Ako prirodzene liečiť fibriláciu predsiení

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmeňte stravu
• Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života
• Metóda 3 Použite suplementáciu

Fibrilácia predsiení (alebo fibrilácia predsiení) je formou srdcovej arytmie, srdce bije rýchlo a nezvyčajne. Táto patológia môže byť dočasná ako definitívna. V závislosti od stupňa môže mať malý vplyv na každodenný život, rovnako ako to môže vážne ohroziť vaše zdravie, s rizikom mozgovej príhody alebo infarktu. Osoba, ktorá trpí fibriláciou predsiení, by mala byť pravidelne sledovaná svojím praktickým lekárom, ktorý zavedie plán starostlivosti o drogy. Môže prípadne navrhnúť zásah, aby zabránil upchatiu zrazenín tepny. Súbežne s tým môžete urobiť niečo pre lepšie zvládnutie tejto patológie, ako je zmena stravovania alebo užívanie určitých doplnkov po dohode s lekárom.

stupňa

Metóda 1 Zmeňte stravu

1. 
   

   
   Jedzte viac čerstvých produktov. Konzumujte viac ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vysoké hladiny antioxidantov, ktoré pôsobia na prevenciu srdcových chorôb. Konzumujte ovocie a zeleninu s ustálenou farbou, zvyčajne sú bohaté na antioxidanty.Patria sem bobule (čučoriedky, maliny), jablká, slivky, všetky citrusové plody (bohaté na vitamín C), zelená listová zelenina, tekvica alebo paprika.
   • Lidéal ich nakupuje čerstvé, ale vzhľadom na sezónu alebo mimo nich si ich môžete kúpiť aj mrazené, zachovali si väčšinu svojich vlastností.
   • Pokiaľ ide o množstvá, ktoré sa majú konzumovať, je pravidlom, že každé hlavné jedlo by malo pozostávať z polovice tohto ovocia a zeleniny.
   • Vyvarujte sa varenia zeleniny s tukovými omáčkami (smotanou), mali by ste zbytočnú váhu. Rovnakým spôsobom jesť svoje plody tak, ako sú, bez pridania šľahačky alebo cukru, ani akýchkoľvek prípravkov so sirupom.
   • Mnohé štúdie už dlho ukázali, že nízka spotreba čerstvého ovocia a zeleniny zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ministerstvo zdravotníctva odporúča jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si ekologické výrobky. Na našich stánkoch sú stále viac a viac certifikované, že neobsahujú žiadne pesticídy ani chemikálie akéhokoľvek druhu (hormóny alebo antibiotiká), produkty, o ktorých sa predpokladá, že sú príčinou mnohých srdcových chorôb.
   • Ak nemôžete kúpiť všetko ekologické (o niečo drahšie), kupujte iba ovocie a zeleninu, ktoré konzumujete najviac alebo ktoré zvyčajne obsahujú najviac chemikálií, ako sú šaláty (šalát), špenát, jahody ...

3. 
   

   
   Uteknite z priemyselného jedla. Bez ohľadu na to, či ide o rýchle občerstvenie alebo o priemyselné prípravky, obsahuje potravina vždy príliš veľa cukru, tukov, solí (glutaman sodný). To všetko sú spúšťače alebo priťažujúce atriálne fibrilácie. Ak ste pravidelným spotrebiteľom tohto jedla, ideálne by bolo zastaviť ho úplne alebo aspoň vážne. Ak chcete vedieť, ktoré z týchto potravín zhoršujú vaše príznaky, zastavte ich jeden po druhom, aby ste identifikovali „vinníka“.
   • Tieto priemyselné prípravky tiež obsahujú veľa látok na konzerváciu výrobku, príchutí, farbív ... Obmedzením spotreby by sa v budúcnosti mohlo zabrániť niektorým vážnym chorobám. Ak dodáme, že ide o výrobky s nízkym obsahom výživy z dôvodu nedostatku vitamínov, doligoelementov a iných výživných látok, máte dosť dôvodov ich nekonzumovať.
   • Vyberte zložité uhľohydráty. Priemyselné prípravky obsahujú väčšinou rýchle cukry, zatiaľ čo telo potrebuje hlavne pomalé cukry (komplexné sacharidy). Tieto pomaly sa rozkladajú, čo umožňuje mať tvar po celý deň, rýchle cukry dávajú iba jednoduchý „whiplash“. Tieto zlé cukry sú čiastočne pôvodom cukrovky a rôznych srdcových chorôb (srdcový infarkt).
   • Existuje spôsob, ako spozorovať rýchle cukry: ak je vaše jedlo biele, bolo pravdepodobne rafinované, a preto obsahuje niekoľko pomalých cukrov. Toto je prípad chleba, cestovín a bielej ryže. Namiesto toho jedzte celozrnný chlieb, celozrnnú ryžu a celozrnné cestoviny.
   • Samozrejme, je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky, ale radšej si pripravujete jedlá z čerstvých a zdravých výrobkov, tým lepšie budete, najmä vaše srdce. Nebudete mať nedostatok a budete mať energiu na celý deň.

