Ako zabudnúť na minulosť, prežiť okamih a nemyslieť na budúcnosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prestaňte sa obávať minulosti a budúcnosti
• Metóda 2 Správa minulých traumat
• Metóda 3 Venujte pozornosť súčasnosti

Neustále premýšľanie o minulosti alebo sústredenie sa na budúcnosť môže spôsobiť, že stratíte zo zreteľa moment. Pravdepodobne si uvedomíte, že ste prežili svoj život bez toho, aby ste si užili túto chvíľu. Ak zistíte, že precvičujete drámy alebo minulé udalosti alebo sa príliš obávate svojej budúcnosti, existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť naplno prežiť svoj život tým, že si ich užijete.

stupňa

Metóda 1 Prestaňte sa obávať minulosti a budúcnosti

1. 
   

   
   Vyjadrite svoj názor na minulosť. Bez ohľadu na to, ktorou udalosťou ste prešli, budete pravdepodobne musieť vyjadriť, ako sa cítite, skôr ako sa budete môcť pohnúť a či sú vaše pocity dobré alebo zlé. Možno ste v minulosti mali bolestivé skúsenosti, ale môžete mať aj dobré spomienky. Vyjadrenie potláčaných pocitov, bez ohľadu na to, ako dobré alebo zlé, vám môže pomôcť zabudnúť na staré dobré časy a sústrediť sa na súčasný okamih.
   • Porozprávajte sa s blízkym alebo priateľom o tom, ako sa cítite. Môžete sa tiež porozprávať s poradcom.
   • Pokúste sa napísať, ako sa cítite o svojej minulosti. Môžete si viesť denník alebo napísať list niekomu, kto vám ublížil (ale neposielajte ho!).
   • Aj keď si spomínate aj dobré spomienky, môže to spôsobiť stratu všetkého spojenia so súčasným okamihom. Môžete skončiť trávením času zdokonalením minulosti alebo dúfaním, že veci zostanú nezmenené, namiesto toho, aby ste sa sústredili na zlepšenie súčasného okamihu.

2. 
   

   
   
   
   Odpusť a zabudni. Tráviť čas hľadaním niekoho iného, ​​kto by mohol obviňovať vaše predchádzajúce zranenia, môže ublížiť váš darček. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na tých, ktorí vám ublížili, odpustite im. Zamerajte sa na prítomnosť a zabudnite na všetky výčitky alebo zranenia, ktoré ste utrpeli. Ak vám niekto v minulosti ublížil, odpustite mu a zabudnite. Prebudenie bolesti neublíži osobe, ktorá vám ublížila, ale skôr vás uviazne v minulosti.
   • Ak je to možné, napíšte list alebo povedzte osobe, čo vám v minulosti urobila. Nemusíte poslať list, ale pomôže vám to prestať obviňovať to, čo sa stalo, čo vám umožní časom sa vyvíjať a byť šťastný.

3. 
   

   
   Zamerajte sa na šťastné udalosti. Ak vyjadrenie toho, ako sa cítite o minulosti, nefunguje, zamerajte sa na šťastné udalosti. Nemôžete zmeniť minulosť ani predpovedať budúcnosť, takže sa na ňu neprestaňte zdržiavať. Teraz premýšľajte o dobrých veciach.
   • Ak máte problém sa tam dostať, nájdite referenčný bod. Napríklad si vytvorte miesto šťastia, o ktorom si myslíte, že súvisí s vašim súčasným životom, podobne ako miesto, kde sa z času na čas zhromaždíte, aby ste si ich prečítali. Ak zistíte, že príliš premýšľate o budúcnosti alebo skúšate svoje zázemie, predstavte si všetky dobré časy, ktoré ste doteraz mali, alebo si predstavte, že sa na tomto pohodlnom mieste bavíte.

4. 
   

   
   
   
   Zablokujte svoje spomienky. Ak ste vyskúšali všetko a nič nefungovalo, skúste blokovať alebo odložiť svoje spomienky. Postupom času vám to môže pomôcť zabudnúť na vaše zlé spomienky. Navyše, odpudzovanie zlých spomienok vo vašej mysli vám pomôže ľahšie žiť svoj život. Predstavte si, že sú v procese uzamykania všetkých starostí v miestnosti a zamykania dverí. Vizualizácia vám bude veľmi nápomocná, najmä ak sú obavy a spomienky, ktoré vás hlodajú, silné.
   • Štúdie ukázali, že potlačenie je technika, ktorú môžete zvládnuť a ktorá vám môže pomôcť oslobodiť sa od spomienok alebo prestávok v minulosti. Čím viac ho používate, tým viac ho ovládate. Kedykoľvek sa objavia zlé spomienky, oddeľte ich od hlavy. Prax sa snaží zabudnúť na ne a vynaložiť úsilie, aby na to zabudla.

