Ako starnúť elegantne

Obsah

• stupňa
• 1. časť Začnite ešte dnes
• 2. časť Pestujte dobrý prístup
• 3. časť Vedenie zdravého tela
• 4. časť Udržiavanie zdravej mysle
• Časť 5 Majte najlepšie možné tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve a George Clooney: Tieto zrelé, elegantné a prima celebrity často prichádzajú na myseľ, keď si myslíme o ľuďoch, ktorí starnú dobre. Zrejme majú fantastický vzhľad, ale starnúce pôvab je trochu viac ako len otázka vzhľadu. Zahŕňa to akceptovanie nevyhnutnej potreby veku, starostlivosť o telo a myseľ a byť v najlepšom možnom stave v každom veku.

stupňa

1. časť Začnite ešte dnes

1. 
   

   
   Chráňte svoju pokožku stále. Pravdepodobne ste to počuli tak často, že sa stal príbehom, ale je to pravda: je absolútne nevyhnutné chrániť pokožku pred slnkom, aby ste sa cítili dobre a vyzerali dobre, keď starnete. Štúdie ukázali, že asi 90% kožných problémov spojených so starnutím (vrásky, škvrny, suchosť a ochabnutie) je spôsobené slnkom. Chráňte svoju pokožku dobrým krémom na pokrytie, aj keď je obloha zamračená a zamračená.
   • Ak chcete maximalizovať svoju ochranu, zvážte použitie širokospektrálneho krému, ktorý je tiež vodeodolný s indexom najmenej 30.
   • Nemusíte kupovať krém na opaľovanie, väčšina výrobkov na starostlivosť o pleť obsahuje aj UV-blokovacie filtre v hydratačných denných krémoch a výrobkoch na starostlivosť o pleť.
   • Nájdite roztomilý klobúk so širokým okrajom, ktorý pomôže udržať tvár v tieni.
   • Prevencia je nevyhnutná. Najlepšie je, aby ste si našli čas na nanesenie dobrého krycieho krému, než aby ste trpeli neskôr a po zvyšok svojho života pustoší poškodenú pokožku.

2. 
   

   
   
   
   Nastavte návyky starostlivosti o pleť. Udržiavanie vašej pokožky zdravej v starobe vyžaduje viac, ako len vyhnúť sa slnku. Každý deň by ste mali pokožku navlhčiť. Umyte si tvár dvakrát denne teplou vodou a veľmi jemným čistiacim prostriedkom na pokožku (mydlo môže byť príliš tvrdé a vysušiť pokožku).
   • Používajte výrobky, ktoré zodpovedajú vášmu typu pleti (suché, mastné alebo citlivé), ak ste tiež ošetrili pleť prípravkami proti starnutiu, ktoré musia byť tiež hypoalergénne (nekomedogénne alebo akné).
   • Nemyslite si, že najdrahší produkt je nevyhnutne najúčinnejší. Existuje veľa produktov proti starnutiu, ktoré fungujú dobre alebo lepšie ako výrobky, ktoré vám ničia.
   • Odlupuje pokožku dvakrát týždenne, aby sa odstránili odumreté kožné bunky. Neotierajte si tvár, jemnými krúživými pohybmi prstami.
   • Jemnú pokožku dotiahnite očným krémom alebo sérom. Netiahnite tu pokožku, choďte hladko prstami.
   • Nezabudnite na pokožku pier. Použite zvlhčujúci balzam obsahujúci UV filter.
   • Navštívte dermatológa, ktorý vám poradí o starostlivosti o pokožku odborníka.

3. 
   

   
   
   
   Prestaňte fajčiť. Cigareta skutočne urýchli proces starnutia tým, že zbavuje pokožku kyslíka a nevyhnutných vitamínov, čo vedie k predčasným vráskam. To tiež poškodzuje kolagén a elastín pokožky, ktorá ho tlmí.
   • Fajčenie je spojené so závažnými zdravotnými problémami, ktoré môžu skrátiť a skomplikovať váš život a spôsobiť srdcové choroby, rakovinu pľúc alebo ochorenie dýchacích ciest.

4. 
   

   
   Naplánujte si život počas odchodu do dôchodku. Je ľahké definovať sa svojou prácou, ale čo sa stane, keď odídete do dôchodku? Zvážte spôsoby starostlivosti, ktoré dávajú zmysel počas vášho zlatého veku. Môžete si predstaviť akúkoľvek vášeň alebo záujem, ktorý ste popri svojej práci mali.
   • Zvážte cestovanie, stretnutie s členmi rodiny, rozvíjanie duchovnosti a objavovanie nových zaujímavých miest, ktoré vás motivujú a zamestnávajú.

