Ako sa upokojiť počas záchvatu úzkosti

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 zo 4:
  Upokojte sa teraz
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.

V tomto článku je citovaných 42 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Lanxiety je skúsenosť, ktorú každý čas od času prežíva. Môžete trpieť úzkostnou poruchou ako rozšírenou úzkosťou, ak počas svojho každodenného života trpíte pretrvávajúcimi a nerealistickými obavami. Ak však máte náhle záchvaty sprevádzané príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, nevoľnosť, tras a intenzívny strach, môžete utrpieť záchvaty paniky. Záchvaty paniky môžu byť desivé, takže je užitočné vedieť, ako ich kontrolovať, keď k nim dôjde. S trochou pozornosti a výcviku budete môcť zmierniť príznaky záchvatu paniky, zvládnuť svoju úzkosť a vyhnúť sa ďalším krízam v budúcnosti.

stupňa

Metóda 1 zo 4:
Upokojte sa teraz

1. 4 Poznať rozdiel medzi záchvatom paniky a záchvatom paniky. Každý z času na čas cíti stres, dokonca aj intenzívnu úzkosť. Pre väčšinu ľudí je však táto úzkosť vyvolaná udalosťou alebo situáciou, napríklad pred hlavným vyšetrením alebo pred prijatím dôležitého rozhodnutia. Táto úzkosť zvyčajne ustúpi po vyriešení situácie. Ľudia s úzkostnými poruchami to cítia oveľa častejšie a na dlhšiu dobu ako ostatní. Ľudia s panickou poruchou trpia častými a závažnými záchvatmi paniky.
   • Záchvaty paniky zvyčajne vrcholia za 10 minút, aj keď príznaky môžu trvať dlhšie. Pocit generalizovaného stresu alebo úzkosti môže trvať dlhšie, ale bude menej intenzívny.
   • Útok na paniku nevyžaduje konkrétne spustenie. Bude vyzerať, že pochádza odnikiaľ.
   reklama

rada

• Harmanček vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť sa. Niektorí ľudia však na ňu môžu byť alergickí a môžu tiež interferovať s vašimi liekmi, takže je najlepšie, ak sa pred užívaním harmančeka porozprávate so svojím lekárom.
• Ak máte záchvaty paniky neskoro v noci, choďte do svojej izby a zhlboka dýchajte.
• Pravidelne cvičte, naučte sa efektívne relaxačné techniky na zníženie stresu a dlhší spánok. Spánok je absolútne nevyhnutný pre ľudí s úzkosťou a nikdy by ste nemali spať menej, ako je potrebné.
• Aj keď to nemusí byť každému zrejmé, vždy pamätajte, že vaša rodina je tu pre vás, čo máte radi, starajte sa a podporujte ju. Nebojte sa im hovoriť o svojich problémoch, aj keď vám to vadí.
• Neskúšajte spať, ak ste uprostred panického záchvatu, pretože stres, ktorý pociťujete, môže váš spánok sťažiť. Ak sa pokúsite relaxovať, aspoň trochu (dýchaním zhlboka alebo pomocou inej techniky na upokojenie) pred spaním, budete sa môcť upokojiť využitím účinkov techniky relaxácie a spánku.
• Vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb, obľúbených filmov ... alebo počítať a recitovať abecedu hore nohami. To vám umožní zamerať sa na niečo iné.
• Laromaterapia je možnosť, ktorá vás môže upokojiť, keď panika- ruje, odporúča sa aj biely šum.

reklama

varovanie

• Ak sú vaše záchvaty úzkosti bežné, čo najskôr vyhľadajte radu terapeuta. Problém sa len zhorší odložením liečby.
• Ak si nie ste istí, či máte záchvat paniky alebo infarkt, zavolajte pohotovostnú službu.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594“