Ako poraziť svoju závislosť na Facebooku

Obsah

• stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Ak chcete vytvoriť tento článok, 53 ľudí, niektorí anonymní, sa časom zúčastnili na jeho vydaní a vylepšovaní.

V tomto článku je citovaných 13 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Facebook je pravdepodobne najpoužívanejšou a najznámejšou stránkou sociálnych sietí a každý deň ju používa viac ako polovica používateľov. Niektorí z nich trávia veľa času, hodiny miznú úplne, nerobia domáce práce a dokonca ignorujú príbuzných a rodiny v skutočnom svete. Zatiaľ čo závislosť na Facebooku alebo vina na Facebooku nie sú lekársky overenými pojmami, realita týchto návykových návykov na Facebooku je pre mnohých používateľov platformy stále väčším problémom, ktorý terapeuti stále viac pozorujú. častejšie u svojich pacientov. Ak si uvedomíte, že odkazy, zdieľanie a učenie na Facebooku nahradili všetky ostatné spôsoby komunikácie a učenia sa vo vašom živote, môžete mať na Facebooku závislosť. Ale nebojte sa! Je možné ho zredukovať bez toho, aby ste si stránku prestali užívať, snažili sme sa identifikovať spôsoby, ako používate Facebook, a pomohli vám nájsť konštruktívnejšie spôsoby spoločenského prepojenia prostredníctvom platformy.

stupňa

1. Spoznajte príznaky závislosti na Facebooku. Aj keď nie je známy žiadny zdravotný stav známy ako „závislosť na Facebooku“ alebo „porucha závislostí na Facebooku“, ktorý by lekár mohol bezpečne diagnostikovať, závislosť je bežné vlákno, ktoré môže viesť k dysfunkčnej socializácii a obsedantnému správaniu. , Nasledujúce známky naznačujú nezdravú potrebu používať Facebook.
   • Zobudíte sa a prvá vec, ktorú urobíte, je pozerať sa na aktuálne správy. Toto je tiež posledná vec, ktorú urobíte pred spaním.
   • Neexistuje nič iné, čo by vám prinieslo potešenie a ak sa na to nepozeráte, budete sa cítiť „prázdni“. Všetko, čo chcete urobiť, je stráviť čas na Facebooku na úkor svojho profesionálneho života alebo vašich rodinných povinností. Ak pociťujete fyzickú bolesť, pot, chorobu alebo sa nemôžete dočkať, až sa na ňu pozriete, keď nepoužívate Facebook, vaša posadnutosť sa stala nezdravou.
   • Bez použitia Facebooku nemôžete stráviť viac ako jeden deň.Ak sa cítite nútený tak urobiť, objavíte na Facebooku príznaky „odstavenia“, napríklad ak nenájdete nič iné, čo vás zaujíma, ak hľadáte spôsoby, ako sa spojiť, aj keď vás to vedie k používajte počítač, ktorý by ste nemali používať (napríklad, ak nie je váš) alebo ktorý je ťažko dosiahnuteľný, alebo ak si uvedomíte, že sa veľmi obávate, že vám na účte Facebook chýba. To sú príznaky nezdravého správania.
   • Aj keď Facebook nepoužívate neustále (čo naznačuje, že ho musíte poznať), ak sa naň pozriete viackrát za deň, prejavuje to nutkavé správanie. Ak trávite na Facebooku viac ako jednu hodinu denne, zabudnete na ďalšie povinnosti vo svojom každodennom živote a môžu sa u vás objaviť nefunkčné sociálne problémy.
   • Váš skutočný život nejde dobre a Facebook predstavuje imaginárny únik, kde všetko vyzerá usporiadane, čisto, šťastne a ľahko, úplne v rozpore s vaším bežným životom.
   • Nemusíte mať dostatok spánku. Namiesto toho ste pripravení zostať nahor, až veľmi neskoro, aby ste vyhoveli vašej potrebe Facebooku. Nakoniec, ak je vám ľúto, vaši priatelia si myslia, že ste len z nedbanlivosti!
   • Cítiš veľa nostalgie. Keď sa Facebook v minulosti stane spôsobom života, je to znak, ktorý ukazuje, že ho musíte prestať používať. Ak sa vrátite späť do slučky svoje staré vzťahy a priateľstvá v nádeji, že dokážete nájsť okamih, keď by mal váš život ísť iným smerom, aby ste si to vysnili prostredníctvom Facebooku, sústredíte sa na minulosť a obviňujete sa veci, ktoré nefungovali. Uvedomte si dôležitosť života v súčasnosti. Tento druh nostalgie je ešte škodlivejší, ak sa necháte ľahko vyjadriť k vašim súčasným vzťahom, pretože ostatní pochopia, čo hovoríte, a môžu to vidieť ako zradu alebo náznak emocionálneho problému.
