Ako liečiť ADHD

Obsah

• stupňa
• 1. časť Dozvedieť sa o ADHD
• Časť 2 Zaoberanie sa ADHD
• Časť 3 Použitie každodenných metód na to, aby ste sa z toho dostali
• 4. časť Hľadanie pomoci v škole alebo v práci

Niekoľko prominentných jednotlivcov malo problémy s poruchou pozornosti s hyperaktivitou alebo bez hyperaktivity (ADHD). Sú to vynálezcovia Alexander Graham Bell a Thomas Edison. ADHD trpel aj fyzik Albert Einstein, karikaturista Walt Disney. Skladatelia Wolfgang Amadeus Mozart a Ludwig van Beethoven neunikli, rovnako ako prezident Dwight D. Eisenhower a zakladajúci otec Benjamin Franklin. Každá z týchto osobností je považovaná za dôležitú osobnosť v histórii. Každý dosiahol veľké veci v čase, keď ADHD ešte nebolo dobre pochopené. Ak trpíte touto často frustrujúcou bolesťou vy alebo vaši blízki, zoberte si srdce. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že táto porucha nebude prekážkou šťastného života.

stupňa

1. časť Dozvedieť sa o ADHD

1. 
   

   
   Pozorne sledujte ťažkosti. Existujú dva druhy príznakov ADHD. U detí mladších ako 17 rokov musí byť na diagnostiku ADHD prítomných najmenej šesť z týchto príznakov. U starších ľudí to trvá iba päť. Prvá kategória symptómov sa týka problémov pozornosti alebo koncentrácie. Sú to tieto:
   • robiť nedbanlivé chyby, nevenovať pozornosť detailom
   • mať problémy s pozornosťou (úlohy, hry)
   • nezdá sa, že by venovali pozornosť tomu, čo niekto hovorí
   • nedokončujte domáce úlohy, domáce práce ani nič iné, ľahko presmerujte pozornosť
   • byť organizovaný
   • vyhnúť sa úlohám, ktoré si vyžadujú dlhodobú pozornosť
   • nepamätajte si ani nestratte veci, ako sú kľúče, okuliare a iné
   • ľahko rozptyľovať
   • rýchlo zabudnúť na veci

2. 
   

   
   
   
   Vyhľadajte príznaky hyperaktivity. Ďalšia kategória symptómov ADHD sa týka hyperaktivity alebo nedostatku kontroly impulzov. Nájdite nasledujúce:
   • krútenie alebo krútenie, poklepanie na ruky alebo nohy
   • byť neprimerane rozrušený, behať alebo šplhať
   • mať problémy zostať ticho
   • hovoriť príliš veľa
   • skočiť na odpovede ešte predtým, ako sú položené otázky
   • mať problémy s čakaním na ťah
   • prerušiť ostatných

3. 
   

   
   Naučte sa príčiny ADHD. Mozgy ľudí s ADHD sa mierne líšia od mozgov ostatných. Obzvlášť menšie sú dve štruktúry: bazálne ganglie a prefrontálna kôra.
   • Bazálne gangliá regulujú pohyb svalov. Uvádzajú, ktorý sval je v pohybe a ktorý sval je v danom čase v pokoji.
   • Napríklad, ak dieťa sedí na stole v škole, bazálne gangliá by mali jedného poslať na nohy a požiadať ho, aby bol ticho. V prípade ADHD sa chodidlá nemusia dostať. Takto môžu zostať v pohybe. Zlyhanie bazálnych ganglií môže tiež spôsobiť trasenie rúk. Napríklad ľudia s ADHD môžu klepnúť na ceruzku na stôl alebo klepnúť na prsty.
   • Prefrontálna kôra je dôležitá pre vykonávanie dôležitejších úloh. Je to miesto, kde sa stretávajú spomienky, znalosti a regulácia pozornosti. Toto miesto je nevyhnutné pre intelektuálne funkcie.
   • Prefrontálna kôra hrá dôležitú úlohu v regulácii neurotransmitera (dopamínu). Dopamín zhoršuje vašu schopnosť sústrediť sa a je často na nižšej úrovni u ľudí s ADHD.
   • Serotonín je ďalší neurotransmiter spojený s prefrontálnou kôrou. Ovplyvňuje spánok, chuť do jedla a náladu. Ak je hladina serotonínu príliš nízka, spôsobuje to úzkosť a depresiu.
   • Príliš nízka hladina dopamínu a serotonínu môže koncentráciu sťažiť. Výsledkom je, že ľudia s ADHD sa snažia sústrediť na jednu vec naraz a sú ľahko rozptyľovaní.

