Ako prirodzene zmierniť chronickú bolesť chrbta

Obsah

• stupňa
• 1. časť Nakúpte správne výrobky
• 2. časť Cvičenie doma
• 3. časť Žiadosť o pomoc z domu

Chronická bolesť chrbta je ťažký zdravotný stav, ktorý postihnuté osoby musia vydržať každý deň. Ak už nemôžete trpieť, ale nechcete sa ponáhľať do operačnej sály za nákladný a zbytočný postup, máte šťastie. Vykonaním určitých úprav vo svojom živote môžete prirodzene zmierniť bolesti chrbta.

stupňa

1. časť Nakúpte správne výrobky

1. Vyberte si správny matrac. Možno si to neuvedomujete, ale všeobecne ľudia trávia tretinu svojho života ležaním v posteli. Takto používaný matrac hrá dôležitú úlohu pri zvládaní bolesti.
   • Dobre poznáš svoje telo a chrbát. Aj keď by ste si mali vybrať matrac podľa svojich osobných preferencií, pokúste sa vyhnúť príliš mäkkým matracom.
   • Je pravda, že mäkký matrac by lepšie vyhovoval prirodzenému tvaru vášho tela. Ak je však príliš mäkký, vaše kĺby sa počas noci skutočne krútia, čo by vás mohlo znepokojovať.
   • Mali by ste zvážiť aj ďalšie faktory, ako je prítomnosť pružín alebo špirál, čalúnenie a výška matraca.

2. 
   

   
   
   
   Pokúste sa použiť oleje. Ak ste oleje nikdy nepoužili, mali by ste zvážiť možnosť im dať šancu. Oleje sa v aromaterapii často používajú na podporu hojenia na fyzickej a duševnej úrovni. Aj keď ich môžete použiť rôznymi spôsobmi, väčšina ľudí ich aplikuje priamo na pokožku.
   • Najbežnejším spôsobom použitia oleja je masáž priamo na pokožku.
   • Zvážte použitie olúpaného éterického oleja. Posilňuje váš imunitný systém a ukázalo sa, že pomáha pri zmierňovaní mnohých príznakov artritídy, reumatizmu a bolesti chrbta.
   • Ľudia, ktorí často používajú oleje, tvrdia, že levanduľa je najlepším riešením na uvoľnenie a zmiernenie bolesti.
   • Tieto oleje nikdy neotvárajte. Musíte ich aplikovať na svoje telo podľa pokynov na fľaši.
   • Tieto oleje si môžete kúpiť online alebo v niektorých supermarketoch.

3. 
   

   
   
   
   Zvážte použitie rastlinných doplnkov. Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta, ľudia hľadajú prírodné prostriedky viac ako kedykoľvek predtým, aby zmiernili niektoré príznaky, ako je bolesť a zápal. Niektoré z týchto prostriedkov sa používajú už stovky rokov. Zvyčajne je však málo vedeckých dôkazov na potvrdenie ich účinnosti a nie sú tak dobre monitorované ako lieky, preto by ste sa mali s týmto lekárom porozprávať skôr, ako začnete užívať niektorý z nasledujúcich doplnkov.
   • Mali by ste zvážiť rybie oleje. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny sú jednou z najlepších prírodných liečivých látok a nachádzajú sa v rybích olejoch.
   • Zelený čaj je tiež skvelý produkt na použitie. Nedávno sa zistilo, že tento lacný a široko dostupný produkt môže bojovať proti zápalom.

4. 
   

   
   Naplňte ľadom. Aj keď si to možno neuvedomujete, existujú rôzne typy ľadových balíčkov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť dolných častí chrbta. Vyberte si ľadový balíček na základe svojho rozpočtu, pohodlia a typu bolesti, ktorú máte. Existujú tri hlavné typy obalov na ľad: opakovane použiteľné vrecko, jednorazové vrecko a domáce vrecko.
   • Opakovane použiteľné vrecko sa môže uchovávať v mrazničke a je ľahko a rýchlo použiteľné, zatiaľ čo jednorazové vrecká sa pohodlnejšie používajú vonku.
   • Ak chcete skúsiť vyrobiť ľadový balíček, vložte ľad do plastového vrecka a zatvorte ho. Môžete pridať vodu, aby sa vrecko stalo pohodlnejším. Môžete tiež použiť mrazenú ryžu alebo vrece mrazenej zeleniny.

