Ako prežiť pôst

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Príprava na pôst
• Časť 2 Obed
• Časť 3 Zastavte pôst

Ľudia sa rozhodnú postiť z rôznych dôvodov. Možno chcete schudnúť alebo detoxikovať svoje telo. Možno je to súčasťou vášho duchovného života. Čokoľvek vás motivuje, pôst môže byť ťažké prekonať ho, ale s prípravou, obetavosťou a starostlivosťou to nebude také bolestivé, ako si myslíte.

stupňa

Časť 1 Príprava na pôst

1. Poraďte sa s lekárom. Drastická zmena v strave môže ovplyvniť telo rôznymi spôsobmi, najmä ak máte základné choroby, ktoré môžu pôst zhoršovať (napríklad cukrovka). Skôr ako začnete pôst, mali by ste vždy vyhľadať radu lekára.
   • Mnoho ľudí je aktívnych z náboženských dôvodov a nie zo zdravotných dôvodov, aby sa detoxikovali alebo schudli. Uvedomte si však, že väčšina náboženstiev, ktoré podnecujú pôst (napríklad islam, katolicizmus alebo judaizmus), toleruje výnimky pre veriacich, ktorých zdravotný stav neumožňuje zbavenie jedla.
   • Porozprávajte sa so svojím náboženským vodcom o obavách svojho lekára. Spoločne môžete vytvoriť plán, ktorý vám umožní žiť svoju duchovnú oddanosť bez rizika pre vaše zdravie.

2. 
   

   
   
   
   hydrát pred pôstom. Aj keď je ľudské telo schopné prežiť celé týždne (alebo dokonca zdokumentované mesiace) bez jedla, bez vody dôjde veľmi rýchlo. Telo je asi 60% vody a každá bunka v ňom potrebuje, aby správne pracovala. Bez vody väčšina ľudí zomrie po 3 dňoch. Pôst môže mať mnoho podôb a je pravdepodobné, že počas tejto doby budete môcť piť. Niektoré pôstu (napríklad islamský pôst počas mesiaca Ramadán) však dlhšiu dobu zakazujú spotrebu vody. Bez ohľadu na to, koľko vody máte dovolené piť, musíte svoje telo pripraviť na dlhé obdobie nedostatku výživy tým, že sa vopred hydratujete.
   • Počas dní pred pôstom pravidelne pite veľa vody. Potom vypite najmenej 2 l hydratačných tekutín pred posledným jedlom pred pôstom.
   • Vyvarujte sa sušeniu potravín, ktoré obsahujú veľa soli a cukru, ako sú nezdravé jedlo alebo slané občerstvenie.

3. 
   

   
   
   
   Obmedzte príjem kofeínu. Káva, nealkoholické nápoje, čaj a všetky tie energetické nápoje, ktoré pijete každý deň, obsahujú veľa kofeínu. Aj keď to tak nevidíte, kofeín sa považuje za látku meniacu náladu, ktorá môže spôsobiť závislosť, ak nie priamu závislosť. Ak ho pijete pravidelne a zrazu ho zo svojej stravy vyberiete, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky. Ak budete jesť normálne, tieto príznaky nebudú príliš zreteľné. Avšak aj veľmi krátky pôst (napríklad počas dňa pred operáciou) ich môže zhoršiť.
   • Bežnými príznakmi nedostatku kofeínu sú bolesti hlavy, únava, úzkosť, podráždenosť, depresívny stav a zhoršená koncentrácia.
   • Ak sa chcete vyhnúť týmto nežiadúcim vedľajším účinkom, začnite s užívaním kofeínu niekoľko týždňov pred začatím pôstu.

4. 
   

   
   Obmedzte svoje fajčenie. Závislosť od tabakových výrobkov bude ťažšie prekonať ako závislosť od kofeínu. Účinky fajčenia budú nielen väčšie, ak budete mať prázdny žalúdok (spôsobujú závraty a nevoľnosť), ale bude tiež väčšie riziko vážnych zdravotných problémov. Tabak používaný nalačno zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus a súčasne znižuje teplotu kože v prstoch na nohách a na nohách.
   • Ak nenájdete spôsob, ako zastaviť, a to aj dočasne, požiadajte svojho lekára, aby odporučil účinnejšie riešenia.

5. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na uhľohydráty. Na rozdiel od bielkovín a tukov sa uhľohydráty viažu na vodu, takže telo zostáva hydratované dlhšie. Preto boli predtým známe ako uhľohydráty alebo uhľohydráty. Ich spotreba je veľmi dôležitá pred hraním! Počas dní alebo týždňov pred pôstom musíte jesť veľa uhľohydrátov, ktoré pomáhajú telu udržať si vodu. Môžete napríklad jesť:
   • chlieb, cestoviny a viaczrnné obilniny;
   • Mäsová zelenina (napr. Zemiaky alebo pastinák)
   • zelenina (napríklad rímsky šalát, brokolica, špargľa alebo mrkva)
   • ovocie (napr. paradajky, jahody, jablká, bobule, pomaranče, príčiny a banány).

6. 
   

   
   Znížte veľkosť porcií. Pravdepodobne si myslíte, že jesť čo najviac v dňoch pred pôstom je najlepším spôsobom, ako prekonať nedostatok. Koniec koncov, to vás určite udrží, však? Pravidelné stravovanie v skutočnosti bude vaše telo zvyknuté iba na skvelé jedlo. Keď budete prestať jesť, budete mať ešte hlad.Zmenšením veľkosti porcií budete môcť meniť časy jedla, čo vášmu telu pomôže už predvídať jedlo v konkrétnych denných časoch.

7. 
   

   
   Pred hraním si dajte veľké jedlo. Väčšina ľudí sa rozhodne jesť veľké jedlo bohaté na bielkoviny tesne pred tým, ako idú spať. Po dňoch jedenia malých porcií bohatých na sacharidy vám toto posledné jedlo pomôže zostať naplno dlhšie a uspieť v pôste.
   • Nezabudnite konzumovať veľa hydratačných tekutín pred posledným jedlom, aby ste pomohli telu prekonať nedostatok.

Časť 2 Obed

1. 
   

   
   Vyhľadajte spôsob, ako sa vyťažiť. Hlad je primárny pocit, ktorý pociťujete v celom tele a ktorý môže prevziať ducha, ak sa ho nesnažíte ovládať. Byť posadnutý hladom je najlepším spôsobom, ako podľahnúť pokušeniu, takže sa musíte rozptýliť tým, že sa budete snažiť zostať zaneprázdnení, kedykoľvek môžete.
   • Pokúste sa rozptýliť ľahkými a príjemnými aktivitami, ako sú chatovanie s priateľmi alebo čítanie dobrej knihy.
   • Môžete tiež využiť tento okamih na prácu a pochôdzky, ktoré ste nemohli robiť normálne. Pokiaľ ide o rozptýlenie hladovej mysle, vysávanie celého domu môže byť efektívnym trikom!
   • Ak ste mladí z náboženských dôvodov, venujte tejto chvíli úvahe tomu, čo vás vedie týmto utrpením. Choďte na náboženské zhromaždenia, študujte svoje písma a pýtajte sa na svoj vzťah s Bohom.

2. 
   

   
   Urobte menej cvičení. V závislosti od dôvodu pôstu a charakteru vášho pôstu môžu byť činnosti s vysokou intenzitou veľmi užitočné alebo škodlivé. Ak robíte prerušovaný pôst, ktorý zahŕňa pravidelné pôst každé 2 alebo 3 dni na krátku dobu, pravdepodobne preto, že chcete schudnúť. Keď cvičíte telo ochudobnené o uhľohydráty, spaľujete tuk, aby ste vytvorili energiu, čo hľadáte. Všimnite si však, že vaše telo skončí aj spaľovaním bielkovín a svalovej hmoty. Ideálnym riešením je vykonávať cvičenia s nízkou intenzitou a nie dýchavičnosť počas kardio cvičenia.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa cvičení s vysokou intenzitou. Ľudia, ktorí hrajú prerušovane, nejdú na krátku dobu bez jedla. Aj keď musia robiť menej kardiovaskulárne cvičenie, môžu pokračovať v cvičení, pretože bez jedla nebudú dlho trvať. Ak plánujete hrať dlhšie ako niekoľko dní, je najlepšie sa oddávať cvičeniam s vysokou intenzitou, pretože vás unavia viac, ako keď normálne jete. Ak jete radšej dlho ako prerušovane, nebudete mať čas od času jesť.