4. 
   

   
   
   
   Venujte pozornosť súvisiacim patológiám. ADHD sa často vyskytuje s inými duševnými problémami. Tomu sa hovorí komorbidity.
   • Jeden z piatich ľudí s ADHD má aj iné vážne poruchy. Najbežnejšie sú bipolárna porucha a depresia.
   • Jedno z troch detí s ADHD tiež trpí poruchami správania. Toto je porucha správania a opozičné poruchy.
   • S ADHD sa často objavujú aj ťažkosti s učením a úzkosť.

5. 
   

   
   Navštívte lekára a diagnostikujte ho. Ak máte vy alebo niektorý z vašich blízkych mnoho z týchto vlastností, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám poskytne odbornú pomoc. Ak viete, že ADHD môže byť príčinou týchto ťažkostí, budete schopní prijať vhodné ošetrenie.

Časť 2 Zaoberanie sa ADHD

1. 
   

   
   Získajte predpísané lieky. Pre väčšinu ľudí s ADHD majú lieky pri liečbe dôležitú úlohu. Existujú dve kategórie liekov na ADHD, a to: stimulanty (ako je amfetamín a metylfenidát) a nestimulanty (ako sú atomosetín a guanfacín).
   • Použitie stimulantov na liečbu ADHD sa môže javiť ako bezvýznamné. Časti mozgu, ktoré stimulujú, sú však zodpovedné za kontrolu impulzu a koncentrácie. Stimulanty ako Adderall, Concerta a Ritalin vám môžu pomôcť regulovať neurotransmitery, ako je dopamín a norepinefrín.
   • Nestimulačné antidepresíva používané na liečbu ADHD regulujú tie isté neurotransmitery. Robia to však iným chemickým procesom. Lekári ich môžu predpísať v prípade neúčinnosti stimulantov alebo objavenia sa nežiaducich vedľajších účinkov.
   • Výber správneho lieku môže byť zložitý. Ľudia reagujú rôzne na rôzne lieky. Účinnosť niektorých liekov sa môže tiež meniť počas rastových ostrohov, hormonálnych výkyvov, zmien v strave a hmotnosti a v priebehu času. Najlepším spôsobom, ako zvoliť správny liek, je prediskutovať ho so svojím lekárom. Pamätajte, že ak sa zdá, že niečo nefunguje dobre, môžete sa poradiť so svojím lekárom o vyskúšaní inej možnosti.
   • Niektoré lieky sú dostupné vo variantoch s trvalým uvoľňovaním. Počas dňa postupne vyrábajú účinné látky. Toto vylučuje potrebu brať ďalšie dávky v škole alebo v práci.

2. 
   

