Ako poraziť domácu nemoc

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na cestu
• 2. časť Prispôsobte sa novému miestu
• 3. časť Upokojenie pocitov nostalgie
• Časť 4 Uvoľnite stres

Nostalgia je pocit, ktorý každý z nás pravdepodobne poznal vo svojom živote v rovnakom čase. Podľa štúdií 70% ľudí zažilo nostalgiu počas svojho života. Nostalgia sa môže vyskytnúť, keď odchádzate z domu, aby ste šli na univerzitu, alebo keď odchádzate na krátky pobyt, napríklad cestou do letného tábora. Môže sa to stať aj v prípade dlhodobých pobytov v zahraničí, ako v prípade zahraničných študijných programov. Môžete použiť niekoľko stratégií, aby ste sa vyhli domácej chorobe a upokojili sa, ak to stále cítite, keď ste mimo domova.

stupňa

1. časť Príprava na cestu

1. 
   

   
   Musíte vedieť, že je úplne normálne cítiť nostalgiu. Dozvedieť sa viac o tomto pocite vám pomôže pochopiť, aké bežné je cítiť sa ako doma. Cítite sa menej zmätení a zdôrazňovaní tým, že vám chýba domov, ak viete, že je to úplne normálny zážitok.

2. 
   

   
   Naučte sa, ako si zvyknúť na nové miesto, kde budete bývať. Jedna štúdia ukázala, že chlapci, ktorí sa zúčastnili letného tábora, dokázali ovládnuť svoju nostalgiu, ak sa pripravovali na podporu tejto skúsenosti a ak poznali prostredie, v ktorom by boli. Aby ste sa vyhli nostalgii, mali by ste študovať obrázky, mapy alebo iné údaje o danom mieste. Pomôže vám to si zvyknúť si na nové prostredie hneď, ako budete k dispozícii. Máte tiež možnosť opýtať sa osoby, ktorá dobre vie, kam pôjdete, aby ste opísali činnosti alebo denné postupy, ktoré by ste mali očakávať, že povedú.
   • Môžete si tiež naplánovať predbežnú prehliadku priestorov so svojimi priateľmi a rodinou, takže je to očividne vhodné.

3. 
   

   
   
   
   Plánujte, čo budete robiť, keď dorazíte na nové miesto. Budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie, ak viete o činnostiach a postupoch, ktoré budete musieť urobiť, keď dorazíte na nové miesto konania. Táto skúsenosť bude vyzerať trochu oboznámenejšia, čo zníži šance, že sa budete cítiť nostalgiou. Výsledky výskumu ukázali, že sociálne angažovaná interakcia a intenzívna fyzická aktivita vždy pomáhajú zbaviť sa choroby z krajiny.
   • Keď ste na novom mieste, urobte program, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenia a príležitosti na spoločenskú komunikáciu s ostatnými. Pred odchodom z domu zostavte plán, ktorý ukáže, kedy budete musieť vykonávať fyzickú aktivitu a hľadať sociálne interakcie.

4. 
   

   
   Prineste si predmet z domu. Nostalgiu je niekedy ťažké zvládnuť, pretože nikdy neviete, kedy k nej môže dôjsť alebo kedy by ste mohli počuť, cítiť alebo vidieť niečo, čo vám pripomína váš domov. Ak sa chcete v týchto chvíľach upokojiť, môžete si od vás vziať predmet.
   • Prineste si obľúbenú papuče, fotografie alebo knihy, ktoré vám môžu pomôcť, keď trpíte nostalgiou. Tieto objekty môžu spôsobiť, že váš domov už nebude vyzerať tak ďaleko.

2. časť Prispôsobte sa novému miestu

1. 
   

   
   
   
   Začnite vytvárať nové odkazy. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi kontaktom a snahou vytvoriť novú komunitu, v ktorej teraz žijete. Začnite konverzáciu s tými, ktoré považujete za zaujímavé. Môže to byť osoba vo vašej koľaji alebo spolužiak.
   • Prvé dni, ktoré strávite v letnom tábore, na univerzite alebo vonku, môžu byť vynikajúcou príležitosťou na spoznanie nových priateľov. Využite situácie, keď nie ste jediný, kto bude novým.
   • Ak pracujete alebo študujete v novej krajine, skúste navštíviť miestny konzulát, zastupovanú spoločnosť alebo medzinárodnú univerzitu, aby ste našli ľudí, ktorí sú tak ďaleko od domova a nových v tomto prostredí. Diskusia o smútku s ľuďmi, ktorí zažívajú to isté ako vy, môže byť veľmi nápomocná.
   • Môžete zvážiť prijatie nového hobby alebo vstup do klubu. Môžete sa tiež dobrovoľne zapojiť do mimovládnej organizácie vo svojej oblasti. Toto sú skvelé spôsoby, ako spoznať ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.
   • Ak neprestanete premýšľať o svojom starom dome alebo prostredí, môže vám to brániť v dosahovaní vašich cieľov v novom prostredí a vytváraní nových priateľstiev a vzťahov.

