Ako nájsť spánok

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Spravujte úzkosť
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.

V tomto článku je citovaných 26 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie a pohodu. Bohužiaľ, veľa ľudí má problémy s ormirátom. Ak je to váš prípad, môžete sa obávať o svoj nedostatok odpočinku a druhý deň ráno nebudete schopní správne fungovať. Táto obava sa môže zmeniť na posadnutosť: Zaujíma vás, koľko hodín spánku sa budete môcť nazhromaždiť ďalšiu noc, alebo sa pozeráte na hodiny a hodiny na budíku. Paradoxne vám tento stres môže zabrániť ešte viac zaspať. Ak chcete prelomiť tento začarovaný kruh, musíte sa pred spaním naučiť zvládať stres a úzkosť a uvoľniť svoju myseľ. Okrem toho by vaša izba mala čo najviac podporovať spánok.

stupňa

Časť 1 z 3:
Spravujte úzkosť

1. 3 Posteľ používajte iba na spanie. Ak v posteli neurobíte nič iné ako spánok, mozog sa spojí so spánkom, ktorý vám ľahšie zaspí, keď si ľahnete do postele. Vyvarujte sa sledovania televízie, práce, používania telefónu alebo inej činnosti v posteli.
   • Najlepšie je nerobiť žiadne z týchto aktivít vo vašej spálni, ale ak to nemôžete urobiť, namiesto toho si sadnite na stoličku alebo na pohovku.
   • Odstráňte z postele všetky predmety, ktoré nemajú nič spoločné so spánkom, ako sú taniere, časopisy, prenosný počítač atď. Postavte čo najmenší počet predmetov na svoju nočnú lampu a udržujte ich iba ako budík, nočné lampičky, knihu a pohár vody.
   reklama

rada

• Dajte si pozor na alkohol a kofeín. Obe tieto látky môžu narušiť spánkový cyklus.
• Niektoré lieky na predpis vám tiež môžu zabrániť v spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete tieto lieky užívať v inom dennom čase alebo či môžete predpísať iný liek. Nikdy neprestávajte užívať lieky, ktoré Vám predpísal lekár, pokiaľ s ním nebudete hovoriť.
• Vyhnite sa zdriemnutiu, najmä neskoro popoludní.
• Pred spaním si vypite bylinkový bylinný čaj. Štúdie preukázali, že táto rastlina pomáha skrátiť čas potrebný na dosiahnutie a zlepšenie kvality spánku. Aj keď iné štúdie ukázali opak, skúste zistiť, či to vo vašom prípade funguje. Pred pitím prikryte pohár a nechajte ho vylúhovať 10 až 15 minút na posteli.

reklama

varovanie

• Ak máte chronickú nespavosť, navštívte lekára. Možno sa u vás rozvinie základné ochorenie alebo budete potrebovať lieky na predpis, ktoré vám pomôžu spať.
• Neužívajte žiadne prášky na spanie bez lekárskeho predpisu.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553“