Ako logicky myslieť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Cvičenie mysle
• Časť 2 Uznanie zavlažovania
• 3. časť Zmena životného štýlu

Snívali ste už niekedy o tom, že máte možnosť efektívne a jednoducho riešiť problémy? Ak je to váš prípad, môžete skúsiť vylepšiť svoje myšlienkové vzorce tak, aby mysleli logickejšie. Či už robíte mentálne cvičenia, rozpoznávate svoje iracionálne myšlienky alebo robíte zmeny životného štýlu, existuje mnoho spôsobov, ako dať väčší zmysel.

stupňa

1. časť Cvičenie mysle

1. 
   

   
   Vyskúšajte svoju pamäť. Mozog, rovnako ako ktorákoľvek iná časť tela, sa zlepšuje, keď trénujete. Jedným z najlepších spôsobov cvičenia mozgu je vyskúšanie pamäte. Počas dňa sa snažte zapamätať čo najviac detailov o určitom čase alebo úlohe.
   • Pokúste sa zapamätať si malé veci každý deň. Zoznam pretekov a skúste si ich zapamätať. Zapamätajte si malé pasáže básne alebo knihy. Počkajte hodinu a pokúste sa zistiť, či si pamätáte, čo ste si zapamätali.
   • Nakreslite hlavovú kartu. Nakreslite mapu z domu na pracovisko, do obchodu, domu priateľa alebo na miesto, ktoré často navštevujete.
   • Všimnite si malé detaily. Vynaložte vedomé úsilie, aby ste si všimli triviálne veci, pretože je veľmi užitočné myslieť logickejším spôsobom. Všimli ste si na prste priateľa kamaráta? Počítate kroky na schodoch školy alebo do práce? Hľadáte pravopisné chyby v es, ktoré čítate? Ak ste odpovedali nie, je správny čas začať. Čím viac trénujete, tým zdravšia bude vaša myseľ. Postupom času sa stanete kritickejším mysliteľom.

2. 
   

   
   
   
   Do krížovky. Výhody krížovky na mysli sú dobre známe. Pomáhajú vášmu mozgu prekročiť jeho hranice, čo spôsobuje vznik nových neurónov. To zvyšuje celkovú silu vášho mozgu a umožňuje logickejší spôsob myslenia. Vyberte si krížovku v kníhkupectve alebo vytvorte mriežku, ktorá sa objavuje každé ráno v novinách.

3. 
   

   
   Naučte sa nové zručnosti. Naučiť sa robiť niečo nové si vyžaduje logické myslenie. Či už uvažujete o stratégiách ľahšieho učenia sa alebo o tom, ako prekonať zložité úlohy, musíte sa naučiť, ako robiť niečo nové, pomocou svojej logiky a nejakého zmyslu pre stratégiu. Vyskúšajte niektorú z nasledujúcich činností, aby ste posilnili svoje logické schopnosti:
   • naučiť sa hrať na nástroj;
   • naučiť sa kresliť alebo maľovať;
   • naučiť sa hovoriť cudzím jazykom;
   • naučiť sa variť.

4. 
   

   
   
   
   Socialize. Mozog môžete tiež posilniť učením nových vecí od iných ľudí. Sociálne prepojenia a priateľstvá živia mozog a tlačia ľudí, aby sa snažili lepšie porozumieť svetu okolo seba. Pravidelne trávte čas s blízkymi priateľmi a rodinou. Pripojte sa k spoločenským udalostiam a využite príležitosť spoznať nových ľudí. To môže byť ťažké, ak ste plachý alebo introvertný, ale núteným riskovaním zlepšíte svoju schopnosť logicky myslieť.

5. 
   

   
   Prelomte si rutiny. Novinka pomáha mozgu zostať v strehu a zároveň zlepšuje pamäť. Keď idete do práce, choďte inou cestou alebo pri varení pripravujte nové jedlá. Robiť nové veci udržuje mozog aktívnym a môže vám pomôcť myslieť logickejším spôsobom.

Časť 2 Uznanie zavlažovania

1. 
   

