Ako používať lacupresúru na chudnutie

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vyvíjajte tlak na body, ktoré vám umožňujú schudnúť
• Metóda 2 Kombinujte zdravú stravu a cvičte s depresiou
• Metóda 3 Viac informácií o lacupresure

V tomto článku: Vyvíjajte tlak na body, ktoré vám pomôžu schudnúťKombinujte zdravú stravu a cvičte, aby ste zvýšili výkonViac informácií o lacupression14 Referencie

V tradičnom čínskom vyjadrení je na niekoľko bodov tela vyvíjaný silný tlak, aby sa zmiernili zdravotné problémy. Táto technika sa môže použiť na pomoc pri chudnutí stimuláciou telesných bodov, ktoré môžu zmierniť tlak na tráviaci systém. Svoje ciele by ste mohli dosiahnuť naučením, ako používať tlak na chudnutie, spolu so zdravou stravou a cvičením.

stupňa

Metóda 1 Vyvíjajte tlak na body, ktoré vám umožňujú schudnúť

1. 
   

   
   Začnite tlakom na tlakové body blízko ucha. Palec umiestnite priamo pred trojuholníkový kus mäsa na prednú časť každého ucha. Palec musíte použiť, pretože pokrýva väčšinu oblasti a môže ovplyvniť tri nájdené body.
   • Tento bod nájdete tiež položením prsta na čeľusť a otvorením a zatvorením úst. Nájdite miesto, kde je najviac pohybu vo vašej čeľusti.
   • Aplikujte stredný a konštantný tlak po dobu troch minút, aby ste kontrolovali svoju chuť do jedla a hlad a zlepšili trávenie.
   • Ak chcete použiť iba jeden bod, použite ušné body. Toto je jediná časť tela, kde je možné nájsť tri alebo viac prázdnych miest, ktoré ovládajú hlad a chuť do jedla.
   • Tlakové body SI19, TW21 a GB2 sú blízko ucha. To sú body, ktoré boli najviac študované, ako schudnúť.

2. 
   

   
   
   
   Použite tlak na iné tlakové body, ktoré vám pomôžu schudnúť. Existuje veľa rôznych bodov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
   • GV26 sa nachádza medzi horným perom a nosom v dutine (philtrum). Aplikujte stredný tlak po dobu piatich minút dvakrát denne. Tento bod vám môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla a ovládať hlad.
   • Ren 6 je priamo pod pupkom. Použite svoj ukazovák a prostredník na masáž tohto bodu nahor a nadol počas dvoch minút dvakrát denne. To vám môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie.
   • Bod ST36 je 5 cm pod hrudnou kosťou, mierne posunutý smerom k vonkajšej časti nohy. Pomocou ukazováka na tento bod vyvíjajte tlak jednu minútu. Ohnutím chodidla zistíte, že ste na správnom mieste, mali by ste byť schopní cítiť pohyb svalov pod prstom. Stlačte tento bod dve minúty denne. To pomáha starať sa o fungovanie žalúdka.
   • Bod LI11 je na vnútornej strane lakťa, blízko vonkajšej strany lakťa. Tento bod stimuluje fungovanie čriev tým, že vylučuje nadmerné teplo a nežiaducu vlhkosť tela. Pomocou palca vyvíjajte tlak na tento bod jednu minútu denne.
   • Tlakový bod SP6 je 5 cm nad členkom, vo vnútri nohy a za kosťami. Palcom každý deň vyvíjajte tlak jednu minútu. Pomaly uvoľnite tlak. Tento bod umožňuje vyváženie tekutín.
   • Body brušného smútku ležia pod posledným rebrom v priamke od lalokov uší. Poklepte na tento bod pod každým rebrom päť minút denne. To vám môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.

3. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte rôzne body, ak sa cítite nepohodlne alebo ak nedosiahnete požadovaný výsledok. Vedieť, ako rozpoznať, ako sa cítite a ako reagujete na tlak. Každá osoba reaguje jedinečným spôsobom v závislosti od svojej situácie. Nerobte príliš veľa!
   • Tieto tlakové body môžete používať, až kým nedosiahnete ideálnu váhu, a potom si svoju váhu udržujte naďalej.
   • Nie sú známe žiadne negatívne vedľajšie účinky na lakupresúru.

Metóda 2 Kombinujte zdravú stravu a cvičte s depresiou

1. 
   