2. 
   

   
   Pokračujte v osvojovaní si svojich starých zvykov a zvykov. Keď sme niekedy mimo domova, môžeme zmeniť naše zvyky a každodenné postupy. Tento typ zmeny spôsobuje, že nové prostredie je ešte cudzie. Aby ste tomu zabránili, skúste pokračovať v prijímaní vašich známych zvykov, aj keď ste zmenili nastavenia.
   • Napríklad, ak ste išli na univerzitu a v utorok, kde ste jedli taco so svojou rodinou, skúste zorganizovať spolu so svojimi koľajovými partnermi alebo novou skupinou priateľov deň taco. V opačnom prípade, ak navštevujete letný tábor a každú noc musíte urobiť nejaké veci skôr, ako idete spať, pokračujte v tejto rutine. Tieto druhy rutín často prinášajú pocit oboznámenosti, preto by ste sa mali snažiť ich začleniť do svojho nového prostredia.

3. 
   

   
   Preskúmajte nové miesta. Choďte von s fotoaparátom alebo smartfónom. Fotoaparát môže byť skvelým spôsobom, ako vidieť nové prostredie v inom svetle. Tým, že sa vaša myseľ stane aktívnou a menej sa zameriava na váš nový rám, môžete zabrániť pocitu nostalgie. Je to tiež perfektný spôsob, ako obohatiť svoje skúsenosti, keď ste mimo domova.

4. 
   

   
   Vychutnajte si miestnu kultúru. Aby ste čo najlepšie využili svoje nové skúsenosti, najmä ak žijete vonku, vystúpte z kakaa a vyskúšajte nové veci.
   • Napríklad môžete ochutnať nové potraviny. Jedlo je často to, čo definuje kultúru najviac. Vyskúšajte miestne jedlá, aby ste zistili, čo jedia miestni obyvatelia, čo vás poteší, pretože to výrazne prispeje k zlepšeniu pohodlia nového miesta.
   • Zúčastnite sa na kultúrnych podujatiach. Aj keď pôjdete na univerzitu v inom meste, stále môžete využiť príležitosť zúčastniť sa na kultúrnych podujatiach, ktoré ste nemali doma.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa negatívnym účinkom kultúrneho šoku. Kultúrny šok spája pocity pochybností, zmätku alebo nervozity spôsobené tým, že sú v novom prostredí. To môže byť obzvlášť ťažké pre tých, ktorí žijú v novej krajine, ale pre tých, ktorí chodia na univerzitu, môže byť tiež ťažké sa presťahovať z mesta do vidieckej oblasti. Ide o to, aby sme vás nenechali prevziať. Vyskúšajte týchto niekoľko stratégií, najmä ak ste vonku, ktoré vám pomôžu prekonať kultúrny šok.
   • Naučte sa pravidlá etikety platné vo vašej novej krajine. Pokúste sa pochopiť, prečo a ako žije miestne obyvateľstvo. Ich správanie a návyky sa môžu líšiť od vašich, ale v tomto regióne je to určite štandard.
   • Nájdite si čas a naučte sa jazyk. Vždy to pomáha pochopiť čo najviac to, čo vám ľudia hovoria. Ocenia úsilie, ktoré vynakladáte na to, aby ste s nimi komunikovali vo svojom vlastnom jazyku, aj keď poviete iba niekoľko viet, čo výrazne uľahčí váš každodenný život.
   • Pristupujte k skúsenosti s otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom. Ak k tomu všetkému pristupujete ako k dobrodružstvu, pravdepodobne budete mať dobrý zážitok.

3. časť Upokojenie pocitov nostalgie

1. 
   

   
   Zostaňte v spojení. Niekedy pomáha vidieť známu tvár alebo počuť známy hlas, čo vytvára dojem, že váš dom nie je tak ďaleko. Po odchode nezabudnite naplánovať telefónne a Skype hovory s rodinou a priateľmi. Hovoriť s členmi rodiny a priateľmi vám môže pomôcť vedieť, čo sa deje vo vašom dome, takže nemáte dojem, že život prebehol bez vás.
   • Okrem toho udržiavanie kontaktu môže pomôcť znížiť pocit izolácie, ktorá môže byť pri nostalgii veľmi častá.

2. 
   

   
   Vedenie denníka pozitívnych akcií. Toto je časopis, v ktorom napíšete všetky pozitívne skúsenosti, ktoré máte vo svojom novom prostredí. To môže byť vynikajúci liek pre tých, ktorí sú drsní. Sledovanie vecí, ktoré vás prinútili usmievať sa vám môže pomôcť spomenúť si na pozitívne aspekty vášho nového životného štýlu.
   • Máte tiež možnosť použiť noviny, aby ste zistili, ako môžete zmeniť svoje negatívne emócie na niečo pozitívne. Môžete napríklad urobiť návrh Nájdem nové spôsoby, ako sa cítiť integrovaný.

