Ako liečiť hypertenziu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečte hypertenziu zmenou vášho životného štýlu
• Metóda 2 Spustite diétu DASH
• Metóda 3 Zvážte použitie liečby na odporúčanie lekára

Hypertenzia, tiež známa ako krvný tlak, je sila, s ktorou krv cirkuluje v stenách tepien. Je žiaduce, aby táto sila nebola príliš veľká na to, aby zabránila prílišnému tlaku na telo a životne dôležité orgány. Normálny krvný tlak je asi 120/80 mmHg alebo menej. Hypertenzia sa vyvolá, keď napätie prekročí 140/90. Ako zistíte v tejto príručke, vysoký krvný tlak môžete liečiť doma a so svojím lekárom.

stupňa

Metóda 1 Liečte hypertenziu zmenou vášho životného štýlu

1. 
   

   
   Ak je to možné, schudnite. Ľudia, ktorí majú ešte pár kilogramov, pravdepodobne trpia hypertenziou. Čím viac tukového tkaniva, tým viac telo potrebuje k životu kyslík a živiny (kyslík a živiny sú prenášané krvou), čo zvyšuje sexuálny tlak na steny tepien.

2. 
   

   
   Robiť cvičenia. Je možné byť štíhly a svalnatý bez cvičenia, je to však nepravdepodobné. Cvičenie na liečbu hypertenzie nie je len o strate ďalších libier. Cvičenie pomáha liečiť hypertenziu pri jej zdroji: Pravidelné cvičenie posilňuje srdce a silnejšie srdce musí vyvíjať menšie sily, aby pumpovalo krv do tepien. Z tohto dôvodu je tlak na tepny menší.
   • Začnite jemným školením a zostaňte konštantný. Cieľom je cítiť sa dobre pri pravidelnom cvičení, nechodiť celú cestu a potom sa vzdať všetkého (pamätajte: ak nemáte Ferrari, nemôžete vyliezť z 0 na 60 km za 4 sekundy!) počas 30 minút každý deň. Potom budete postupne predlžovať dobu chôdze.
   • Využite príležitosť byť s ľuďmi. Nájdite priateľa, s kým chcete trénovať. Či už je to sused, s ktorým chodíte, alebo váš najlepší priateľ, s ktorým by ste sa chceli zaplávať, cvičenie sa ľahšie automatizuje, keď je to samotná spoločenská aktivita.
   • Vyskúšajte rôzne cvičenia. Robte rôzne činnosti, to je to, čo robí korenie života. Ak sa nudíte zo svojej telesnej výchovy, pravdepodobne sa vzdáte všetkého. Tajomstvo je nikdy sa nudiť. Vždy premýšľajte o tom, čo by ste mohli urobiť pre zmenu tréningu.

3. 
   

   
   
   
   Prestaňte fajčiť. Výsledky štúdií nikdy nefajčiarov, bývalých fajčiarov a súčasných fajčiarov opakovane ukázali, že u súčasných fajčiarov je pravdepodobnejší vysoký krvný tlak. Váš krvný tlak sa môže zvýšiť, keď prestanete fajčiť, ale keď sa vaše telo zotaví z poškodenia spôsobeného fajčením, váš krvný tlak klesne.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť. Vedci zistili, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prestať fajčiť, je kombinácia liekov a odborných rád. Môže sa to zdať neobyčajné, ako prestať fajčiť úplne cez noc, ale na tom nezáleží. Koho to zaujíma o vystúpení z fajčenia.

4. 
   

   
   Obmedzte príjem alkoholu na dve odporúčané dávky denne. Okrem iných negatívnych účinkov na zdravie zvyšuje aj krvný tlak. Konzumácia vo veľmi malom množstve môže znížiť krvný tlak. Účinky alkoholu sa stávajú škodlivými pre krvný tlak od prvého nápoja pre mužov a ženy nad 65 rokov a po dvoch nápojoch po menej ako 65 rokov.
   • Labus môže značne zvýšiť krvný tlak. Ak pijete štyri alebo viac alkoholických nápojov naraz, môže to nebezpečne zvýšiť krvný tlak.
   • Ak bojujete proti závislosti, spravujte svoje výbery múdro. Náhly pokles spotreby alkoholu môže viesť k bolestivým abstinenčným príznakom, vrátane delirium tremens. Namiesto toho, aby sa náhle zastavilo, skúste postupne znižovať svoju spotrebu. Tento týždeň sa pokúste piť o 2 až 5 pohárov menej ako minulý týždeň a tak ďalej.

5. 
   

   
   
   
   Buďte menej stresovaní. Ak je vaše telo nervózne, uvoľňuje hormóny, ktoré spôsobujú zrýchlenie srdca a kontrakciu artérií. Ak ste už dlho stresovaní, tento neustály stav úzkosti môže viesť k nebezpečnému vysokému krvnému tlaku.

Metóda 2 Spustite diétu DASH

1. 
   