4. 
   

   
   Spite veľa. Aj keď sa cítite uvoľnene, keď spíte, mali by ste vedieť, že práve vtedy sa vaše telo snaží čo najlepšie postarať. Spánok mu dáva čas na opravu svalov, vytváranie spomienok a reguláciu rastu a chuti do jedla prostredníctvom hormónov. Keď vyrastáte, pravdepodobne si všimnete, že máte viac problémov s koncentráciou kvôli nedostatku jedla. Existujú dôkazy, že pravidelné zdriemnutie počas dňa zvyšuje bdelosť, koncentráciu a náladu.
   • Uistite sa, že každú noc spíte aspoň 8 hodín a počas dňa si niekoľkokrát zaspíte.

5. 
   

   
   Trávte čas s ostatnými, ktorí sa postia. Ak ste mladí z duchovných dôvodov, nebudete mať problém nájsť druhých, ako ste vy. Pravdepodobne máte v mieste bohoslužieb priateľov, ktorí hrajú súčasne a z rovnakých dôvodov. Ak však vyrastáte zo zdravotných dôvodov alebo detoxikujete svoje telo, môžete hľadať priateľa, ktorý s vami bude súhlasiť, aby vás udržal v spoločnosti. Byť s niekým, kto žije rovnako, vám zabráni v tom, aby ste sa počas tejto udalosti cítili osamelí. Budete sa cítiť navzájom zadlžení a budete sa navzájom motivovať, aby dosiahli svoje ciele, nech už sú akékoľvek.

6. 
   

   
   Vyhnite sa hovoreniu o jedle. Nedávajte sa do situácií, ktoré by vám mohli ublížiť. Aj keď zostávate s ľuďmi, ako ste vy, nemali by ste nechať, aby sa vaše diskusie otočili o jedlo, ktoré vám chýba. Možno si na to pamätáte dlho po rozhovore a nakoniec sa raz pokúšate. Namiesto toho, aby ste hovorili o veciach, ktoré vám chýbajú, zamerajte sa na pozitívne stránky a na to, čo vám pôst prinesie. Môžete tiež hovoriť o úplne iných veciach, ako je posledný film, ktorý ste videli vo filmoch, alebo o novinkách.
   • Do konca obdobia deprivácie zdvorilo odmietnite pozvanie na večeru alebo si dajte drink svojich priateľov, ktorí nehrajú. Aj keď nemusíte pôst prerušiť, zostaňte pri sledovaní ostatných ľudí, čo vám bude nepríjemné.

7. 
   

   
   Majte denník. Aj keď sa bavíte s niekým, kto vám pomôže zostať na cieli, môžete cítiť niektoré veci, ktoré s ostatnými nechcete zdieľať. Vedenie denníka na zaznamenanie vašich najvnútornejších myšlienok je najlepším spôsobom, ako vyjadriť a zaznamenať svoje zášti na neskôr. Môžete si viesť klasický denník, v ktorom si všimnete svoj každodenný život alebo sa sústredíte iba na pôst. V obidvoch prípadoch budete môcť evokovať všetko, čo vás toto obdobie inšpiruje.
   • Necenzurujte sa! Aj keď ste mladí z náboženských dôvodov, nebojte sa opýtať, či chcete dokončiť pôst. Len si to zapíšete, pomôže vám to konfrontovať vaše rozhorčenie a vyhnať ich z mysle.

Časť 3 Zastavte pôst

1. 
   

   
   Naplánujte si koniec svojho pôstu. Bez ohľadu na to, aký hladný ste na konci pôstu, musíte bojovať proti nutkaniu „ísť“ pri prvej príležitosti. Počas pôstu sa vaše telo prispôsobuje tak, aby vyrovnávalo nedostatok potravín tým, že spomaľuje produkciu enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu. Ak otehotniete hneď po pôste, vaše telo bude ponorené do potravy, ktorú nebude môcť stráviť, čo spôsobí kŕče žalúdka, nevoľnosť a zvracanie. Na konci svojich rýchlych prístupov musíte vypracovať plán na uľahčenie návratu k normálnemu jedlu.

