Ako zabrániť zlyhaniu srdca

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pochopenie príčin srdcového zlyhania
• 2. časť Úprava vašej stravy
• 3. časť Prispôsobenie vášho životného štýlu

Srdcové zlyhanie je vážny stav, ktorý sa vyskytuje, keď srdce pumpuje krv efektívne cez telo. Ľudia, ktorí majú určité stavy, ako je koronárna choroba alebo vysoký krvný tlak, majú vyššie riziko srdcového zlyhania. Aj keď nie všetky srdcové stavy sa dajú liečiť, zmeny v strave a životnom štýle môžu pomôcť zlepšiť príznaky a viesť k dlhším a uspokojivejším životom.

stupňa

1. časť Pochopenie príčin srdcového zlyhania

1. Vedieť, ako rozpoznať príznaky srdcového zlyhania. Srdcové zlyhanie neznamená, že vaše srdce už nefunguje alebo sa chystá zlyhať. To znamená, že srdcový sval sa časom oslabil a už nemôže prijímať ani pumpovať krv, tak ako predtým. To môže viesť k preťaženiu krvi alebo k refluxu v srdci. Preto už nebude schopný vysielať dostatok krvi bohatého na kyslík do rôznych orgánov tela. Srdcové zlyhanie môže byť akútne a môže sa objaviť naraz alebo môže byť chronické a kontinuálne. Toto sú hlavné príznaky:
   • nedostatok dychu pri fyzickej aktivite (dýchavičnosť) alebo ľahnutí (orthopnea)
   • únava a pocit slabosti
   • rýchly a nepravidelný tlkot srdca
   • opuch nôh, členkov a nôh, brucho môže tiež opuchnúť v dôsledku hromadenia tekutín (ascites)
   • znížená schopnosť alebo neschopnosť cvičiť
   • pretrvávajúci kašeľ alebo dýchanie šelest alebo mierne ružový hlien
   • zvýšenie trvanlivosti počas noci
   • náhle zvýšenie hmotnosti v dôsledku zadržiavania tekutín
   • nedostatok chuti do jedla a nevoľnosť
   • ťažkosti s koncentráciou a znížená bdelosť
   • bolesť na hrudníku

2. 
   

   
   
   
   Vytvorte spojenie medzi srdcovým zlyhaním a inými problémami so srdcom. Srdcové zlyhanie je často dôsledkom srdcových problémov, ktoré sa zhoršujú alebo zhoršujú. Túto poruchu môžete prezentovať na ľavej alebo ľavej komore, na pravej alebo pravej komore alebo dokonca na oboch stranách súčasne. Všeobecne sa začína na ľavej strane srdca, kde sa nachádza hlavná svalová pumpa. Existujú aj ďalšie srdcové choroby, ktoré môžu viesť k zlyhaniu srdca.
   • Koronárne srdcové ochorenie je najbežnejšou formou ochorenia a najbežnejšou príčinou srdcového zlyhania. Ak trpíte touto chorobou, vaše tepny sa začnú zmenšovať v dôsledku nahromadenia tukových zásob, ktoré znižujú prietok krvi do srdca. Toto ochorenie môže viesť k infarktom, pretože vklady tukov môžu spôsobiť vznik krvných zrazenín, ktoré blokujú prietok krvi do srdca.
   • Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia: Krvný tlak je množstvo sily, ktorá je pumpovaná do srdca cez tepny. Ak trpíte hypertenziou, znamená to, že vaše srdce funguje viac ako normálne na cirkuláciu krvi vo vašom tele. Svalom sa časom zahusťuje, aby sa vyvážilo ďalšie pracovné zaťaženie potrebné na to, aby sa krv preniesla do všetkých orgánov. To môže spôsobiť, že srdce bude príliš slabé alebo príliš rigidné na efektívne pumpovanie krvi.
   • Problém so srdcovou chlopňou: Tento problém sa môže vyvinúť z dôvodu srdcovej poruchy, koronárnej choroby srdca alebo infekcie srdca, čo bude nútiť tvrdšie pracovať na udržaní cirkulácie krvi v tele. Táto práca navyše môže oslabiť srdce a viesť k zlyhaniu srdca. Je však možné liečiť chlopne, ak sa o poruchu včas postará.
   • Poškodenie srdcového svalu alebo kardiomyopatia: Poškodenie srdcového svalu môže byť dôsledkom chorôb, infekcií, zneužívania alkoholu alebo drog. Niektoré lieky používané na chemoterapiu môžu tiež viesť k kardiomyopatii. Je tiež možné geneticky predisponovať ku kardiomyopatii.
   • Abnormálny rytmus srdca alebo srdcová arytmia: táto porucha môže spôsobiť rýchly srdcový rytmus, ktorý núti srdce pracovať tvrdšie a pumpovať krv do tela. Pomalý srdcový rytmus môže tiež brániť srdcu v odosielaní dostatočného množstva krvi do tela, čo môže viesť k zlyhaniu srdca.
   • Príčiny akútneho srdcového zlyhania môžu zahŕňať vírusy, ktoré napádajú srdcový sval, alergické reakcie, závažné infekcie, krvné zrazeniny v pľúcach a používanie niektorých liekov.