4. 
   

   
   
   
   Jedzte menej tukov. Ministerstvo zdravotníctva odporúča čo najviac obmedziť spotrebu trans a nasýtených mastných kyselín, ktoré sú ukryté všade v našej strave. Dobrým spôsobom, ako ich znížiť, je už variť s maslom alebo margarínom. Namiesto toho varte s olivovým olejom alebo repkou.
   • Pri niektorých jedlách sa tuk ľahko odstraňuje. Vyvarujte sa tanierov jedla, všade dajte šťavu z mäsa, jesť kožu pečeného kurčaťa ... Tento zbytočný tuk nahraďte odľahčenou omáčkou na báze jogurtu korením, ktoré zvýši chuť.

5. 
   

   
   Jedzte menej sladko. Obmedzte spotrebu cukru a najmä tých sladidiel, ako je laspartám, lacésulfám draselný, kukuričný sirup, neotam, sacharín alebo sukralóza. Kukuričný sirup, často označovaný ako „vysoká fruktóza“, sa veľmi jasne označuje ako jeden z produktov pôvodu obezity, a tým aj cukrovky a iných ochorení srdca.
   • Na zníženie spotreby pri raňajkách nie je nič jednoduchšie ako sladenie rannej kávy alebo obľúbených obilnín. Vyvarujte sa všetkých sódoviek a ovocných štiav (vrátane tzv. Verzií s nulovým obsahom kalórií, ktoré obsahujú sladidlá).
   • Ak chcete osladiť jedlo alebo pitie, myslieť na steviu, budete mať pri tejto rastline sladkú stránku bez kalórií.

6. 
   

   
   Jedzte menej červeného mäsa. Vo všeobecnosti jesť menej mäsa všetkého druhu. Ak chcete mať počet živočíšnych bielkovín, zamerajte sa na hydinu, ryby, odtučnené mliečne výrobky alebo vajcia. Ak nemôžete obísť bez červeného mäsa, kúpte chudé hovädzie mäso, ktoré bolo vyprodukované vonku, má zvyčajne dobrý pomer omega 3 / omega 6 mastných kyselín. Pokiaľ ide o iné mäso, máte hydinu, ale bez kože!
   • Ak je to možné, skúste si kúpiť mäso priamo od ekologického pestovateľa alebo od vážneho mäsiara. Vezmite si červené mäso alebo hydinu u týchto odborníkov, ktorí nepoužívajú ani hormóny, ani antibiotiká.

7. 
   

   
   Jedzte suchú zeleninu. Niektoré druhy zeleniny sú bohužiaľ opustené, zatiaľ čo veľa prinášajú. To je prípad šošovice, hrachu a iných suchých zŕn, ktoré obsahujú veľa vitamínov (vitamíny B) a doligoelementy (horčík, vápnik), všetky látky prospešné pre srdce. Sú tiež vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín s nízkym obsahom tuku.
   • Mnoho z týchto strukovín, napríklad čierne fazule, červené fazule, sójové bôby a cícer, v skutočnosti poskytujú kompletný proteín, čo znamená, že všetky vaše základné potreby aminokyselín sú do značnej miery pokryté.