   
   Potvrdzujte svoju katastrofu. Mnoho ľudí, najmä v situáciách intenzívneho stresu, má tendenciu ku katastrofe. To znamená, že vždy predpokladajú, že to najhoršie sa stane. Pokúste sa toto správanie rozpoznať, keď sa objaví.
   • Katastrofizmus má mnoho podôb. Predpokladajme napríklad, že vám váš vedúci pošle jedného, ​​ktorý vás požiada o častejšiu účasť na stretnutiach. Ak máte tendenciu ku katastrofe, môžete začať veriť, že váš šéf si myslí, že pracujete zle, že vás prepustia a že vaši priatelia a rodina vás budú zle posudzovať. Ak máte takéto myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a skúste logicky myslieť. V tomto príklade si môžete myslieť: „Úlohou môjho šéfa je dať mi konštruktívnu spätnú väzbu. Chce ma len donútiť, aby som dal to najlepšie zo seba, občas dostáva kritiku. Je to normálna súčasť života. "
   • Existuje aj určitá forma katastrofy, ktorá spočíva v ignorovaní vašich úspechov a kvalít a nevideli negatívne veci v živote iných. Môžete si myslieť, že ostatní sú úspešní a že nemajú žiadne chyby, ale keď ich objavíte, považujete ich za bezcenné. To isté by ste mohli urobiť aj s vami. Môžete si myslieť, že všetko vás uspeje a na prvej prekážke v ceste sa vidíte ako posledný zo zadku. Pokúste sa uvedomiť si, že tieto myšlienkové vzorce nie sú zdravé a viem, že každý má vlastnosti a nedostatky.

2. 
   

   
   Vyhnite sa kladeniu na podstavec. Nerealistický pocit byť najlepším je rovnako zlý ako katastrofa. Ak si myslíte, že ste najdôležitejšou osobou v kancelárii alebo naj kompetentnejšou osobou v triede, pravdepodobne nemáte jasné nápady.
   • Každý má dôležitú úlohu v spoločnosti, škole, združení alebo odbore. Tento pocit dokonalosti je odpudivý a môže tiež spôsobiť prekážky vo vašom profesionálnom alebo súkromnom živote. Je dôležité poznať si svoju vlastnú hodnotu, aby ste regulovali svoje interakcie s ostatnými. Pokúste sa bojovať proti tomuto pocitu výnimočnosti tým, že si uvedomíte, že hoci je dôležité cítiť sa o sebe dobre, musíte uznať ostatných za ich usilovnú prácu a príspevky.
   • Prispôsobenie je tiež prejavom tejto tendencie, ktorá vás vedie k tomu, aby ste si mysleli, že udalosti, ktoré sú s vami málo spojené, sú v skutočnosti výsledkom vašej prítomnosti. Môže to byť k lepšiemu alebo k horšiemu. Ak jeden z vašich kolegov hovorí s dievčaťom, ktoré sa vám v kancelárii páči, môžete prísť k záveru, že sa vás snaží žiarliť. Ak spolupracovník neprišiel na vaše narodeninové oslavy, možno si myslíte, že vás obviňuje za niečo, keď je v skutočnosti zaneprázdnený niečím iným. Ak si uvedomíte, že určité udalosti máte tendenciu personalizovať, skúste si spomenúť, že životy ostatných sú rovnako chaotické ako tie vaše. Je to bezpečná stávka, že majú málo času na rozhodovanie o vás, k lepšiemu alebo k horšiemu.

3. 
   

   
   Dajte si pozor na magické myšlienky. Magické myšlienky nie sú len pre deti. Dospelí tiež používajú poverčivé vzorce myslenia, najmä v reakcii na traumatickú udalosť. Ľudia sa domnievajú, že vykonaním určitých rituálov, napríklad formulovaním želaní alebo pozitívnych myšlienok, to bude mať vplyv na situáciu. Pokúste sa pamätať na to, že aj keď je to bolestivé si uvedomiť, existujú situácie, nad ktorými máte malú alebo žiadnu kontrolu.
   • Tieto myšlienky môžu ľudí odtrhnúť od zodpovednosti. Ak máte problém, uznajte ho, prijmite ho, potom nájdite riešenie a využite ho, aby ste sa niečo naučili!

4. 
   

   
   Dávajte si pozor na logické skoky. Logické skoky sú skratkami, keď prídete k záverom o ľuďoch alebo situáciách, ktoré nie sú založené na realite. Ľudia robia logické skoky bez toho, aby si to uvedomovali.
   • Napríklad, ak sa pokladní správa s vami zle, môžete dospieť k záveru, že sa vám nepáči z dôvodu vášho vzhľadu, vašej váhy, vášho oblečenia alebo niečoho iného, ​​keď v skutočnosti nemáte predstavu, čo to môže byť. myslieť.
   • Ľudia majú tiež tendenciu predpokladať, že ostatní budú uhádnuť, čo si myslia, čo môže viesť k určitému zmätku. Môžete napríklad predpokladať, že váš spolubývajúci vie, že chcete, aby nechal psa odísť, pretože idete domov neskoro, ale ak mu to nepoviete, neuvedomí si to. Pokúste sa poznať logické skoky vo svojom každodennom živote a budete prekvapení, ako ich vyrobiť.

5. 
   