5. 
   

   
   Naučte sa, ako zvládnuť svoje obavy z budúcnosti. Vždy, keď sa obávate o budúcnosť, nezabudnite, že môžete zmeniť iba prítomnosť a zamerať sa na to. Skôr urobte zoznam všetkého, na čo sa môžete zamerať a ktorý sa týka súčasnosti. Pomyslite na knihu, ktorú ste ešte neskončili, na Havajské počasie v tomto ročnom období alebo na akýkoľvek iný scenár, ktorý by vám mohol brániť v premýšľaní o budúcnosti. Zamerajte sa skôr na to, čo môžete zmeniť, než na to, čo je nemenné.
   • Ak prechádzate zlým časom, vytvorte úzke spojenie so všetkým, čo máte radi, čo by vám mohlo pomôcť sústrediť sa. Kópiu knihy, ktorú čítate, si ponechajte. Majte obrázok miesta, ktoré máte radi, a premýšľajte o ňom, keď potrebujete relaxovať.
   • Predtým, ako nájdete príklady a nápady, ktoré vás nezbavia starostí o budúcnosť, budete musieť trénovať. Len pokračujte v školení a dostanete sa tam.

6. 
   

   
   Získajte pomoc. Ak tieto techniky nefungujú, mali by ste pomôcť prekonať svoju minulosť, starať sa o svoju budúcnosť a zamerať sa na súčasnosť. Nájdite odborníka na duševné zdravie vo vašej oblasti. Môžete požiadať svojho lekára, priateľov alebo príbuzných, aby vám niekoho odporučili. Existujú rôzne kategórie odborníkov v oblasti duševného zdravia vrátane psychiatrov, psychológov, terapeutov a poradcov. Sú dostatočne kompetentní, aby svojim pacientom navrhli spôsoby riešenia ich problému, aby sa v ich každodennom živote stali konštruktívni a produktívnejší so zameraním na súčasnosť.
   • Nikdy sa nemusíte hanbiť požiadať o pomoc. Vaša duševná pohoda je veľmi dôležitá a pri žiadosti o pomoc by ste sa nemali cítiť v rozpakoch. Toto je veľmi bežná prax a títo odborníci sú tu, aby vám pomohli.

Metóda 2 Správa minulých traumat

1. 
   

   
   Uvedomte si, že trauma sa líši od zlej pamäte. Trauma má za následok fyziologické a psychologické účinky podobné strachu a veľkému strachu v súčasnosti, akoby traumatická udalosť nikdy nenastala. Zlé spomienky vyvolávajú emócie, ako je vina a smútok, ale nezmenia vaše vnímanie rovnakým spôsobom ako akútna trauma.
   • Trauma sa musí liečiť špecifickým spôsobom a zvyčajne si vyžaduje prítomnosť profesionála.
   • Príznaky traumy sa niekedy môžu objaviť roky. Môžete mať flashbacky, znepokojujúce myšlienky, nočné mory, fóbie alebo depresívne myšlienky kvôli udalosti, ktorá vás traumatizovala.
   • Proces hojenia traumat v minulosti môže byť pomalý a môže byť ťažké na chvíľu prestať myslieť. Hovoríte len, že ak na tom budete pokračovať, bude to lepšie.

2. 
   

   
   Získajte pomoc odborníka na duševné zdravie alebo podpornej skupiny. Vyhľadajte poradcu alebo špecializovaný program.Ste zodpovední za svoje liečenie a za to, ako a kedy zefektívniť. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pokračovať v liečbe, by mal váš program obsahovať nasledujúce body.
   • Posilnenie. Vaše uzdravenie je pre vás príležitosťou na opätovné získanie kontroly nad svojím životom. Aj keď je dôležité riadiť sa, musíte sa starať o svoje uzdravenie. Ak váš poradca navrhuje niečo, čo vás obťažuje alebo nie ste pripravení urobiť, nerobte to.
   • Validácia. Živá skúsenosť mohla byť v priebehu rokov minimalizovaná alebo vyradená. Váš poradca alebo podporná skupina by mohla potvrdiť, čo sa vám stalo a ako trauma ovplyvnilo váš život.
   • Spojenie. Traumatizácia vás môže izolovať. Hovorte s ostatnými a zdieľajte svoj príbeh s ľuďmi, ktorí vám rozumejú, aby ste sa k nim znova cítili spojení.

