Ako niekomu odpustiť

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Správa negatívnych emócií
• 2. časť Postavte sa osobe, ktorá vám ublížila
• Časť 3 Pohybujúce sa ďalej

Zabudnutie na niekoho, kto vám ublížil alebo vás zradil, je jednou z najťažších vecí. Je však potrebné naučiť sa odpustiť znovu si vybudovať vzťah s iným človekom alebo jednoducho zabudnúť na minulosť a ísť ďalej. Spravujte svoje negatívne emócie, konfrontujte osobu, ktorá vám ublížila a začnite vo svojom živote napredovať.

stupňa

Časť 1 Správa negatívnych emócií

1. 
   

   
   Uvedomte si, že váš hnev by sa mohol poškodiť. Môže byť veľmi ťažké odpustiť niekomu, kto vám ublížil. Prvou reakciou môže byť udržanie vášho hnevu a obvinenie osoby, ktorá vám spôsobila túto bolesť. Aj keď je to prirodzená reakcia, spôsobuje vám viac bolesti a hnevu ako osoba, ktorá vám ublížila. Preto je potrebné odpustiť nie druhému, ale sebe samému.
   • Spoločnosť Rancor môže poškodiť vaše budúce vzťahy s ostatnými, spôsobiť depresiu a dokonca vás môže izolovať od ostatných.

2. 
   

   
   Rozhodnite sa odpustiť. Odpustenie vyžaduje vedomé a aktívne rozhodnutie opustiť negativitu, aby sme sa pohli vpred. Prichádza prirodzene alebo ľahko. Odpustenie je niečo, čo vyžaduje úsilie.
   • Ľudia často hovoria, že nemôžu odpustiť osobe, ktorá im ublížila. Veria, že pre nich nie je možné prekonať svoje pocity zranenia a zrady. Ľudia však nechápu, že odpustenie je voľba. Ak sa rozhodnete odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, z tohto rozhodnutia budete mať najväčší úžitok.

3. 
   

   
   
   
   Uvoľni svoj hnev. Nechajte uniknúť všetkým negatívnym emóciám, ktoré máte proti tejto osobe. Dajte si povolenie k plaču, k úderu do dierovacej lopty, k vyjdeniu do voľnej prírody a kričaniu alebo k čomukoľvek, čo vám pomôže nechať tieto negatívne emócie uniknúť. Ak tak neurobíte, tieto emócie sa zahrievajú a spôsobujú oveľa viac bolesti.
   • Pamätajte, že nerobíte tak, aby ste zmiernili svedomie druhých alebo aby ste schválili, čo urobili. Urobíte to, aby ste si dali šancu uzdraviť sa a ísť ďalej.

4. 
   

   
   Urobte krok späť. Pokúste sa zmeniť svoj názor tým, že urobíte krok späť a pozeráte sa na situáciu z objektívneho hľadiska. Zranil si vás vedome? Nemal kontrolu nad situáciou? Pokúsil sa s vami ospravedlniť alebo zariadiť veci? Pokúste sa zohľadniť všetky premenné a pokojne analyzujte situáciu. Ak sa pokúsite pochopiť, prečo a ako sa tam situácia odohrala, bude pre vás ľahšie odpustiť mu.
   • Úprimne sa pýtate, koľkokrát ste niekomu ublížili a koľkokrát vám bolo odpustené. Pamätajte, čo ste cítili, ako úľavu, tak vďaku osobe, ktorá vám odpustila. Niekedy môže byť užitočné pamätať na to, že môžeme ublížiť druhým, rovnako ako nás môžu ublížiť.

5. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s niekým. Hovoriť s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami a vypočuť si objektívne hľadisko. Ako keby ste povedali, čo máte na srdci, odstránili váhu, ktorú ste mali na sebe. Kamarát, člen rodiny alebo terapeut vám môže požičať počúvajúce ucho a rameno na plač.
   • Aj keď by ste mohli byť v pokušení hovoriť s niekým, komu nemôžete odpustiť, počkajte, kým nebudete v tichom prostredí a budete mať dobrú predstavu o tom, ako sa cítite. Toto vám zabráni v útoku na túto osobu a ďalšom zhoršovaní vášho vzťahu.

6. 
   

   
   Nájdite pozitívny spôsob, ako sa vyjadriť. Pomôže vám to vyjadriť negatívne a deštruktívne emócie a vyriešiť vaše problémy. Pokúste sa viesť denník alebo písať listy, používať kreatívne metódy, ako je maľba a poézia, počúvanie hudby, tvorba hudby, beh alebo tanec. Urobte niečo, čo vám pomôže relaxovať a cítiť sa dobre.
   • Pozitívnym spravovaním svojich problémov sa dozviete viac o problémoch, ktorým čelíte. Je to kľúč k rozpoznaniu a zvládnutiu vašich negatívnych emócií namiesto ich jednoduchého ignorovania.

7. 
   

   
   Inšpirujte sa príkladom ostatných. Čítajte alebo počúvajte príbehy ľudí, ktorí odpustili okolnosti oveľa ťažšie ako tie vaše. Môžu to byť duchovní vodcovia, terapeuti, členovia rodiny alebo len ľudia, ktorí napísali svoj príbeh. Môže vám poskytnúť nádej a odhodlanie.