3. 
   

   
   Pracujte pozitívne zmeny. Opakujte užitočné a pozitívne vety, aby ste odstránili všetky negatívne pocity. Pamätajte, že to, čo si myslíte o sebe, môže výrazne ovplyvniť váš stav mysle. Pokúste sa povedať vety podobné Existuje veľa ľudí, ktorí milujú alebo Každý sa môže cítiť osamelý .

4. 
   

   
   Pochopte, že toto prispôsobenie môže chvíľu trvať. Mali by ste byť realistickí o tom, ako rýchlo dosiahnete prechod, keď budete mimo domova. Ak ste na novej univerzite, mohlo by vám to trvať celý prvý semester, aby ste vytvorili nové odkazy, vďaka ktorým sa budete cítiť ako doma v novom prostredí. Nezabudnite si dať dostatok času na prispôsobenie.
   • To by mohlo pomôcť, ak používate kalendár, do ktorého píšete alebo kreslíte svoje integračné ciele v určitom časovom období. Pomôže vám to, aby ste si boli plne vedomí potrebného času, aby ste nemali nereálne očakávania alebo aby ste neboli sklamaní.

Časť 4 Uvoľnite stres

1. 
   

   
   Dajte sa do pohybu. Šport pomáha zmierniť stres, pretože spôsobuje, že telo vylučuje silné neurotransmitery pohody v mozgu, aby zlepšilo náladu a vyrovnal sa so stresom nostalgie. Nostalgia môže byť často sprevádzaná osamelosťou alebo smútkom. Ak chcete zlepšiť svoj stav mysle, pravidelne športujte.
   • Pravidelné cvičenie na fyzickom cvičení vám navyše môže pomôcť zorganizovať rozvrh v novom prostredí. Ak športujete vonku alebo v telocvičniach, môže to byť skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí.

2. 
   

   
   Nájdite čas na to, čo máte radi. Zaistenie toho, aby ste si našli čas pre seba, najmä aby ste robili veci, ktoré sa vám páčia, je skvelý spôsob, ako eliminovať stres.
   • Vypočujte si obľúbenú hudbu alebo pozerajte film. Dokonca si môžete vziať čas na prečítanie svojej obľúbenej knihy. Dať si čas na odpočinok je kľúčom, keď cítite stres, že ste na novom mieste a cítite nostalgiu. Mohli by ste mať napríklad dobrý perličkový kúpeľ, baviť sa robiť pedikúru alebo sa pozerať na futbalový zápas alebo iné.

3. 
   

   
   Postarajte sa o svoje telo. Čas na starostlivosť o vaše telo je dobrý spôsob, ako zmierniť stres. Ak nebudete jesť alebo spať správne, môže to byť pre telo veľmi stresujúce. Zlý spánok a zlá výživa všetko zhoršia, len ak už cítite stres, pretože ste integrovali nové prostredie.
   • Uistite sa, že spíte dostatočne dlho, tj 8 hodín za noc.
   • Tiež sa uistite, že správne konzumujete ovocie, pomalé cukry, zeleninu a bielkoviny. Môže byť lákavé, najmä ak máte stres, brať nezdravé jedlo, napríklad rýchle občerstvenie, sódu alebo sladkosti. Napriek tomu sa musíte pokúsiť vyhnúť takémuto spôsobu zvládania stresu, pretože to vás v dlhodobom horizonte bude bolieť.

4. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Závažná domáca bolesť môže byť neuveriteľne stresujúca, dokonca až do tej miery, že sa cíti frustrovaná.Môžete mať aj výkyvy nálady, záchvaty paniky, rovnako ako môžete cítiť strach zo samoty a nutkanie často plakať. Ak máte pocit, že pocit nostalgie, ktorý cítite, sa stal niečím závažnejším, predĺženým trvaním alebo že sa zhoršila jeho frekvencia a závažnosť, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
   • Psychológovia vám môžu pomôcť zvládať nostalgiu rovnakým spôsobom, ako pomáhajú zvládať smútok alebo iné straty. Keďže odchod z domu môže spôsobiť neuspokojené potreby, napríklad pomoc pri rozhodovaní alebo organizovanie a štruktúrovanie vášho dňa, psychológ vám môže pomôcť nájsť zdroje na splnenie týchto potrieb, takže môžete naučiť sa nové zručnosti. Takto budete môcť sami naplniť niektoré svoje potreby.
   • Sledujte svoj stav mysle jeden alebo dva týždne. Ak zistíte, že máte záchvaty paniky alebo plačete príliš často, mali by ste vyhľadať odborníka.