Ako prekonať stres a relaxáciu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Identifikujte zdroje stresu a konania
• 2. časť Uvoľnenie mysle
• 3. časť Relaxácia tela

Ak sa cítite ako väzeň úzkosti s problémami so spánkom, ste zdôrazňovaní iba vtedy, keď premýšľate o nasledujúcom dni a máte pravidelné bolesti hlavy. Nepozerajte sa, ste v stave veľkého stresu. Budete musieť pracovať na sebe, uvedomiť si, kedy a prečo ste stresovaní, a najmä naučiť sa relaxovať svoju myseľ a telo skôr, ako spôsobíte viac škody. Ak je všetko, čo robíte, ťažké, vyčerpávajúce, vydesí vás, urobte si prestávku vo svojom živote.

stupňa

1. časť Identifikujte zdroje stresu a konania

1. Zapíšte si svoje myšlienky. Pred začatím relaxačného procesu a znížením stresu si na pár minút sadnite, zoberte papier a pero a napíšte, čo cítite. Ak ste veľmi zdôraznení, určite bude pre vás ťažké urobiť tento krok, ale vedzte, že keď už tak urobíte, už na sebe pracujete. Tu je niečo, čo vás inšpiruje k písaniu.
   • Ako sa cítiš? Čo sa deje vo vašej mysli a tele každý deň? Koľko sa cítite stresovaní? Myslíte si, že ste nervózni alebo že prechádzate obdobím úzkosti?
   • Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť zdrojom vášho stavu. Práca? Vaše vzťahy? Váš rodinný život? Kombinácia viacerých faktorov? Čo môžete urobiť pre zníženie stresu?
   • Ak vám to pomôže, tento krok popíšte každý deň. Vedieť, ako sa cítite a prečo sa cítite stresovaní, vám môže pomôcť prekonať to.

2. 
   

   
   
   
   Vytvorte plán. Akonáhle napíšete všetko, čo máte na srdci a budete sa cítiť pohodlne, keď vyjadrujete svoju úzkosť, urobte si čas na vypracovanie plánu na čo najväčšiu eradikáciu toho, čo kazí váš život. Je normálne, že veľa vecí v živote vás stresuje, často nebudete schopní zabrániť tejto úzkosti, ale vždy sa môžete naučiť relaxovať. Váš plán musí byť rozdelený do troch hlavných častí.
   • Krátkodobé riešenia. Urobte si zoznam krátkodobých akcií, ktoré vám pomôžu minimalizovať stres. Napríklad, ak vám bude zle, nechajte 20 minút skôr ako obvykle, aby ste sa vyhli dopravným zápcham.
   • Dlhodobé riešenia. Pripravte si plán na uvoľnenejšiu osobu. Zamyslite sa nad tým, ako vnímate svoju prácu, svoj vzťah alebo svoje povinnosti. Ak je váš stres taký, že sa príliš zapájate, spomaľujte alebo znižujte mieru zodpovednosti, ktorú na seba kladiete.
   • Nájdite si čas na oddych. Urobte si miesto na nájdenie chvíle vo svojom dni na prestávku. Váš stres je pravdepodobne spôsobený tým, že si na seba nedáte čas. Musí to byť uprostred dňa alebo tesne pred spaním: nájdite túto chvíľu.

3. 
   

   
   
   
   Sľubujte, že sa budete usilovať eliminovať čo najviac úzkosti. Či už musíte triasť celý život, aby ste sa cítili dobre alebo nie, vždy existuje spôsob, ako eliminovať zdroje vášho stresu. Tu je niekoľko príkladov situácií, ktoré môžete zmeniť, aby ste zmenili svoj život.
   • „Eliminujte“ priateľov, ktorí nie sú. Tí ľudia, vďaka ktorým sa cítite zle, tí ľudia, ktorí sa vždy, keď ich vidíte, necítia dobre, vo vašom živote ich neudržiavajú.
   • Vykonajte upratovanie domu (aj keď je zima!). Odložte svoj byt, pracovisko, vyprázdnite kabelku, urobte, čo je potrebné, aby vám uľahčil život.
   • Vyhnite sa stresovým situáciám. Ak je pre vás, keď ste na koncerte, nepríjemné, nechoďte, ani niekoho niekoho potešiť.Ak je varenie pre 10 osôb bolesťami hlavy, ponúknite jesť vonku alebo nechajte si ich doniesť.
   • Predvídať. Ak pripravujete cestu, ktorá sa uskutoční o niekoľko mesiacov a zatiaľ ste nič neurobili. Urobte to teraz, budete sa cítiť uľavení: rezervovať ubytovanie, letenky, atď.

4. 
   

