Ako žiť šťastný život

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Život v lepšom zdraví
• Metóda 2 Stanovenie cieľa v živote
• Metóda 3 Riešenie problémov
• Metóda 4 Buďte starostlivejšou osobou

Všetci chceme žiť šťastný život. Kritériá pre definovanie alebo hodnotenie šťastia sa líšia od jedného jednotlivca k druhému. Šťastný život je však charakterizovaný určitými základnými aspektmi, ktoré sa zdajú univerzálne. Výskum ukázal, že bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzate, vaše šťastie závisí viac od vašej úrovne vedomia počas vášho dospelého života ako od vašej finančnej situácie alebo dokonca od vášho detstva. Ak sa naučíte žiť lepšie a budete mať konštruktívny prístup k svojmu okoliu a svetu všeobecne, ľahšie budete spokojní a budete mať zmysel pre svoju existenciu.

stupňa

Metóda 1 Život v lepšom zdraví

1. 
   

   
   Znížte svoju negatívnu vnútornú komunikáciu. V tom istom čase sa všetci rozprávame sami so sebou.Niektorí ľudia sa oddávajú tomuto typu komunikácie. Štúdie však ukazujú, že negatívna vnútorná komunikácia prispieva k stresu, nervovým poruchám a zvládaniu problémov. Ak sa naučíte spoznať tento druh komunikácie, budete schopní zistiť zlé myšlienky o sebe. Takto budete môcť znovu získať kontrolu nad situáciou a zlepšiť sa. Tu je niekoľko foriem nezdravej vnútornej komunikácie.
   • Filtrovanie. Tento problém so správaním spočíva predovšetkým v ignorovaní alebo vylúčení všetkých pozitívnych aspektov vášho života alebo situácie. Okrem toho máte tendenciu pamätať si iba na negatívne aspekty, s ktorými sa stretnete. Napríklad vidíte iba problém, pre ktorý ste nenašli riešenie, a ignorujete všetky úžasné úspechy, ktoré ste dosiahli inde.
   • Prispôsobenie. Zahŕňa výčitky, ktoré urobíte o svojich zlyhaniach. Môže tiež preložiť do interpretácie situačnej kritiky ako výčitky určené vám. Predpokladajme napríklad, že jeden z vašich priateľov zruší svoju účasť na recepcii. Beriete to osobne a predpokladáte, že tak urobil, aby sa s vami nestretol.
   • Dramatizácia. Pozostáva z prípravy na alebo automaticky očakávania najhorších scenárov. Myslíte si, že váš deň bude katastrofický kvôli malej nehode, ktorú ste mali skoro ráno.
   • Polarizácia. V tejto situácii sa vám zdá, že ľudia, veci a situácie sú vždy dobré alebo zlé. Napríklad si automaticky myslíte, že ste zlým zamestnancom, pretože váš šéf spôsobil jednodňové prepustenie vašej práce.

2. 
   

   
   
   
   Majte konštruktívne myšlienky. Nemyslite si, že je to ekvivalent ignorovania zlých aspektov života. V skutočnosti ide o zadržiavanie situácií, či už dobrých alebo zlých, s konštruktívnym prístupom a produktívnym duchom. Tento prístup môžete precvičovať každý deň niekoľkými spôsobmi:
   • identifikovať veci, ktoré spôsobujú vaše negatívne myšlienky, a pokúsiť sa nájsť dôvody;
   • pravidelne vyhodnocujte svoje pocity a nápady počas dňa;
   • každý deň vyhľadajte vtipnú stránku každej situácie a nechajte sa usmievať alebo smiať, keď ste v strese;
   • žiť zdravý život;
   • tráviť čas s konštruktívnymi ľuďmi a vyhnúť sa spoločnosti negatívnych ľudí v maximálnej možnej miere;
   • buď k sebe milý. Dobrou metódou je vyhnúť sa myšlienkam, ktoré sa neodvažujete priznať iným;
   • pokúsiť sa nájsť pozitíva v negatívnych situáciách;
   • predstavte si lepšiu budúcnosť pre seba a identifikujte kroky, ktoré treba podniknúť na dosiahnutie vašej vízie.

3. 
   