   
   Rozpoznajte myšlienky čiernobielo. Čiernobiele myšlienky sú bežnou formou iracionálnych vzorcov myslenia. Ľudia v situáciách nevidia šedé oblasti a majú tendenciu vnímať iné, situácie a dôsledky ako niečo úplne pozitívne alebo úplne negatívne.
   • Napríklad môžete mať dojem, že nikdy nič neurobíte, pretože ste napísali nesprávne slovo bez toho, aby ste si uvedomili, že jeho myšlienka bola pochopená a nikto sa k tomu nevyjadril. Usilujte sa akceptovať, že všetko nie je čierne alebo biele.

3. časť Zmena životného štýlu

1. 
   

   
   Jedzte zdravo. Jedlo, ktoré konzumujete, môže mať výrazný vplyv na váš mozog. Usilujte sa sledovať zdravú výživu bohatú na potraviny pre váš mozog. Stredomorská strava zlepšuje fungovanie mozgu. Je to strava pozostávajúca hlavne z čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, zdravých tukov a rýb. Zdravé tuky zahŕňajú mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako sú ryby, lavocat, olivový olej a repkový olej. Prechodom na stredomorskú stravu pomôžeme mozgu lepšie fungovať.
   • Špenát je účinné jedlo pre mozog. Jedením troch alebo viacerých porcií špenátu alebo zelenej listovej zeleniny, ako je kale, môžete spomaliť starnutie mozgu a zlepšiť celkové fungovanie.
   • Odstráňte niektoré jedlá z vašej stravy, ktoré môžu spomaliť váš mozog a myseľ. Jednoduché cukry, ako napríklad stolový cukor alebo hnedý cukor a sirupové sladidlá, ako napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom cukru, môžu mať škodlivý vplyv na mozog. Nasýtené tuky a transmastné oleje, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a mliečnych výrobkoch, majú tiež negatívny vplyv na vaše celkové zdravie. Obohatená múka, bielená alebo rafinovaná, nájdená v bielom chlebe, bielej ryži a tradičných cestovinách tiež nepriaznivo ovplyvňuje váš mozog.

2. 
   

   
   Zlepšite svoj spánok. Spaním medzi siedmimi a ôsmimi hodinami v noci môžete zlepšiť fungovanie mozgu a povzbudiť logickejší spôsob myslenia. Na zlepšenie spánku si ľahnite a vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pred spaním sa vyhnite obrazovkám. Nenechajte si veľké jedlo večer a skúste nájsť relaxačnú aktivitu, napríklad čítanie, asi hodinu pred spaním.

3. 
   

   
   Dýchať. Dýchanie zvyšuje účinnosť mozgu zlepšením prísunu kyslíkových buniek. Ráno a večer pred hlbokým spaním urobte hlboké dychové cvičenia. Robte jogu, meditáciu, pilates alebo iné aktivity zamerané na zdravé dýchacie vzorce.

4. 
   

   
   Pravidelne cvičte. Fyzické cvičenie má hlboký vplyv na vaše kognitívne schopnosti. Pravidelný cvičebný program okrem toho, že je skvelý pre telo, pomáha zvýšiť schopnosť logiky vašej mysle.
   • Urobte z cvičenia prioritu. Mnoho ľudí považuje cvičenie za druhotnú činnosť, ktorá im bráni v nájdení času na beh alebo do posilňovne. Ak nastavíte rozvrh a budete sa ho držať, cvičenia sa stanú prirodzenejšou súčasťou vášho života, napríklad čistenie zubov alebo osprchovanie.
   • Aeróbne cvičenia majú vyhliadky, že majú silný vplyv na kognitívne schopnosti. Beh, jogging, jazda na bicykli alebo iné cvičenia, ktoré zrýchľujú srdce, štyrikrát až päťkrát týždenne, zlepšujú funkciu mozgu.

5. 
   

   
   Priblížte sa k prírode. Je dôležité tráviť čas vonku a neustále sa približovať k prírode. Trávením času vonku si vyčistíte myseľ a upokojíte sa. Pokúste sa každý týždeň stráviť v prírodnom prostredí najmenej dve hodiny. Môžete chodiť so psom, chodiť na ryby, loviť, chodiť po horách alebo do lesa, plávať v jazere alebo v oceáne alebo jednoducho meditovať na úpätí stromu.

6. 
   

   
   Urobte si prestávky. Ľudia majú tendenciu vidieť prestávky ako roztomilý hriech. To však nie je tento prípad. Je nevyhnutné, aby váš mozog spracoval informácie na prestávky. Z času na čas si urobte prestávku do mozgu. Nájdite každý rituál na oddych každý deň. Vyberte si deň v týždni na oddych a strávte tento deň aktivitami, ktoré sa vám páčia.