Ako liečiť poranenie slabiny

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Okamžite uvoľnite úraz
• 2. časť Poraďte sa s lekárom
• Časť 3 Vyhnite sa sekundárnym zraneniam

Bolesť spôsobená vlnou rany môže byť mierna alebo závažná a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku.Bolesť je výsledkom roztrhnutia alebo zlomenia jedného z piatich svalov vo vnútri stehna pripevneného k hornej časti panvovej kosti a tesne nad kolenom. Liečba vyžaduje trpezlivosť a postupný návrat k fyzickej aktivite. V niektorých prípadoch si vážne zranenia a časovo náročné zranenia vyžadujú lekársku pomoc.

stupňa

Časť 1 Okamžite uvoľnite úraz

1. 
   

   
   Dajte ľad na oblasť. Čo najskôr aplikujte ľad na poškodenú oblasť, aby ste zabránili opuchom, zastavili krvácanie pod kožu a zabránili tvorbe modrej.
   • Aplikujte ľad počas prvých dvoch dní po zranení dve až tri hodiny, nie viac ako 15 minút.
   • Nepoužívajte ľad priamo na pokožku. Použite ľadový obal, rozdrvený ľad v plastovom vrecku alebo vrece mrazenej zeleniny, napríklad hrášku, zabalené do látky alebo uteráka.
   • Pokračujte v nanášaní ľadu niekoľko dní po zranení a po návrate k normálnej činnosti trikrát až štyrikrát denne alebo okamžite po cvičení.

2. 
   

   
   
   
   Odpočívajte. Závažnosť vášho poškodenia vlny určuje, ako dlho musíte zabrániť cvičeniu.
   • Ľahšie alebo mierne predĺženia si vyžadujú najmenej dva až štyri týždne odpočinku. Závažné zranenia trvajú najmenej šesť až osem týždňov alebo viac, aby sa úplne zotavili.
   • Trvá najmenej päť až sedem týždňov bez fyzickej aktivity, aby sa rana vyliečila. Odhadnite bolesť, ktorú v tom čase pociťujete, aby ste postupne zaviedli športové aktivity.

3. 
   

   
   Poškodený sval stlačiť vlnou. Kompresia vám umožňuje znížiť opuch a stabilizovať poškodený sval.
   • Môže byť užitočné získať ortopedické zariadenie. Toto zariadenie je navrhnuté tak, aby sa prispôsobilo vlnovej zóne bez toho, aby bolo príliš tesné, pretože by to mohlo znížiť prietok krvi v tejto oblasti. Tieto ortopedické pomôcky nájdete vo väčšine lekární.
   • Môžete použiť elastické obväzy a obväzy špeciálne navrhnuté pre vlnu, ale pri pripútaní tejto oblasti buďte opatrní, aby ste sa vyhli príliš silnému stlačeniu.

4. 
   

   
   
   
   Zdvihnite oblasť. Pomáha to predchádzať opuchom a podporuje správny obeh krvi.
   • Na to, aby ste poranenú nohu zdvíhali čo najčastejšie, použite zvinuté uteráky, pokrývky alebo vankúše. Pokúste sa zvýšiť oblasť zranenia nad bok.

5. 
   

   
   Striedavé aplikácie za studena s aplikáciou tepla. Po zranení uplynulo niekoľko dní a ak máte čas, medzi dvoma balíčkami ľadu naneste teplo.
   • Teplo vám môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti a nepohodlie, ktoré pociťujete zo zranenia.

6. 
   

   
   Vezmite protizápalové lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Libuprofén, naproxén a aspirín vám môžu pomôcť zmierniť zápal.
   • Lieky obsahujúce paracetamol na prepážke vám tiež môžu pomôcť zvládnuť bolesť, ale nebudú pôsobiť proti zápalom.
   • Postupujte podľa dávky lieku, ktorý kupujete, alebo podľa pokynov, ktoré vám dá lekár.

7. 
   