   
   Prijmite stravu, ktorá bojuje proti ADHD. Niektoré potraviny môžu znížiť účinky hormonálnych nedostatkov, ktoré sú často súčasťou ADHD. Tu je niekoľko návrhov.
   • Komplexné uhľohydráty môžu zvýšiť hladinu serotonínu. Môže to znamenať zlepšený spánok, chuť do jedla a náladu. Snažte sa konzumovať potraviny, ako sú celé zrná, zelená zelenina, škrobová zelenina a fazuľa. Tieto potraviny postupne produkujú energiu. Vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov, ako sú med, cukry, sóda, sladkosti, želé a ďalšie. V krátkodobom horizonte môžu vylučovať zvýšenie hladiny serotonínu, ale v dlhodobom horizonte spôsobujú viac škody ako úžitku.
   • Strava bohatá na bielkoviny môže zlepšiť schopnosť sústrediť sa. Pokúste sa spotrebovať niekoľko proteínov počas dňa, aby ste si udržali vysokú hladinu dopamínu. Ako dobrý zdroj bielkovín máme: mäso, ryby, orechy, zeleninu a fazuľa.
   • Konzumujte zinok. Ten uľahčuje zníženie hladín hyperaktivity a impulzivity. Konzumujte morské plody, hydinu, obilniny a iné potraviny s vysokým obsahom zinku alebo užívajte zinkové doplnky.
   • Môže tiež pomôcť konzumácia niektorých druhov. Saffron môže pôsobiť proti depresii, zatiaľ čo škorica môže pomôcť sústrediť sa a venovať pozornosť.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa potravín, ktoré zvyšujú ADHD. Niektoré potraviny môžu ochorenie zhoršiť. Napríklad:
   • vyhnúť zlý tuk ako spracované tuky a tuky nájdené v hamburgeroch, pizze a vyprážaných potravinách.Uprednostňujte potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny Existujú dobré zdroje, ako sú avokádo, orechy a losos. Tieto môžu pomôcť znížiť hyperaktivitu a zlepšiť organizačné schopnosti
   • vyhýbajte sa potravinám s farbivom a sfarbením potravín. Štúdie preukázali možnosť spojenia medzi potravinovými farbivami a príznakmi ADHD. Červené farbivá môžu byť obzvlášť nebezpečné
   • znížiť spotrebu pšenice a mliečnych výrobkov, cukru, spracovaných potravín a prísad. Tieto potraviny môžu mať negatívny vplyv na príznaky ADHD

4. 
   

   
   Postupujte pri liečbe ADHD. Dobrý terapeut vám môže pomôcť a vašim blízkym vyrovnať sa s výzvami ADHD. Terapia často začína analýzou štruktúry rodiny. Terapeut vo všeobecnosti navrhuje zmeny, aby vytvoril prostredie, ktoré je v súlade s mentálnymi funkciami osoby s ADHD.
   • Terapia tiež poskytuje členom rodiny príležitosť zdravým spôsobom uvoľniť ich frustrácie. Toto je miesto na riešenie sporov pod vedením odborníka.
   • Odborníci zvyčajne odporúčajú, aby deti z materských škôl, ktoré majú ADHD, mali úžitok z behaviorálnej terapie. Tento prístup učí ľudí, ako môžu zmeniť svoje správanie a kontrolovať svoje impulzy.
   • Dospelí s ADHD majú všeobecne prospech z psychoterapie. Pomáha im to prijať ich osobnosť a zároveň sa snaží zlepšiť svoju situáciu.
   • Ľudia s ADHD majú čo získať tým, že sa dozvedú viac o svojej bolesti. Terapia im pomáha pochopiť, že nie sú sami v boji.

5. 
   

   
   Robte veľa fyzického cvičenia. Cvičenie stimuluje produkciu mnohých rovnakých neurotransmiterov ako lieky ADHD. Dobré kondičné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako regulovať chémiu mozgu, ale tridsaťminútová chôdza týždenne môže mať veľký význam.
   • Konkrétne fyzické cvičenie stimuluje produkciu dopamínu, noradrenalínu a serotonínu. To všetko vám môže pomôcť zvýšiť vašu pozornosť a schopnosť sústrediť sa.

Časť 3 Použitie každodenných metód na to, aby ste sa z toho dostali

1. 
   

