Ako sa rýchlo zbaviť nadúvania

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rýchlo ošetrite nadúvanie výrobkami dostupnými na prepážke
• Metóda 2 Liečba nadúvania zdravou stravou
• Metóda 3 Znížte nadúvanie prijatím zdravého životného štýlu
• Metóda 4 Zníženie tráviacich porúch spojených so stresom
• Metóda 5 Poraďte sa s lekárom

Nadúvanie je nepríjemné, nepríjemné a nepríjemné. Dochádza k hromadeniu plynu v črevách a zadržiavaniu vody, ale môžete sa im šťastne vyhnúť zmenou stravy. Ak však máte závažné príznaky, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť žiť svoj život, choďte k lekárovi, pretože to môže byť závažnejší problém.

stupňa

Metóda 1 Rýchlo ošetrite nadúvanie výrobkami dostupnými na prepážke

1. 
   

   
   Použite Beano. Použite Beano na pomoc telu pri trávení zeleniny. Môže vám tiež pomôcť s inými vláknami bohatými na vlákninu znížením produkcie plynu počas trávenia.
   • Je k dispozícii v kvapkách, ktoré si môžete pridať do svojho jedla.
   • Ak chcete dosiahnuť vyššiu účinnosť, pridajte ho do svojho prvého zhryzu.

2. 
   

   
   Pomôžte telu stráviť laktózu. Ak si myslíte, že máte neznášanlivosť, pomôžte vášmu telu stráviť laktózu. Napriek tomu sa nemusíte vyhnúť zmrzlinám a mliečnym výrobkom. Keď jete tieto potraviny, berte si doplnky s enzýmami laktázy.
   • Najpoužívanejšie sú laktóza a mliečne výrobky.

3. 
   

   
   
   
   Vezmite simetikón. Vezmite simetikón na odstránenie nadúvania. Drogy, ktoré ich obsahujú, sú veľmi populárne, ale žiadna vedecká štúdia nepreukazuje ich účinnosť proti plynom. Najbežnejšie drogy sú však:
   • Plyn-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Používajte aktívne uhlie. Žiadna vedecká štúdia nepreukázala účinnosť tohto starodávneho lieku proti plynom. Nič však neriskujete, ak ho používate s mierou, okrem posudkov, ktoré sa používajú ako účinná liečba.
   • CharcoCaps.
   • Drevené uhlie Plus.

5. 
   

   
   Probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky podobné tým, ktoré sa nachádzajú v tráviacom systéme. Pomáhajú tráveniu a zmierňujú súvisiace nadúvanie:
   • ťažkosti s trávením vlákniny
   • na hnačku
   • so syndrómom dráždivého čreva

Metóda 2 Liečba nadúvania zdravou stravou

1. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa mastných potravín. Mastné jedlá spomaľujú trávenie a poskytujú im viac času na fermentáciu a produkciu plynu v črevách. Obzvlášť sa vyberajú vyprážané a nezdravé potraviny.
   • Vaše telo potrebuje určité tuky, aby absorbovalo vitamíny rozpustné v tukoch, ale to je stále možné, aj keď vaša strava má nízky obsah tuku.
   • Jedzte bielkoviny z nízkotučných potravín, ako je chudé mäso alebo ryby, a pite nízkotučné mlieko.
   • Aj keď mäso a živočíšne výrobky sú hlavným zdrojom bielkovín, v rastlinných potravinách nájdete aj všetky bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje. Stačí jesť správne množstvo fazule, orechov a ďalších potravín.
   • Väčšina reštaurácií varí s veľkým množstvom tuku, napríklad smotanou, plnotučným mliekom alebo maslom, aby sa ich menu chutnejšie (čo zákazníci hľadajú). Znížte spotrebu tukov prípravou vlastného jedla.

2. 
   

   
   Vyhnite sa plynným potravinám. Niektoré potraviny produkujú veľa plynu, keď sú strávené. Napríklad ľudia sa cítia nafúknutí po jedle určitých potravín.
   • Fazuľa.
   • Brokolica.
   • Ružičkový kel.
   • Kapusta.
   • karfiol.
   • Šalát.
   • cibule.
   • Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky.
   • Nahraďte zeleninovú zeleninu inou zeleninou, ktorá pravdepodobne nespôsobí nadúvanie (možno budete musieť vyskúšať niečo skôr, ako nájdete tie, ktoré môžete bez problémov stráviť).

3. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu vlákniny. Vyvarujte sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny v maximálnej možnej miere, pretože zvyšujú produkciu plynu počas trávenia. Patria sem chlieb a celozrnné otruby.
   • Ak ste nedávno zvýšili množstvo vlákniny vo vašej strave, znížte ju a pridajte ju znova, ale postupne, aby si vaše telo dalo čas na prispôsobenie. Tento proces môže trvať niekoľko týždňov.
   • Ak užívate doplnky z vlákniny, znižujte ich množstvo, kým nezmiznú príznaky. Potom ju znova zvýšte tempom, ktoré môžete tolerovať.

4. 
   

   
   Vyhodnoťte množstvo mliečnych výrobkov vo vašej strave. Niektorí ľudia s pribúdajúcim vekom neznášajú laktózu. Intolerancia laktózy spôsobuje plyn a nadúvanie.
   • Ak je to váš prípad, možno budete musieť znížiť množstvo mliečnych výrobkov vo vašej strave: mlieko, syr, smotanu a zmrzlinu.

5. 
   

   
   Jedzte jogurt. Jedzte jogurt, ktorý podporuje rast zdravých baktérií v črevách. Zdravý tráviaci systém potrebuje na trávenie veľa rôznych mikroorganizmov. Jesť fermentované mliečne výrobky, ako je jogurt alebo kefír, pomáha udržiavať bakteriálnu komunitu vo vašom tráviacom systéme. Liečia alebo bránia zdravotným problémom spôsobujúcim nadúvanie:
   • nerovnováha bakteriálnej komunity vo vašich črevách kvôli antibiotikám,
   • Syndróm dráždivého čreva.

6. 
   

   
   Prijmite diétu s nízkym obsahom solí. Nadmerná spotreba soli spôsobuje zadržiavanie vody a pocit nadúvania. Zníženie príjmu soli vám pomôže nielen sa cítiť lepšie, ale tiež znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
   • V zdravej výžive nájdete všetku potrebnú soľ. Nie je potrebné konzumovať viac.
   • Na dospelú osobu stačí lyžička soli denne. U niektorých ľudí so zdravotnými problémami môže byť táto dávka nadmerná.
   • Potraviny v konzervách, jedlo v reštauráciách a nezdravé jedlo často obsahujú veľa soli. Musíte ho jesť s mierou.

7. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, ak máte problémy s trávením umelých sladidiel. Niektorí ľudia majú plyn a hnačku kvôli sladidlám, ktoré obsahuje veľa potravín. Ak si myslíte, že je to váš prípad, starostlivo naskenujte zložky uvedené na obale potravín. Vo veľkých množstvách v žuvačkách a sladkostiach sa nachádzajú:
   • sorbitol
   • manitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Vypite dostatok vody. Vylepšite účinnosť tráviaceho systému tým, že budete piť dostatok vody. Pomáha telu vylučovať toxíny, zjemňuje stolicu, aby sa zabránilo zápche, a pomáha telu stráviť vlákninu.
   • Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od úrovne aktivity, podnebia a stravovania.
   • Ak máte smäd, je to vaše telo, ktoré vám hovorí, že ste nepili dostatok vody. Pokúste sa okamžite vypiť.
   • Ak močíte často alebo ak moč stmavne alebo zakalí, je pravdepodobné, že ste dehydratovaní.

Metóda 3 Znížte nadúvanie prijatím zdravého životného štýlu

1. 
   

   
   Do cvičenia. Cvičenia sú dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie. Posilňujú telo, pomáhajú kontrolovať hmotnosť, zvyšujú metabolizmus a zlepšujú trávenie.
   • Aeróbne cvičenia zvyšujú srdcový rytmus a pomáhajú kŕmiť tráviacim systémom. Medzi účinné a príjemné fyzické aktivity patrí beh, svižná chôdza, plávanie a ďalšie.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete mať fyzickú aktivitu najmenej 75 minút týždenne, rozloženú na 3 alebo 4 dni.

2. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu piva. Obmedzte svoju spotrebu piva alebo nealkoholických nápojov. Tieto nápoje uvoľňujú oxid uhličitý a podporujú hromadenie plynu v tráviacom systéme.
   • Množstvo nápojov, ktoré sa nemajú prekročiť, sa líši v závislosti od osoby, ale mali by ste sa jednoducho vyhnúť pitiu.
   • Ak pijete príliš veľa, riskujete riziko rakoviny tráviaceho traktu, pankreatitídy, ochorenia pečene a ďalších problémov spojených so zdravím zažívacieho traktu.

3. 
   

   
   Nefajčite. Cigarety spôsobujú, že ľudia prehltnú vzduch a zvyšujú riziko zdravotných problémov. Aj keď fajčíte už dlhší čas, zastavenie teraz vždy zlepší vaše zdravie a urobí vás pohodlnejším. Cigareta vás vystavuje rôznym rakovinám zažívacieho ústrojenstva pri:
   • pažerák
   • ústa
   • močového mechúra
   • pankreasu
   • obličky
   • pečeň
   • žalúdok
   • črevá

4. 
   