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ste vystavení riziku srdcového zlyhania. Ak máte problémy so srdcom, ktoré by mohli viesť k zlyhaniu srdca, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Väčšina problémov so srdcom je chronická a vyžaduje celoživotnú starostlivosť vrátane udržiavania zdravej výživy a životného štýlu, ako aj užívania liekov na srdce.
   • Najlepším spôsobom, ako zabrániť vzniku srdcového zlyhania pri srdcovom zlyhaní, je nechať lekára sledovať váš problém a dodržiavať prísnu diétu a životný štýl, ktorý nezhoršuje poruchu. V závislosti od stavu, ktorý máte, môže lekár predpísať lieky, ktoré budete musieť pravidelne brať na pomoc srdcovému svalu v dávke, ktorú odporučil.

2. časť Úprava vašej stravy

1. 
   

   
   Znížte príjem sodíka. Sodík je ako špongia, zadržiava v tele viac vody a núti srdce pracovať ešte viac ako obvykle. Znížením príjmu sodíka znížite aj stres, ktorý kladiete na svoje srdce, a zabránite, aby sa srdcové problémy zmenili na srdcové zlyhanie. Kým soľ môže byť ťažké odstrániť z diéty alebo výrazne znížiť množstvo soli, môžete si všimnúť hlbšie príchute v jedle, keď nepoužívate soľ.
   • Vytiahnite trepačku soli zo stola a pred ochutnávaním ju nevystavujte soli. Namiesto toho ochutnajte jedlo citrónovou alebo limetkovou šťavou alebo korením s nízkym obsahom sodíka.
   • Musíte byť opatrní pri potravinách, ktoré obsahujú skrytú soľ, ako sú olivy, nakladaná zelenina, balená zelenina a polievky, ako aj izotonické a energizujúce nápoje. Syr a uzeniny obsahujú veľa sodíka a musíte sa im úplne vyhnúť.

2. 
   

   
   Udržiavajte zdravú a vyváženú stravu. Ak chcete zabrániť nadmernému behu srdca, musíte si udržať zdravé telo jedlom, ktoré obsahuje ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny, výrobky z odstredeného mlieka a chudé bielkoviny. Uistite sa, že vaše jedlo obsahuje zdroj bielkovín, zdroj chudého tuku a zdroj uhľohydrátov. Váš príjem uhľohydrátov by mal byť v odporúčanom rozmedzí 20 až 50 gramov denne.
   • Vyvarujte sa uhľohydrátov, cukrov a živočíšnych tukov. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukrov spôsobujú vo vašom tele produkciu inzulínu, hlavného hormónu ukladania tukov. Keď hladina inzulínu klesne, vaše telo začne spaľovať tuk. Pomáha tiež obličkám odstraňovať soľ a vodu, čo znižuje zadržiavanie vody.
   • Vyvarujte sa potravín bohatých na škrob a uhľohydráty, ako je biely chlieb a zemiaky. Niektoré potraviny ako hranolky alebo hranolky sú tiež plné soli. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú sodovky, sladkosti, koláče a iné nezdravé potraviny.

3. 
   

   
   Varte s korením a korením bez soli. Pri varení vymeňte soľ s bylinkami a korením bez obsahu soli. Ochucovacie prísady bez obsahu soli si môžete pripraviť vopred tak, že do pohára nalejete pol šálky zmesi, ktorú uložíte na chladnom a suchom mieste. Potom môžete posypať jedlom a dať im chuť bez pridania soli.
   • Na kurča, ryby alebo bravčové mäso použite čínsku zmes piatich korenín. Zmiešajte 1/4 šálky zázvorového prášku, 2 lyžice. s. prášková škorica a klinčeky v prášku a c. s. zo semien korenia a kôpru v prášku.
   • Na šaláty, cestoviny, dusenú zeleninu a pečené ryby posypte bylinkami. Zmiešajte petržlen sušený 1/4 šálky, 2 lyžice. s. sušený destragon a c. s. sušený dorigan, daneth a zeler.
   • Na paradajkové polievky, cestovinové omáčky, pizzu a pečivo používajte zmes talianskeho korenia. Zmiešajte 2 lyžice. s. sušená bazalka, sušená majoránka, sušený tymián, sušený rozmarín a vločky z červeného korenia. Môžete tiež pridať c. s. krupica a sušený dorigan.
   • Pripravte máčaciu omáčku, ktorá sa ľahko mieša s tvarohom, jogurtom alebo crème fraiche. Zmiešajte jednu polovicu šálky sušenej danetovej zmesi s c. s. sušené pažítka, cesnak v prášku a citrónová kôra.
   • Medzi prsty si môžete trieť suché bylinky, čím uvoľníte ešte viac chutí a vôní. Môžete tiež použiť čerstvé bylinky v jedlách tým, že ich jemne nasekáte nožom alebo ich nakrájate nožnicami.