   
   Dodržiavajte protizápalovú stravu. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť schudnúť. Všeobecne sú známe ako „protizápalové“ potraviny, ktoré sa používajú, pretože nadváha sa považuje za zápalovú poruchu. Ak chcete dodržiavať túto stravu, musíte konzumovať čo najviac organických potravín. Neobsahujú pesticídy ani chemikálie, ako sú hormóny a antibiotiká, ktoré by mohli zvýšiť riziko zápalu.
   • Obmedzte množstvo spracovaných a zabalených potravín, ktoré konzumujete. Mali by ste obmedziť množstvo prísad a konzervačných látok, ktoré konzumujete, pretože spôsobujú zvýšenie zápalu u ľudí, ktorí sú naň citliví.
   • Možno budete potrebovať trochu praxe a organizácie, ale čím viac budete variť čerstvé a kompletné potraviny, ktoré neboli spracované (a stále obsahujú všetky vitamíny, minerály a ďalšie živiny), tým lepšie budete zdravie.
   • Všeobecne platí, že ak je jedlo príliš biele, napríklad chlieb, ryža, cestoviny atď., Došlo k jeho premene. Namiesto toho jedzte celozrnný chlieb, hnedú ryžu a celé cestoviny.

2. 
   

   
   Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Asi dve tretiny jedla, ktoré jete, by malo byť ovocie, zelenina alebo celé zrná. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré zmierňujú zápal.
   • Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu, pretože obsahujú veľa antioxidantov. Patria sem bobule (ako sú čučoriedky a maliny), jablká, slivky, pomaranče a citrusové plody (vitamín C je dôležitý antioxidant), zelená listová zelenina, letná alebo zimná tekvica a paprika.
   • Je lepšie kúpiť si nejaké čerstvé, ale môžete použiť aj mrazenú zeleninu alebo ovocie.
   • Vyhnite sa konzumácii zeleniny so smotanovou omáčkou, ktorá by mohla do vašej stravy priniesť viac tuku.
   • Vyvarujte sa ovocia, ktoré obsahuje cukor alebo sirupy (s ďalšími cukrami).

3. 
   

   
   Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave, pretože vláknina pomáha znižovať zápal. Mali by ste byť schopní konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny denne. Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
   • Celé zrná, ako je hnedá ryža, bulgur, pohánka, vanilka, proso a quinoa.
   • Ovocie, najmä tie, ktoré jete s pokožkou, ako sú jablká, hrušky, dáta, hrozno, bobule všetkého druhu.
   • Zelenina, najmä zelená listová zelenina (napr. Špenát, horčica, kapusta, švajčiarsky mangold, kapusta), mrkva, brokolica, ružičkový kel, paprika, repa.
   • Fazuľa a iné strukoviny, ako napríklad hrach, šošovica a všetky druhy fazule (biela, čierna, Lima).
   • Semená ako tekvica, slnečnica a sezam, rovnako ako sušené ovocie, ako sú mandle, pekanové orechy, orechy a pistácie.

4. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu červeného mäsa. V skutočnosti sa pokúste obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete všeobecne. Ak jete hovädzie mäso, uistite sa, že je chudé a pokiaľ možno kŕmené trávou, pretože jeho mäso bude obsahovať prirodzenú mieru 3-domegy a 6-domegy. Ak jete hydinu, uistite sa, že nezostala žiadna koža a čo bolo vychované bez hormónov alebo antibiotík (to isté platí pre červené mäso).

5. 
   

   
   Obmedzte príjem trans alebo nasýtených tukov. Lekári odporúčajú, aby ste sa z dôvodu svojho celkového zdravia vyhli trans-tukom a obmedzili príjem nasýtených tukov na menej ako 7% vášho denného príjmu kalórií. Nasýteným tukom sa dá ľahko vyhnúť, keď pri varení prestanete používať maslo, margarín alebo tuk.
   • Namiesto toho použite olivový olej alebo repku.
   • Odstráňte vrstvu tuku z mäsa, ktoré jete.
   • Vyvarujte sa potravín s „čiastočne hydrogenovanými tukmi“. Mohli by obsahovať transmastné oleje, aj keď ich označenie uvádza, že ich neobsahuje.

6. 
   

   
   Zvýšte množstvo jesť ryby. Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú zdravé množstvo 3-domegov. Zvýšenie príjmu omega-3 vám umožní zmierniť zápal, ktorý trpíte. Losos, tuniak, pstruh, sardinky a makrely sú dobrými príkladmi rýb, ktoré obsahujú veľa domégas-3.

7. 
   

   
   Nezabudnite zahrnúť iba komplexné uhľohydráty. Ak sa vyhnete spracovaným potravinám, zahrnuli ste v skutočnosti iba komplexné uhľohydráty. Trávenie rozdeľuje uhľohydráty na jednoduchšie uhľohydráty. Veľké množstvo jednoduchých uhľohydrátov môže zvýšiť mieru zápalu.