3. 
   

   
   Dôverujte niekomu, komu dôverujete. Hovoriť o tom, čo sa s vami stalo, je dôležitým krokom v liečbe. Vyberte niekoho milého a trpezlivého, ktorý dokáže porozumieť dôležitosti vašej skúsenosti. Každý, kto vám odpovie takto: „je to dobré, už o tom nepremýšľajte“, „huby“, „nie je to také zlé“, pre vás nie je to najlepšie.
   • Možno bude potrebné, aby ste svoje skúsenosti zopakovali niekoľkokrát. Uistite sa, že druhá osoba chápe, že je to dôležité. Je dobré byť raz zadarmo, ale musíte si túto udalosť pamätať a znova o nej hovoriť.
   • Ak nemáte niekoho, komu dôverujete, ktorý je vám dostatočne blízky, obráťte sa na niekoho, koho naozaj milujete. Požiadajte ho, aby urobil niečo zábavného, ​​a ak môže, pozvite ho, aby urobil niečo iné neskôr. Tráviť čas s týmto človekom vám môže pomôcť nadviazať vzťah.
   • Vedzte, že rozprávanie o vašej traume s niekým môže po vypočutí vášho príbehu viesť k zastupiteľskej traume, ktorá nie je ničím iným ako prejavom príznakov traumy. Snažte sa nehnevať, ak váš dôverník nie je pre vás každý deň k dispozícii. Priatelia a milovaní sú dobrým miestom na začatie činnosti, ale v prípade, že potrebujete ďalšiu pomoc, je poradca dostatočne vyškolený, aby sa tomuto traumatu zabránilo.

4. 
   

   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa o seba postarali. Môže byť pre vás ťažké vymyslieť spôsoby, ako sa posilniť, keď prechádzate zlým časom. Zapíšte si do zoznamu všetky veci, ktoré vás robia šťastnými, a prilepte ich niekam na miesto, kde k nim budete mať jednoduchý prístup.
   • Urobte niečo kreatívne, ako napríklad výšivky, tesárstvo, kreslenie, maľovanie.
   • Cvičenie. Nemusíte robiť intenzívne činnosti. Môžete len ísť na prechádzku do okolia alebo vyskúšať kúpanie, tancovanie, chôdzu, jogging alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás posunie.
   • Hrajte so svojimi deťmi alebo so psom. To môže mať veľmi relaxačný účinok a budete sa o sebe cítiť oveľa lepšie.
   • Jemne spievajte alebo to robte nahlas. Naplňte svoje pľúca čerstvým vzduchom a spievajte svoju obľúbenú pieseň.
   • Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Oblečte si svoje obľúbené tričko alebo doplnky, ktoré sa vám obzvlášť páčia.

Metóda 3 Venujte pozornosť súčasnosti

1. 
   

   
   Buďte si vedomí všetkého okolo vás. Prestaňte ponáhľať a nechajte svoju myseľ uviaznuť v minulosti. Namiesto toho venujte pozornosť všetkému okolo vás, či už je to ľudské stvorenie alebo dielo prírody. Vynaložte úsilie, aby ste venovali pozornosť všetkým aspektom svojho života v súčasnosti.
   • Napríklad choďte na prechádzku a sledujte všetko okolo vás. Ak sa nachádzate vonku, pozrite sa na pôdu, stromy, prírodu atď. Cítite vánok, ktorý hladí vašu pokožku. Ak ste vo vnútri domu, sledujte farbu stien, venujte pozornosť všetkým zvukom, ktoré prichádzajú k vám, alebo účinkom zeme pod nohami. To vám umožní sústrediť sa na prítomnosť a nestratiť zo zreteľa to, čo je okolo vás.

2. 
   

   
   Upokojiť. Ľudia často konajú narýchlo, keď sa pohybujú z jednej fázy do druhej. Choďte pomaly a užívajte si všetko, čo robíte, aj keď vám to vadí. Venujte napríklad pozornosť tomu, ako sa správate, keď jete kúsok. Vezmite nejaké hrozno a pozorne ich sledujte. Venujte pozornosť ich veľkosti a tvaru. Jedzte jeden a vyhodnotiť chuť. Vychutnajte si sladkú chuť na jazyku a výživovú hodnotu, ktorú vám prináša ovocie.
   • Je bežné, že nie som veľmi nadšený zo všetkého, čo sa vám denne stáva. Ak musíte riadiť projekt, ktorý sa vám nepáči v práci, alebo ak musíte splniť povinnosť, ktorá sa vám nepáči, je normálne to tak cítiť. Namiesto toho, aby ste si s tým poponáhľali, premýšľajte o tom, čo robíte každý deň, a zažite túto skúsenosť.

