Ako liečiť zlomeninu stresu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Spracujte únavové zlomeniny
• Metóda 2 Pochopiť zlomeniny napätia a predchádzať im

Zlomenina stresu (alebo únava) je typ zlomeniny spôsobený opakovanými zraneniami alebo stresom v priebehu času. Stavy, ako je osteoporóza, môžu zvýšiť riziko tohto typu zlomeniny. Športovci alebo ľudia, ktorí práve začali nový cvičebný program, s väčšou pravdepodobnosťou trpia. Ak máte únavovú zlomeninu, ošetrite ju správne a rýchlo sa zotavte a vyhnite sa ďalším komplikáciám.

stupňa

Metóda 1 Spracujte únavové zlomeniny

1. 
   

   
   Dohodnite sa so svojím lekárom. Ak máte podozrenie, že trpíte stresom, okamžite vyhľadajte lekára. Bude schopný určiť problém, lokalizovať zlomeninu a účinne s ním zaobchádzať. Pred konzultáciou zvážte nasledujúce skutočnosti.
   • Cítite bolesť v oblasti, ktorá sa zintenzívňuje fyzickou aktivitou?
   • Kde je bolesť?
   • Ako by ste to mohli hodnotiť?
   • Zmizne po odpočinku?

2. 
   

   
   Pripravte sa na zodpovedanie niekoľkých otázok. Váš lekár vám položí niekoľko otázok, aby ste sa dozvedeli viac o vašom probléme. Lepšia predstava o tom, čo leží pred nami, vám môže pomôcť čo najjasnejšie odpovedať na vaše otázky. Toto tiež umožní lekárovi lepšie liečiť vašu zlomeninu.
   • Je dôležité mať na pamäti okamih, keď si všimnete prvé príznaky.
   • Môže sa dozvedieť viac o činnostiach alebo športe, na ktorých sa zúčastňujete alebo trénujete. Ak ste zvýšili aktivitu, nezabudnite ju uviesť.
   • S najväčšou pravdepodobnosťou kladie otázky o zlomeninách alebo predchádzajúcich zraneniach v rovnakej oblasti.
   • Pred konzultáciou si urobte zoznam všetkých liekov, ktoré v súčasnosti užívate.
   • Ak máte akýkoľvek zdravotný problém, mali by ste o tom informovať.

3. 
   

   
   
   
   Spýtajte sa na testy, ktoré sa majú vykonať. Pretože únavové zlomeniny sú menšie ako akútne zlomeniny, lekár vykoná určité testy na stanovenie presnej diagnózy. Okrem všeobecného fyzického vyšetrenia môže chcieť urobiť nasledujúce zobrazovacie testy.
   • Ak má podozrenie na zlomeninu napätia, môže predpísať röntgenové lúče. Pretože sú však únavové zlomeniny často malé, môžu sa na röntgenovom žiarení objaviť až niekoľko týždňov po zranení.
   • Mohli by ste urobiť kostné vyšetrenie, aby lekár mohol presne určiť zranenie. Počas vyšetrenia sa používajú rádioaktívne materiály a do tela sa zavádzajú intravenóznou injekciou. Sú veľmi viditeľné počas ultrazvuku a uľahčujú videnie, ktorá časť lososa sa nachádza.
   • Môže sa predpísať MRI, ktorá využíva magnetické polia a rádiové vlny na získanie jasného obrazu kostí a mäkkých tkanív. Táto zobrazovacia technika tiež zisťuje akékoľvek zranenie oveľa skôr ako iné metódy, zvyčajne počas prvého týždňa.

4. 
   

   
   
   
   Postarajte sa o zlomeninu doma. Urobíte niekoľko krokov doma, aby ste urýchlili hojenie zlomenín. Mali by ste to však robiť starostlivo podľa pokynov lekára.
   • Pokúste sa udržať postihnutú oblasť zdvihnutú. Pomôže to zmierniť zápal, opuch a bolesť.
   • Ak opuch pretrváva niekoľko dní, zvážte použitie ľadu v tejto oblasti.
   • Vyhnite sa vyžiadaniu postihnutej časti tela. Ak sa zlomenina nachádza v časti tela, ktorú často používate, napríklad na rukách alebo nohách, nezabudnite ju používať čo najmenej.
   • Ak ide o zlomenú nohu alebo kosť nohy, lekár môže navrhnúť použitie bariel.

5. 
   

   
   Podľa potreby používajte prostriedky na zmiernenie bolesti. Na trhu existuje široká škála liekov proti bolesti. Ich pôsobenie a vedľajšie účinky sa však líšia. Z tohto dôvodu budete musieť zvoliť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej úrovni bolesti. Požiadajte svojho lekára o radu a návrhy.
   • Voľné lieky na zmiernenie bolesti môžu byť účinné pri zmierňovaní rôznych typov bolesti. Patria medzi ne lacetaminofén, aspirín, NSAID, libuprofén a naproxén.
   • Použitie NSAID je predmetom určitej polemiky. Aj keď môžu zmierniť bolesť, môžu tiež spomaliť hojenie.
   • Ak nedokážete zvládnuť svoju bolesť pomocou voľne predajných liekov, overte si u svojho lekára niečo silnejšie.

