Ako liečiť depresiu doplnkami výživy

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Výskum doplnkov výživy
• 2. časť Výber správneho doplnku výživy
• 3. časť Doplnkové stravy proti depresii
• 4. časť Lepšie porozumenie depresii

V tomto článku: Výskum doplnkov výživyVyberte si správny doplnok výživyKompletné doplnky výživy proti depresiiViac pochopenie depresie13 Referencie

Každý má občas šváb. Depresia je bežná duševná porucha. Na celom svete trpí depresiou 350 miliónov ľudí. Je to najbežnejšia choroba na svete a postihuje viac žien ako mužov. Našťastie existuje veľa spôsobov liečby, ako liečiť, tak liečivé, ako aj prírodné. Doplnky výživy môžu byť tiež účinnou liečbou depresie.

stupňa

Časť 1 Výskum doplnkov výživy

1. 
   

   
   Pochopte, ako funguje chémia vášho tela. Predtým, ako začnete užívať lieky, musíte pochopiť, ako užívanie liekov alebo doplnkov stravy ovplyvní vaše telo. Skôr ako začnete čokoľvek brať do úvahy, berte ohľad na akékoľvek alergie. Napríklad, ak ste alergický na arašidy, môžete spustiť reakciu tryptofánom.

2. 
   

   
   Prečítajte si upozornenia na štítkoch. Pred prijatím doplnku výživy by ste si mali tieto štítky vždy prečítať. Užívanie liekov bez predpisu môže ovplyvniť stav, ktorý ste už mali. Napríklad vitamín D môže spôsobiť výskyt obličkových kameňov u pacientov, ktorí majú problémy s absorpciou vápnika.

3. 
   

   
   
   
   Nemiešajte drogy! Môže byť veľmi nebezpečné brať viac liekov súčasne. Skôr ako užijete viac ako jeden liek, musíte sa poradiť s lekárnikom alebo lekárom. Mohli by ste vážne ochorieť. Napríklad užívanie rybieho oleja pomocou liekov na krvný tlak vás vystavuje vysokému riziku. Zistite, aké lieky budete brať.

4. 
   

   
   Vyhnite sa podvodom. Bohužiaľ, svet je plný nepoctivých ľudí. Existujú produkty, ktoré tvrdia, že dosahujú neuveriteľné výsledky. Ak to vyzerá príliš dobre na to, aby to bola pravda, je to pravdepodobne tak. Predtým, ako niečo začnete, urobte podrobný výskum a požiadajte ostatných o radu.

2. časť Výber správneho doplnku výživy

1. 
   

   
   
   
   Získajte vitamíny. Pred vyskúšaním rastlín a aminokyselín môžete zvážiť nedostatok vitamínu alebo minerálov. Zlá výživa môže poškodiť náladu tým, že zbaví mozog dôležitých živín, ktoré potrebuje, aby správne fungovala.
   • Vitamíny B., Patria sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9 (alebo kyselina listová), B12 a ďalšie príbuzné vitamíny. Vitamíny typu B sa často predávajú samostatne alebo v tabletách, ktoré kombinujú základné vitamíny na podporu nervového systému a zmiernenie stresu, čo môže pomôcť pri miernej depresii.
   • Vitamín C, Vitamín C je dôležitý pre vaše zdravie a odporúča sa najčastejšie na zmiernenie príznakov prechladnutia a zápalu. Žuvanie to nestojí moc a je nevyhnutným doplnkom stravy proti stresu.
   • Vitamín D, Mnoho ľudí dostáva všetok vitamín D, ktorý potrebujú, vystavením slnečnému žiareniu, ktoré pomáha telu syntetizovať ho. Ľudia, ktorí sú menej vystavení slnku, najmä v zime, sa však môžu cítiť depresívnejšie. Bolo dokázané, že vitamín D3 zlepšuje náladu, ak telo chýba, a dokonca aj pre ľudí, ktorí nemajú dostatok slnečného svetla. Aj keď sa vyskytuje v malom množstve v potrave, existujú potravinové doplnky pripravené s rôznymi dávkami tohto vitamínu.
   • Multivitamínové potravinové doplnky, Vezmite si, aby ste svojmu telu poskytli dôležité živiny, ktoré sa nemusí dostať z vašej stravy.

2. 
   

   
   Užívajte rybí olej každý deň. Omega-3 nachádzajúci sa v rybom oleji pomáha chrániť zdravie srdca a mozgu. Nájdite značku, ktorá má vyššie množstvo DHA (pre mozog) ako dEPA (pre srdce), mastné kyseliny nájdené v rybom oleji. Môžete si napríklad kúpiť jednu kapsulu z jedného gramu rybieho oleja, ktorá obsahuje 300 mg DHA a 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Premýšľajte o bylinných doplnkoch výživy. Niektoré rastliny, napríklad ľubovník bodkovaný, majú klinicky preukázané účinky proti depresii. Môže však tiež interagovať s antidepresívami, ktoré sú často predpisované, ako sú Zoloft a Celexa. Niektoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárni alebo obchode so zdravou výživou, ale môže ich predpísať iba lekár. Iné rastliny, ako je koreň kava, môžu byť účinné, ale musíte byť opatrní a vyhľadať radu od predajcu, ak ho chcete vziať na liečbu depresie. Rastliny môžu byť užitočné alebo zbytočné pri liečbe depresie, pretože na rozdiel od vitamínov, minerálov alebo mastných kyselín (omega-3) neexistujú v tele žiadne nedostatky.

