Ako liečiť nespavosť prírodnými prostriedkami alebo liekmi

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zvážte zmenu návykov a životného štýlu
• Metóda 2 Použitie prírodných prostriedkov
• Metóda 3 Užívajte drogy
• Metóda 4 Vyhnite sa stimulanciám

Nespavosť sa vyznačuje chronickou neschopnosťou zaspať alebo dostatočne spať. Ľudia trpiaci nespavosťou sa môžu prebudiť nasledujúci deň tým, že zostanú unavení, čo môže narušiť ich každodenné činnosti. V tomto článku sú uvedené niektoré tipy a rady týkajúce sa riadenia a liečby nespavosti.

stupňa

Metóda 1 Zvážte zmenu návykov a životného štýlu

1. 
   

   
   Nájdite hlavnú príčinu nespavosti. Pokúste sa zistiť, čo vám bráni zaspať a ak je to možné, pokúste sa ho odstrániť. Možno budete musieť najskôr liečiť ďalšie problémy, skôr ako začnete liečiť nespavosť. Pozrite sa na nasledujúce veci.
   • Nájdite, čo vás núti alebo depresívne, a skúste to zvládnuť, ak to je to, čo vás udržuje hore. Môže to zahŕňať rozhovor so svojím lekárom a užívanie liekov na úzkosť alebo depresiu.
   • Váš spolubývajúci sa môže tešiť na čítanie alebo prácu neskoro v noci a svetlo, ktoré používa, vás môže udržať hore. Namiesto toho si zakúpte ochranu očí, ak váš spolubývajúci nemôže alebo nebude pracovať v inej miestnosti.

2. 
   

   
   
   
   Nastaviť nočné návyky. Skôr ako idete spať, skúste vykonať každú rovnakú činnosť. Znamená to spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno vstávať v rovnakom čase. Do večere môžete zahrnúť aj relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby. Týmto spôsobom vaša myseľ začne spájať tento druh aktivity pred spaním a spánkom.

3. 
   

   
   Pred spaním sa uistite, či je spálňa pohodlná. To znamená, že teplota je pre vás najvhodnejšia a že miestnosť je dostatočne ponorená do tmy, aby ste mohli zaspať.
   • Pokúste sa ochladiť miestnosť otvorením okna, ak je príliš horúce, použite menej prikrývok alebo spustite ventilátor alebo klimatizáciu.
   • Ak je vaša izba príliš studená, noste teplejšie nočné šaty alebo prikrývku.
   • Investujte do ochrany očí, ktorá dobre blokuje svetlo, ak žijete na veľmi jasnom mieste v noci, a to aj po vypnutí svetla.

4. 
   

   
   
   
   Udržujte svoju spálňu vo funkcii a používajte ju iba na nič iné. Používajte ho iba na spánok a odpočinok. Môže to zahŕňať odstránenie rozptýlenia, ako je počítač alebo televízor, aby ste sa uistili, že ho nepoužívate namiesto spánku. Môže to tiež znamenať, že by ste mali pracovať (alebo robiť domáce úlohy) v inej miestnosti.
   • Robte všetku svoju prácu v kancelárii, knižnici alebo na inom mieste, ak bývate v štúdiu, kde je všetok váš nábytok na rovnakom mieste alebo nemôžete ísť do inej miestnosti. Nepracujte v posteli, pretože vaše podvedomie začne spájať posteľ s prácou a nie so spánkom.

Metóda 2 Použitie prírodných prostriedkov

1. 
   

   
   Pred spaním sa osprchujte alebo horúcou sprchou. Nielenže sa budete cítiť čistý a osviežujúci, ale môže vás tiež relaxovať. Po ochladení tela po sprche alebo horúcom kúpeli sa môžete cítiť ospalý.

2. 
   