8. 
   

   
   Jedzte ryby. Všetky ryby sú dobrým zdrojom bielkovín bez veľkého množstva tuku. Ryby studenej vody, ako napríklad losos, sleď alebo makrela, poskytujú veľa omega 3 mastných kyselín známych pre svoj prínos pre srdce tým, že znižujú hladinu triglyceridov. Pokúste sa pripraviť dvakrát až trikrát týždenne, podľa druhu.
   • Na pokrytie vašich potrieb omega 3 mastnými kyselinami môžete použiť niektoré oleje, napríklad orechy, repku, sóju alebo ľan.
   • Omega 3 sa už dlho uznáva ako látka znižujúca riziko kardiovaskulárnych chorôb.

9. 
   

   
   Jedzte menej slané. Každý pozná škodlivú úlohu prebytočnej soli v potrave. Solením menej udržujete krvný tlak v požadovaných medziach. Neprekračujte 5 g soli za deň (2,3 g sodíka).
   • Pozorne si prečítajte dávku soli všetkých potravín, ktoré si kúpite. Vo Francúzsku sa poľnohospodárskym potravinárskym spoločnostiam ukladá povinnosť uviesť množstvo soli na 100 g ich výrobkov. Musí sa tiež uviesť AJA (odporúčaný denný príspevok), ktorý je s ňou spojený.
   • Vo všeobecnosti sa vyvarujte čo najviac všetkých pripravených výrobkov (polievky, studené mäso ...), ktoré obsahujú príliš veľa soli. Vždy je lepšie kúpiť čerstvé ovocie a variť ho sami, uistite sa, že máte soľ.

10. 
    

    
    Jedzte mandle a banány. Môžete prehltnúť surovú rukoväť Damande denne (10 až 12 denne), je dokonca zdravá, ale zabudnite na arašidy a iné kešu orechy, najmä ak sú solené. Mandle sú prospešné, pretože obsahujú veľa vitamínu E, o ktorom je známe, že uvoľňuje svaly, najmä srdcový sval.
    • Je známe, že banány bohaté na draslík znižujú krvný tlak. Obsahujú tiež serotonín, regulátor nálady. V tomto ohľade dokonale nahrádza to, čo telo prirodzene vylučuje. Ste menej stresovaní, čo nie je zanedbateľné v prípade fibrilácie predsiení. Jedzte banán denne.

11. 
    

    
    Nejedzte príliš veľa. Akýkoľvek nadbytok jedla alebo nápojov, prírodných alebo priemyselných, v dlhodobom horizonte nakoniec oslabí jedno alebo druhé srdce. Žalúdok, ktorý je príliš plný, potrebuje viac krvi, aby fungoval, a v tomto prípade srdce platí cenu, pretože je menej dobre zavlažovaný. Elektrická aktivita srdca sa cíti: jasne vás ohrozuje larymia!
    • Okrem tohto srdcového problému bude menej jesť spôsobovať chudnutie, tuk sa bude topiť a bude menej pravdepodobné, že budete mať akékoľvek kardiovaskulárne ochorenie. Niektorí ľudia používajú na svoje jedlo menšie taniere, dobre ich plnia, čo dáva srdcu prácu a nakoniec to funguje: ste spokojní s menším množstvom jedla, mozog bol oklamaný.
    • Dávajte pozor na množstvá, ktoré jete. Všimnite si ich možno na začiatku. Často hovoríme o porciách na jedlo, ale podľa tohto termínu je hmotnosť takmer pre všetky druhy potravín, môže sa pohybovať od 40 g do 140 g. Veľkosť taniera alebo misky nie je vždy veľmi relevantná. Doštička s hlávkovým šalátom je teda 50 g, zatiaľ čo polievka z gratinovaného Dauphinois je 130 g. Iba časom sa dozviete, koľko musíte jesť, aby ste dosiahli, a potom udržujte svoju váhu mimo. Na začiatku je potrebné zvážiť a spočítať všetko, dokonca aj krajce chleba.
    • Časti v reštaurácii bývajú veľkorysejšie ako doma. Ak tam často chodíte, musíte to vziať do úvahy vo vašej strave.

Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života

1. 
   

   
   Nepoužívajte kofeín. Nepoužívajte kávu, čaj, nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje, všetky obsahujú kofeín. Vedci dlhodobo rozvíjajú myšlienku, že kofeín je spúšťačom fibrilácie predsiení. Novšie a pokročilejšie štúdie túto skutočnosť v skutočnosti neodmietajú, ale podporujú myšlienku, že toto spojenie nie je definitívne dokázané. Jedna štúdia sa uskutočnila najmä v spolupráci s 30 000 ženami, z ktorých niektoré pili veľa kávy a iné len veľmi málo. Výsledkom bolo, že vo vzorke pijanov už neboli žiadne prípady fibrilácie.
   • Získa sa však to, že kofeín spôsobuje hypertenziu a krátkodobo zrýchľuje srdcový rytmus, príznaky, ktoré môžu vyvolať arytmiu. Pozorne sledujte svoju spotrebu kofeínových výrobkov. Zvyčajne sa považuje za normálne množstvo 200 a 300 mg kofeínu denne, buď kávové misky s filtrom alebo štyri alebo päť espressov. Predĺžená káva podávaná v niektorých obchodoch Starbucks obsahuje veľa kofeínu, pretože slúžiace objemy sú veľkorysé.
   • Aby sa ďalej znížilo riziko fibrilácie, bolo by tiež žiaduce nesladiť tieto kofeínové nápoje.

2. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Nie je pochýb o jeho odstránení, ale o jednoduchom znížení množstva, ak príliš nepijete. Musíte neustále vedieť, čo denne konzumujete. Odhaduje sa, že ženy môžu bezpečne piť dve štandardné poháre na alkohol (30 g čistého alkoholu), muži môžu ísť až na tri štandardné poháre (45 g čistého alkoholu). Napríklad štandardným pohárom je 10 cl vína, 7 cl dapéritif alebo 25 cl piva.
   • Nepite alkohol. Ak to nie je možné, pokúste sa nepiť najmenej dva alebo tri dni v týždni. Ide o akýkoľvek alkohol (pivo, víno, biely likér).
   • Pitie bezohľadne zvyšuje riziko fibrilácie predsiení. Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia alkoholu nad určitý limit zvyšuje riziko o 8%. Ak už ste vo fibrilácii, pitie veľa zvyšuje riziko epizódy fibrilácie. Tí, ktorí užívajú antikoagulanciá, môžu mať aj krvácavú epizódu.

3. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Fajčiar s fibriláciou predsiení by mal okamžite prestať fajčiť. Pri fajčení sa zvyšuje srdcová frekvencia, pretože kyslík je menej prítomný v krvi, odkiaľ zrýchlené rytmy bijú. Srdce je potom v bolesti, ktorá môže vyvolať epizódu fibrilácie.
   • Prestať fajčiť je čokoľvek iné než ľahké, každý fajčiar to vie, ale aj vaše celkové zdravie.

4. 
   

   
   destress sami. Akýkoľvek stres, presný alebo konštantný, zhoršuje situáciu v prípade preukázanej fibrilácie. Preto musíte napriek obmedzeniam moderného života venovať čas dekompresii a metódy im nechýbajú.
   • Cvičte meditáciu, hlboké dýchanie alebo jogu. Všetky tieto techniky vám pomôžu znovu získať pokoj. Vyskúšajte ich všetkých a osvojte si ten najefektívnejší.
   • Pokúste sa zariadiť pláž na dekompresiu najmenej jednu hodinu. Môže to byť ráno alebo večer, počas ktorého odpočívate pri čítaní, prechádzke, hraní alebo rozhovore s rodinou. Urobte si čas pre seba alebo ostatných.

5. 
   

