Ako žiť život bez stresu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Boj proti stresu
• Metóda 2 Presunúť sa do stresu
• Metóda 3 Prijmite zdravú stravu a životný štýl
• Metóda 4 Relaxačné techniky

Stresovanie z času na čas je normálna vec a môže byť dokonca prospešné, napríklad nám pomáha z nebezpečnej situácie. Príliš veľa stresu však môže byť príčinou mnohých zdravotných problémov a negatívne ovplyvniť naše životy. Identifikujte stresory a naučte sa vysporiadať s tými, ktorých môžete ovládať. Uvedomením si týchto stresujúcich faktorov a vedením zdravého života, kde si môžete oddýchnuť a pobaviť sa, sa naučíte žiť život bez stresu.

stupňa

Metóda 1 Boj proti stresu

1. 
   

   
   Sledujte úroveň stresu. Ak chcete vykonať zmeny, ktoré vám umožnia žiť menej stresujúcim životom, budete musieť zhodnotiť svoj stres. Nájdite si čas na sledovanie úrovne stresu a poznamenajte si, koľkokrát zažívate vyvrcholenie počas týždňa. Úroveň stresu, ktorú cítite, bude samozrejme závisieť od toho, čo sa deje vo vašom živote, ale začať s monitorovaním stresu po určitú dobu je dobrý spôsob, ako sa postarať.
   • Napríklad príznaky stresu sú zrýchlený tlkot srdca, potenie, napäté svaly, bolesti hlavy, únava a dýchavičnosť.
   • Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, zvážte, čo ich spôsobuje.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte stresory. Akonáhle začnete monitorovať stres, budete musieť skúsiť identifikovať konkrétne stresory. Stres môže pochádzať z rôznych príčin. Čo spôsobuje stres? Vaša práca? Vaše vzťahy? Vaše financie? Vaše deti? Určenie príčin stresu je prvým krokom k jeho náprave.
   • Ak sú negatívne udalosti očividne stresujúce, vedzte, že pozitívne udalosti, ako je svadba alebo kúpa domu, môžu byť tiež stresujúce.
   • Keď zistíte príčiny stresu, napíšte ich na kus papiera, aby ste ich videli.
   • Dalo by sa klasifikovať do krátkodobých a dlhodobých faktorov.

3. 
   

   
   Stanovte stratégie na riešenie stresových situácií. Keď zistíte zdroje svojho stresu, začnite riešiť svoje problémy. Začnite tým, že identifikujete, ktoré aspekty stresovej udalosti môžete ovládať, a zamerajte sa na to, čo môžete zmeniť. Jednoduchý fakt hromadenia povinností a úloh môže byť stresujúci, pretože budete mať príliš málo času na oddych.
   • Na odstránenie tohto problému obmedzte svoje záväzky a rozhodnite sa o tých, do ktorých sa skutočne zapojíte. Môžete ich zoradiť podľa dôležitosti.
   • Skontrolujte svoj kalendár a označte záväzky, z ktorých sa môžete odhlásiť, takže budete mať viac času na seba.

4. 
   

   
   
   
   Naučte sa, ako spravovať svoj čas. Keď zrušíte určité záväzky, vynakladajte úsilie na lepšiu organizáciu svojho času a poznamenajte si časy, keď nemáte povinnosť. Budete mať lepší prehľad o priebehu svojich dní, čo vám pomôže byť menej stresovaní. Neváhajte delegovať alebo odmietnuť úlohy.
   • Usporiadajte si čas, ale zachovajte si určitú flexibilitu. Príliš strnulý rozvrh by tiež mohol byť zdrojom stresu.
   • Majte čas vo svojom rozvrhu, aby ste mohli relaxovať. Dokonca aj pol hodiny bublajúceho doma vás môže urobiť dobre.

5. 
   

   
   Nemysli si, že všetko musíš zvládnuť sám. Ak trpíte stresom a úzkosťou, nemyslite si, že musíte čeliť samotnej situácii. Skúste hovoriť s blízkym a podeľte sa o svoje pocity. Komunikácia je veľmi dôležitá a pomôže vám zbaviť sa napätia. Nič vás však nezaväzuje, aby ste zvolali svojho dôverníka na seriózny rozhovor a aby ste mu zverili svoje najintímnejšie tajomstvá.
   • Len hovoríme o tom, aké stresy vám môžu pomôcť zbaviť sa tlaku.
   • Ak si myslíte, že by vám konzultácia s odborníkom pomohla, zvážte kontaktovanie psychológa alebo terapeuta. Niekedy je ľahšie hovoriť s cudzím človekom ako s milovaným.