   • Na Facebooku máte stovky priateľov, ale stále sa cítite osamelí.
2. Vyzvite, čo robíte na Facebooku. Namiesto toho, aby ste iba otvárali Facebook a „zamilovali sa do neho“, opýtajte sa sami seba, čo sa z tejto webovej stránky skutočne dostanete. Je zdravé klásť si otázky týkajúce sa jeho hodnoty v kužeľa vášho života, najmä ak máte dojem, že strácate veľa času. Zoradením vyhľadajte veci, ktoré vášmu životu prinesú väčšiu hodnotu a ktoré môžete urobiť v určitom časovom limite. Uložte to, čo robíte na Facebooku, na týždeň. Zúčastnite sa na tomto vedomí svojich aktivít a nešetrite, kúpte si malý notebook a venujte čas tomu, aby ste si všimli, čo robíte. Tu je niekoľko konkrétnych vecí, ktoré musíte pozorne sledovať.
   • Ak sa pozriete na Facebook, odpovedzte naň štuchanec, aby ste videli aktualizácie profilov svojich priateľov, písali poznámky alebo videli piesne, ktoré vaši priatelia pridali, ste závislí od maličkosti a z dlhodobého hľadiska sa nebudete cítiť spokojní, ak nechal si idiomy diktovať svoj deň!
   • Trénujete na Facebooku bez konkrétneho účelu? Potvrdili ste žiadosť o priateľstvo a ste zvedaví na svojich priateľov alebo na to, či máte priateľov spoločné a čo títo priatelia práve robia? Ak to znie dobre povedome, strácate čas na Facebooku. Nudí vás jednoduchosť pripojenia, ktoré poskytuje Facebook, bez toho, aby ste pochopili, že to vedie k nedostatočnej produktivite.
   • Ospravedlňujete sa za prácu? Dokonca aj človek, ktorý používa Facebook na prácu, môže začať kombinovať svoje kariérne ciele so svojimi koníčkami tým, že si myslí, že je to „pre prácu“. Je dôležité, aby ste si všimli, kedy prechádzate týmito prechodmi, a aby ste si medzi hranicami práce a hry nakreslili jasnú hranicu, aby ste mohli obmedziť čas strávený na Facebooku. V opačnom prípade svoju závislosť odôvodníte na základe svojich profesionálnych povinností.
   • Je tento priateľ skutočne priateľom? Aké sú výhody udržiavania priateľstva s niekým, s ktorým ste sa nikdy nestretli, ale s ktorým ste nadviazali spojenie, pretože je priateľom skutočného priateľa? Mohla by to byť úžasná osoba, ale ak komunikujete zriedka, môže to byť súčasť periférnych rozptylovaní, ktoré vás udržujú na Facebooku, namiesto toho, aby komunikovali s platformou skutočne zaujímavým spôsobom.
   • Sú veci, ktoré robíte, skutočne konštruktívne z osobného alebo profesionálneho hľadiska? Buďte k sebe úprimní!
3. Rozhodnite sa o hodnote toho, čo vidíte na Facebooku. Bez ohľadu na dôvod vašej účasti na Facebooku je dôležité stanoviť hranice a zistiť, čo je zaujímavé a čo nezastaví vaše zlé návyky. Aj keď sa chcete ubezpečiť, že vaša rodina si je vedomá vašich aktivít, keď ste mimo domova, mohla by sa vyvíja a špirála sa vymkne spod kontroly, akonáhle sa vaša predstava „rodiny“ rozšíri. Ak používate Facebook z pracovných dôvodov alebo z osobných dôvodov, hodnota, ktorú mu pripisujete, bude pravdepodobne väčšia, ale stále je dôležité stanoviť limity, koľko času tam strávite v práci alebo osobné dôvody. Pri rozhodovaní, akú hodnotu dať Facebooku, zvážte nasledujúce veci.
   • Páči sa ti to? Je toto potešenie založené na širokej škále aktivít, ktoré sa vám páčia vo vašom skutočnom živote?
   • Cítite sa povinní odpovedať niektorým ľuďom na Facebooku, aj keď nechcete?
