Ako sa cítiť pohodlne, keď ste nahí

Obsah

• stupňa
• 1. časť Úprava stavu mysle
• 2. časť Prijmite jeho telo
• Časť 3 Zmena vzhľadu

Existujú ľudia, ktorí sa cítia pohodlnejšie ako nahí, ako oblečení. Mnohí ľudia sú však nahotou nahnevaní, či už z dôvodu ich vzhľadu, alebo z morálnych alebo sociálnych dôvodov. Na druhej strane osoba, ktorá sa cíti dobre, keď je nahá, naznačuje, čo je veľmi bezpečné. Pretože každý musí byť nahý naraz alebo iný, nech sa osprchuje alebo si prezleči, bolo by pre teba lepšie sa cítiť pohodlnejšie so svojou nahotou.

stupňa

1. časť Úprava stavu mysle

1. 
   

   
   Stanovte si cieľ a vytvorte plán. Ak ste sa nikdy necítili pohodlne v tom, že ste nahí alebo ste vždy nenávideli svoje telo, prvým krokom je rozhodnúť, že ho chcete zmeniť.
   • Uskutočnite konkrétny cieľ, napríklad aby ste sa cítili pohodlne nahí so svetlami na alebo pred partnerom, aby ste ľahšie dosiahli pozitívny výsledok.
   • Vytvorte podrobný plán, ako dosiahnuť svoj cieľ. Rozhodnite sa, ako chcete sledovať svoj pokrok, keď sa tam chcete dostať (uistite sa, že máte dostatok času) a čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali.
   • Začnite tam, kde ste. Ak sa necítite dobre so svojím telom, aj keď máte oblečenie, najskôr na tom pracujte a potom sa nahte. Ak sa necítite dostatočne pohodlne na to, aby ste boli nahí pred ďalšou osobou, keď sú svetlá zapnuté, skúste ich nechať na pár sekúnd zapnuté. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete predĺžiť trvanie.
   • Nedovoľte, aby vás skutočnosť, že ste nedosiahli váš cieľ, stala nešťastnou. Buďte celkom hrdí na to, že sa snažíte zmeniť svoju situáciu.

2. 
   

   
   
   
   Snažte sa prijať seba, namiesto toho, aby ste sa obávali toho, čo si myslia ostatní. Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že niekto kritizuje váš vzhľad a mnoho z nich nemá nič spoločné s vami alebo s vaším telom. Najdôležitejšia vec je to, čo si myslíte, nie to, čo si myslia ostatní.
   • Prax všímavosti, to znamená udržiavanie vlastnej pozornosti na súčasný okamih a pozorovanie vlastných myšlienok a pocitov bez ich posudzovania, vám pomôže dosiahnuť určitú úroveň sebavedomia a budete môcť vyhodnotiť názory a pocity. hodnoty nahoty a vášho vlastného tela s určitou úrovňou oddelenia.
   • Nezabudnite, že krása je v oku toho, kto vyzerá. Nie je to preto, že niektoré kultúry a niektoré spoločnosti uctievajú určitý druh tela, čo znamená, že je to najlepšie. Pozrite sa na Rubensovu knihu „Three Graces“ a zistite, ako vyzerala počas renesancie krásna žena.
   • Nájdite inšpiráciu u ľudí, ktorí prišli dobyť svoj strach. Napríklad pomyslite na odvahu Jae Westa, ktorý prežil poruchu stravovania, ktorá sa objavila v uliciach Londýna v podprsenkach a nohavičkách, aby povzbudila ľudí, aby sa prijali.

3. 
   