   
   
   
   Prax všímavosti. Táto disciplína vám pomáha uvedomiť si niekoľko faktorov: prostredie, v ktorom sa ocitnete, činnosť, ktorú podnikáte, a nápady alebo pocity, ktoré zažívate v danom okamihu. Prax všímavosti vám pomôže znížiť stres, zvládať úzkosť a depresiu a byť v dobrej nálade.
   • Dávajte pozor na svoje dýchanie. Dávajte pozor na prúdenie vzduchu cez vaše nosné dierky a pohyby brucha. Ak sedíte, pocítite kontakt chodidiel s podlahou a kontakt s rukami so stoličkou.
   • Keď jete, na chvíľu sledujte svoje jedlo a cítite ho. Možno budete chcieť dotknúť prstami svoje jedlo, aby ste lepšie cítili ich konzistenciu. Pokúste sa uhádnuť ich chuť a počas jedenia pomaly žuť, aby ste si užili viac zábavy.

4. 
   

   
   Vyživujte sa zdravo. Potraviny, ktoré jete, majú často veľký vplyv na vašu náladu. Nestačí sa vyhnúť pokazenému jedlu. Budete tiež musieť získať vitamíny a živiny konzumáciou potravín z veľkých skupín. Nebude však jesť veľa alebo príliš málo.
   • Dospelý zvyčajne potrebuje 1,5 až 2 šálky čerstvého ovocia alebo 100% ovocnej šťavy denne.
   • Okrem toho by mal denne konzumovať čerstvú zeleninu v pomere 2,5 až 3 šálky.
   • Vyberte si namiesto semien kompletné semená. Dospelý by mal jesť 170 g denne, ale toto množstvo sa líši v závislosti od veku, úrovne aktivity a pohlavia.
   • Jedzte každý deň rôzne potraviny s vysokým obsahom bielkovín. V priemere dospelý človek potrebuje 140 g až 180 g chudej bielkoviny, ktorá sa vyskytuje v morských plodoch, kuracom mäse, vajciach, tofu, fazuli, sušenom ovocí a semenách.
   • Vyberte si mlieko bez tuku alebo obsahujúce veľmi málo. Myslite na mlieko, jogurt, syr alebo sójové mlieko. Dospelý by mal užívať 3 poháre denne.
   • Pite dostatok vody denne. Spravidla by mal človek v miernych oblastiach piť 3 l vody denne a ženy 2,2 l. Ak žijete v horúcom prostredí a ste veľmi aktívni, najmä ak pravidelne cvičíte, budete musieť zvýšiť tieto sumy, aby ste kompenzovali potenie.

5. 
   

   
   Zvládanie stresu Ťažké situácie sú nevyhnutné, ale máte príležitosť zmierniť napätie. Relaxujte pri meditácii, vizualizácii, taichi, józe a hlbokom dýchaní.
   • Namiesto dýchania cez hrudník s malými nárazmi vzduchu, vykonávajte hlboké dýchanie inhaláciou a výdychom z bránice pod rebrovou klietkou. Riaďte sa osobitným tempom, napríklad pomaly vdychujte, počítajte do 5, zadržte dych po dobu 5 sekúnd a potom pomaly vydychujte po dobu 5 sekúnd.
   • Meditujte pri pohodlnom sedení na mieste mimo rozptyľovania. Dýchajte zhlboka sústredením sa na svoje dýchacie vzorce, aby ste sa zbavili svojich myšlienok bez úsudku alebo zapojenia.
   • Vizualizujte, aby ste upokojili svoju myseľ a boli príjemnejší. Spojte hlboké dýchanie s pokojným obrazom, ako je napríklad tiché miesto alebo situácia.

6. 
   

