúcnosť, ak si budete priať, ale nenechajte sa obávať, že viete, čo vás môže alebo nemusí mať.
   • Prílišné premýšľanie o budúcnosti vám neumožňuje plne oceniť, čo sa deje vo vašom živote.

3. 
   

   
   Prestaňte sa pozerať na čas. Na Západe sa mnohí z nás stali veľmi závislými od hodinového signálu. Máme tendenciu neustále sa pozerať na hodiny a venovať pozornosť času, ktorý uplynul od tejto alebo tej veci alebo času, ktorý sme nechali, než urobíme niečo iné. Prestaňte kondicionovať svoj život v priebehu času a zamerajte sa na to, čo sa teraz deje!
   • Samotné sledovanie hodín nie je problémom, ale problémom môže byť sústredenie sa na počasie. Pokúste sa stráviť celý deň bez toho, aby ste sa často pozreli na čas.
   • Ak sa nemusíte báť času, ktorý musíte počkať, než niečo urobíte, môžete si chvíľku užiť.

4. 
   

   
   Nedovoľte, aby ste nič neurobili. Je dôležité byť produktívny, ale niekedy je rovnako dôležité nerobiť nič. Trávte čas sám. Sedieť potichu a sústrediť sa na prežívanie sveta okolo vás tak, ako je.
   • Sedieť na pokojnom mieste, aby prenasledovalo všetky vaše myšlienky (súčasné i minulé) od vašej mysle, je formou meditácie.
   • Pri meditácii môžete robiť veľa ďalších cvičení.
   • Meditácia je známa tým, že zmierňuje stres, pomáha bojovať proti depresii a dokonca znižuje riziko vzniku rakoviny.

Časť 3 Koncentrát bez rozsudku

1. 
   

   
   Pustite jeho úsudkov a negatívnych emócií. Teraz, keď ste sa plne sústredili na súčasný okamih, môžete vidieť veci, ktoré ste nikdy predtým nevideli. Dôležitým aspektom praxe všímavosti je schopnosť pozorovať, čo sa okolo vás deje bez úsudku.
   • Snažte sa objektívne sledovať svoje okolie. Neobviňujte ostatných a pohŕdajte ich činmi, ale sympatizujte s ich situáciou.
   • So zameraním na súčasný okamih je ľahšie neposudzovať ostatných. V skutočnosti máme tendenciu súdiť ľudí, pretože sme presvedčení, že ich správanie ovplyvní našu budúcnosť.

2. 
   

   
   Podobne sa nezdržujte dobrých emócií. Všímavosť nie vždy prináša šťastie. Byť pri vedomí znamená opustiť minulosť bez ohľadu na pozitívne alebo negatívne emócie s ňou spojené.
   • Ak skutočne žijete v súčasnosti, môžete si vychutnať pozitívne chvíle života bez obáv z faktu, že môžu skončiť.
   • Ak porovnáte súčasné pozitívne momenty s minulými skúsenosťami, bude pre vás ťažšie žiť v súčasnosti.

3. 
   

   
   Doprajte svojim emóciám počasie. Všímavosť je o tom, že sa nachádzame výlučne v súčasnosti a vzdávame sa súdov, obáv, ľútostí a očakávaní. To však neznamená, že musíte byť stoickí alebo potláčať svoje pocity. Namiesto toho žite svoje emócie naplno, ale nechajte ich prúdiť ako voda. Nemôžete ovládať počasie, je to rovnaké s emóciami, ktoré cítite.
   • Negatívne emócie sú ako búrky, ku ktorým môže dôjsť, keď to najmenej čakáte alebo ak to naozaj nechcete. Neustále prežúvanie však nezabráni odchodu rýchlejšie.
   • Keďže sa negatívne a pozitívne emócie prejavujú a miznú, nechajte ich prúdiť ako voda. Nedržte sa toho a premýšľajte o minulosti alebo budúcnosti.

4. 
   

   
   Zaobchádzajte s ostatnými s láskavosťou a súcitom. Keď praktizujete všímavosť, musíte sa sústrediť na prítomnosť bez úsudku, ale majte na pamäti, že nie každý chce nasledovať tento model myslenia. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí sú chytení v cykle negativizmu alebo ktorí prechádzajú veľmi ťažkým obdobím. Opäť platí, že prepustenie minulosti a prestanie ovládať budúcnosť nemá nič spoločné s ľahostajnosťou. Nezabudnite empatizovať s ostatnými.
   • Zaobchádzajte s ľuďmi dobre a zamerajte sa na to, ako sa v súčasnosti cítite.
   • Neočakávajte, že sa každý bude zaujímať o svoje veci. Prax všímavosti je individuálna cesta. V dôsledku toho vzdanie sa súdnych rozhodnutí znamená nesúdiť druhých pre ich neschopnosť oslobodiť sa od svojej vlastnej minulosti alebo prestať ovládať svoju budúcnosť.