   
   Majte miernu aktivitu. Prakticky každý sa môže venovať miernej dennej fyzickej aktivite. Takže znižujete riziko kardiovaskulárnych chorôb, lepšie spíte a ľahšie udržujete svoju váhu. Ak máte fibriláciu, nejde o žiadne fyzické cvičenie - najlepšie sa porozprávať so svojím kardiológom. Určite vám povie, aby ste sa vyhli násilným a vytrvalostným činnostiam, ktoré spôsobujú príliš dlhý nárast srdcového rytmu (riskujete paroxysmálnu epizódu). Namiesto toho vám povie, akú činnosť budete robiť, akú srdcovú frekvenciu by ste nemali prekročiť a ako dlho bude toto úsilie trvať.
   • Ak počas tohto úsilia čelíte fibrilácii, netrvajte na tom, všetko zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Intenzívnym alebo dlhotrvajúcim fyzickým cvičeniam by ste sa mali vyhnúť, pretože srdcová frekvencia stúpa príliš vysoko.
   • Namiesto fyzického cvičenia robte pravidelné strečing. Ak z nejakého dôvodu nemôžete cvičiť, natiahnite sa, akoby ste sa zahrievali. Napríklad denne robte päť až sedem minút. Vaše svaly budú dobre napnuté a krvný obeh bude dobrý. Pretože úseky sú jemné, vaše srdce nie je príliš zaťažené.

6. 
   

   
   Robte jogu. Je to fyzická aktivita, ktorá má vynikajúce výsledky, ak sa dobre praktizuje. Jóga pracuje na fyzickej aj duševnej stránke. Nemá zmysel dopúšťať sa niektorých intenzívnych druhov jogy. Obmedzte sa na klasickú jogu založenú na zvládnutí dychu, na prijímaní relaxačných postojov („jóga ásana“). Každý môže dodať bez problémov. Prostredníctvom jogy dorazíte na meditáciu, bez nej sa nebudete môcť obísť, pretože vám to prinesie pohodu.
   • Vyhnite sa pozíciám nazývaným „shirshasana“, v ktorých je človek v polohe „hruškový strom“. Krv potom prirodzene prúdi do mozgu na úkor srdca. Je však potrebné, aby to fungovalo hladko. Pozície „Asana“ (ako napríklad „pozdravy slnka“) sú prospešné pre tých, ktorí trpia fibriláciou.

7. 
   

   
   Zvládnite svoje dýchanie. Dvakrát denne sa pohodlne posaďte alebo ležte v tichej miestnosti. Jemne sa nadýchnite nosom štyri až päť sekúnd a nafúknite si brucho. Sústreďte sa na brucho, vydýchnite čo možno najpomalšie ústami. Ľudiaal začína mať inšpirácie a expirácie v rovnakom trvaní, aby sa cítil ako druh vlny prichádzajúcej a vystupujúcej pravidelne z vás. Denná päťminútová relácia je veľmi prospešná. Vyjdete pokojnejšie, vaša srdcová frekvencia je upokojená a pravidelná, čo je cieľom, ak máte fibriláciu.
   • Ak sa vaša myseľ počas cvičenia potuluje niekde inde, rýchlo ju prineste späť na dych, to je miesto, kde je kľúčom k cvičeniu.

Metóda 3 Použite suplementáciu

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom. Každý príjem doplnkov by mal mať lalok vášho lekára. Niektoré z nich môžu mať nepriaznivé účinky, ak užijete priveľa alebo ak sa liečite. Vitamíny a minerály nie sú také nevinné, ako sa zdá.
   • Niektoré z týchto doplnkov sú predpísané na prevenciu určitých kardiovaskulárnych ochorení a nie špecifickej fibrilácie predsiení.
   • Najzdravší spôsob, ako mať účet s vitamínmi, živinami a doligoelements, je stále jesť rôzne. Doplnky by sa mali zvažovať iba vo veľmi špeciálnych prípadoch.

2. 
   

   
   Vezmite rybí olej. Ak nejete dostatok rýb, odporúča sa užívať kapsuly z rybieho oleja, napríklad z oleja z tresčej pečene. Prinesú vám dobrú dávku omega-3 mastných kyselín, čím sa zníži riziko vzniku krvných zrazenín a tým zhoršenie fibrilácie predsiení.
   • Denne užite 2 000 až 8 000 miligramov tohto oleja (tekutiny alebo tablety) v niekoľkých dávkach. Z bezpečnostných dôvodov požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal lekársky predpis.