5. 
   

   
   Nezabudnite na horúce obklady. Horúce balíčky sa používajú v kombinácii s ľadovými baleniami, preto by ste ich nemali zabudnúť uviesť na svoj zoznam. Teplo pomáha zlepšovať množstvo kyslíka v krvi a liečiť kŕče a bolesti chrbta.
   • Naneste horúci obklad na desať až pätnásť minút. Nenechávajte to príliš dlho!
   • Teplo sa používa na liečbu chronickej bolesti.

6. 
   

   
   Na masáž sa používajte nástroje. Chronická bolesť v chrbte môže byť výsledkom uzlov vo svaloch, ktoré sú známe aj ako spúšťacie body. Tieto uzly vo svaloch sa môžu zmierniť priamym tlakom na uzol, ktorý umožňuje zmierniť bolesť a nepohodlie. Na trhu existujú rôzne druhy výrobkov, od jednoduchých tenisových loptičiek, cez tyče v tvare trstiny až po viazané tangá.Tieto nástroje môžu byť pre vás užitočné, stoja málo, môžete ich priniesť všade so sebou a dajú sa ľahko používať.

2. časť Cvičenie doma

1. 
   

   
   Urobte nejaké cvičenia s lekárskou loptičkou. Cvičenia sú dôležitou aktivitou na zmiernenie bolesti chrbta, pretože pomáhajú posilňovať svaly. Môžete to urobiť pomocou medicinbalu.
   • Medicinbal sa často používa vo fitnes programoch a počas reedukcie.
   • Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť s medicinbalom. Vyberte si typ a úroveň cvičenia (od začiatočníkov až po expertov) podľa svojich potrieb.
   • Uistite sa, že cvičenia správne. Ak začnete pociťovať bolesť v chrbte, okamžite zastavte. Možno budete musieť nájsť cvičenie s nižším dopadom.

2. 
   

   
   Do panvy a bokov. Vyskúšajte vyklápacie cvičenia panvy a otočenie bokov. Na každé z týchto cvičení budete potrebovať liekovku.
   • Pri cvičeniach na naklápanie panvy si sadnite na loptu a roztiahnite chodidlá po šírke bokov. Chrbát by mal byť rovný a ruky na nohách. Bez pohybu svalov zadku a nôh zdvihnite panvu a mierne sa posúvajte dopredu, aby vaša spodná časť chrbta bola rovná.
   • Vykonajte hip cvičenia. Začnite v rovnakej polohe ako predchádzajúce cvičenie tak, že si sadnete na lekársky loptu a roztiahnete nohy. Položte ruky na boky a postavte sa kolmo. Popíšte malé kruhy pomocou panvy. Tieto kruhy môžete rozšíriť a vykonať podrobnejšie cvičenia.

3. 
   

   
   Posilnite svaly trupu. Okrem cvičení chrbta si dajte aj čas na posilnenie kufra. Labdomen, panva, boky, zadok a dolná časť chrbta tvoria to, čo sa nazýva trup, a sú skutočne zodpovedné za držanie tela a stabilitu, čo môže zlepšiť bolesť chrbta.
   • Vyskúšajte pozíciu plavca. Ľahnite si na brucho na jogu. Natiahnite ruky priamo pred seba. Udržujte chrbát rovno a pomaly zdvíhajte ľavú ruku a pravú ruku pár centimetrov nad koberec. Opatrne ich spustite a potom zopakujte tento pohyb pomocou obidvoch ramien.
   • Vykonajte cvičenie s vtáčím psom. Nasadnite si všetky štyri na jogu. Trup držte napnutý, zatiaľ čo pravú ruku pomaly natiahnite pred seba a zároveň rozširujete ľavú nohu za vami. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a začnite znova výmenou strán.
   • Vykonajte dopingové cvičenie. Ľahnite si na zem s ohnutými kolenami a nohami naplocho. Mierne pritiahnite zadok a nadvihnite ich nad zem. Keď držíte pozíciu, stiahnite si brucho. Opakujte štyrikrát až päťkrát.
   • Vykonajte cvičenie rady. Ľahnite si na podlahu a zatlačte svoju váhu na lakte. Pomaly zdvihnite nohy, aby ste unesli váhu tela na prstoch na nohách. Držte polohu a uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke. Podržte tridsať sekúnd a postupne zvyšujte tento čas na jednu minútu.
   • Doska cvičiť na boku. Postavte sa na bok a udržujte svoje telo rovno. Zdvíhajte kmeň zo zeme a podopierajte svoje hornej časti tela lakťom. Udržujte chrbát rovno. Držte túto polohu tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste sa zranili. Opakujte štyrikrát až päťkrát.

