Ako žiť súčasný okamih

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmeňte spôsob, akým si myslíte
• Metóda 2 Trávte čas inak
• Metóda 3 Použite svoje zmysly

Chceli ste už niekedy prestať robiť to pre budúcnosť a prežiť len v minulosti byť ? Ľudia, ktorí dnes žijú, bývajú šťastnejší, cítia sa bezpečne, prejavujú empatiu a majú väčšiu sebaúctu. Žiť súčasný okamih sa môže zdať na dosah každého, ale v skutočnosti si vyžaduje veľa tréningu.

stupňa

Metóda 1 Zmeňte spôsob, akým si myslíte

1. 
   

   
   Uvedomte si, že už existuje. Hádajte, kde ste teraz. V súčasnosti. Nežijete momenty včera ani zajtrajška. Nachádzate sa v súčasnosti, ten, počas ktorého čítate tento článok. Urobte si pohodlie s tým, že je fyzicky nemožné byť inde. Nikdy nie je neskoro žiť v okamihu, všetko, čo musíte urobiť, je uvedomiť si, že už ste tam. Najťažšie bude sústrediť vaše myšlienky na to, čo sa deje teraz, aby ste mali lepšie svedomie.
   • Všímavosť nastane, keď si uvedomíte súčasný okamih a prijmete ho. Keď cítite, ako sa vaše myšlienky krútia smerom k niečomu, čo sa stalo alebo čo sa chystá, skúste sa pozrieť dole za ruku. Cítite, čo sa teraz deje vo vašich rukách. Máte trochu chladno alebo horúco? Uvedomte si, čo vás v súčasnosti zakotvuje.
   • Môžete si tiež pomôcť tým, že spoznáte niečo, čo existuje mimo vašej vlastnej sféry. Pozerajte sa z okna a sledujte listy, ktoré sa otáčajú vo vetre alebo vtáky na silových kábloch. Deň predtým padli listy zo stromu, okamih potom vtáky lietali smerom k inému elektrickému pólu. Keď pozorujete svet okolo seba, uvedomíte si súčasný okamih.

2. 
   

   
   
   
   Nemysli príliš veľa. Nie si myšlienky v hlave. Vaše starosti, obavy, vina, všetky ďalšie negatívne myšlienky, ktoré máte, nie ste to vy a ak sa stratíte, zabránite tomu, aby ste prežili súčasný okamih. Jedným z dôležitých krokov k všímavosti je priveľa premýšľať. Ako už pravdepodobne viete, je veľmi ťažké to dosiahnuť. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prestať nechať svoje myšlienky usmerňovať váš život.
   • Prestaňte príliš premýšľať o budúcnosti. Je normálne robiť plány do určitej miery, ale je tu príliš veľa vecí, ktoré nemôžete ovládať. Nemôžete ovládať, čo sa stane za 5 alebo 10 rokov. Nevieš ani, čo sa môže zajtra stať. Urobte vedomé rozhodnutie, aby ste sa prestali príliš obávať. Keď vás niečo posadne, urobte niečo iné, aby ste dosiahli všímavosť, napríklad choďte na prechádzku a trochu čerstvého vzduchu na pár minút.
   • Nemiešajte minulosť. Je to dokonca menej užitočné ako starať sa o budúcnosť, pretože tieto udalosti sa už stali a vy nemôžete urobiť nič pre ich zmenu.

3. 
   

   
   
   
   Cítite menej o tom, čo robíte. Keď vaše vnútorné kritické myslenie komentuje vaše správanie, vytvoríte priepasť medzi mysľou a telom a pre vás bude ťažšie žiť tento okamih. Napríklad ste uprostred diskusie s priateľom a začnete sa smiať, pretože povedal niečo sakra a okamžite sa chcete, aby ste sa tak smiali, alebo sa začnete čudovať, ako vyzeráte, keď smiať. V tom okamihu vaše myšlienky smerujú váš život a momentálne nežijete so svojím priateľom, iba sa obávate dojmu, ktorý urobíte. Už tam nie si. Keď nabudúce dôjde k podobnej situácii, okamžite zakážte akékoľvek negatívne myšlienky.
   • Ak máte často skúsenosti s všímavosťou, skúste urobiť niečo, čo robíte dobre, na niečo, na čo sa môžete zamerať bez obáv z vášho vzhľadu alebo výkonu. Rastlinné kvety, maľujte stenu novej farby alebo hrajte na nástroje. Vyzvite sa, vždy v rozsahu primeraných.
   • Keď cítite okamih nevedomia, nezabudnite, ako sa cítite. Vaša myseľ a vaše telo chodia spolu, namiesto vedenia vojny. Cvičte, aby ste sa k tomuto pocitu vrátili čo najčastejšie.