6. 
   

   
   Použite techniku ​​RICE. RICE znamená Rest, Ice, Compression, Elevation. Použitie každého kroku metódy RICE môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch oblasti postihnutej zlomeninou napätia. Túto metódu môžete použiť počas prvých dvoch dní.
   • Zranené miesto odpočívajte čo najviac. Neopierajte sa o postihnuté miesto, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo pomalšiemu hojeniu. Ak je zranenie dosť závažné, možno budete musieť použiť barle alebo omietku.
   • Na postihnutú oblasť naneste ľad. Ľad nikdy nenanášajte priamo na pokožku, ale vždy ju zabaľte do handričky. Nechajte kožu asi dvadsať minút, potom ju odstráňte. Dlhodobá aplikácia môže spôsobiť omrzliny alebo zranenie.
   • Použitie kompresného zariadenia pomôže predchádzať opuchom. Na tento účel je možné použiť špeciálne obväzy a stuhy. Nepreťahujte ich však príliš, pretože môžu znížiť prietok krvi.
   • Nadmorská výška je posledná metóda, ktorá pomáha znižovať opuchy v oblasti. Ak je to možné, nadvihnite postihnutú časť tela cez srdce. Krv sa tak ľahšie vracia do srdca, ktoré udržuje krvný obeh.

7. 
   

   
   Znovu sa poraďte so svojím lekárom. Po úvodnej návšteve sa musíte vrátiť k lekárovi, aby ste zistili, ako dobre sa vaša zlomenina lieči. Aj keď sa začnete cítiť lepšie, mali by ste sa znova poradiť, aby ste sa uistili, že vaša zlomenina je úplne zahojená.
   • Dajte jej vedieť, ako sa lieči.
   • Opýtajte sa, kedy môžete prestať používať to, čo predpísal, napríklad lieky alebo barle.
   • Tiež by vám mal byť schopný povedať, kedy môžete pokračovať v bežných činnostiach.
   • Zavolajte skôr, ak zistíte, že sa bolesť zhoršila.

Metóda 2 Pochopiť zlomeniny napätia a predchádzať im

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať príznaky. Zlomeniny únavy nie sú vždy také viditeľné ako akútne zlomeniny.Často nesprevádzajú vonkajšie príznaky: krvácanie, znetvorenie alebo modriny. Môžu sa však vyskytnúť nasledujúce príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť únavovej fraktúry.
   • Väčšina stresových zlomenín sa vyskytuje u športovcov alebo tých, ktorí práve začali nový cvičebný program. Najzraniteľnejšie časti tela sú chodidlo a noha.
   • Bolesť a citlivosť v oblasti sú hlavnými príznakmi únavovej fraktúry.
   • Väčšina stresových zlomenín nie je pozorovaná, keď sa objavia.
   • Bolesť pri fyzickej aktivite na veľkej časti tela, kde máte podozrenie na zlomenú kosť, môže potvrdiť prítomnosť zlomeniny napätia. Hneď ako zastavíte príslušnú činnosť, mala by slabnúť.
   • Ak nebudete liečiť bolesť, zhorší sa a stane sa konštantnou. Môže sa tiež lokalizovať v mieste poranenia.

2. 
   

   
   Znížte riziko zlomenín únavy. Môžete vykonať určité zmeny životného štýlu, aby ste znížili riziko zlomenín napätia. Pokúste sa začleniť niektoré z nasledujúcich praktík do vášho každodenného života.
   • Ak začnete nový cvičebný program alebo zvyšujete svoju fyzickú aktivitu, vykonajte zmeny pomaly. Keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, nepreháňajte to a nepreťažujte svaly.
   • Pokúste sa skombinovať svoje cvičenia. Vykonaním určitého pohybu alebo vyžiadaním časti tela sa zvyšuje riziko zlomeniny zo stresu. Začlenenie cvičení s nízkym dopadom do vašej rutiny umožňuje liečeným stresovým oblastiam správne sa liečiť.
   • Jedzte každý deň vynikajúce zdroje vápnika na posilnenie kostí.
   • Nezabudnite nosiť obuv, ktorá môže byť pre vás užitočná, namiesto toho, aby vám ublížila na nohách. Vo väčšine prípadov sa tieto zlomeniny vyskytujú na chodidle a správnym nasadením obuvi, ktorá chodidlá dokonale podopiera a dokonale sedí, im môže pomôcť predchádzať.

3. 
   

   
   Uľahčenie prechodu na nové postupy. Ak ste fyzicky aktívny alebo atletický a lieči sa stresová fraktúra, budete musieť pomaly obnovovať svoje tréningové kurzy na svoju normálnu úroveň intenzity. Ak sa ponáhľate, môžete sa tam aj naďalej zraniť a znova čakať na vyliečenie.
   • Venujte zvýšenú pozornosť činnostiam s vysokým dopadom, ako je beh. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie svojich stretnutí.
   • Pri zvyšovaní aktivity dávajte pozor na stresovú oblasť. Ak spozorujete bolesť alebo nepohodlie, odložte časť tela, ktorá bola zranená, a znížte intenzitu relácií.