2. časť Pestujte dobrý prístup

1. 
   

   
   Prijmite svoj vek. Starnutie dobre nemá nič spoločné s túžbou nájsť čerstvosť vašich dvadsiatych rokov alebo mať rýchly obchodný dado. Ľudia, ktorí starnú pôvabne akceptujú tento prirodzený proces ako obvykle. Sú hrdí na to, že prežili. Nestarajú sa o svoj vek, nosia ho.

2. 
   

   
   Prestaňte byť nadšení. Stres môže spôsobiť, že vyzeráte o desať rokov staršie. Napätie narušuje váš imunitný systém a vedie k depresii, úzkosti, prírastku na hmotnosti, tráviacim problémom a mnohým ďalším veciam. Stres je tiež nevyhnutný. Menej dôležitá je redukcia napätia tam, kde je to možné, ako napr.
   • Zachovanie emócií, ktoré vás ubližujú a udržiavanie záťaže, môže byť hlavnou príčinou napätia a vedie k fyzickým a duševným problémom. Pokúste sa ukázať viac empatie a uzdraviť svoje staré rany, aby ste mohli čo najlepšie využiť súčasnosť.
   • Meditácia môže urobiť veľa pre zníženie stresu a úzkosti. Zúčastnite sa triedy alebo jednoducho trénujte, aby ste lepšie dýchali a využívali výhody.

3. 
   

   
   Buďte optimistickí. Pozitívnejší postoj súvisí s dlhovekosťou a lepším fyzickým a duševným zdravím. Ľudia, ktorí starnú s optimizmom (nezlobia sa ani nie sú posadnutí vekom, ale prirodzene to akceptujú), je menej pravdepodobné, že im bude poskytnutá pomoc a budú si môcť dlhšie udržiavať nezávislý život.

3. časť Vedenie zdravého tela

1. 
   

   
   Majte miernu fyzickú aktivitu, ale pravidelne. Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov pre udržanie zdravia, keď vyrastáte, pre vašu myseľ aj pre vaše telo. Nemusíte behať maratóny alebo stúpať na hory, stačí chodiť každý deň pol hodiny, čo je dobré pre vaše srdce, ako schudnúť, posilniť svoje kosti, udržať ostrú myseľ, zabrániť zápcha, zlepšenie krvného obehu a mnoho ďalších vecí.

2. 
   

   
   Majte zdravú stravu, ktorá je v súlade s vašimi cieľmi a životným štýlom. Spoľahnite sa na jedlo s nízkym obsahom cukru bohaté na vitamíny. S pribúdajúcim vekom sa naše telo snaží vytvárať základné vitamíny, pokiaľ nepotrebujeme viac vitamínov, aby sme zostali zdraví.
   • Vitamín E sa nachádza v sušenom ovocí a semenách, zelenej zelenine a rastlinných olejoch. Pomáha opraviť poškodenie spôsobované voľnými radikálmi na našich bunkách a môže znížiť riziko mozgového a srdcového infarktu.
   • Vitamín C tiež bojuje proti voľným radikálom a zvyšuje produkciu vitamínu E. Opravuje tiež kolagén a môže znížiť vaše šance na rozvoj rakoviny, katarakty a kardiovaskulárnych chorôb. Doplňte palivo s citrusovými plodmi a zemiakmi.
   • Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti, ktoré najviac potrebujeme, keď starneme. Vitamín D môžete získať od slnka, ale tiež ho nájdete v mlieku a jogurte, ak musíte zostať v tieni.

3. 
   

   
   Vypnite televízor. Štúdie zistili, že pozeranie príliš veľkého množstva televízie môže byť rovnako škodlivé pre vaše zdravie ako fajčenie alebo nemá fyzickú aktivitu, čo môže tiež znížiť predpokladanú dĺžku života.
   • Na skok na bežiacom páse nemusíte nutne skočiť z pohovky. Jednoducho prejdite zo sedavej činnosti (sedenie a pozeranie televízie) na dynamickejšiu činnosť (ako nechať gauč a robiť niečo iné), čo môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

4. 
   

