Ako twerker

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Urobte squat twerk a trepací twerk
• Metóda 2 Vykonajte nástenný twerk
• Metóda 3 Vykonajte "ruky na pozemnom twerku"

Aj keď je twerk už 20 rokov, nikdy nebolo také veľké, ako odvtedy, čo Miley Cyrus odovzdala tento módny tanečný pohyb na MTV Video Music Awards v roku 2013. Toto ženské tanečné hnutie je o trasení tela v zdôrazňujúc pohyb bokov a zvyšku tela. Niektorí považujú twerking za zábavný, vtipný alebo úplne divný, ale nech je to čokoľvek, stalo sa nevyhnutným krokom. Vstúpte do tanca a naučte sa rôzne spôsoby twerkera!

stupňa

Metóda 1 Urobte squat twerk a trepací twerk

1. Dostaňte sa do dřepu. Nebuďte príliš blízko k zemi, ale len dosť na to, aby ste mali dobrú podporu a rovnováhu. Nezabudnite si vziať kolená do zadnej časti prstov, aby ste sa nepoškodili. Postavte nohy dobre od seba, spustite sa nad zem a otočte nohy smerom von. Pomôže vám to zostať vyrovnaný, keď sa začnete pohybovať. Toto je najjednoduchší spôsob, ako tancovať twerk a je to najmenej provokatívny.
   • Vyberte si zábavnú, rýchlo sa meniacu skladbu, ako napríklad „Rozmazané línie“ Robina Thickeho, a začnite cvičiť! Na začiatku môžete trénovať pomaly, aby ste dosiahli základný pohyb, a potom, keď budete spokojní, zrýchlite tempo.

2. 
   

   
   Zatlačte zadok späť. Postavte sa, ako keby ste sedeli na stoličke (myslite na „pozíciu stoličky“ v joge), vaše telo by malo byť hlavnou atrakciou. Uistite sa, že máte kolená ohnuté a položte ruky na boky. Hornú časť tela držte rovno a pozerajte sa rovno. Nemá zmysel sa dobre pozerať na podlahu.
   • Vytiahnite zadok, nakloňte sa dopredu o 45 ° a nakloňte svoju váhu na prsty na nohách. Tento pohyb sa nazýva „Miley Twerk“. Ak chcete byť menej škandalózni, potom toľko neklesajte a udržujte svoju hruď hore.

3. 
   

   
   
   
   Miešajte zadok späť. Ak ste sa rozhodli držať ruky na bokoch, zatiaľ čo vy ste twerke, potom by ste mali tlačiť palce za chrbát panvy, aby ste pomohli tlačiť boky vpred, keď sa pohnete dopredu; tlačte zadok dozadu, pomocou ostatných prstov tlačte panvu, aby sa vaše klzáky pohybovali dozadu. Ak ste dosť pohodlní na to, aby ste sa zbláznili bez rúk, môžete zdvihnúť ruky priamo pred vami, bez toho, aby ste ich príliš rozptýlili a rovnobežne so zemou a jemne ich pri šmýkaní jemne kývali.
   • Ak chcete vykonať program „Miley Twerk“, musíte boky pohybovať sprava doľava rýchlo. V prípade štandardného twerka potriaste zadkom hore a dole, aby ste dosiahli lepší výsledok, vyklenutie a vyrovnanie chrbta. A nebojte sa, ak nemáte veľký gluteus. Toto hnutie môže robiť každý!
   • Všetko je izolované od spodnej časti tela. Snažte sa udržať svoju hornú časť tela veľmi stabilnú.
   • Môžete tiež meniť pohyby svojich rúk, držať ich pred sebou, po stranách alebo ich umiestniť za vás, na vaše boky.
   • Okrem toho môžete zostúpiť o niečo viac na zem, položiť ruky na kolená, prsty ruky smerujúce k prstom opačnej ruky, zápästia sa otočili smerom von a otriasli zadkom tým, že vám pomohli ruky.
   • Ak chcete urobiť tento krok, pridajte „tvár Miley“ alebo si dajte ruky tancovať, aby ste dosiahli celkový výsledok.

Metóda 2 Vykonajte nástenný twerk

1. 
   

   
   
   
   Postavte sa asi 60 cm od pevnej steny. Postavte sa chrbtom k stene a zostaňte dostatočne blízko, aby ste ho videli v periférnom videní. Teraz uvidíme najokázalejšiu formu twerkov. Pred tým, ako to urobíte, sa uistite, že príliš nepijete, inak vám padne. Ak chcete začať v „nástennom twerku“, musíte byť v klasickom twerku veľmi dobrí. Tento pohyb nie je určený pre amatérov.
   • Musíte mať veľa sily v hornej časti tela, ako aj dobrú koordináciu.