   
   Rozlišujte medzi príznakmi vlnenej rany a inými príčinami. Predĺženia a rany na úrovni vlny sa môžu podobať príznakom iných porúch, ako je prietrž.
   • Medzi príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú pri predĺžení alebo rane na úrovni vlny, patria svalové kontrakcie alebo kŕče, náhla, ostrá bolesť a bolesť svalov, keď je sval stiahnutý alebo v pokoji.
   • Vážnejšie zranenia môžu zahŕňať neznesiteľnú bolesť, aj keď práve chodíte.
   • Kýla je bolesť v oblasti ochlpenia a dolnej časti brucha, bolesť pri kašľaní alebo kýchaní a pretrvávajúca bolesť, pokiaľ je aktívna.
   • Zlomeniny stehennej kosti alebo ochlpenia môžu spôsobiť bolesť, ktorá môže vyžarovať do zadku. Zvyčajne budete mať bolesti večer, oblasť bude opuchnutá a krehká a príznaky sa nezmiznú, keď odpočívate, aplikujete ľad, stlačíte alebo odstránite.
   • Ak máte semenníky, problémy s močením, opuchy, mravenčenie alebo stratu citlivosti, povedzte to svojmu lekárovi.

8. 
   

   
   Na identifikáciu vinutia vlny urobte prídavné pohyby. Ak sú príznaky mierne a nie ste si istí, aký druh zranenia máte, tieto cvičenia vám môžu pomôcť pri identifikácii vlnenej rany.
   • K dispozícii je doplnkové cvičenie, ktoré vám pomôže identifikovať vlnu ranu, ktorá spočíva v umiestnení ľahkého predmetu, napríklad lekárskej gule, medzi vaše nohy. Pokúste sa stlačiť nohy proti sebe. Ak to spôsobuje bolesť, pravdepodobne máte vlnu.

9. 
   

   
   Ak máte tupú bolesť, poraďte sa s lekárom. Tupá bolesť, ktorá sa zosilňuje pohybom alebo cvičením, môže naznačovať skôr prietrž než pri vinutí vlny.
   • Prítomnosť hrče na spodnej časti brucha alebo na vrchu vlny môže tiež naznačovať prietrž. Kýla sa vyskytuje, keď slabšia časť svalu brušnej steny prechádza časťou čreva.
   • Kýla si vyžaduje lekárske ošetrenie.

2. časť Poraďte sa s lekárom

1. 
   

   
   Veľkosť poranenia si overte u svojho lekára. Existuje päť svalov, ktoré umožňujú pohyb nohy, nazývajú sa svaly aduktora.
   • Ladduction je termín používaný na označenie pohybu končatiny smerom k telu. Ľudia, ktorí najčastejšie trpia poraneniami slabinami, sú športovci, ktorí behajú, kopajú, cítia sa, rýchlo menia polohu alebo používajú veľké sily pri pohyboch prechádzajúcich svalom, ako sú napr. hrať futbal.
   • Päť svalov adduktora sa nazýva pektínový sval, adduktorský krátky sval, adductor longus sval, gracilis sval a adductor sval.

2. 
   

   
   Požiadajte svojho lekára, aby vysvetlil veľkosť zranenia. Poranenia vlny sa klasifikujú podľa závažnosti poranenia.
   • Poranenia typu 1 sú ľahšie a sú zapríčinené nadmerným napínaním jedného alebo viacerých z týchto piatich svalov, zatiaľ čo sa vo vláknach poškodeného svalu prejavujú mikrotrhliny.
   • Poranenia typu 2 sú najčastejšie poranenia a zahŕňajú čiastočné poškodenie svalového tkaniva.
   • Poranenia typu 3 sú najzávažnejšie, spôsobujú intenzívnu bolesť a sú spôsobené úplným roztrhnutím alebo pretrhnutím jedného alebo viacerých z týchto piatich svalov.

3. 
   

   
   Pripravte sa na dlhé liečenie. Čas potrebný na vyliečenie zranenia závisí od závažnosti zranenia.
   • Je dôležité vziať si čas, ktorý Vám odporučil lekár, aby ste sa znova nepoškodili.

4. 
   