2. 
   

   
   Vypite šťavu a jesť ovocie. Samozrejme, ak váš pôst pozostával iba z pitnej šťavy, konzumácia tohto druhu nápoja vám nepomôže. Ak však počas svojho pôstu pijete iba vodu, najlepším spôsobom, ako prejsť na normálnu stravu, sú džúsy a ovocie s vysokým obsahom vody. Váš žalúdok sa počas pôstu zmenšuje, čo znamená, že aj šťava a ovocie bude stačiť na uspokojenie vášho hladu.

3. 
   

   
   Začnite s veľmi malými dávkami. Namiesto toho, aby ste sedeli pred honosným sviatkom, aby ste oslavovali koniec pôstu, jesť občerstvenie alebo malé jedlo počas dňa. Keď ste plný, prestaňte, pretože príliš veľa jesť skôr, ako je vaše telo pripravené, môže viesť k problémom so zažívacím traktom. Je lepšie sa uspokojiť s potravinami, ktoré majú vysoký obsah vody. Môžete napríklad konzumovať:
   • polievky a vývary;
   • zelenina;
   • surové ovocie;
   • jogurt.

4. 
   

   
   Žuvajte svoje jedlo na dlhú dobu. Žuvacie jedlo po pôste správne spĺňa dva konkrétne ciele. Po prvé, šetrí vás to z prehĺtania jedla príliš rýchlo. Váš mozog trvá asi 20 minút, kým spracuje informácie zo žalúdka a zistí, že sú plné. Príliš rýchle prehĺtanie zvyšuje riziko prejedania, čo je nebezpečné po pôste. Druhým dôvodom, ako žuť jedlo, je to, že sa rozpadá na menšie kúsky, ktoré vaše telo môže ľahšie stráviť.
   • Žuvať asi 15-krát každé sústo jedla.
   • Vypite jednu pohár vody pred jedlom a druhú počas jedla, aby ste spomalili progresiu jedla. Vypite dúšok medzi každým kúskom jedla.

5. 
   

   
   Predstavte probiotiká do svojho tela. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ústach, čreve a vagíne. Pomáhajú telu tráviť jedlo, ktoré je nevyhnutné po pôste. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú živé kultúry laktobacilov, ako sú jogurty, kyslá kapusta a miso. Môžete tiež užívať probiotické doplnky vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku, ktoré pomáhajú telu lepšie stráviť jedlo.

6. 
   

   
   Vypočujte si svoje telo Bez ohľadu na to, čo ste čítali o najlepšom spôsobe zastavenia rýchlo, vaše telo vám povie, na čo je pripravené. Ak idete z ovocia na zeleninu, začnete pociťovať kŕče žalúdka alebo sa cítite ako zvracanie, nenúťte sa! Pokračujte v konzumácii ovocia a pití ovocnej šťavy v nasledujúcom jedle alebo nasledujúci deň. Nechajte svoje telo aklimatizovať svojím vlastným tempom. Nakoniec budete môcť začať jesť potraviny, ktoré sa ťažko trávia, a väčšie množstvo jedla bez toho, aby ste zažili nežiaduce vedľajšie účinky.

• Ak sa cítite slabí a nemôžete pokračovať v pôste, môžete si vziať niekoľko dúškov vody a niečo zjesť podľa pôstu alebo náboženstva. Porozprávajte sa s kompetentným náboženským vodcom, aby ste zistili, čo by ste mali urobiť, ak sa počas pôstu necítite dobre a ak máte právo ho prerušiť.
• Môžete si dať uhorky na oči a stráviť deň v kúpeľoch.
• Deti nesmú byť malé, pretože musia každý deň jesť, aby vyrastali a zostali zdravé.

• Nikdy by ste nemali byť mladí, ak ste, alebo ak by ste mohli otehotnieť.
• Váš život je dôležitejší ako pôst a väčšina náboženstiev sa zhoduje v tomto bode. Ak sa začnete cítiť slabý, hladný, smädný alebo unavený, hydratujte svoje telo, niečo zjesť a navštívte lekára.