4. 
   

   
   Zlepšite svoj zmysel pre počúvanie ostatných. Zamerajte sa úplne na osobu, ktorú počúvate, namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky putovať k svojim problémom a obavám. Pozrime sa na tvár osoby, s ktorou hovoríš, a buď za túto konverzáciu vďačný. Každú konverzáciu berte ako darček, počas ktorého máte príležitosť učiť sa aj učiť. Ak stratíte myseľ alebo čakáte na prázdne miesto na ukončenie rozhovoru, znamená to, že nie ste v tejto chvíli úplne v poriadku.
   • Pozrite sa na osobu, s ktorou hovoríte, do očí a postavte sa pred ňu. Sledujte podrobnosti jeho tváre. Premýšľajte o vzťahu, ktorý máte s touto osobou.
   • Mimoriadnu hodnotu nájdete aj v menej príjemných diskusiách alebo s ľuďmi, ktorých poznáte alebo s ktorými máte málo spoločného. Každý má príbeh, sen, túžby. Okamžitým životom počas každej diskusie budete cítiť väčšiu empatiu a spojenie so svetom. Rovnako ako učený Budha, aj my sme všetci prepojení.
   • Berte ľudí doslova. Trávite veľa času premýšľaním, čo ostatní chcú, myslia alebo chcú? Opäť vás odvádza pozornosť od okamihu. Ste jediný človek, ktorého môžete ovládať, tak prečo tráviť toľko času premýšľaním, čo si myslia ostatní? Najlepším spôsobom, ako to zastaviť, je vziať ľudí doslova. Verte tomu, čo vám ľudia hovoria, a potom pokračujte v ďalšom zážitku namiesto pretrvávania.

     
     

     
     
   • Je pravda, že niektorí ľudia chcú povedať „nie“, keď povedia „áno“ a naopak. Všetci hovoríme veci, ktoré si nemyslíme. Čítanie myšlienok ľudí však nie je súčasťou vašej práce. Ak nerozumiete sebe dobre s niekým iným, pretože ste prijali „áno“ za „áno“, táto osoba sa naučí byť s vami priamejšia.
   • Vezmite komplimenty za to, čo sú. Urobte láskavosť osobe, ktorá vám dáva poklonu tým, že uveríte tomu, čo hovorí, a nie si myslite, že to, čo hovorí, je len milá.
   • To neznamená, že musíte byť naivní a slepo veriť tomu, čo vám bolo povedané. Jazyk tela, minulosť a osobnosť osoby by mali stačiť na to, aby ste vedeli, či mu môžete veriť.

5. 
   

   
   Prijmite utrpenie. Keď dôjde k tragédii, znamená žiť v prítomnom okamihu skôr pocit bolesti, ako sa snažiť vykoreniť alebo sa ju zbaviť čo najrýchlejšie. Nechajte sa cítiť negatívne emócie, strach, pocit viny, stres, smútok alebo zlosť, to sú dôležité veci, v ktorých teraz môžete žiť.
   • Snažte sa nenechať svoje emócie uviaznuť pri minulých udalostiach alebo budúcich obavách. Ak sa cítite smutní z dôvodu rozpadu, nechajte sa v tomto okamihu. Neuspokojte sa s spomienkami ani si nepredstavujte, čo by mohlo byť, cítte emócie vyvolané smútkom. Ak sa pozriete na obrázok tváre tejto osoby alebo píšete o tom, ako sa cítite, môžete nájsť zásuvku, ktorá vám pomôže spojiť vaše emócie s prítomnosťou.
   • Netrestajte sa za svoje negatívne pocity. Od tejto chvíle sa odpojíte hovorením, že by ste sa mali rýchlo presunúť k niečomu inému, pretože emócie sú súčasťou prítomného okamihu. Prekonajte svoje emócie a žite naplno, rovnako ako cítite radosť alebo uspokojenie. Aj tieto emócie pominú.