   
   Podeľte sa o svoje pocity. Na prekonanie stresu nemusíte byť sami. Určite sa budete cítiť lepšie rozprávaním s priateľom alebo rodinou. Hovorte o tom otvorene a požiadajte niekoho, kto vás počúva, možno pre vás veľkou pomocou.
   • Porozprávajte sa s blízkym priateľom. Existuje šanca, že aj on prejde stresovým obdobím alebo ho prekonal. Vypočujte si, čo vám hovorí, jeho rady a návrhy.
   • Porozprávajte sa s členom vašej rodiny. Poskytne vám náklonnosť a morálnu podporu, ktorá vám pomôže.

5. 
   

   
   Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Ak sa dostanete do takmer extrémnej situácie, keď nejete, nespíte a stále sa cítite úzko, je čas niečo urobiť. Získajte pomoc od svojich blízkych alebo od profesionálov, nerobte to sami.
   • Profesionál vám môže pomôcť aj v konkrétnych situáciách. Ak sa necítite dobre usporiadať svadbu alebo začať novú prácu, odborník môže odporučiť techniky na zvládanie stresu, ktoré môžete použiť v mnohých iných situáciách.

2. časť Uvoľnenie mysle

1. 
   

   
   Urobte nejaké meditácie. Jedna z najlepších techník, ktorú môžete trénovať kdekoľvek a kedykoľvek. Potrebujete iba tichú izbu, kde môžete sedieť na zemi a zavrieť oči. Skrížte nohy a položte ruky na lono a zamerajte sa na svoje dýchanie. Nechajte svoje telo ísť, zostaňte v tejto polohe bez pohybu tak dlho, ako to pôjde.
   • Koncentrujte a absorbujte pachy a zvuky okolo vás.
   • Vyprázdni svoju myseľ. Nepremýšľajte o práci, ktorú musíte urobiť, ani o príprave na večeru. Koncentráciou vyčistite svoju myseľ a dýchajte.
   • Relaxujte všetky časti tela. Len premýšľajte o jednej časti tela za druhou, až kým sa nebudete cítiť úplne dobre.

2. 
   

   
   Pozerajte dobrý film. Prejdite na filmy alebo to urobte doma, môže vám to pomôcť „zmeniť“ ľudí a zmeniť názor. Pri sledovaní filmu nemysli na nič iné, ako na to, čo sa stane.
   • Vyberte si komédiu alebo romantický film, aby ste si odpočinuli čo najviac. Hororový film vás viac zdôrazní a udrží vás hore.
   • Ak ste doma, vyhnite sa reklamám. Počas reklamnej prestávky používajte DVD alebo niečo podobné.

3. 
   

   
   Trávte čas so svojimi priateľmi. Dobrý spôsob, ako si oddýchnuť. Choďte s nimi na kávu, zorganizujte večeru, večer na stolovú hru ... Nezabudnite znova zmeniť názor a zabudnúť na starosti každodenného života. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete robiť spolu.
   • Snažte sa s nimi stretnúť najmenej 2-krát týždenne alebo viac, ak je to možné. Neizolovajte sa.
   • Dobre sa s nimi bavte. Vymieňajte si, diskutujte a počúvajte. Urobte to v prostredí, kde to môžete urobiť, nočný klub je miesto, kde sa len ťažko diskutuje.
   • Buďte s nimi spokojní, povedzte im o svojich stresových problémoch bez toho, aby ste sa museli podrobne zaoberať, a požiadajte ich o návrhy.
   • Pokúste sa ísť na udalosti, kde viete, že sa budete baviť. Navštívte komédiu, pozrite si vtipných priateľov atď. Smiech, nič ako relax.

4. 
   

   
   Ak šoférujete, choďte autom a choďte čo najďalej. Napríklad vo večerných hodinách vám môže pomôcť oddýchnuť si, je menej pravdepodobné, že sa ocitnete v dopravnej zápche.
   • Choďte po ceste, ktorá sa vám páči.
   • Vypočujte si jemnú hudbu, ak máte pocit, že zaspávate, otvorte si okno, aby ste si urobili prestávku, na chvíľu zastavte alebo zmeňte svoju hudbu. Relax je dobrý, ale vyhnúť sa nehode je lepšie!
   • Tieto dlhé jazdy autom sú ideálne po strávení času s ľuďmi. Po zábave vám jazda asi 20 minút pomôže spať dobre.

5. 
   

   
   Prečítať. Najmä pred spaním je to dobrý spôsob, ako si oddýchnuť. Aspoň 1 hodinu pred spaním sa vyhnite šumu a vizuálnym stimulom. Čítanie je tiež skvelý spôsob, ako začať deň, učiť sa veci a relaxovať svoju myseľ aj telo.
   • Čítanie vám umožní prerušiť váš deň. Pokúste sa prečítať aspoň pol hodiny denne.
   • Ak je váš stres taký extrémny, že sa nemôžete sústrediť, venujte chvíľu meditácii alebo čítajte nahlas, kým sa nebudete sústrediť na svoju knihu.