2. 
   

   
   Dajte ruky na zem. Tentoraz sa uistite, že máte veľmi dobrú podporu zeme, aby ste nespadli, pretože budete musieť svoje nohy otočiť o stenu. Ruky by ste mali položiť úplne rovno na podlahu, aby ste mali potrebnú rovnováhu. Zadok tlačte smerom hore, aby ste si ľahšie postavili nohy. Vaše ruky by mali byť umiestnené asi 30 cm pred vašimi nohami a šíriť ich okolo ramien. Položením rúk na zem nakloňte váhu nôh smerom k rukám.
   • Váš trup ako aj horné telo by mali byť v zásade vyvážené na rukách. Vaše prsty by mali smerovať opačným smerom ako vaše telo.

3. 
   

   
   Položte nohy na stenu a ohýbajte kolená, zatiaľ čo triaste zadok. Najprv položte jednu nohu na stenu, pripevnite ju, kým nebudete stabilný, a potom druhú nohu vyšplhajte do rovnakej výšky. Nohy by mali byť dobre od seba vzdialené asi 30 cm od každého bedra. Prsty by mali pevne spočívať na stene. Začať cvičiť zakrivenie chrbta, reprodukovať klasický twerk pohyb. Vaše ruky a horná časť tela by mali byť silné a stabilné pri trasení spodnej časti tela (ktoré bude nad hornou časťou tela!). Môžete to vidieť ako verziu „rúk majú pozemný twerk“, okrem tejto doby budete proti múru.
   • Mali by ste sa pokúsiť zostať najmenej 30 sekúnd alebo dokonca minútu alebo trvanie krátkej skladby, nezabudnite však, že vaše ruky a ramená budú po chvíli unavené.
   • Je to tiež príležitosť nájsť partnera, ktorý sa k vám pripojí pre „nástenný twerk“!
   • Dávajte pozor, aby ste elegantne zostúpili. Zložte si nohy jeden po druhom. Môžete pokračovať s „pozemným twerkom“ tým, že zostanete na zemi alebo úplne zastavíte twerking, kým nebudete pripravení nechať Mileyho znova ísť.

Metóda 3 Vykonajte "ruky na pozemnom twerku"

1. 
   

   
   Postavte sa s nohami rovnobežne a od seba. Uistite sa, že sú rovné a že váš trup je vpredu. Vaše nohy by mali byť širšie ako šírka bokov. Ak sú príliš blízko, bude ťažšie dostať sa efektívne k dolu.

2. 
   

   
   Dajte ruky na zem. Keď klesáte, otočte prsty na nohách. Nohy môžete mierne ohnúť, aby ste sa uistili, že sa vaše prsty dotýkajú zeme. Ak ste flexibilnejší, nič vám nebráni položiť ruky na podlahu. Pomôže vám to udržať rovnováhu.

3. 
   

   
   Prineste si zadok. Ohýbajte a potom narovnajte nohy rýchlo, pričom počas pohybu zvýraznite pohyby zadku. Ohýbajte a narovnajte nohy v rytme hudby. Počas twerkezu môžete tiež pohybovať zadkom, ako uznáte za vhodné. Ak chcete vyrobiť klasického twerka, zakrivte chrbát a potom pustite všetko, posúvajte svoje telo hore a dole a hore a dole. Pre Miley Twerk rýchlo potraste boky zo strany na stranu.

• Nenoste džínsy alebo čokoľvek príliš tesné, pretože sa vaše zadok musí odraziť.
• Pri tweeting vždy držte nohy od seba.
• Noste krátke nohavice Lycra, aby ste videli svoje zadok.
• Konajte, akoby ste boli na trati sami, a robte, čo sa vám páči, keď ste twerkez.
• Pri zdvíhaní proti stene buďte opatrní, aby ste sa neotáčali a nespadli!
• Predtým, ako urobíte nástenný twerk, urobte buchtu alebo culík, aby ste nemali vlasy do tváre.
• Pomysli na chlapca, ktorý sa ti páči a predstav si, že sa na teba pozerá.
• Nenoste tesné džínsy, môže sa roztrhnúť!
• Neohýbajte sa príliš veľa, môžete sa zraniť.