   
   Veďte zdravý život. Okrem dobrého stravovania budete tiež musieť žiť zdravým a aktívnym životným štýlom. Spôsob, akým liečite svoje telo počas svojho detstva a mladosti, môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie neskôr.
   • Cvičte pravidelne. Odborníci odporúčajú týždennú miernu aeróbnu aktivitu najmenej 150 minút a intenzívnu aktivitu najmenej 75 minút. Pokúste sa zahrnúť cvičenia na kulturistiku, ako je zdvíhanie silov alebo používanie posilňovacích strojov, najmenej dvakrát týždenne do dobre vedeného cvičenia.
   • Vyhnite sa fajčeniu a prestajte fajčiť. Môžete použiť výrobky ako žuvačky alebo žuvačky záplaty nikotín. Tiež by vás mohlo zaujímať pripojenie k podpornej skupine alebo hľadanie pomoci od priateľov alebo rodiny.
   • Počas pohlavného styku robte preventívne opatrenia s kondómami a monogamnými a exkluzívnymi vzťahmi.

Metóda 2 Stanovenie cieľa v živote

1. 
   

   
   Určite svoje hlavné hodnoty. Všetci si ceníme niektoré veci. Ale ktoré z nich umiestnite predovšetkým? Nepremýšľajte o materiálnych a hmatateľných veciach, ale sústredte sa skôr na prvky, o ktorých si myslíte, že poskytnú vašej existencii zmysel a účel. Tu je niekoľko hodnôt, ktoré často dodržiavame na dosiahnutie tohto cieľa:
   • viera;
   • rodina;
   • priateľstvo a komunikácia s ostatnými;
   • súcit;
   • dokonalosť;
   • veľkorysosť a služba ostatným.

2. 
   

   
   Nájdite motivujúcu prácu. Osobný rozvoj vám môže pomôcť lepšie pochopiť pojmy chápania a účelu. Jedným z najlepších spôsobov je praktizovať povolanie, ktoré podporuje progres a osobný rozvoj.
   • Identifikujte svoje vášne. Za týmto účelom budete môcť preskúmať svoje hodnoty. Je to súcit alebo veľkorysosť? Možno vám bude osobná servisná práca vyhovovať.
   • Ukončite svoju rutinu. Dobrá práca neznamená, že z toho získate to najlepšie. Precvičujte svoje vášne dobrovoľníctvom. Ak sa vám aktivita páči, premýšľajte o ďalšom postupe a urobte z neho svoju hlavnú prácu.
   • Odmeňovaná práca vám často poskytuje lepšie príležitosti na prežitie pocitu úspechu, ako byť bohatý. Samozrejme, budete musieť byť v bezpečí pred potrebou, ale je dôležitejšie mať v živote zmysel ako byť bohatým a bez motivácie.

3. 
   

   
   Premýšľajte o rozvoji svojho duchovného života. Pre niektorých to môže byť prijatie náboženstva. Ale spiritualita existuje aj mimo náboženstva. Je celkom možné mať duchovný život bez náboženského presvedčenia. Uznáva sa však, že tieto uľahčujú napĺňanie duchovného života.
   • Precvičujte introspektívne myslenie každý deň. Naučte sa ovládať svoje myšlienky, slová a činy.
   • Usilujte sa zvýšiť svoju súcit s ostatnými. Pomôžte chudobným bez ohľadu na okolnosti.
   • Určite budete mať konštruktívny a nádejný prístup, a to aj v stresových alebo tragických situáciách.
   • Priblížte sa k prírode. Má nepopierateľný upokojujúci účinok. Mnoho ľudí zistí, že im to prináša šťastie. Prejdite sa po lesoch a vždy, keď ste vonku, premýšľajte o krajine. Prírodu môžete priniesť aj záhradou alebo pestovaním kvetín vo vašom dome alebo na záhrade.

4. 
   

   
   Priblížte sa k svojej komunite. Členstvo v skupine je dôležitou súčasťou duševného zdravia. Môže tiež pomôcť nájsť účel a dať zmysel vašej existencii. Dokonca aj introvertní ľudia často zažívajú šťastie a pocit úspechu, keď sú súčasťou komunity.
   • Vyhľadajte skupiny, ktoré zdieľajú rovnaké vášne ako vy.
   • Dobrovoľník s ľuďmi, ktorí veria v rovnaké ideály ako vy alebo ktorí sa zaujímajú o rovnaké veci.
   • Pripojte sa k čítacej skupine. Týmto spôsobom budete komunikovať s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a zároveň vytvárať odkazy na umelecké diela, ktoré spolu preskúmate.

Metóda 3 Riešenie problémov

1. 
   