8. 
   

   
   Pravidelne cvičte. Jediným spôsobom, ako skutočne schudnúť a nezačať znova, je jesť dobre, jesť menej a cvičiť. Cvičenia by však nemali byť fuškou. Začnite pomaly chodením častejšie. Zaparkujte svoje auto ďalej, namiesto eskalátorov a výťahov použite schody, choďte so psom alebo len choďte na prechádzku! Ak chcete, prihláste sa do fitnescentra a nájdite si trénera.
   • Zdvíhajte závažia, robte kardio cvičenia, používajte eliptický trenažér, robte činnosť, ktorú máte radi a držte sa jej.
   • Uistite sa, že sa poraďte s lekárom a zistite, čo môžete robiť a čo nerobiť. Nenechajte sa unaviť, jednoducho to trochu urobte!
   • Nájdite aktivitu, ktorá sa vám páči, ktorá je vhodná pre váš život. Nerobte príliš veľa, pretože cvičenia, ktoré sú príliš únavné, môžu viesť k tomu, že ich prestanete chcieť robiť.
   • Skúste použiť krokomer na sledovanie a sledovanie krokov, ktoré podniknete počas dňa. Postupne zvyšujte tento počet krokov v priebehu času, aby ste zvýšili svoju úroveň aktivity.

9. 
   

   
   Urobte medzi 75 minútami a 5 hodinami aerobik za týždeň. Aeróbne aktivity sú v skutočnosti činnosti, ktoré zvyšujú prísun kyslíka a srdcový rytmus. Napríklad vyskúšajte beh, plávanie, turistiku, tanec, bojové umenia alebo jazdu na bicykli.
   • Tieto cvičenia môžete robiť v interiéri pomocou zariadení, ako sú rotopedy alebo eliptické trenažéry, ale môžete ísť aj vonku, v parku alebo vo svojom okolí.

Metóda 3 Viac informácií o lacupresure

1. 
   

   
   Pochopiť základné pojmy tradičnej čínskej medicíny. Lakupresúra a lacupunktúra zahŕňajú rôzne body pozdĺž dvanástich poludníkov v tele. Tieto poludníky sú energetické kanály pre „qi“, čínske slovo pre energiu života. Základným konceptom je, že choroby sú spôsobené blokádou qi. Akupunktúrne ihly a tlak pri akupresúre môžu uvoľniť energetické kanály a obnoviť tok qi v tele.

2. 
   

   
   Pochopte, ako možno lacupresúru použiť na stimuláciu chudnutia. V tradičnej čínskej medicíne je chudnutie podporované tým, že teplo a vlhkosť unikajú z tela a pomáhajú tráviacim orgánom.
   • Výrazy „teplo“ a „vlhkosť“ nie sú nevyhnutne doslovné. Inými slovami, pôsobenie tlaku na tieto body nespôsobí významné zmeny teploty kože alebo nezvyčajnú vlhkosť pokožky. Tieto pojmy by sa mali chápať ako indexy energetických nerovnováh, ktoré sa považujú za teplo a vlhkosť.
   • Niektoré štúdie naznačili, že tlak v ušiach môže pomôcť ľuďom chudnúť.
   • Tapas Acupressure Technique, viac-menej podobná technika, preukázala pozitívne výsledky pri udržiavaní chudnutia, ale žiadne významné výsledky pri chudnutí.

3. 
   

   
   Naučte sa, ako vyvinúť potrebný tlak pri akupresúre. Pokiaľ bod nie je v strede tela, nezabudnite na obe strany vyvíjať tlak súčasne. Tlak je zvyčajne nízky až stredný, nájdite úroveň tlaku, ktorá vás neobťažuje. Nikdy nestláčajte príliš silno.
   • Vidíte to ako tri úrovne tlaku, mierny tlak je tlak, ktorý vaše prsty potrebujú na mierne vykopanie pokožky a mierne jej pohybovanie okolo bodu tlaku. Necítite pulz ani chrbát, ale môžete cítiť, ako sa svaly pohybujú pod kožou. Priemerný tlak umožňuje hlbšie prenikanie do pokožky av oblastiach, kde je pokožka tenká (napr. Okolo uší), mali by ste sa cítiť stratení, ako aj pohyb kĺbov a svalov. Mali by ste tiež cítiť pulz, napríklad na kolene, lakte alebo členku.
   • Tlak môžete použiť kdekoľvek, v práci, v triede, doma alebo po (alebo počas) sprchy. Aj keď je lepšie, že sa ocitnete na pokojnom a upokojujúcom mieste, nie je to absolútne nevyhnutné.