   • Ktoré časti skúsenosti na Facebooku zlepšujú váš osobný a profesionálny život? Môže byť užitočné zostaviť zoznam s cieľom získať jasnejšiu predstavu a odstrániť určitú negativitu a maličkosti.
4. Pokúste sa Facebooku na chvíľu vyhnúť. Tento článok vás nepresvedčí, aby ste úplne opustili Facebook, pokiaľ to nezvolíte. Môže však byť veľmi užitočné zvoliť špeciálnu udalosť a rozhodnúť sa, že po celú dobu tejto udalosti nebudete Facebook používať vôbec. O tejto udalosti môžete povedať ostatným priateľom, ale nech sa držíte toho, čo robíte. Napríklad niektorí používatelia na Facebooku si počas sviatkov robia prestávku, iní pauza na náboženské sviatky, ako je pôst, a iní neaktualizujú Facebook počas špeciálnych rodinných udalostí, ako je svadba alebo výročie, na ktoré sa musia pripraviť. , cestovať, byť k dispozícii atď. a vyhnúť sa rozptyľovaniu.
   • Akákoľvek dobre definovaná udalosť môže byť dosť dôležitá na prelomenie tohto zvyku, pretože predstavuje príležitosť pre vás zamerať sa na niečo iné ako na seba, či už je to vaša viera, vaša rodina alebo niečo iné. To vás môže zbaviť vnútorného strachu z Facebooku a poskytne vám čas, keď sľubujete, že sa nebudete pozerať. Počas tohto prerušenia premýšľajte o svojej potrebe používať Facebook a opýtajte sa sami seba, ako nájsť zdravšie využitie platformy.
   • Jednou z výhod, že svojim priateľom na Facebooku poviete, že sa na chvíľu nebudete prihlásiť, sa budete báť „straty tváre“, ak vás uvidia online. Buďte silní a ubezpečte ich, že dodržíte svoj sľub.
5. Cieľom riešenia je lepšie využívať Facebook. Aj keď by ste sa mohli vzdať Facebooku, pravdepodobne je jeho konštruktívnejšie, produktívnejšie a sociálne užitočnejšie ho spravovať a nájsť miesto vo svojom živote. Tu je niekoľko pozitívnych riešení, ktoré môžete nájsť pre zdravé používanie Facebooku (môžete nájsť aj iné).
   • Vyhnite sa hraniu s periférnymi zariadeniami. Pozorne sledujte svoj profil. Vyhovuje ti to alebo vás obťažuje? Ak zmeníte svoj profilový obrázok tak často ako košeľa, znamená to, že vám na Facebooku záleží. Ak sa vám váš aktuálny obrázok páči, nechajte ho na pokoji. Ak vás to trápi, opravte ho a tiež zmeňte fotografiu. Prečo? Pretože akonáhle ste to umyli, musíte sa pripraviť na to, aby ste sa na to dlho nedotkli. Udržaním svojho profilu na chvíľu si vytvoríte väčšiu dôveru vo svoje online prostredie a nebudete sa ho neustále snažiť meniť, čo vytvára zbytočné interakcie s Facebookom.
   • Prestaňte často meniť svoj stav. Predtým sa opýtajte sami seba: „tak čo? Zakaždým, keď ju zmeníte, upchá vás správa vašich priateľov. Prečo ste nútení dočasne inzerovať každý pohyb alebo náladu, ktorú zažívate? Pre ostatných to nie je zaujímavé a je to interakcia, bez ktorej by ste mohli urobiť!
   • Zamyslite sa nad tým, ako často používate Facebook aplikácie. Ak ho chcete používať, musíte si ho nainštalovať do svojho účtu. Potom ju musíte použiť a niektoré z nich sú dosť návykové, aby ich používateľov chytili celé hodiny. Pred pridaním novej aplikácie si položte otázku, či je skutočne produktívna. Ak to nepomôže, spýtajte sa sami seba, čo si vaši priatelia myslia, keď im posielate pozvánky na získavanie bodov, prijímanie darčekov alebo zobrazenie svojich výsledkov ... Vždy, keď niekto dostane pozvanie, musí ho prijať. ignorovať. Nebuďte príčinou slovníka Facebooku vašich priateľov a nechajte aplikácie pracovať pre vás, nie naopak, zbavte sa tých, ktorí trávia príliš veľa času alebo sú zbytoční.