6. 
   

   
   Pred spaním si oddýchnite. Uvoľnite sa v tme alebo používajte iba slabé svetlo. Oblečte si jemnú hudbu a ľahnite si. Urobte to, až kým nebudete mať pocit, že vám to stačí.
   • Pomysli na pozitívne veci alebo vôbec nemysli. Predstavte si okamih, keď sa ponoríte do svojej postele a kde úplne zaspíte.
   • Vypnite hudbu a svetlo a choďte spať.

3. časť Relaxácia tela

1. 
   

   
   Urobte masáž, aby ste uvoľnili svaly. Dotknite sa ramien, predlaktia, zápästí a rúk. Môžete to urobiť aj počas dňa, dokonca aj v práci.
   • Môžete tiež požiadať priateľa alebo navštíviť odborníka, aby urobil túto masáž. To vám môže pomôcť cítiť sa dobre, najmä ak trávite deň sedením.

2. 
   

   
   Nepoužívajte kofeín. Čo ti môžeš dať na deň energiu, tým lepšie budeš limitovať množstvo. Po niekoľkých hodinách riskujete bolesti hlavy alebo podráždenie, a to vám tiež zabráni v správnom spánku.
   • Ak nemôžete žiť bez kofeínu, skúste aspoň znížiť dávky alebo si môžete skúsiť vymeniť kávu za čaj. Vyhnite sa kofeínu poobede a večer.

3. 
   

   
   Urobte si trochu cvičenia. Asi 30 minút denne. Nie je potrebné robiť mini maratón každý deň, tu je niekoľko cvičení, ktoré odporúčame.
   • Robte jogu. Napnete svoje telo a zároveň uvoľníte myseľ.
   • Urobte trochu behu. Ďalším spôsobom, ako si vyčistiť myseľ a trochu aktivovať jazdu srdcom.
   • Robiť chôdzu. Choďte na prechádzku do prírody, dýchajte vzduch, bude vám to dobre.
   • Prihláste sa do klubu posilňovne. Choďte tam raz alebo dvakrát týždenne, skúste nájsť priateľa, ktorý príde s vami.
   • Stretch. 5 až 10 minút sa rozťahuje denne.

4. 
   

   
   Kúp sa. Trochu horúcej vody a kúpeľových solí sa budete cítiť dobre. Zostaňte medzi 10 a 20 minútami.

5. 
   

   
   Jedzte zdravo. To je kľúč k relaxácii vášho tela. Urobte tri jedlá denne a jesť vyvážene. Tu je niekoľko návrhov na dobré stravovanie.
   • Nevynechávajte raňajky, je to najdôležitejšie jedlo dňa. Jedzte cereálie alebo celozrnný chlieb, ovocie (celé, šalát alebo džús) a mliečne výrobky (jogurt, pohár mlieka, maslo ...), horúci nápoj (káva, čaj ...) a malé dobré raňajky: vajcia a šunka (bez tuku).
   • Jesť vyváženú stravu znamená, že vaše jedlo by malo obsahovať to, čo potrebujete v bielkovinách, ovocí a zelenine atď.
   • Vyhnite sa príliš mastnému jedlu. To vám dá zažívacie ťažkosti a budete sa cítiť zle.
   • Jedzte zdravé občerstvenie: ovocie, orechy, mandle, zeleninu atď.

6. 
   

   
   Spite dobre. Dobrý odpočinok vás upozorní celý deň a bude menej stresovaný. Budete lepšie ovládať svoj deň a budete môcť lepšie čeliť zodpovednosti. To je to, čo musíte urobiť pre dobrý spánok.
   • Pravidelne choďte spať v rovnakom čase. Dobré spanie neznamená spať 8 hodín. Pre niektorých ľudí je to príliš veľa. Je len na vás, koľko hodín spánku sa budete cítiť dobre, keď sa zobudíte. Len sa uistite, že máte pravidelne počet hodín. Vaše telo bude vyváženejšie.
   • Pozitívne premýšľajte o tom, kedy vypnete budík, kde sa natiahnete a začnete dobrý deň.
   • Vyvarujte sa konzumácii korenených jedál, sladkostí alebo pitia alkoholu alebo kofeínu pred spaním. Nepite popoludní, ak chcete dobrý spánok.

• Uistite sa, že vás nenarušujú počas relaxácie. Ak vás prerušia, môžete sa cítiť frustrovaní.
• Vyvarujte sa príliš agresívnej alebo príliš hlasnej hudby.

• Ak váš stres úplne zničí váš život a spôsobí vám vážne chorosť, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže ho prekonať. Nečakajte!