Ako nájsť podporu na prekonanie sociálnej úzkosti

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pokúste sa pomôcť sebe a porozprávajte sa s priateľmi a rodinou
• Metóda 2 Požiadajte o pomoc odborníka
• Metóda 3 Pripojte sa k podpornej skupine

Sociálna úzkosť môže mať u rôznych ľudí rôzne účinky. Aj keď často pozorujeme nízky stupeň sociálnej úzkosti, u niektorých ľudí sa môže stať zdravotným postihnutím a mať výrazný vplyv na ich životy. V záujme zvládania sociálnej úzkosti je najdôležitejšie nájsť podporu na zvládnutie starostí a začať sa cítiť menej úzkostne. Najprv si pomôžte a porozprávajte sa s ľuďmi vo vašom okolí. Ak máte naozaj ťažké obdobie, mali by ste sa o tom poradiť s lekárom alebo terapeutom o odbornej pomoci.

stupňa

Metóda 1 Pokúste sa pomôcť sebe a porozprávajte sa s priateľmi a rodinou

1. Identifikujte kľúčové faktory vašej sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť prichádza v mnohých formách a stupňoch závažnosti, ale je rozšírená. Ak sa obávate zasiahnutia a myslíte si, že to má vážny dopad na váš život, mali by ste požiadať o podporu, aby ste sa o ňu postarali. Predtým, ako začnete, urobte si čas, aby ste identifikovali spúšťače a ich tendenciu sa prejavovať.
   • Sociálna úzkosť môže odhaliť oslabujúci strach zo súdenia alebo poníženia v sociálnych situáciách.
   • To by mohlo viesť k extrémnym obmedzeniam vo vašich interakciách s ostatnými, čo vám môže sťažiť budovanie vzťahov alebo pokrok v škole alebo v práci.
   • Niektoré situácie, ako napríklad verejné stravovanie, verejné prednášanie alebo dokonca používanie verejných záchodov, môžu spôsobiť vážne obavy.
   • Ak chcete získať základnú predstavu o vašej úrovni úzkosti, môžete vykonať online testy ako formuláre. Toto vám dá indikáciu, ale v žiadnom prípade to nie je lekárska diagnóza.

2. 
   

   
   
   
   Prečítajte si tipy a triky vedieť, ako ovládať svoju sociálnu úzkosť. Existujú príručky, ktoré sa môžu zdať ako veľmi prísny spôsob, ako diskutovať o téme, ale iné knihy vám umožňujú identifikovať príznaky a situácie súvisiace s vašou úzkosťou. Tieto knihy často ponúkajú tipy na mnoho spôsobov, ako zmeniť svoje správanie a myslenie, aby spochybnili vašu úzkosť.
   • Svojpomocné knihy sa často považujú za doplnok k terapii.
   • Môžete začať s knihou, ktorá vás zoznámi s niektorými z týchto myšlienok predtým, ako budete diskutovať s terapeutom.
   • Nájdite knihu napísanú alebo odporúčanú terapeutom, ktorý má v tejto oblasti významné skúsenosti a skúsenosti.
   • Váš lekár alebo terapeut vám môže odporučiť dobrú knihu.

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s niekým vo vašom okolí. Je dôležité získať podporu od svojich blízkych, ktorí vás poznajú najlepšie. Priatelia a rodina pochopia vašu situáciu a pomôžu a podporia vás pri prekonávaní vašej sociálnej úzkosti. Môže byť ťažké hovoriť s niekým, ale trochu viac pomoci môže priniesť všetky rozdiely.
   • Napríklad, ak očakávate dôležitú rodinnú udalosť, napríklad svadbu alebo narodeninovú oslavu, prediskutujte to vopred s niekým vo vašom okolí. Vyskúšajte napríklad svoju sestru alebo brata.
   • Len mu povedz, že sa cítiš trochu nervózna a spýtaj sa ho, či si pamätá.
   • Ak sa začnete cítiť úzkostne a ohromení, vráťte sa k osobe, ktorá je vám blízko, a pokúste sa neznepokojovať ostatných prítomných ľudí.

Metóda 2 Požiadajte o pomoc odborníka

1. 
   

   
   Zistite, aký dopad má sociálna úzkosť na váš život. Keďže sociálna úzkosť je viac prízračná ako dobre definovaná choroba, mali by ste si vziať čas na premýšľanie o tom, ako to ovplyvňuje zvyšok vášho života. Ak sa cítite nervózne skôr, ako budete hovoriť na verejnosti, ale ak sa vám podarí zvládnuť zvyšok dňa, je pravdepodobné, že nepotrebujete pomoc profesionála, len trochu praxe a dôverujete sami sebe. ,
   • Ak však máte pocit, že vám vaša sociálna úzkosť bráni robiť to, čo chcete urobiť alebo čo musíte urobiť, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom alebo poradcom.
   • Ak knihy o osobnom rozvoji a vaši priatelia alebo príbuzní na situáciu nemali žiadny vplyv, nájdite odborníka, s ktorým môžete diskutovať

2. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste sa rozhodli konzultovať s odborníkom, aby ste zvládli a prekonali svoju sociálnu úzkosť, môžete začať schôdzkou so svojím praktickým lekárom. Môže byť užitočné s ním diskutovať a položiť mu otázky o rôznych dostupných možnostiach. Aj keď váš lekár nemusí mať odborné znalosti v oblasti sociálnych štúdií, bude mať všeobecné vedomosti a môže vám poradiť, čo robiť ďalej.
   • Požiadajte ho o radu terapeuta, ktorý má skúsenosti so sociálnou úzkosťou.
   • Váš lekár vám môže poradiť, ktoré je pre vás to pravé.
   • Odporúčanie lekára môže byť spoľahlivejšie ako nepublikované posudky na webovej stránke alebo v reklame.