4. 
   

   
   Skontrolujte štítky na balených výrobkoch a zistite množstvo sodíka, ktoré obsahujú. Mnoho spracovaných potravín obsahuje veľa sodíka, preto by ste si ich mali pred zakúpením štítkov skontrolovať. Väčšina konzervovaných a konzervovaných potravín, ako sú rezance ramen, konzervovaná zelenina, paradajková šťava a prášková kaša, sú príliš bohaté na sodík.
   • Prezrite si obsah sodíka na jednu porciu a stanovte počet porcií v balení. Musíte si kúpiť balené výrobky s obsahom sodíka najviac 350 mg na jednu porciu. Ak je soľ alebo sodík medzi prvými piatimi zložkami na zozname, je príliš veľa sodíka. Nájdite ďalšie balené jedlo alebo sa vyhnite nákupu a vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu.

5. 
   

   
   Pri jedle požiadajte o jedlo s nízkym obsahom sodíka. Namiesto toho, aby ste jedli, nájdite možnosti, ktoré obsahujú menej sodíka, a povedzte čašníkovi, že máte diétu s nízkym obsahom sodíka. Môžete tiež požiadať jeho návrhy v ponuke, ktoré neobsahujú príliš veľa soli.
   • Pri jedle si vyberte pražené, pečené alebo pražené bielkoviny, ako je mäso, hydina alebo ryby bez omáčky. Použite citrón a korenie, aby ste získali chuť namiesto soli. Skúste spárovať s dusenou ryžou alebo pečenými zemiakmi namiesto zemiakovej kaše alebo vyprážanej ryže.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým koreniam, ako sú nakladaná zelenina, nakladaná zelenina a olivy. Na jedlo si dajte iba malé množstvo kečupu, horčice alebo majonézy.

3. časť Prispôsobenie vášho životného štýlu

1. 
   

   
   Vykonajte kardio a fyzické cvičenie najmenej tri alebo štyri dni v týždni. Aj mierne cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne pomáha udržiavať vaše telo zdravé a znižuje tlak na srdce. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebných programoch, ktoré vyhovujú vašej kondícii. Ak máte nadváhu alebo sa dobre cítite, lekár vám môže odporučiť program ľahkej chôdze, skôr ako sa pustíte do behu alebo joggingu.
   • Bez ohľadu na typ kardio cvičenia, ktoré robíte, je dôležité snažiť sa udržiavať stály program, v ktorom ste fyzicky aktívny najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.

2. 
   

   
   Pripojte sa k cvičeniu alebo k športovému klubu. Môže byť ťažké udržať motiváciu, keď sa snažíte zostať vo forme, takže musíte hľadať podporu druhých a pripojiť sa k skupine cvičení alebo športovému klubu. Sociálna súčasť vášho cvičebného programu vám pomôže zostať motivovaní a sledovať váš pokrok.

3. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Ak fajčíte a máte problémy so srdcom alebo máte nadváhu, mali by ste sa pokúsiť prestať. Ak nefajčíte, mali by ste sa vyhnúť pasívnemu fajčeniu. Fajčenie poškodzuje vaše krvné cievy a spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, čo znižuje množstvo kyslíka v krvi a spôsobuje, že vaše srdce bije tvrdšie a rýchlejšie.
   • Váš lekár vám môže odporučiť program, ktorý vám pomôže prestať fajčiť alebo inú formu liečby.

4. 
   

   
   Znížte úroveň stresu. Stres môže spôsobiť zrýchlený srdcový rytmus, vaše dýchanie môže byť ťažšie a váš krvný tlak sa zvýši. Ak ste nervózni, frustrovaní alebo stresovaní, problémy so srdcom len zhoršujete. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres vo svojom živote. Pokúste sa delegovať úlohy na iných podľa možnosti a urobte si čas na zdriemnutie desiatich minút alebo si sadnite na odpočinok.
   • Môžete tiež robiť aktivity na relaxáciu, ako je hobby alebo vášeň. Čas, ktorý strávite so svojimi priateľmi alebo rodinou, môže byť tiež dobrým spôsobom, ako zmierniť stres.

5. 
   

   
   Spať medzi 8 a 9 hodinami v noci. Je dôležité, aby vaše telo odpočívalo, aby sa zabránilo prílišnému fungovaniu vášho tela a srdca. Ak máte problémy s zaspaním v noci, pretože vám dôjde dych, zdvihnite hlavu pomocou vankúša. O lekárskych možnostiach môžete diskutovať aj v prípade, že chrápate v noci, napríklad absolvovaním testu na spánkové apnoe alebo užívaním tabletiek na spanie. Dobrý nočný spánok zlepší celkové zdravie vášho tela vrátane srdca.