6. 
   

   
   Pochopte, že neexistuje žiadny zázračný liek. Sledovanie úrovne stresu, určenie zdrojov stresu a podniknutie potrebných krokov na jeho nápravu vám v priebehu času určite pomôže cítiť sa menej stresovaní. Na druhej strane neexistuje žiadny zázračný liek na okamžité odstránenie stresu. Pokúste sa dodržiavať predchádzajúce tipy a zároveň si zachovať zmysel pre humor o rozmaroch moderného života. Vidieť zábavnú stránku vecí vám môže pomôcť vyrovnať sa, keď budete nevyhnutne cítiť stres znova.

Metóda 2 Presunúť sa do stresu

1. 
   

   
   Pravidelne športujte. Vedci tvrdia, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti stresu, miernej depresii a úzkosti a spôsobuje chemické zmeny v mozgu, ktoré podporujú pozitívny posun nálady. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť celkovú pohodu zlepšením sebaúcty. sebaovládania .
   • Dospelí by sa mali snažiť robiť 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne.
   • Po dlhom pracovnom dni vám už malá prechádzka môže pomôcť cítiť sa lepšie a stresovať deň za vami.
   • Buďte kreatívni vo svojich činnostiach. Nič nevyžaduje, aby ste bežali v kruhoch alebo aby ste plávali v bazéne. Pomerne často sú tímové športy zábavným spôsobom športovania.

2. 
   

   
   Nájdite si čas na to, čo máte radi. Okrem pravidelného cvičenia nezabudnite si vziať aj čas na veci, ktoré máte radi. Napríklad by ste mohli ísť do kina, dať si kávu s kamarátom alebo si zahrať so psom. Tieto zábavné aktivity vám pomôžu na chvíľu uniknúť stresu a úderu.
   • Nájdením rovnováhy života ste videli, ako váš stres klesá.
   • Ak chcete zmierniť stres a byť v najlepšom prípade, je dôležité, aby ste našli rovnováhu medzi súkromným a profesionálnym životom.
   • Z dlhodobého hľadiska vám zanedbávanie vašich priateľov prinesie viac stresu.

   
   

   
   Dajte si jogu. Okrem aktivít, ktoré sa vám páčia, sú otvorené aj nové aktivity. Jóga je veľmi dobrá voľba, pretože kombinuje fyzickú aktivitu, relaxačné techniky a pokojné a upokojujúce prostredie. Ukázalo sa, že joga účinne znižuje stres a úzkosť.
   • Existujú rôzne druhy jogy, vhodné pre všetky vekové kategórie a všetky fyzické schopnosti. Nemyslite si, že na vykonávanie tejto činnosti musíte byť mladí a atletickí.
   • Vyhľadajte lekciu jogy a predtým, ako sa zaregistrujete, opýtajte sa inštruktora, aké typy jogy sú k dispozícii.

Metóda 3 Prijmite zdravú stravu a životný štýl

1. 
   

   
   Jedzte zdravo. Okrem pravidelného športovania je dôležité jesť zdravo, aby ste prežili menej stresujúci život. Prijatím prispôsobenej stravy sa stanete silnejšou, emočnou aj fyzickou. Staraním o svoje telo budete mať lepšiu pokožku a budete mať viac energie a kontrolu nad svojím telom. Správna výživa pomôže telu pracovať efektívnejšie.
   • Jedzte vyváženú stravu tým, že budete jesť potraviny zo všetkých skupín potravín.
   • Urobte si čas na uvarenie chutného jedla vo večerných hodinách, môže byť dobrým spôsobom, ako eliminovať stres na konci dňa.

2. 
   

   
   Dostatok spánku. Priemerný dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže nielen zvýšiť váš stres, ale tiež môže mať negatívny vplyv na váš úsudok, uvažovanie, vzhľad, libido a profesionálny alebo akademický výkon. Nasledujúce tipy vám pomôžu spať viac:
   • nastaviť čas na spanie a prebudenie a držať sa ich,
   • pred spaním urobte niečo relaxačné, napríklad čítanie alebo dýchanie,
   • vypnite elektroniku,
   • spať v príjemnom prostredí,
   • Vyvarujte sa pitiu alkoholu a kofeínu, pretože tieto látky vám neumožňujú dobre spať.

3. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Vyvarujte sa pitiu veľkého množstva alkoholu, aby ste zostali emocionálne zdraví. Odporúča sa, aby muži nepili pravidelne viac ako tri alebo štyri nápoje denne. Pre ženu je to ekvivalent dvoch alebo troch pohárov denne. Aj keď ste obzvlášť stresovaní, môžete byť v pokušení piť, ale alkohol by v skutočnosti mohol váš stres zhoršiť a spôsobiť, že budete agresívny a rozrušený.
   • Pohár alkoholu zodpovedá približne 25 ml liehovín (40% alkoholu), jednej tretine litra piva (5 až 6% alkoholu) alebo polovici pohára štandardného vína, tj 175 ml (12% alkoholu).
   • Existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať spotrebu alkoholu.
   • Ak máte problémy s pitím, obráťte sa na lekára.

4. 
   

   
   Nefajčite. Ak ste fajčiarom, obmedzenie fajčenia alebo odvykania od fajčenia vám pomôže zbaviť sa stresu a úzkosti a zároveň vám poskytne pozitívnejší pohľad na život. Popri známych zdravotných výhodách života bez tabaku sa preukázalo, že pre nefajčiarov existujú aj duševné výhody. Aj keď sa často hovorí, že fajčenie pomáha relaxovať, tento zvyk v skutočnosti podporuje úzkosť a napätie.
   • V priebehu času sa u fajčiarov s väčšou pravdepodobnosťou vyvinie depresia alebo úzkostná porucha. Z dlhodobého hľadiska vám prestane fajčiť.
   • To vám tiež ušetrí veľa peňazí, ktoré by vás mohli oslobodiť od finančného stresu. Ak prestanete fajčiť 10 cigariet denne, ušetríte ročne okolo 1 600 eur.

Metóda 4 Relaxačné techniky

1. 
   

   
   Dajte sa na meditáciu. Okrem zmeny celkového životného štýlu a obmedzenia záväzkov, aby ste mali viac času na seba, vyskúšajte aj rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si. Meditácia je starodávna prax, ktorej cieľom je upokojiť myseľ a pomôcť ľuďom byť v mieri so sebou samými. Posaďte sa na pokojnom mieste a zamerajte sa na svoje dýchanie.
   • Keď vám myšlienky vtrhnú do hlavy, skúste zamerať svoju myseľ na svoje dýchanie.
   • Prípadne zamerajte objekt, ktorý ste umiestnili pred seba, alebo si predstavte niečo upokojujúce, napríklad pokojné more.
   • Najprv to môže byť ťažké, ale čím viac trénujete, tým ľahšie to bude.

2. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Ak máte problémy s meditáciou, dýchajte zhlboka a pokojne. Posaďte sa na pohodlnú stoličku, ktorá podopiera vašu hlavu alebo si ľahnite s dlaňami hore a nohami mierne od seba. Naplňte svoje pľúca bez toho, aby ste museli nútiť, vdychovať nosom. Počítajte do 5, zatiaľ čo vdychujete.
   • Vydychujte cez ústa a pomaly počítajte do 5. Zopakujte cvičenie, udržujte stabilný a kontrolovaný rytmus.
   • Dýchajte bez zastavenia a zadržania dychu a pokračujte vo výkone, až kým sa necítite pokojne.
   • Skúste to urobiť 3 až 5 minút, 2-3 krát denne.

3. 
   

   
   Pokúste sa vaše svaly hlboko uvoľniť. Ak máte viac času, skúste svoje svaly hlboko uvoľniť. Bude to trvať asi 20 minút a umožní vám relaxovať a relaxovať rôzne svaly, aby sa vaše telo a myseľ zbavili napätia. Postupne uvoľníte napätie tváre, krku, ramien, hrude, rúk, nôh, zápästí a rúk. Pred každým ďalším cvičením opakujte každé cvičenie dvakrát alebo trikrát.
   • Začnite tým, že spojíte obočie, akoby ste sa zamračili, na niekoľko sekúnd podržte a potom uvoľnite.
   • Potom choďte k svojmu krku a jemne nakloňte hlavu dopredu, bradu smerujúcu k hrudníku. Pred jemným položením hlavy na niekoľko sekúnd podržte.
   • Zdvihnite svoje plecia k ušiam, chvíľu sa držte a potom relaxujte.
   • Pre svoju hruď vdýchnite pomaly a hlboko cez bránicu a potom pomaly vydýchnite. Počas výdychu nechajte brucho sploštené.
   • Potom si natiahnite ruky dopredu, chvíľu počkajte, kým sa uvoľníte.
   • Natiahnite nohy, roztiahnite prsty na nohách čo najviac, nechajte ich znova v pokoji a uvoľnite nohy.
   • Nakoniec si natiahnite zápästia potiahnutím ruky smerom k sebe a natiahnite prsty. Držte pozíciu a uvoľnite si ruky.