   
   
   
   Riešte problém racionálne. Pamätajte, že sebakritika je druh najťažšej kritiky. Ľudia sa viac zaujímajú o svoj vlastný vzhľad ako o ostatných. Nie je to preto, že si myslíte, že vás všetci sledujú alebo si z vás robia srandu.
   • Pokúste sa objektívne znehodnotiť svoje telo. Opýtajte sa sami seba, čo vás nudí. Trápi vás vaša váha, vaša bledá pokožka, pehy, jazvy, potenie? Vedieť, čo vás obzvlášť znepokojuje, pochopíte, ako zmeniť situáciu.
   • Nečakajte, že bude vyzerať ako celebrita. Špičkové modely a filmové hviezdy sú svojou profesiou nútené žiť podľa rôznych štandardov. Ľudia, ktorých vidíte na obrázkoch v časopisoch, si môžu tiež dovoliť osobného trénera, kuchárov, stylistov, profesionálnych vizážistov, ako aj kozmetických výrobkov, cvičebných pomôcok a potravín, ktoré si nemôžete dovoliť. Fotografie sú navyše retušované tak, aby vyzerali krajšie.
   • Nezabudnite, že ste si nevybrali svoje gény. Mnohé aspekty vášho vzhľadu sú určené génmi, ktoré ste zdedili od svojich rodičov. Vaše gény ovplyvňujú vašu tendenciu brať alebo schudnúť. To neznamená, že sa musíte vzdať, to znamená, že musíte pracovať s tým, čo máte, a že možno nebudete môcť zmeniť niektoré veci týkajúce sa vášho vzhľadu, ako je vaša výška.

2. časť Prijmite jeho telo

1. 
   

   
   Buďte k sebe milí. Nič sa nezmeníš tým, že sa budeš obmedzovať kvôli vadám, ktoré vidíš, a to ťa bude len zhoršovať. Namiesto toho identifikujte svoje kvality a zamerajte sa na ne, aby ste znížili stres.
   • Aby ste sa mohli sústrediť na svoje najlepšie vlastnosti, precvičte si asertivitu, to znamená, transformujte svoje myšlienky tak, aby znížili negatívne veci a zamerajte sa na pozitívne veci. Pamätajte aspoň raz denne, že máte radi čokoľvek, čo sa stane, že ste sa rozhodli prijať vaše telo a cítiť sa pohodlnejšie, keď ste nahí.
   • Rozpoznať prirodzenú zraniteľnosť nahoty. Vystavením seba, doslova aj obrazne, sa stanete zraniteľnejšími. Psychológovia však tvrdia, že musíte byť pripravení cítiť sa zraniteľnejší, aby ste otvorili nové príležitosti a nové skúsenosti. Spoznanie jeho zraniteľnosti vyžaduje veľa odvahy, ale môže to zvýšiť vašu sebadôveru a v budúcnosti bude pre vás ľahšie byť zraniteľným.

2. 
   

   
   Buďte nahí častejšie. Ak sa cítite v rozpakoch alebo strach zakaždým, keď sa nahý, budete mať tendenciu levitovať. Toto vytvára začarovaný kruh, v ktorom strach vedie k odmietnutiu nahoty, ktorá vedie k väčšiemu strachu. Psychológovia používajú expozičnú terapiu, to znamená postupnú a systematickú expozíciu situácii alebo predmetu, ktorý spôsobuje strach, na liečbu ľudí s fóbiami.
   • Výskum ukázal, že expozičná terapia založená na receptoroch môže pomôcť pri liečbe dysmorfofóbie, vážnej duševnej poruchy, ktorá spôsobuje posadnutosť sústredenú na poruchy v jej vzhľade.
   • Expozičná terapia môže viesť k tomu, aby ste si predstavili situáciu, ktorá vás desí, aby ste boli vystavení tejto situácii prostredníctvom virtuálnej reality alebo dokonca v reálnom živote.
   • Expozičná terapia je psychologická liečba, ktorá sa musí vykonávať pod dohľadom profesionálneho terapeuta. Základný princíp však môžete uplatniť vo svojom živote, to znamená, čím viac sa vystavujete niečomu, čo vás desí, bez negatívnych dôsledkov, tým menej sa ho budete báť.

3. 
   