   
   Čeliť ťažkostiam. Možno máte tendenciu veriť, že je lepšie vyhnúť sa problémom než ich riešiť. Tento postoj však zhorší vašu situáciu a udalosti vás môžu ohromiť. Najlepším spôsobom, ako čeliť výzvam, je rozpoznať ich existenciu a čeliť ťažkostiam.
   • Nevyhýbajte sa problémom. Preskúmajte ich, keď sa objavia, a venujte im pozornosť.
   • Zamyslite sa nad ťažkosťami, s ktorými ste sa doteraz stretli. Pravdepodobne ste ich vyriešili zodpovedným spôsobom as veľkou dôverou. Nezabudnite na túto skutočnosť a buďte pohodlnejší pri riešení nových a závažnejších problémov.

2. 
   

   
   Presne to, čo máte. V skutočnosti nemôžete získať to, čo chcete, stále. Ak chcete prijať svoj stav bez ohľadu na okolnosti, musíte ho prijať tak, ako je. Pravdepodobne chcete, aby to bolo jednoduchšie, viac peňazí, stabilné zamestnanie alebo lepšie zdravie. Ak sa však zdržiavate v tom, čo vám chýba, nebudete môcť zlepšiť svoj súčasný stav.
   • Pamätajte, že zlé časy vám pomôžu vychutnať si šťastie.
   • Prijatie vašej súčasnej situácie je jediný spôsob, ako oceniť to, čo vlastníte. Byť vďačný tým okolo vás, napriek ťažkostiam, ktorým v živote čelíte.
   • Pamätajte, že všetci bojujeme v tej či onej podobe. Ťažkosti sú súčasťou existencie, ale život nadobúda zmysel a záujem iba odvahou a plným uvedomením.

3. 
   

   
   Využite problémy. Nie vždy je ľahké vidieť pozitívnu stránku nešťastnej alebo beznádejnej situácie. V skutočnosti je to tiež príležitosť k pokroku, objavovaniu nových perspektív a dokonca k posilneniu viery a hodnôt.
   • Pravdepodobne bude ťažké ťažiť z ťažkostí pri rozvoji vašej osobnosti. Pri praktizovaní všímavosti však rýchlo uvidíte, že vaše problémy a výzvy vám pomôžu zlepšiť.
   • Nezabudnite, že existencia je plná významu. Môžete mať ťažkosti, ako je nezamestnanie, strata blízkej osoby, chronická bolesť alebo amputácia končatín. Nie je to však dôvod veriť, že život nedáva zmysel.
   • Pokúste sa využiť udalosti na zvýšenie vašej motivácie. Možno, že trpíte vážnymi chorobami, budete požiadaní, aby ste sa pripojili k skupine, aby ste zvýšili informovanosť verejnosti o tejto chorobe alebo dokonca našli liek.
   • Vedzte, že ak nemôžete vyriešiť problém správne, test vám umožnil rozvíjať svoju sebavedomie.

Metóda 4 Buďte starostlivejšou osobou

1. 
   

   
   Buďte vďační. Rovnako ako všetci ostatní vám nepremeškajú žiadne dôvody, aby ste boli vďační. V zhonu každodenného života však môžete ľahko zabudnúť a vyjadriť svoju vďaku. Ak na to budete mať čas, budete mať lepšiu podobu a ľahšie nájdete motivácie, ktoré vašej existencii dávajú väčší zmysel.
   • Napíšte list niekomu, koho milujete, rodičovi, priateľovi, vašej druhej polovici atď. Vyjadrite mu obdiv a ďakujte mu za všetko, čo urobil vo váš prospech. Nezabudnite spomenúť, že si vážite jeho priateľstvo.
   • Píšte o dôvodoch vašej vďačnosti. Samozrejme, môžete hovoriť o veľkých udalostiach života, ale je možné hovoriť aj o malých veciach, ktoré robíme každý deň. Možno vám lexpreso, ktoré ste mali pri svojej obvyklej káve, pomohlo udržať vás v chode počas šedého, daždivého dňa. Malé detaily často menia každodennú rutinu a robia ju úžasnou.
   • Nájdite si čas a užite si veci a zábavné miesta, s ktorými sa stretnete. Dajte si pauzu a sledujte západ slnka alebo spomalte počas prechádzky v parku a sledujte farbu listov stromov.
   • Zdieľajte dobré správy a príležitosti na párty s ľuďmi vo vašom okolí. Štúdie ukázali, že zdieľanie, najmä keď sa uskutočňuje s niekým, koho milujete, zvyšuje vaše šťastie a povzbudzuje vášho priateľa, aby sa s vami zapájal.