8. 
   

   
   Dajte si čas. Odpustenie nie je niečo, čo sa deje v okamihu oka. Vyžaduje si sebakontrolu, odhodlanie, súcit a predovšetkým čas. Je to niečo, na čom môžete každý deň postupne pracovať. Pamätajte, že nikto neskončí svoj život a nehovorí si: Mal som sa na túto osobu hnevať po celý svoj život, Láska, empatia a odpustenie sú veci, ktoré sú najdôležitejšie.
   • Nie je optimálny čas čakať na odpustenie niekomu. Mohli by ste ho viniť roky, kým si uvedomíte, že s touto osobou musíte uzavrieť mier. Vypočujte si, čo vám hovorí váš inštinkt.

2. časť Postavte sa osobe, ktorá vám ublížila

1. 
   

   
   Neponáhľajte sa robiť závery. Keď sa ocitnete u osoby, ktorá vám ublížila, je dôležité, aby ste nerozhodli rýchlo. Ak budete reagovať príliš rýchlo, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo budete ľutovať. Urobte si čas na vysporiadanie sa s tým, čo ste sa naučili predtým, ako budete konať.
   • Či už vám ublížil partner alebo člen rodiny, nereagujte príliš náhle. Spoločne premýšľajte o svojej minulosti a opýtajte sa sami seba, či sa to stalo iba raz alebo či je táto osoba na ublíženie zvyknutá. Predtým, ako vyslovíte niečo, čo nemôžete odstrániť alebo už nikdy neuvidíte, nezabudnite myslieť pokojne a racionálne.

2. 
   

   
   Požiadajte osobu, ktorá vám ublížila, aby vás spoznala. Požiadajte ho, aby vás videl na súkromnom mieste.Nechajte ho pochopiť, že to nevyhnutne neznamená, že sa veci vrátia ako predtým medzi vami, ale že ste chceli počuť, čo treba povedať, a až potom prejsť k niečomu inému. Povedzte mu, že ste pripravení počúvať jeho názor na to, čo sa stalo.

3. 
   

   
   Vypočujte si, čo vám má táto osoba povedať. Keď počúvate jeho verziu príbehu, skúste si sadnúť a nechať ho hovoriť. Neprerušujte ho ani mu neodporujte. Ak je váš vzťah v stávke, môžete sa aspoň nechať vyjadriť.
   • Aj keď sa vám situácia môže zdať jasná ako horská voda, mali by ste mať vždy príležitosť rozprávať svoju verziu príbehu. Možno vás prekvapí, čo sa dozviete, a v každom prípade vám to umožní rozhodnúť sa.

4. 
   

   
   Buďte súcitní. Pokúste sa byť súcitný, ak ste konfrontovaní osobou, ktorá vám ubližovala. Pokúste sa dať na svoje miesto a opýtať sa sami seba, čo by ste urobili, keby ste boli na jeho mieste. Konali by ste inak?
   • Pokúste sa pochopiť, aké sú dôvody a zámery toho druhého. Snažil sa vás úmyselne ublížiť? Mal najlepšie úmysly na svete? Nevenoval len pozornosť?

5. 
   

   
   Nerezajte mosty. V túto chvíľu by ste sa mohli cítiť dobre tým, že sa proti nemu budete báť a budete sa mu chcieť obviňovať alebo obviňovať zo všetkého, čo z dlhodobého hľadiska nepomôže vašej situácii. Je to kontraproduktívne a vzťah by ste mohli zničiť navždy.
   • Pri stretnutí s osobou, ktorá ti ublížila, zostaň pokojný. Keď sa s ním rozprávate, vyhnite sa obviňujúcim frázam. Namiesto toho, aby ste mu povedali: Cítil som sa ... kvôli tebe, povedz mu: Cítil som sa, Dýchajte zhlboka a ak sa hovorí, že vás niečo vyprovokuje, skúste pred odpoveďou odpočítať až desať.

6. 
   

   
   Povedzte mu, ako sa cítite. Akonáhle ste mali čas sa upokojiť a premýšľať o situácii, vysvetlite pokojným a meraným spôsobom, ako ste sa cítili zranení tým, čo urobil. Je to nevyhnutný krok, inak si len vylejete svoje pocity hnevu a zášti na seba, čím znemožníte skutočné odpustenie. Dajte mu vedieť, aký vplyv mal vo vašom živote, najmä ak ste mali romantický vzťah.
   • Keď jasne a podrobne vyjadríte svoje pocity, je dôležité ísť ďalej. Ak ste sa rozhodli odpustiť tejto osobe, nemôžete mu pripomenúť, čo urobila zakaždým, keď sa hádate, a držať ho nad hlavou ako meč Damoklov.

7. 
   