3. 
   

   
   Nájdite terapeuta. Ak chcete nájsť odborníka, mali by ste sa pokúsiť nájsť lekára, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť a sociálne fóbie. Existuje mnoho spôsobov, ako ich nájsť, napríklad požiadaním lekára o radu alebo vyhľadaním špecializovaných stránok online.
   • Môžete vyhľadávať podľa polohy alebo špecializácie, čo môže byť vhodnejšie.

Metóda 3 Pripojte sa k podpornej skupine

1. 
   

   
   Urobte výskum, aby ste našli podporné skupiny. Podporu sociálnej úzkosti môžete nájsť aj účasťou v podporných skupinách alebo workshopoch. Tieto skupiny sú skvelým spôsobom, ako spoznať ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. Pomáha vám tiež vidieť, že nie ste sami, a povzbudzovať vás k budovaniu vzťahov s ľuďmi, ktorí sa navzájom podporujú a podporujú.
   • Výskum naznačuje, že prijatím aktívnej úlohy a hľadaním pomoci od iných môžete mať priaznivý vplyv na vašu sociálnu úzkosť.
   • Podporná skupina alebo iné skupiny aktivít vám tiež môžu dať príležitosť ísť von a robiť veci, ktoré pomáhajú iným, čo vám môže zase pomôcť.

2. 
   

   
   Určite, ktorú skupinu chcete vyskúšať. Sociálna úzkosť je veľmi rozmanité spektrum. Niektorí ľudia môžu mať konkrétne problémy s rozprávaním na verejnosti a ďalšie špecifickejšie problémy, s ktorými môžu diskutovať s potenciálnymi partnermi, pretože sa obávajú odmietnutia. Po celej krajine existuje veľa podporných skupín a môžete vyhľadávať online a nájsť jednu vo svojom okolí. Tu je niekoľko príkladov týchto rôznych skupín:
   • skupiny proti sociálnej úzkosti a pre osobný rozvoj
   • skupiny proti sociálnej úzkosti, ktoré pomáhajú propagovať
   • skupiny proti sociálnej úzkosti a panickým útokom
   • skupiny proti sociálnej úzkosti u adolescentov

3. 
   

   
   Nájdite skupinu vo vašom okolí. Po výbere typu skupiny, do ktorej by ste sa chceli zapojiť, môžete prehľadávať online adresáre a nájsť ich vo svojom okolí. Môžete vyhľadávať na základe názvu mesta a názvu skupiny alebo predmetu. Pamätajte, že nemusia existovať presné výsledky a niektoré skupiny sa môžu zaoberať širšími témami.
   • Ak pracujete s terapeutom alebo poradcom, mali by ste ho požiadať, aby odporučil skupinu, ktorá sa stretne vo vašom okolí.
   • Váš terapeut bude mať dobré vedomosti o skupinách vo vašom meste a o tom, ako fungujú, a preto vám ho môže odporučiť s ohľadom na vašu konkrétnu situáciu.
   • Môžete tiež prehľadávať verejné informačné tabule alebo stránky podporných skupín a získať predstavu o skupinách, ktoré by ste mohli nájsť.
   • Existujú adresáre podporných skupín, ktoré sú zvyčajne k dispozícii online.

4. 
   

   
   Uvidíme sa tam s otvorenou mysľou. Ak ste sa rozhodli vyskúšať určitú skupinu, kontaktujte osobu, ktorá pracuje, aby ste im oznámili, že sa chcete zúčastniť. Ak sa vám táto skúsenosť nepáčila, môžete za normálnych okolností navštíviť reláciu, aby ste videli, čo si myslíte. Keď tam pôjdete, musíte mať otvorenú myseľ a pozitívny prístup.
   • Na prvom zasadnutí nie je potrebné hovoriť. Môže byť potešujúce počuť, ako ľudia opisujú svoju sociálnu úzkosť a spoznávajú svoje vlastné zážitky v živote inej osoby.
   • Pamätajte, že skupiny sociálnej podpory sú tu, aby vás podporili a pomohli vám pochopiť, že nie ste sami.
   • Nie sú nevyhnutne účinným ošetrením samy osebe. Môžu vám však pomôcť v rámci širšieho programu liečby.

• Pamätajte, že existujú ľudia, ktorí vás podporujú.
• Na vyriešenie úzkosti je potrebné dlhodobé úsilie. Doprajte si veľa času a trpezlivosti pri prekonávaní príznakov jeden po druhom.