   
   Ak nevidíte žiadne zlepšenie, obráťte sa na svojho lekára. Ak máte pocit, že sa príznaky zhoršujú alebo ak nevidíte zlepšenie stavu v primeranom časovom období, môže byť vaša bolesť spôsobená niečím iným.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili pretrvávajúce ťažkosti a vyšetrili vás na ďalšie poruchy.
   • Sledujte svoju úroveň bolesti. Ak vidíte veľmi malé zlepšenie alebo ak sa bolesť po prvých dňoch po poranení zhorší, obráťte sa na svojho lekára.

5. 
   

   
   Ak spozorujete zhluky, obráťte sa na svojho lekára. Hromadná alebo opuchnutá hmota v blízkosti jedného z vašich semenníkov si vyžaduje overenie lekárom.
   • Mali by ste vždy navštíviť svojho lekára, ak pociťujete bolesť pozdĺž spodnej časti brucha a na boku alebo bolesť, ktorá sa šíri vlnou.

Časť 3 Vyhnite sa sekundárnym zraneniam

1. 
   

   
   Odhadnite svoje príznaky. Pomocou pozorovaných príznakov zistite, či sa môžete vrátiť k normálnej činnosti.
   • Ak cítite bolesť, zabráňte fyzickej aktivite. Ak pociťujete bolesť, nechodte rýchlo, nechoďte na beh a nebežajte.
   • Akonáhle sa už necítite bolesť, môžete sa postupne vrátiť k športovaniu, aby ste sa znova neubližovali.

2. 
   

   
   Ak cítite bolesť, znížte svoju fyzickú aktivitu. Keď obnovíte fyzickú aktivitu, venujte pozornosť signálom, ktoré vám posiela vaše telo.
   • Ak pociťujete bolesť počas fyzickej aktivity, znížte intenzitu a postupne sa vráťte na rovnakú úroveň.
   • Pretrvávajúca bolesť môže ľahšie viesť k ďalšiemu zraneniu v tej istej oblasti alebo môže byť príznakom inej základnej poruchy. Znížte intenzitu alebo trvanie cvičenia, kým bolesť nebude menej závažná. Ak bolesť pretrváva, obráťte sa na svojho lekára.

3. 
   

   
   Reprodukujte pohyby svojho športu. Urobte jeden po druhom a pomaly pohyby, ktoré budete musieť dosiahnuť, aby ste sa mohli aktívne zúčastňovať na športe, ktorý robíte.
   • Pohybujte sa pomaly, ale vedome, vyhýbajte sa váhe a treniu, aby ste zistili, či pociťujete bolesť ešte predtým, ako sa vrátite k normálnej fyzickej aktivite.

4. 
   

   
   Práca s trénerom. Športovec, ktorý trénujete, vám môže pomôcť nájsť 100% vašich schopností, ale môže vám tiež povedať, aké dobré metódy sa zohrejú a pretiahnete, aby vám v budúcnosti zabránili zraneniu.

5. 
   

   
   Zahrejte sa a roztiahnite sa. Jednou z hlavných príčin poranenia vlny je nedostatok správneho zahrievania a roztiahnutia pred zapojením sa do akejkoľvek fyzickej aktivity.
   • Rozťahovanie uvoľňuje svaly aduktora a pripravuje vás na fyzickú aktivitu a otepľovanie vám umožní pohybovať krvou cez svaly a pripraviť ich na stres fyzickej aktivity.
   • Masáž môže uľahčiť krvný obeh a zahriať kĺby.
   • Pred športovaním a po ňom si urobte jednoduché úseky, ktoré zacieľujú na vlnu. Posaďte sa na podlahu a jemne pritlačte chrbát k stene. Pripojte sa k rastlinám od nôh k nohám druhých a pritiahnite nohy k slabinám. Pomaly a pomaly privádzajte kolená k zemi. Nechajte svoje nohy natiahnuté týmto spôsobom po dobu 20 sekúnd a začnite znova.

6. 
   

   
   Pokračujte v aplikácii ľadu a tepla. Niekoľko týždňov po obnovení fyzických cvičení pokračujte v pôsobení ľadu na oblasť zranenia aj po cvičení, kompresných obväzoch a povinnom odpočinku.
   • Po cvičení pokračujte v pôsobení tepla, aby ste znížili zvyškovú bolesť.