   
   Postarajte sa o svoje zuby. Zanedbanie zubov a ďasien môže mať katastrofálne následky. Žuvačky, ktoré zasúvajú alebo sucho v ústach, môžu zvýšiť riziko zubného kazu a infekcie, ktorá sa môže šíriť aj v prípade, že sa nelieči. Dutiny a zápal ďasien môžu dokonca spôsobiť, že vám padnú zuby. Pravidelne navštevujte svojho zubného lekára a pravidelne ho čistite.
   • Zubnú protézu by ste mali čistiť a udržiavať rovnako opatrne. Vaša čeľusť sa môže meniť s vekom, takže ak je to potrebné, mali by ste si urobiť novú zubnú protézu.

4. časť Udržiavanie zdravej mysle

1. 
   

   
   Zachovať sociálne prepojenie. Pomôže vám to nielen to, aby ste sa príliš izolovali a aby ste sa nedostali do depresie, ale flexibilita vám môže tiež pomôcť pri spoločenskom styku a spojení s ostatnými. Po diskusii a odpovedi váš mozog funguje a zabraňuje oslabeniu nervových spojení.
   • Nestačí mať aktivity a ísť von. Kultivujte tiež nové i staré vzťahy, aby ste mohli ťažiť z emocionálnych a mentálnych výhod.

2. 
   

   
   Vyzvite svoju myseľ novými zážitkami. Čím viac budete testovať a tlačiť hranice vášho mozgu, tým lepšie to bude fungovať. Najmä nová skúsenosť povzbudzuje váš mozog k vytváraniu nových nervových reťazcov a posilňuje staršie spojenia. Tieto spojenia degenerujú a stratia sa, keď neslúžime.
   • Pozitívne môžu mať aj najmenšie zmeny, ako napríklad zmena jazdného pruhu počas jazdy, vyskúšanie novej metódy pečenia pre váš obľúbený recept alebo použitie pasívnej ruky na vykonanie niečoho.

3. 
   

   
   Spite dobre. Keď starnete, môžete mať viac problémov so spánkom alebo spánkom. Nedostatok spánku alebo nekvalitné noci môžu viesť k depresii, ťažkostiam s pamäťou a skresleným úsudkom.
   • Pokúste sa spať každú noc najmenej sedem hodín.

Časť 5 Majte najlepšie možné tempo

1. 
   

   
   Noste čo najmenší make-up. Aj keď môžete cítiť potrebu skryť vrásky pod práškom alebo nadáciou, tieto výrobky v skutočnosti zvýraznia iba vrásky. Nejde o to, skryť svoj vek pod tonu make-upu, ale skôr o to, aby ste zhodnotili svoje aktíva a znížili to, čo vás menej lichotí. Mali by ste prijať vrásky, ale nemusíte ich zdôrazňovať.
   • Naneste červenok na hornú časť vašich bytov a prebytočný obsah odstráňte namiesto toho, aby ste ho umiestnili na lícne kosti.
   • Na spodné obočie nedávajte riasenku ani ceruzku na oči, pretože to môže upozorniť na vaše labky a tmavé kruhy. Roztočením mihalníc a nasadením čiernej riasenky budú vaše oči vyzerať väčšie a jasnejšie.
   • Dajte peru ceruzku, aby vaše červené na mieste. Môžete dokonca nájsť tie, ktoré sú priehľadné a bezfarebné, takže ich môžete použiť na akýkoľvek odtieň červenej.

2. 
   

   
   Neupravujte kozmetickou chirurgiou. Nechce sa napraviť určité veci, nie je hanba, ale proces starnutia sa začína prijatím vášho veku. Ak sa rozhodnete pre kozmetickú chirurgiu, nečakajte, že nájdete tvár svojich dvadsiatich rokov. Porozprávajte sa so svojím chirurgom, aby operácia zlepšila vašu prirodzenú krásu a osobnosť.

3. 
   

   
   Zostaňte báječní. Máte radi vaše dlhé vlasy? Udržať si ju. Myslíte si, že vaše šedivé vlasy sú senzačné? Nefarbujte ich. Radšej by si bol blond? Urob to! Buďte verní tomu, kto ste a aké hodnoty vás najviac zaujímajú. Pamätajte, že starnutie neznamená, že by ste mali byť staromódni, nemali by ste mať žiadne záujmy, sexualitu ani nové dobrodružstvá. To neznamená, že by ste si mali vymeniť vysoké podpätky za papuče, pokiaľ to nie je váš konečný cieľ!