   
   Vypite bylinkový čaj. Vyskúšajte bylinkový čaj, ak potrebujete pred spaním niečo horúceho. O niektorých bylinných čajoch, ako je napríklad harmanček, je známe, že podporujú spánok, hoci o tomto predmete neexistujú vedecké dôkazy.
   • Buďte opatrní, ak ste nikdy neskúšali bylinné čaje. Niektorí ľudia sú alergickí na určité rastliny, vrátane harmančeka.

3. 
   

   
   Vyskúšajte aromaterapiu. Aj keď neexistuje žiadny vedecký výskum na podporu tejto praxe, mnohí ľudia zistia, že vôňa určitých rastlín, ako je napríklad levanduľa, môže znížiť ich napätie a upokojiť ich. Aromaterapiu môžete vyskúšať tak, že do pokožky dostanete levanduľový éterický olej, vložíte ho do vody alebo do arómy.
   • Keď sa do pokožky dostane éterický olej, neprichádzajte do styku s citlivými oblasťami okolo očí, nosa a úst.
   • Ak trpíte astmou, podniknite preventívne opatrenia pri akomkoľvek type aromaterapie.

4. 
   

   
   Vykonajte relaxačné alebo dýchacie cvičenie. Ak nemôžete zaspať, môžete vyskúšať činnosti, ktoré podporujú spánok, ako sú dychové cvičenia, joga alebo meditácia.

Metóda 3 Užívajte drogy

1. 
   

   
   Navštívte svojho lekára. Ak zistíte, že máte pravidelnú nespavosť, môžete trpieť základným ochorením alebo chorobou, ktorá si vyžaduje odbornú liečbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže vám predpísať liek na nespavosť alebo diagnostikovať stav, ktorý spôsobuje nespavosť a nastaví liečbu.

2. 
   

   
   Bohužiaľ si nebudete môcť kúpiť voľne predajné lieky, napríklad antihistamín alebo melatonín, ako je to v Spojených štátoch. Mali by ste ich nechať predpísať lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať liek, ktorý potrebujete.
   • Akékoľvek lieky na liečbu nespavosti (a preto predpisované lekárom) sú len dočasným spôsobom, ako zmierniť vaše nespiace noci. Na tieto výrobky sa môžete rýchlo stať závislými bez vyriešenia základného problému nespavosti.
   • Ak už užívate iné lieky na liečbu iného stavu, navštívte svojho lekára, ale má vedieť, čo už predpísal.

3. 
   

   
   Získajte lieky predpísané a vezmite ich podľa pokynov lekára.

Metóda 4 Vyhnite sa stimulanciám

1. 
   

   
   V noci nepite nápoje s kofeínom. Snažte sa vyhnúť všetkému, čo obsahuje kofeín, ako je káva, čierny čaj alebo sóda, najmenej šesť hodín pred spaním. Kofeín je stimulant, ktorý vám nepomôže zaspať.
   • Choďte na bylinkový čaj, ako je harmanček, a nie čierny čaj, ak musíte pred spaním niečo horúceho.

2. 
   

   
   Pred spaním sa vyhnite ťažkým jedlám. Jesť príliš ťažké alebo korenené jedlá pred spaním môže spôsobiť ťažkosti, ktoré vám môžu zabrániť zaspať.
   • Jesť ľahkú večeru alebo mať desiatu ako niektoré sušienky pred spaním bude trik a nebude rušiť váš spánok.

3. 
   

   
   Pred spaním nevykonávajte fyzickú aktivitu. Aj keď je fyzická aktivita dôležitá pre udržanie zdravého životného štýlu, pred spaním ju skúste mať. Naplánujte svoju fyzickú aktivitu tri až štyri hodiny pred spaním.

4. 
   

   
   Snažte sa počas dňa spať alebo zdriemnuť. Namiesto toho spať na noc. Zmeňte názor tým, že budete chatovať s blízkym, športovať, čítať alebo robiť akékoľvek iné aktivity, ak sa počas dňa budete cítiť ospalý. Pravidelné zdriemnutie počas dňa sa vyhýba množstvu a kvalite vášho nočného spánku.