   
   Nepokúšajte sa pomstiť. Ak chcete niekomu odpustiť, je dôležité nemyslieť na pomstu osoby, ktorá vám ublížila. Ak sa chcete pomstiť, ublížite vám iba viacerým ľuďom vrátane vás. Musíte byť múdrejší z týchto dvoch, pokúsiť sa odpustiť a ísť ďalej. Usilujte sa o opravu svojho vzťahu a vzájomnej dôvery. To je o to dôležitejšie, ak vznikol spor medzi vami a členmi vašej rodiny. Napätie v rodine musíte vyriešiť, pretože ho pravdepodobne uvidíte na chvíľu.
   • Napríklad, ak vás váš partner podviedol, nevyriešite nič tým, že sa klamete. Spôsobíte iba viac bolesti a zášti. Dve negatívne veci neprinášajú pozitívnu vec. Vaše odpustenie nebude mať rovnakú hodnotu, ak k nemu dôjde po vašej pomste.

8. 
   

   
   Dajte mu vedieť, že mu odpustíte. Ak vás požiada, aby ste mu odpustili, bude vďačný a uľaví, že teraz môžete opraviť svoj vzťah. Ak vás nepožiadal, aby ste mu odpustili, môžete aspoň prestať o tom premýšľať a prejsť k niečomu inému vo vašom živote.
   • Pamätajte, že odpustenie niekomu nemusí nevyhnutne znamenať, že všetko sa musí vrátiť ako predtým. Ak máte pocit, že to bola posledná slama, ktorá zlomila chrbát ťavieho chrbta alebo že mu už viac nemôžete veriť, je to normálne. Vysvetlite to jasne. V romantickom vzťahu, ktorý sa končí, sa to môže zdať jednoduchšie, pretože vás tak často neuvidíte. V rodinnom kuželi je to ťažšie, pretože sa s vami budete musieť pravidelne stretávať.

Časť 3 Pohybujúce sa ďalej

1. 
   

   
   Premýšľajte o tom, čo chcete. Je dôležité pochopiť, že aj keď ste tejto osobe odpustili, nemusíte mu dať rovnaké miesto vo svojom živote. Rozhodnite sa, či chcete opraviť svoj vzťah s touto osobou alebo ju nechať ísť. Ak to chcete urobiť, musíte premýšľať dlho a tvrdo o svojom vzťahu. Stojí to za to ušetriť? Má to dobrú šancu, aby vás znovu utrpelo, ak ho budete udržiavať vo svojom živote?
   • V niektorých situáciách, napríklad v urážlivom vzťahu, kde vás váš partner podviedol niekoľkokrát, je lepšie, ak túto osobu vo svojom živote neopustíte. Zaslúžite si lepšie ako to.

2. 
   

   
   Zamerajte sa na budúcnosť. Keď ste sa rozhodli odpustiť, musíte zabudnúť na minulosť a zamerať sa na budúcnosť. Ak sa rozhodnete, že tento vzťah stojí za to šetriť, môžete začať pomaly postupovať k niečomu inému. Dajte mu vedieť, že aj keď vás ublížil, stále ho milujete a chcete ho vo svojom živote.
   • Ak budete aj naďalej bývať na rany minulosti, nikdy vám nebude skutočne odpustiť a ísť ďalej. Pozerajte na pozitívnu stránku vecí a považujte túto situáciu za príležitosť na nový začiatok. To môže byť všetko, čo váš vzťah potrebuje.

3. 
   

   
   Znovu vybudujte svoju dôveru. Po zranení môže byť ťažké obnoviť dôveru. Je však dôležité naučiť sa dôverovať, svoj úsudok a svoju schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Potom si môžete znova vybudovať dôveru, ktorú ste v túto osobu mali.
   • Zaviažte sa, že budete úplne otvorení a úprimní k sebe vo všetkom. Žite svoj vzťah deň čo deň. Za jednu noc nie je možné získať dôveru iného. Musíte dať iný čas na opätovné získanie dôvery.

4. 
   

   
   Urobte si zoznam pozitívnych vecí. Pokúste sa vidieť pozitívnu stránku vytvorením zoznamu pozitívnych vecí, ktoré si z tejto skúsenosti môžete vziať. Môže to zahŕňať napríklad: vašu schopnosť porozumieť a odpustiť ostatným, cennú lekciu o dôvere alebo silnejší vzťah s osobou, ktorá vám ublížila, pretože ste boli schopní vyriešiť problém dohromady.
   • Ak si začnete pamätať na bolesť, ktorú vám spôsobila iná osoba, nenechajte sa touto myšlienkou premôcť. Ak k tomu dôjde, mali by ste znova nájsť svoju minulosť a nájsť odpovede. Nevidím to ako ďalší dôvod na hnev. Namiesto toho to vnímajte ako príležitosť na uzdravenie.

5. 
   

   
   Pamätajte, že ste sa rozhodli správne. Odpustenie niekedy nie je pre osobu, ktorej ju požičiavate, nič a niekedy nie je možné vzťah opraviť. Aj keď situácia nevyrieši očakávaný spôsob, nezabudnite, že ste sa rozhodli správne. Odpustenie je ušľachtilá akcia a to nebudete ľutovať.
   • Pamätajte, že odpustenie je proces. Nie je to preto, že by ste niekomu povedali, že im odpustíte, že tomu tak je. Budeš tam musieť každý deň niečo pracovať. Ak to však vyslovíte nahlas, podarí sa vám to.