3. 
   

   
   Vyskúšajte rôzne doplnky. Myslite na horčík, draslík a vápnik. Tieto tri prvky umožňujú regulovať srdcový rytmus.
   • Horčík a draslík majú úlohu pri sťahovaní svalov a srdce je sval. Všeobecne sa začína jednorázovým príjmom horčíka 400 miligramov denne. Dávka 900 mg / deň by sa nemala prekročiť, aby sa zabránilo vyvolaniu určitých vedľajších účinkov, ako je hnačka. Paralelne užívajte kapsuly vitamínu B, aby sa horčík v bunkách maximálne absorboval.
   • V prípade suplementácie draslíkom sa odporúčajú kapsuly obsahujúce 4-5 g draslíka, dávka je za deň.
   • Vápnik je známy tým, že posilňuje kosti a zuby, znižuje krvný tlak a zabraňuje mŕtvici. Denná dávka sa zvyčajne pohybuje od 500 do 1 000 mg (do 1 200 mg). Tento vápnik sa má užívať s veľkým pohárom vody, aby sa zabránilo zápche.

4. 
   

   
   Vyskúšajte koenzým Q10. Tiež sa nazýva „CoQ10“. Je to látka, ktorá podporuje produkciu energie na úrovni svalových buniek. Srdce je však jedným zo svalov, ktoré vyžadujú najviac energie. V Európe je to veľmi kontroverzná látka: zdravotnícke orgány Európskej únie majú pochybnosti o jej predpokladaných účinkoch. Pacienti, ktorí užívajú statíny na zníženie hladiny cholesterolu, sú obeťami plazmatického zníženia hladín CoQ10. Preto sú predpisované CoQ10 na potlačenie tohto vedľajšieho účinku. Štúdie týkajúce sa tohto vzťahu medzi statínmi a koenzýmom Q10 stále prebiehajú. Predtým, ako užijete CoQ10, sa poraďte so svojím lekárom.
   • Príjem CoQ10 sa pohybuje od 20 do 400 miligramov za deň, v priemere okolo 200 miligramov.

5. 
   

   
   Vezmite vitamín D. Neexistuje v prírodnom stave, je syntetizovaný organizmom v dôsledku vystavenia slnku. Z tohto dôvodu je potrebné vystaviť sa slnečnému žiareniu najmenej 10 minút tri alebo štyri dni v týždni bez toho, aby ste ho položili. Vitamín D má veľa priaznivých účinkov: Posilňuje srdce, kosti, zuby a imunitný systém.
   • Vitamín D je vitamín, ktorý sa ukladá v tukových tkanivách, takže telo môže ukladať dobré množstvo. Rýchlosť medzi 75 a 250 nmol / l (30 až 100 ng / ml) sa považuje za normálnu. Pri hladine nižšej ako 30 nmol / L (12 ng / ml) máte nedostatok a musíte si vziať doplnok vitamínu D. Začnite s ampulkou 1 000 IU denne. Z bezpečnostných dôvodov požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal lekársky predpis.

6. 
   

   
   Zvážte suplementáciu taurínu. Je to derivát aminokyseliny veľmi prítomný v ľudskom tele, najmä nervy a srdce. Funguje v symbióze s horčíkom a draslíkom. Je to práve toto „trio“, ktoré umožňuje správne fungovanie srdca a tým bojuje proti fibrilácii. Tento taurín je aminokyselina najviac prítomná v srdcovom svale, reguluje enzýmy, ktoré hrajú úlohu pri srdcovej kontrakcii.
   • Užívajte 3 000 miligramov denne v niekoľkých dávkach počas jedla.
   • Vedzte, že určité prísady alebo konzervačné látky potravín znižujú rýchlosť taurínu, jedná sa o glutamát sodný alebo laspartám, tieto sladidlá sa nachádzajú v mnohých nápojoch a iných priemyselných potravinách.