Metóda 2 Trávte čas inak

1. 
   

   
   Nerobte veľa vecí naraz. Keď robíte dve veci (alebo tri alebo štyri) naraz, nie ste úplne zameraní na to, čo robíte. V súčasnosti nemôžete byť úplne, pretože vaše myšlienky preskočia na ďalšiu úlohu, trápia sa rozpracovaním alebo plánovaním schôdzky na ďalší deň. Budete môcť žiť v okamihu zameraním sa na jednu vec naraz. Okrem iných výhod budete tiež robiť oveľa lepšiu prácu, ak máte na mysli všetko.
   • Pokúste sa dokončiť všetko, čo začnete. Dajte si dostatok času na vykonanie dôkladnej práce a od začiatku do konca predtým, ako prejdete na ďalšiu úlohu vo svojom zozname.
   • Niektoré projekty nemusia byť ukončené naraz. V prípade väčších projektov uskutočnite primerané kroky, ktoré môžete vykonať naraz. Napríklad, ak píšete knihu, plánujte na ňu 3 hodiny sústredenia. Predtým, ako sa presuniete na ďalšiu úlohu, si zapíšte, čo môžete, a potom si uložte výstroj.

2. 
   

   
   Choďte pomaly. Pokiaľ ide o život v súčasnosti, ponáhľanie sa s dokončením jednej úlohy je ako robiť jednu po druhej. Ak všetko, na čo si vzpomenete, je čo najrýchlejšie dokončiť to, čo robíte, naozaj si nedáte šancu cítiť, čo robíte. Nechajte svoju myseľ a telo spolupracovať tak dlho, kým potrebujete dokončiť to, čo musíte urobiť.

3. 
   

   
   Premýšľajte o svojich prácach inak. Úlohy každodenného života, ako je príprava jedla, pečenie, maľovanie atď. sú dobré príležitosti na precvičenie vašej vedomia. Robte svoje práce pomaly a metodicky a dávajte si čas na ich správne dokončenie. Zamerajte sa na pohyby tela a na to, ako lepšie obmieňate priestor okolo seba, aby bol čistejší, príjemnejší a pozitívnejší.

4. 
   

   
   Tráviť čas nerobením nič. Nemáte čas venovať sa všetkému, čo sa deje, dokončením agendy aktivít. Počas práce si oddýchnite a nerobte nič. Držte sa ďalej od svojho počítača a nečítajte ich v telefóne. Jednoducho si sadnite, dýchajte a užívajte si okamih bez ohľadu na to, čo ponúka.

5. 
   

   
   Sledujte svet okolo seba. Ak sa v živote pohybujete rýchlo bez toho, aby ste prestali vidieť, čo sa stane, nežijete teraz, namiesto toho žijete v zárezoch vašej hlavy. Rozhliadnite sa a sledujte.
   • Keď ráno prídete do kancelárie, pozerajte ľudí do očí. Pozorujte ich tváre, čo vidíte?
   • Pozrite sa, čo sa deje vo svete.
   • Reagujte na to, čo sa deje okolo vás. Ak na chodníku pred vami vidíte plechovku, zdvihnite ju. Ak cítite dych čerstvého vzduchu prichádzajúceho z mora, zavrite oči a nechajte ho kĺzať po tvári. Ak vidíte, že je to krásny slnečný a teplý deň, otvorené okenice a okná.

Metóda 3 Použite svoje zmysly

1. 
   