   
   Zabezpečte prostredie. Ľudia s ADHD sa neustále snažia uvedomiť si svoje prostredie. Organizácia domu je skvelý spôsob, ako začať.
   • Ľudia s ADHD majú často problémy so zapamätaním si, kam umiestnili veci. Označenie košov, vaní, políc alebo svoriek pre rôzne typy predmetov môže uľahčiť život.
   • Toto je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré využívajú dobre zorganizované spálne a detské ihriská.
   • Pomôžte deťom zostať v organizácii tým, že im poskytnú koše a kódované vane. Môžete ich tiež označiť obrázkami alebo slovami popisujúcimi typy článkov, ktoré obsahujú.
   • Podobné organizačné techniky môžu tiež pomôcť dospelým na ich pracovisku.

2. 
   

   
   Znížte rozptýlenie. Ľudia s ADHD majú tiež ťažkosti s elimináciou rozptýlenia v prostredí. Tu je niekoľko tipov na zníženie rozptýlenia doma a v práci.
   • Keď sledujete alebo nepočúvate, vypnite televízor alebo stereofónne zariadenie. Obaja môžu mať problémy. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa osoba s ADHD snaží sústrediť alebo keď sa snaží komunikovať s deťmi.
   • Upravte jas. Osvetlenie, ktoré vytvára tiene alebo neobvyklé vzory, môže rušiť ľudí s ADHD. Prispôsobte osvetlenie vášho domu a okamžite vymeňte blikajúce žiarovky. Vyhnite sa žiarivkovému osvetleniu, pretože vypuklé žiarovky môžu zabrániť zaostreniu.
   • Vyvarujte sa silným vôňam. Výrazné pachy môžu tiež sťažiť koncentráciu pre niekoho s ADHD. Vyhýbajte sa parfumovaným dezodorantom, parfumom a kolínskym výrobkom.

3. 
   

   
   Zaviesť rutinu. Ľudia s ADHD majú veľmi konzistentné programy. Každý deň robiť to isté v rovnakom čase a na rovnakom mieste pomáha zapamätať si a ľahšie sa sústrediť na dôležité úlohy.
   • Pre deti je veľmi užitočné venovať osobitný čas domácej práci a práci v domácnosti. Môže tiež obmedziť argumenty týkajúce sa týchto tém.
   • Pomôže tiež rozdelenie úloh na malé spravovateľné časti. Ľudia s ADHD majú problémy mať na pamäti niekoľko pokynov naraz. Dokonca aj zdanlivo jednoduché veci sa dajú zjednodušiť. Napríklad plnenie do umývačky riadu sa dá rozdeliť do troch stupňov, a to: plnenie horného nosiča, plnenie dolného nosiča a strieborného riadu.
   • Pre mladých ľudí, ktorí trpia ADHD, môžu chválu a malé odmeny čas od času pomôcť posilniť celok. Pokiaľ ide o variácie, môže pomôcť aj okamžitá a dôsledná disciplína. Uistite sa, že dôsledky zlého správania sú vždy rovnaké a že k nim dochádza rýchlo po správaní.
   • Vytváranie štruktúr počas školských prázdnin je obzvlášť dôležité pre deti a dospievajúcich. Nabádajte ich, aby sa zúčastňovali na organizovaných činnostiach, ktoré zahŕňajú pravidelné stretnutia. Ako príklad uvádzame letné animačné hry, športové tímy alebo kluby.

4. 
   

   
   Použite kalendár. Mať agendu alebo kalendár môže pomôcť mnohým ľuďom s ADHD. Môže to slúžiť ako miesto na podávanie správ o každodenných prácach, ako aj o konkrétnych úlohách, ako sú domáce úlohy alebo pracovné stretnutia.
   • Kalendár môže byť ešte užitočnejší, ak ho vyskúšate a často ho aktualizujete.
   • Môžete použiť online aplikácie alebo kalendáre s viditeľnými a zvukovými príznakmi, aby ste nezabudli na schôdzky alebo naplánované úlohy.
   • Pre deti je dobré požiadať učiteľov, aby si každý deň stanovili program, aby sa ubezpečili, že si študent urobil poznámku o domácich úlohách.

4. časť Hľadanie pomoci v škole alebo v práci

1. 
   