4. 
   

   
   Zlepšite svoju flexibilitu. Natiahnutie by malo byť kľúčovou súčasťou vášho pravidelného cvičenia, pretože zlepšuje vašu flexibilitu. Existuje veľa cvičení flexibility, ktoré môžete robiť doma.
   • Aby ste sa uistili, že máte zdravú dolnú časť chrbta, je dôležité zlepšiť pružnosť dôležitých svalov, ako sú brušné svaly, hamstringy, ohyby bedra a svaly dolnej časti chrbta.
   • Vyskúšajte úsek mačky. Tento úsek sa dá ľahko cvičiť doma a zvyšuje to vašu flexibilitu. Pokľaknite si položte ruky na zem pred seba a roztiahnite ich zo šírky ramien. Pred zatlačením a zdvihnutím hlavy zatlačte chrbát k stropu a držte pozíciu.

3. časť Žiadosť o pomoc z domu

1. 
   

   
   Doprajte si masáž. Je to vynikajúci spôsob relaxácie a pomôže zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta. Pred masážou by ste sa mali porozprávať s masérom, aby ste označili oblasti, ktoré sú obzvlášť bolestivé.
   • Počas masáže je potrebné sa zamerať na dve dôležité oblasti: štvorcový sval bedier a stredný glutálny sval.
   • Mali by ste požiadať svojho maséra, aby strávil väčšinu masáží na týchto svaloch.
   • Ak už liečite silnú bolesť chrbta, pred masážou sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
   • Neodporúča sa nechať masírovať chrbát amatérskou masážou. Požiadajte o pomoc odborníka.

2. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Bolesť chrbta nie je len jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia vyhľadávajú lekárske ošetrenie, ale je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo sa snažiť získať lepšiu náladu. Jednou z výhod akupunktúry je to, že vedľajšie účinky sú zvyčajne zriedkavé.
   • Ak sa rozhodnete vyskúšať Lacupuncture, potrebujete certifikovaného profesionála.
   • Väčšina ľudí uvidí malé vedľajšie účinky spôsobené akupunktúrou, ak konzultujú certifikovaného odborníka.

3. 
   

   
   Postupujte podľa tried tai chi. Aj keď táto prax existuje už dlho, tai chi sa stala populárnou až v posledných rokoch. Tai chi, ktorý sa často praktizuje v skupinách, je skvelý spôsob, ako si roztiahnuť chrbát pomocou pomalého a kontrolovaného pohybu.
   • Pre ľudí, ktorí trpia chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, sa tai chi považuje za bezpečnú a účinnú prax.
   • Zameriava sa na pomalé pohyby, dýchanie a meditáciu a často sa praktizuje v skupinách.
   • Vyhľadajte na internete a nájdite kurz vo vašej oblasti, kde môžete vyskúšať Tai Chi.

4. 
   

   
   Pripojte sa k lekcii jogy. Aj keď sa jóga neodporúča ľuďom, ktorí trpia výraznou bolesťou, môže pomôcť zmierniť všeobecné bolesti chrbta. Aj keď ste začiatočník, existuje veľa užitočných pozícií na vyskúšanie, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky.
   • Pri určitých pozíciách jogy je možné prirodzene zvládnuť bolesť a artritídu dolnej časti chrbta.
   • Poloha hlavy psa dole je jednou z pozícií na vyskúšanie. Štart na všetky štyri ruky a kolená. Vaše ruky by mali byť priamo pred vašimi plecami. Stlačte ruky a zdvihnite kolená nad zem a pritom zatláčajte zadok do vzduchu.

5. 
   

   
   Vyskúšajte meditáciu všímavosti. Meditácia je skvelý spôsob, ako zlepšiť chronickú bolesť chrbta. Nedávny výskum v skutočnosti ukazuje, že meditácia všímavosti je účinná pri znižovaní chronickej bolesti chrbta v štúdii, ktorá porovnávala rôzne konvenčné metódy liečby. Túto meditáciu môžete praktizovať päť minút denne so zameraním na vaše dýchanie.