   
   Integrujte režim DASH (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie - Dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie) vašej stravy. DASH strava by vám mala umožniť výrazne znížiť krvný tlak behom niekoľkých týždňov. Preto sa budete musieť zamerať na zdravé potraviny, kontrolovať svoje porcie a jesť rôzne potraviny. DASH strava účinne znižuje krvný tlak:
   • Znížením hladiny cholesterolu, nasýtených tukov a iných tukov, ktoré konzumujete. Čím menej tuku jete, tým ľahšie môže vaše srdce pumpovať krv do tepien.
   • Vedením vašej stravy okolo zeleniny a mlieka alebo mliečnych výrobkov, ktoré neobsahujú alebo neobsahujú tuky. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu a ďalšie základné živiny. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku majú vysoký obsah bielkovín a vápnika.
   • Uprednostňovaním celých zŕn, rýb, chudej hydiny (bez kože) a orechov s rafinovanými zrnami a viac mastného mäsa.
   • Odstránením alebo aspoň obmedzením vašej spotreby červeného mäsa a pridaného cukru (obsiahnutého v mnohých potravinách a nápojoch).
   • Zameranie na potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka, vápnika, vlákniny a bielkovín.

2. 
   

   
   V rámci diéty DASH postupne znižujte príjem soli. Šokovalo by vás, keby ste videli množstvo soli v produktoch, ktoré jeme. Soľ bráni obličkám v odstraňovaní prebytočnej vody z tela močom. Ak je v tele prebytočná voda, musia tepny v blízkosti obličiek tvrdšie pracovať na cirkulácii prebytočnej vody, čo zvyšuje krvný tlak.
   • Koľko soli denne to zaberie? Lekári vo všeobecnosti odporúčajú do 2 300 miligramov (mg) sodíka denne pre normálnu diétu typu DASH a menej ako 1 500 mg sodíka za deň pre diétu so zníženým obsahom DASH sodíka. 2 300 mg soli je o niečo menej ako čajová lyžička. Je málo: buďte opatrní!

3. 
   

   
   V rámci diéty DASH obmedzte príjem kofeínu. Aj keď je predmet kontroverzný, väčšina lekárov si myslí, že kofeín zvyšuje krvný tlak, hlavne preto, že zvyšuje srdcový rytmus. Po vypití nápoja obsahujúceho kofeín skontrolujte, či váš krvný tlak nezvyšuje: 30 minút po šálke kávy zmerajte krvný tlak a skontrolujte, či je vyšší ako pred nápojom.

Metóda 3 Zvážte použitie liečby na odporúčanie lekára

1. 
   

   
   Zistite, či je vaša hypertenzia primárna alebo sekundárna. Vo väčšine prípadov sa hypertenzia považuje za „primárnu“, čo znamená, že nemá nijaký konkrétny dôvod. Keď sa hypertenzia nazýva sekundárna, je spôsobená chorobou. Napríklad ochorenie obličiek môže spôsobiť hypertenziu. Ak je váš vysoký krvný tlak sekundárny, skúste nájsť príčinu u svojho lekára.
   • Medzi bežné príčiny sekundárnej hypertenzie patrí zneužívanie alkoholu, hormonálna nerovnováha, endokrinné nádory alebo choroby obličiek alebo tepien, ktoré zásobujú obličky.

2. 
   

   
   Na liečbu vysokého krvného tlaku užívajte lieky, ktoré ste predpísali lekárovi. Výskum ukázal, že je najlepšie liečiť vysoký krvný tlak liekmi skoro, keď zmeny stravovania a životného štýlu nestačia na jeho zníženie. Bežne predpísané lieky na hypertenziu sú:
   • Diuretiká (pilulky proti zadržiavaniu vody) pomáhajú obličkám vylučovať vodu a soľ. Znižujú objem krvi a znižujú krvný tlak. Pretože diuretiká tiež znižujú hladinu draslíka v tele, vykonajte krvné testy so svojím lekárom, aby ste mohli sledovať hladiny krvi a prípadne užívať doplnky draslíka.
   • Inhibítory enzýmu konverzie Langiotensin (ECA). Inhibítory ACE zastavujú produkciu langiotenzínu II, hormónu, ktorý spôsobuje zníženie krvných ciev. Pri absencii tohto hormónu sa zvyšuje veľkosť krvných ciev, čo môže zlepšiť krvný obeh a znížiť krvný tlak.
   • Antagonisty Langiotenzínového receptora nebránia produkcii hormónov, rovnako ako inhibítory ECA. Namiesto toho tieto lieky narúšajú schopnosť langiotenzínu pôsobiť na krvné cievy.
   • Alfa blokátory uvoľňujú krvné cievy a zväčšujú ich priemer, čím podporujú krvný obeh. Pri týchto liekoch sa niekedy predpisujú betablokátory.
   • Beta-blokátory pôsobia proti fungovaniu sympatického nervového systému a hormónov adrenalínu. Uvoľňujú srdce a spôsobujú pomalší rytmus, ktorý znižuje krvný tlak.
   • Inhibítory vápnika uvoľňujú svaly tepien a umožňujú rozširovanie otvorov. Navyše pomáhajú srdcovým svalom mierne relaxovať. Srdce bije pomalšie a krvný tlak klesá.