   
   Zabráňte prehltnutiu vzduchu. Ľudia mnohokrát prehĺtajú vzduch bez toho, aby si to uvedomili.
   • Keď jete príliš rýchlo. Najlepším spôsobom riešenia problému je jesť pomalšie a žuť jedlo. Vaše jedlo bude cennejšie.
   • Žuvačka Keď žujete žuvačku, tlačíte svoje telo, aby produkovali sliny a prehĺtali častejšie. V tomto okamihu sa prirodzene dostane vzduch do žalúdka.
   • Keď nasávate tvrdé cukríky. Stimuluje tvorbu slín a spôsobuje častejšie prehltnutie.
   • Keď pijete so slamou. Keď nasávate obsah pohára slamy, prehltnete tiež veľa vzduchu.

5. 
   

   
   Jedzte v malom množstve. Vyhnite sa zápche tým, že budete jesť častejšie, ale v malom množstve. Zápcha zabraňuje evakuácii plynu z vášho zažívacieho traktu, a preto spôsobuje nadúvanie.
   • Čím dlhšie sú stolice v tráviacom systéme, tým viac fermentujú a produkujú plyny.
   • Pri malých jedlách funguje váš tráviaci systém menej a jedlo sa trávi rovnomerne.

Metóda 4 Zníženie tráviacich porúch spojených so stresom

1. 
   

   
   Strávte nejaký čas relaxáciou. Keď ste v strese, vaše telo vytvára stresové hormóny, ktoré narúšajú trávenie. Pokúste sa po jedle relaxovať, aby ste zlepšili zdravie tráviaceho ústrojenstva. Existuje veľa techník, ktoré môžete skúsiť nájsť tie, ktoré na vás najlepšie fungujú:
   • vizualizácia upokojujúcich obrazov,
   • progresívna svalová relaxácia, počas ktorej sa napínate a potom relaxujete každú skupinu svalov v tele,
   • meditácie,
   • jóga
   • masáže,
   • tai chi,
   • hudobná alebo umelecká terapia,
   • hlboké dýchanie.

2. 
   

   
   Dostatok spánku. Zlepšite svoje celkové zdravie dostatkom spánku. Znížením času spánku vystavujete svoje telo fyzickému stresu, ktorý narúša vaše tráviace zdravie. Ak budete spať, budete menej vystavení stresu.
   • Spať najmenej 7 alebo 8 hodín za noc. Niektorí ľudia môžu potrebovať dokonca 10 hodín spánku.

3. 
   

   
   Chráňte svoje psychologické zdravie. Chráňte svoje psychologické zdravie obklopením seba zdravými vzťahmi. Pravidelná sociálna interakcia vám pomôže relaxovať a vyhnúť sa príliš veľkému stresu.
   • Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi tak, že im napíšete listy, telefonicky s nimi hovoríte alebo sa s nimi priamo stretnete. Sociálne siete vám tiež pomôžu zostať v kontakte alebo dokonca spoznať nových ľudí
   • Ak sa cítite osamelí alebo izolovaní, vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu.

Metóda 5 Poraďte sa s lekárom

1. 
   

   
   Uvidíme sa u lekára. Ak je nadúvanie také závažné, že narúša váš život, choďte k lekárovi. Viac ako 20 nadúvaní denne sa považuje za neobvyklé. Niektoré príznaky však môžu naznačovať závažnejší problém:
   • silná a pretrvávajúca bolesť
   • stolica čierna alebo zafarbená krvou
   • silná hnačka alebo zápcha
   • chudnutie
   • bolesť na hrudníku
   • nevoľnosť

2. 
   

   
   Neignorujte vážne príznaky. Niekedy je nadúvanie spôsobené vážnejšími problémami, ako napríklad:
   • ochorenie srdca
   • žlčové kamene
   • zápal slepého čreva
   • syndróm dráždivého čreva
   • obštrukcia čriev

3. 
   

   
   Očakávajte dôkladné vyšetrenie. Lekár sa vás opýta na vaše stravovacie návyky a urobí vás fyzickými vyšetreniami.
   • Pokúsi sa zistiť, či je vaše brucho natiahnuté alebo nie. Poklepe na váš žalúdok a hľadá prípadný dutý zvuk. Dutý zvuk znamená, že máte veľa plynu.
   • Buďte úprimní o svojich stravovacích návykoch a anamnéze.
   • Povedzte im o liekoch, ktoré užívate v prípade, že jeden z nich je zodpovedný za zadržiavanie vody.