6. Vyhnite sa čo najväčšiemu počtu priateľov. Ak chcete mať na Facebooku viac priateľov, ako by ste mohli mať v skutočnom živote, je dôležité, aby ste skončili tým, čo je evidentne „závislosťou od priateľstva“. Ak máte viac priateľov, ako dokážete zvládnuť, vytvoríte viac strachu ako potešenia. Vychutnajte si priateľov, ktorých už máte na Facebooku, a eliminujte tých, ktorí neprinášajú nič do vašej skúsenosti s platformou.
   • Pretože Facebook takmer vyžaduje, aby ste pridali ďalších priateľov, ak sa cítite zraniteľní pri meraní svojej osobnej hodnoty podľa množstva priateľov, ktoré máte namiesto ich kvality, môže sa stať pre vás nebezpečným, zatiaľ čo sa zotavíte zo svojej závislosti alebo vy prejsť citovo ťažkými časmi. Odolajte tomu, aby ste zo zoznamu priateľov pridali ľudí, o ktorých neviete alebo nechcú hovoriť, a odstránili tých, na ktorých vám v skutočnosti nezáleží.
   • Dajte si pozor na schopnosť Facebooku zvýšiť vašu osamelosť namiesto pomalosti. Ak trávite čas na Facebooku namiesto toho, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi tvárou v tvár, zvýšite svoju osamelosť, ktorá je už dobre zavedená a paradoxne, čím viac sa pokúsite zostať s veľkým počtom ľudí, tým viac Budete sa cítiť osamelí, pretože skončíte s mnohými priateľmi, ale s niekoľkými kvalitnými priateľmi. Prestaňte používať Facebook ako náhradu za skutočné priateľstvá a používajte ho ako spôsob stimulácie a rozvoja priateľstiev, ktoré už máte.
7. Vyhnite sa automatu pre Facebook. Ak poviete: „Hovoríme o Facebooku neskôr“ alebo „Pozerám sa na môj Facebook“, je viac ako potrebné si dať pauzu, aby som šiel so svojimi priateľmi v skutočnom svete ďaleko. obrazovky. Zakaždým, keď poviete: „Rozprávame sa navzájom na Facebooku“, spochybnite to a preformulovajte ho vyslovením „hovoríme znova“ alebo „volám“. Potom to urobte, zorganizujte plán, s ktorým sa s vami ihneď porozprávame.
8. Zťažte svoje pripojenie na Facebook. Požiadajte niekoho o zmenu hesla na Facebooku a nehovorte, aby ste nemohli ísť. V extrémnych prípadoch môžete svoj účet Facebook natrvalo odstrániť. Ak viete, že ho už viac nebudete môcť používať, nájdete spôsob, ako si v súčasnosti vychutnať iné veci namiesto toho, aby ste sa cítili netrpezliví a premýšľali: „O koľko dlhšie musím počkať, až uvidím, čo sa deje na Facebooku?“ ? "
9. Rozhodnite sa, že nebudete vedieť všetko, čo sa stalo na Facebooku. Bez ohľadu na dĺžku aktuálneho informačného kanála môže byť ešte viac. Neexistuje žiadny rozdiel medzi chýbajúcim príspevkom a nevedením, či tento príspevok existoval alebo nie, čo nebudete mať problém spravovať. Vaším cieľom je vidieť aspoň jeden super zaujímavý príspevok, nie všetky. Niekedy niekto premýšľa o nejakom predmete a chcel by si o ňom video na YouTube, ale je to omnoho zriedkavejšie ako nekonečné množstvo rozhodnutí, vďaka ktorým si myslíte, že odkedy ste ho videli, vyzerá to zaujímavo a potrebujete vedieť viac.
10. Zviditeľnite Facebook! Keď používate platformu, môžete sa rozhodnúť, ktoré veci sa objavia vo vašom informačnom kanáli, a keď sa vám páčia stránky, spájajú skupiny a skrývajú nudných ľudí, vytvoríte bezpečný priestor plný informácií, ktoré vás zaujímajú, bez negatívneho aspektu. Odomknite profily ľudí, ktorí uverejňujú permanentné autoportréty alebo novinové články, a namiesto čítania na Facebooku jednoducho choďte na webové stránky stránok, ktoré sa vám páčia (alebo nájdite alternatívy). Každá knižnica vás vylieči z vašich informačných potrieb.

• Budík s časovačom na obmedzenie jeho používania Facebooku
• Iné rozptýlenie
• Kalendár stretnutí s inými ľuďmi