   
   Získajte pomoc v škole. Školy poskytujú deťom s ADHD veľa služieb. Tieto služby siahajú od predĺženia počas skúšok po samostatné učebne so špeciálne vyškolenými učiteľmi a učebnými materiálmi.
   • Porozprávajte sa s učiteľmi, aby ste sa uistili, že rozumejú povahe škôd, ktorým dieťa trpí. Niektorí učitelia považujú ADHD za podriadenosť alebo negatívny postoj.
   • Požiadajte o špeciálne vzdelanie. To vám umožní pracovať so školou na vytvorení individualizovaného plánu vzdelávania (IEP) pre žiaka. Tento dokument definuje ciele dieťaťa, ako aj stratégie a zásahy na dosiahnutie týchto cieľov. Svoju žiadosť o vyhodnotenie nezabudnite podať písomne.
   • IEP sa bude rozvíjať v spolupráci so školskými úradmi. Nenechajte školu, aby na vás vyvíjala nátlak, aby ste podpísali IAP kotlovej dosky. Musí sa prispôsobiť individuálnym potrebám žiaka.

2. 
   

   
   Získajte pomoc pri hľadaní práce. K dispozícii sú aj služby pre ľudí s ADHD, ktorí hľadajú prácu. Tieto služby sú dostupné v školách, národných agentúrach a neziskových organizáciách.
   • K dispozícii je množstvo prechodných služieb, ktoré pomáhajú školským deťom zapísať sa na univerzitu, obchodnú školu alebo sa uchádzať o prácu. Ide o pomoc pri vybavovaní žiadostí, rozhovorov, rozhovorov a autonómie života. Prechodné služby by mali byť stredobodom individualizovaných vzdelávacích plánov pre študentov do 16 rokov.
   • Väčšina miest ponúka profesionálne služby reintegrácie. Sú to služby pre ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí potrebujú pomoc s hľadaním alebo udržaním si zamestnania. Poradcovia pre reintegráciu môžu niekedy poskytnúť finančnú podporu univerzite alebo škole odbornej prípravy. Napríklad program odbornej rehabilitácie by mohol financovať kurzy odbornej prípravy vodičov ťažkých vozidiel s cieľom získať vodičský preukaz profesionála. Dostupné služby nájdete na webovej stránke príslušných inštitúcií.
   • Môžu existovať aj ďalšie služby, ako napríklad školenie počítačových zručností pre zamestnanie. Program profesionálnej reintegrácie môže poskytnúť zvukové alebo iné adaptačné technológie. Môže tiež pomôcť písať žiadosti alebo vytvárať životopisy a cvičiť rozhovory.

3. 
   

   
   Získajte pomoc, aby ste si udržali svoju prácu. Ľudia s ADHD majú zvyčajne problémy s udržiavaním pracovných miest. Problémy s koncentráciou, riadením času a niekedy aj so sociálnymi zručnosťami stoja v ceste platenému zamestnaniu. Tu je niekoľko tipov, ako získať pomoc:
   • porozprávajte sa s nadriadenými a vašimi pracovnými školami o obmedzeniach ADHD. Ak vedia škodu, existuje veľká šanca, že prejaví súcit a toleranciu
   • profesionálne služby reintegrácie tiež ponúkajú školenia, ktoré uľahčujú prácu v práci. Môžu pomôcť so zručnosťami súvisiacimi s prácou a organizáciou. Dostupné služby nájdete znova na webovej stránke príslušnej inštitúcie
   • máte možnosť vyhľadať služby profesionálneho trénera, ktorý s vami bude nasledovať váš pracovný deň. Tréner vyhľadá problémy a odporučí vám a vášmu šéfovi, aby vaša práca bola efektívnejšia a produktívnejšia. Profesionálne reintegračné služby zvyčajne ponúkajú alebo zamestnávajú profesionálny koučing. Túto službu môžu ponúkať aj neziskové organizácie vo vašej komunite