   
   Požiadajte priateľa, aby vám pomohol určiť vaše najlepšie vlastnosti. Je ľahšie nájsť dobré stránky niekoho iného, ​​než nájsť svoje vlastné. Namiesto toho, aby ste sa snažili identifikovať svoje vlastné kvality, opýtajte sa priateľa, čo si o vás myslí.
   • Keďže ide o citlivú tému, môže byť lepšie počkať, kým sa jej priateľ spýta, čo si o ňom myslíte, a potom ho požiadať, aby urobil to isté. Nie je to preto, že váš priateľ je pripravený pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie, keď ste nahí, ako je pripravený urobiť to isté.

4. 
   

   
   Zamerajte sa skôr na svoje zdravie a kondíciu ako na svoj vzhľad. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na svoj vzhľad, rozhodnite sa, aby ste boli zdravší a zdravší. Potom bude ľahšie motivovať sa k cvičeniu, pretože sa zameriate skôr na pozitívny cieľ (lepšie zdravie) ako na negatívny cieľ (nízka hmotnosť).
   • Jedným zo spôsobov, ako zmeniť svoj názor, je cvičenie zamerané na rozvoj konkrétnych fyzických zručností. Ak urobíte desať púmp, budete sa cítiť hrdí na svoje telo bez ohľadu na jeho vzhľad.

Časť 3 Zmena vzhľadu

1. 
   

   
   Robiť cvičenia. Cvičiaci sa cítia lepšie o sebe, aj keď nie sú chudnutí.
   • Vynakladajte malé úsilie. Ak nemôžete vypnúť televízor a ísť na prechádzku, aspoň sa pokúste vstať a chodiť pred televízor. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie. Keď si na to zvyknete (čo môže trvať až dva mesiace), môžete uspieť.
   • Robte aerobik a silové cvičenia. Oba typy cvičenia vám môžu pomôcť spáliť tuk a zlepšiť svalový tonus.

2. 
   

   
   Upravte svoju stravu. Nepoužívajte drastickú stravu v nádeji, že rýchlo schudnete. Namiesto toho zmeňte stravovacie návyky. Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa pocitu zlyhania (pretože nestratíte toľko hmotnosti, koľko chcete). Cykly užívania a chudnutia sú pre vaše zdravie veľmi zlé.
   • Keď uvažujete o pláne na chudnutie, nezabudnite zahrnúť potraviny zo všetkých hlavných skupín, aby vám nedochádzalo základné živiny.
   • Uistite sa, že vaša strava na chudnutie je pre váš životný štýl a váš rozpočet. Ak si nemôžete dovoliť jedlo alebo ak nemôžete nájsť jedlo vo vašom okolí alebo ak vaša strava žiada, aby ste trávili veľa času varením (zatiaľ čo sa vám jedlo nepáči), bude pravdepodobnejšie, že nechcem schudnúť, koľko chceš.

3. 
   

   
   Starostlivo sa starajte o svoju hygienu. Postarajte sa o svoj vzhľad a cítite sa pohodlnejšie, keď ste nahí, keď sa staráte o svoje telo. Patria sem kúpele, odstraňovanie chĺpkov a starostlivosť o pokožku, nechty a zuby.
   • Existuje mnoho kozmetických ošetrení, ktoré menia váš vzhľad, či už ide o samoopaľovanie alebo voskovanie. Niektoré z týchto ošetrení môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie (napr. Dlhodobé opaľovanie), a preto by ste sa mali uistiť, že sa dozviete viac, aby ste vzali do úvahy možné riziká, ak sa budete riadiť niektorým z týchto spôsobov liečby.

4. 
   

   
   Preukážte svoju sebadôveru prostredníctvom svojho reči tela. Svoj vzhľad môžete zmeniť zmenou spôsobu, akým stojíte a ako sa máte.
   • Postavte sa rovno. Toto je najúčinnejší spôsob, ako oznámiť svoju sebadôveru, čo môže ovplyvniť vzhľad vášho tela.
   • Aj keď sa vám môže zdať prirodzené, najmä ak ste nahí, neprekrížte ruky, iní si môžu myslieť, že sa chránite alebo ste nervózni.