2. 
   

   
   Potvrdzujte a používajte konštruktívne pripomienky. Je ťažké počúvať, čo si ostatní myslia o vašom správaní. Avšak naučením sa identifikovať a používať správnu spätnú väzbu spresníte svoje zručnosti a zlepšíte svoj život.
   • Vedzte, že kritika môže byť konštruktívna alebo negatívna. Predpokladajme, že po prezentácii vám bude povedané, že ste sa nudili a že ste urobili veľa chýb. Toto je negatívny a drobný komentár, ktorý vám neponúka žiadne návrhy na zlepšenie vašej ďalšej prezentácie.
   • Na druhej strane spolužiak urobí komentár, ak vám povie, že sa vám vaša prezentácia mala páčila, ale že mala problémy s sledovaním niektorých pasáží, pretože vaša rečová rýchlosť bola príliš rýchla. Dostali ste kompliment a informácie budete môcť zvážiť vo svojej nasledujúcej prezentácii.
   • Ak vás spätná väzba demoralizuje, venujte čas premýšľaniu a potom zareagujte. Choďte na prechádzku, porozprávajte sa s priateľom alebo si precvičte niečo, čo vás rozptyľuje. Počkajte na evakuáciu svojich emócií, aby ste vymysleli spôsoby, ako vrátiť komentár vo svoj prospech a zlepšiť sa.

3. 
   

   
   Buďte zhovievaví sebe i ostatným. Je veľmi ťažké odpustiť niekomu, kto vám ublížil. Môže byť dokonca ťažké odpustiť sebe za zlé konanie.Hnev, zášť a vina môžu poškodiť vaše autoobraz, duševné zdravie, pohodu a vzťahy.
   • Všetci robíme chyby, čo nám tiež umožňuje posunúť sa vpred. Táto schopnosť učiť sa je silou niektorých ľudí a umožňuje im, aby sa viac starali.
   • Odpustením ostatným nemusíte zabudnúť na škodu, ktorú spôsobili. Nebudete musieť myslieť na seba ako na rohožku, po ktorej môže kráčať niekto. V skutočnosti odpustenie iba predpokladá, že uznávate, že osoba, možno aj vy, urobila chybu a dúfala, že sa z nej poučí. Odpustenie navyše znamená, že ste prešli štádiom hnevu a rozhorčenia.
   • Vo všeobecnosti je ľahšie odpustiť iným ako sebe. Nepoužívajte prísnejšie pravidlá. Namiesto toho si pomyslite, že ste urobili maximum a poučte sa zo svojich chýb.

4. 
   

   
   Pestujte súcit. Tento prístup vám pomôže byť lepším spoločníkom a starostlivejšou a starostlivejšou osobou. Štúdie v skutočnosti ukázali, že súcit a láska k druhým dávajú širší pohľad na to, ako ostatní žijú, ich motivácie a spôsoby myslenia.
   • Identifikujte sa s ostatnými a nájdite ich v sebe. V skutočnosti sa vaša skúsenosť príliš nelíši od ostatných, pretože každý chce šťastie, zdravie a náklonnosť.
   • Majte zmysel pre humor a priateľstvo a buďte v teple ľuďom okolo vás.
   • Snažte sa usmievať. Môže to byť podpora, ktorú musí váš anketár urobiť zlým krokom.
   • Každý musí prekonať svoje úskalia. Učíme sa každý deň a je bežné, že sa ľudia občas robia chyby.
   • Úprimne vyjadrte svoju vďaku ostatným. Choďte ďalej, keď vás niekto poteší. Naučte sa milovať trpezlivosť, lásku a úsilie ľudí okolo vás, najmä tých, ktorí pracujú pre vás alebo s vami.