4. 
   

   
   Tryptofán si zoberte na spánok a úzkosť. Tryptofán je dôležitá aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a v mnohých potravinách vrátane hydiny, orechov a semien. Táto látka uľahčuje pitie a v tele sa tiež premieňa na vitamín B3 a serotonín. Tieto výrobky vám môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Ak ho nechcete brať ako tabletu alebo kapsulu, nájdete v lecitínových granuliach predávaných v obchodoch so zdravou výživou. Posypte trochu do ovocného kokteilu alebo do raňajkového cereálie, aby ste dostali svoje denné aminokyseliny.

5. 
   

   
   Doprajte svojej depresii SAM. Štúdie preukázali, že spotreba SAM (S-adenozylmetionín) umožňuje rýchle zlepšenie nálady. Je to dôležité biologické činidlo, ktoré zvyšuje hladinu serotonínu a vykonáva iné účinky podobné tradičným antidepresívam. Zvyčajne to však stojí viac. Ak si to môžete dovoliť, skúste použiť SAM, ak máte depresiu. Nájdete ich vo väčšine obchodov s prírodnými výrobkami.

3. časť Doplnkové stravy proti depresii

1. 
   

   
   Vyskúšajte svoju stravu. Vaša strava môže mať veľký vplyv na vašu náladu. Depresia môže byť jednoducho príznakom, ktorý vás upozorní, že nekonzumujete dostatok živín, ktoré vaše telo potrebuje. Nájdite si čas a sledujte, čo jete.
   • Majte denník. Život sa niekedy môže stať chaotickejším a môžete zabudnúť dobre jesť alebo dokonca jesť vôbec. Ak budete viesť denník, budete môcť sledovať svoje príspevky v dôležitých prvkoch, ako sú kalórie, vitamíny a živiny.
   • Vyvarujte sa spracovaných potravín. Môžete tiež zostať zdravší tým, že sa vyhnete spracovaniu potravín alebo nezdravému jedlu. Naplňte tanier čerstvými produktmi, ako je zelenina a ovocie.
   • Ukázalo sa, že potraviny bohaté na Tryptofán pomáhajú pri depresii. Medzi týmito potravinami sa snažte jesť fazuľa, ryby, vajcia a orechy.

2. 
   

   
   Cvičením vytvorte správne hormóny. Štúdie ukázali, že fyzické cvičenia tiež pomáhajú v boji proti depresii. Môžu vám pomôcť regulovať a uvoľňovať hormóny v mozgu, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

3. 
   

   
   Napíšte, ako sa cítite v novinách alebo blogu. Ak svoje pocity napíšete v novinách alebo na fóre, budete ich môcť vyjadriť. Tento výstup slúži na kladenie otázok o chorobe alebo na doplňovanie stravy. Existuje veľa zaujímavých zdrojov online, aby ste sa dostali do kontaktu s ľuďmi, ktorí tiež trpia touto chorobou.

4. časť Lepšie porozumenie depresii

1. 
   

   
   Nájdite si čas na výskum diagnózy. Existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť depresii. Často vám umožňujú sami diagnostikovať diagnózu. Viac informácií o tejto poruche môžete získať pomocou rôznych nástrojov.
   • Niektoré online dotazníky vám môžu pomôcť zistiť, či máte depresiu. Budete musieť odpovedať na otázky týkajúce sa vášho životného štýlu a niekedy vám odpovede na výber môžu pomôcť lepšie pochopiť, ako sa cítite. Niektorí majú škálu pocitov, ktoré vám umožňujú vedieť, kde ste vo svojich emóciách.
   • Brožúry vám môžu priniesť štatistiky, referencie a zdroje. Mnoho verejných miest, ako sú knižnice, kliniky a univerzity, ponúka brožúry o mnohých bežných chorobách. Často obsahujú informačný materiál, ktorý vám umožní nahliadnuť do tejto choroby.
   • Niektoré neziskové organizácie a niektoré združenia sa niekedy špecializujú na duševné poruchy. Ich webové stránky sú plné informácií a často kladú aj časté otázky. Jednoducho rýchlo vyhľadajte depresiu a vyhľadajte stránky, ktoré sa zaoberajú danou témou, a odpovedzte na všetky svoje otázky.

2. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si myslíte, že máte depresiu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dokonca aj lekári, ktorých špecializáciou nie je gynekológ, endokrinológ alebo pediater, vám môžu pomôcť dozvedieť sa o depresii alebo vás presmerovať na niekoho, kto vám môže pomôcť.

3. 
   

   
   Sledujte prítomnosť príznakov a symptómov. Nakoniec môžete byť v najlepšom postavení na vykonanie nejakého výskumu. Urobte si čas na to pomocou dôveryhodného materiálu. Môžete pomôcť v knižnici alebo online databáze.
   • Môžete si prečítať Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (niekedy skrátene DSM), referenčnú knihu o duševnom zdraví, ktorá klasifikuje duševné poruchy a je dostupná aj verejnosti.
   • Nájdete tu aj rôzne webové stránky, ktoré vám umožňujú nahliadnuť do novín, časopisov a kníh, ktoré sa zaoberajú danou témou. Toto sú vynikajúce zdroje na skúmanie príznakov a liečby depresie.