3. 
   

   
   Zmeňte rutinu. Držať sa rutiny je v bezvedomí spôsob, ako sa v minulosti zapadnúť. Môžete robiť to isté v rovnakom čase v ten istý deň v týždni. Aj keď táto rutina môže byť ukľudňujúca, môže vás to prinútiť a zabudnúť na všetko o súčasnosti. Namiesto toho zmeňte rutinu. Choďte do práce tak, že podniknete inú cestu, alebo choďte na inú autobusovú zastávku.
   • Malé zmeny vám môžu pomôcť prekonať každodenný život. Vykonajte malé zmeny toho, čo jete. Integrujte nové slová do svojej slovnej zásoby každý deň. Čokoľvek, čo vás vedie k tomu, čo robíte každý deň, vám pomôže vychutnať si ten okamih, namiesto toho, aby ste žili v minulosti alebo v budúcnosti.
   • Ak nechcete zmeniť svoju rutinu alebo ak to jednoducho nemôžete urobiť, venujte väčšiu pozornosť všetkému, čo robíte počas svojich dní. Venujte väčšiu pozornosť chuti ovsených vločiek alebo aspektu krajiny, ktorá vychádza z vášho auta.

4. 
   

   
   Dávajte pozor na pokojné chvíle. Existuje takmer každý deň čas, kedy budete musieť niečo čakať. Mohli by ste byť v červenom svetle alebo čakať v obchode. Počas týchto okamihov odolajte nutkaniu pozerať sa na obrazovku telefónu a venujte väčšiu pozornosť tomu, čo vás obklopuje. Venujte pozornosť tým, ktorí sú vo vašom okolí, namiesto toho, aby ste strácali čas v nádeji, že oheň zmení farbu na zelenú alebo že front bude kratší.
   • Toto je skvelé obdobie, keď si môžete užiť jednoduché veci. Nepoužívajte telefón na plynutie času. Pozrite sa na všetko okolo vás. Začnite konverzáciu s niekým vo fronte alebo sa na niekoho jednoducho usmejte.
   • Vyskúšajte niekoľko vecí, kým nenájdete spôsob, ako sa sústrediť na prítomnosť.

5. 
   

   
   Ako pripomenutie používajte malé veci. Ďalším spôsobom, ako neustále uvažovať o súčasnom zameraní, najmä ak nemáte skúsenosti v tejto oblasti, je pripomenutie. Pripútajte si lano k zápästiu, vymaľte si jeden z nechtov alebo hodinky noste hore nohami. Môže tento objekt slúžiť ako pripomienka.
   • Kedykoľvek uvidíte objekt pripomenutia, venujte niekoľko sekúnd zaostreniu na krajinu, vôňu a zvuk okolo vás. Pomôže vám to sústrediť sa na súčasnosť a neponoriť sa do minulosti ani premýšľať o budúcnosti.

6. 
   

   
   Sústreďte sa na prácu, ktorá sa má vykonať. Namiesto toho, aby ste konali nezmyselne, urobte si čas a urobte niečo správne. Zapojte sa do písania zadaného v škole, do profesionálneho projektu alebo do domácich prác. Dávajte pozor na miesto, kde vás nemôžu premýšľať o minulosti alebo budúcnosti.
   • Je ľahšie sa tam dostať, ak nerobíte veľa vecí naraz. Ak urobíte niekoľko vecí naraz, prídete o to, čo ste robili, a vymyslíte niečo iné.
   • Pokúste sa ísť pomalšie. To vám umožní zamerať sa na akcie, ktoré práve robíte.

7. 
   

   
   premýšľať. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako sa sústrediť na súčasný okamih. Cieľom meditácie je odložiť všetky vaše myšlienky, vrátane vašich obáv z minulosti a súčasnosti, a zamerať sa na to, keď začnete meditovať.
   • Ak chcete začať, zhlboka nadýchnite a vydýchnite a zamerajte sa na svoje dýchanie. Vyprázdnite svoju myseľ a zamerajte svoju pozornosť na zvuk dýchania. Nakoniec nebudete mať na mysli nič iné.
   • Na meditáciu je potrebný čas a tréning. Nevzdávajte sa, ak ste neboli schopní zažiť tento zenový moment hneď od začiatku alebo dokonca po niekoľkých mesiacoch. Pokračujte v praktizovaní a neskôr začnete naplno využívať výhody (hlavných) výhod meditácie.