   
   Nastavte svoje zmysly presne. Ak chcete teraz žiť dobre, musíte si byť plne vedomí svojich zmyslov. Vaše zmysly vám pomôžu zostať uzemnení a prepojení s fyzickou realitou okolo vás. To, čo vidíte, počujete, chutíte, cítite a dotýkate sa je súčasný okamih. Ak si uvedomíte svoje zmysly a podniknete kroky na ich zaostrenie, budete môcť lepšie oceniť súčasný okamih.
   • Každý deň zvýrazníte vôňu svojich obľúbených éterických olejov. Zobudíte spiace receptory a časom dokážete rozpoznať jemnejšie vône.
   • Na zlepšenie sluchu počúvajte hudbu vyrobenú z pozoruhodných zvukov, napríklad jazz so sólami. Sústreďte sa na učenie zvukov rôznych hudobných nástrojov a vyslovte ich mená nahlas, keď ich budete počuť.
   • Aby ste zlepšili svoj zrak, venujte pozornosť detailom, ktoré by ste normálne nevideli, napríklad farbe očí ľudí, s ktorými hovoríte.
   • Na vzrušenie chutí použite korenie a bylinky, ktoré bežne nepoužívate. Vyskúšajte niektoré druhy kuchyne, ktoré ste nikdy neskúšali.
   • Ak chcete vylepšiť svoj dotyk, zistite viac o rôznych veciach. Sledujte rozdiely medzi polyesterom a bavlnou alebo saténom a hodvábom.

2. 
   

   
   Naučte sa vychutnať. Keď sa ocitnete na krásnom mieste alebo zažijete úžasnú udalosť, predstavujete si, keď sa to stane? Koľko z tých úžasných okamihov ste pokazili tým, že ste im povedali, že sa čoskoro skončí? Použite svoje zmysly, ktoré vám pomôžu vychutnať si tie okamihy, keď nastanú.
   • Nezabudnite si tieto chvíle užiť z vďačnosti. Povedzme, že skončíte na lodi so šiestimi balíčkami dobrého piva a dvoma najlepšími priateľmi a slnko začína zapadať. Buďte vďační za vodu, slnko, svojich priateľov, pivo a všetko, čo je súčasťou tohto okamihu. Jednoducho odmietaš moment, ktorý sa teraz deje, cítiš rozrušenie z toho, že sa musí čoskoro vrátiť do prístavu. Jedzte svoje obľúbené jedlá pomaly a vychutnajte si každé sústo. Keď sa rozhodnete jesť určité jedlo, zbavte sa akejkoľvek viny alebo stresu a vychutnajte si chuť, ktorú toto jedlo uvoľňuje do úst.

3. 
   

   
   Dajte sa do pohybu. Takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity vám môže dať pocit, že žijete teraz.Beh, plávanie, jazda na bicykli, joga, chôdza, tímové športy a akékoľvek iné formy športu si vyžadujú pozornosť a sústredenie. Tvoja myseľ a telo kráčajú spolu a poháňajú ťa na zemi a vo vode. Môžete cítiť bolesť, ale je to dobrý spôsob, ako si byť vedomý okamihu po celú dobu vašej fyzickej námahy.
   • Tanec je veľmi dobrý spôsob, ako prežiť súčasný okamih. S hudbou musíte urobiť len jeden, aby ste mohli v rytme pohybovať telom. Musíte prestať súdiť sami seba a pýtať sa sami seba, čo si o vás myslia ostatní.
   • Sex je tiež veľmi dobrý spôsob, ako žiť teraz. Zamerajte sa na telo, vôňu, zvuky, ako sa cítite. Zabudnite na svoje starosti a žite súčasný okamih.
   • Masáž vám pomôže lepšie spoznať svoje telo. Po masáži by ste sa mohli znovu spojiť so svetom a obnoviť svoje vedomie, aby ste videli, že ste spojení so všetkým okolo vás.

4. 
   

   
   Umenie. Či už dávate prednosť maľbe, sochárstvu, hudbe, písaniu, pleteniu alebo fotografii, umenie je úžasný spôsob, ako spojiť svoje myšlienky so súčasným okamihom a zvýšiť svoje povedomie. Zbavte sa ťahov štetca alebo slovami, ktoré píšete. Umenie vyžaduje takú intenzívnu koncentráciu, že nie je pravdepodobné, že vás rozptýlia vaše starosti a problémy.

5. 
   

   
   Dýchať. Keď so zvyškom ničoho nedosiahnete, môžete sa zhlboka nadýchnuť. Ak máte chvíle, keď vaše myšlienky preskakujú z jedného problému na druhý a nedokážete sa sústrediť na súčasný okamih, zastavte sa a dýchajte. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite nosom a vydýchnite ústami. Sústreďte sa na svoje dýchanie pri vstupe a výstupe z vášho tela.