Ako prekonať svoje obavy

Autor: Randy Alexander

Dátum Stvorenia: 28 Apríl 2021

Dátum Aktualizácie: 15 Smieť 2024

Obsah

stupňa
Metóda 1 Bojujte so strachom
Metóda 2 Zmeňte svoj stav mysle
Metóda 3 Vykonajte konkrétne zmeny

V tomto článku: Boj proti strachuZmena mysleUvedenie konkrétnych zmien12 Odkazy

Často sa oceňuje nebojácnosť tých, ktorí uspejú, keď dosiahnu svoje ciele. Robiť odvážne rozhodnutia v živote však neznamená žiť bez strachu. To znamená, že snívate veĺmi a nebojíte sa riskovať. Tým, že budete konfrontovať svoje obavy, meniť svoje myslenie a skutočne meniť niektoré aspekty svojho života, budete mať možnosť vydať sa na cestu k úspechu a predstaviť si budúcnosť bez obáv, ktoré vás postihnú.

stupňa

Metóda 1 Bojujte so strachom

Identifikujte príznaky strachu. Prvým krokom pri prekonávaní strachu je odhaliť ho hneď, ako sa objaví. Môžu nastať situácie, keď budete konať zo strachu bez toho, aby ste to vedome pripustili. Odteraz vždy, keď váhate alebo máte strach, zastavte a analyzujte prejavy týchto emócií vo vašom tele. Po katalogizácii týchto príznakov ich budete môcť rýchlejšie a lepšie spoznať. Tu sú niektoré znaky, ktoré môžu preložiť stav strachu:
- ťažkosti s dýchaním
- náhle nutkanie utiecť alebo utiecť;
- vysoký srdcový rytmus
- závraty alebo dokonca mdloby
- hojné potenie;
- pocit úzkosti alebo paniky
- cítiť sa bezmocne tvárou v tvár vášmu strachu, aj keď viete, že je to iracionálne.
Zistite dôvody svojich obáv. Na kus papiera si napíšte podrobný zoznam všetkých vecí, ktorých sa bojíte. Tento zoznam majte po ruke a každý deň pridávajte položky, až kým nebudete mať pocit, že ste si všimli niečo, čo vás desí. Buďte čo najšpecifickejší. Ak sa napríklad obávate propagácie, napíšte, čo vás presne obťažuje? Bojíte sa toho, že si nepreberiete svoje nové povinnosti, alebo ste v rozpakoch z reakcií ľudí vo vašom okolí?
- Neidentifikované obavy sa pravdepodobne zvýšia. Ale akonáhle budú odhalené, možno ich nebudete tak strašidelní.
Zamyslite sa nad hľadaním riešení. Pre každý uvedený strach si skúste predstaviť praktický sprievod. Držte sa tejto úlohy, keď ste pokojní a vyrovnaní, nie keď máte strach. Môžete tiež uvažovať o otázke s priateľom. Jeho pohľad a jeho myšlienky by pre vás mohli byť veľmi užitočné.
- Ak sa napríklad bojíte fyzického zranenia, vyvinúť spôsoby, ako sa chrániť. Pri jazde na bicykli alebo záchranné veste môžete nosiť prilbu, keď ste na lodi.
- Ak sa bojíte interpersonálnych interakcií, vyskúšajte hranie rolí s priateľom. Premýšľajte o rôznych stratégiách, ktoré môžete zaviesť, aby konverzácia prebehla hladko.
- Ak sa bojíte veľkej zmeny, ktorá sa stane vo vašom živote, skúste si predstaviť každý aspekt tohto otrasu a ako to ovplyvní vás. Opýtajte sa sami seba, či to zlepší vašu situáciu alebo či je to naopak.
Spravujte svoje obavy. Mať odvahu alebo odvážnosť neznamená, že sa nikdy nebojíte. Znamená to skôr vyrovnať sa so strachom a vedieť, ako ich zvládnuť. Ak sa snažíte zvládnuť sami, tu je niekoľko spôsobov, ako sa tam dostať:
- prečítajte si zoznam svojich obáv a riešení;
- požiadajte priateľa o stanovisko, aby ste zistili, či je váš strach racionálny;
- cvičte hlboké dýchanie.
Postavte sa svojim obavám. Keď viete, ako zvládnuť svoju úzkosť a obavy, je čas sa postaviť výzve a poraziť ich. Postupne sa môžete vysporiadať s vecami alebo udalosťami, ktoré sa obávajú, a to tak, že budete v malých dávkach a konkrétne uvidíte, ako sa dostať z problémov. Zvyšte úroveň expozície, až kým sa strach, ktorý chcete prekonať, neobťažuje.
- Predpokladajme, že sa bojíte byť vo výškach. Pokúste sa s kamarátom jazdiť na kolotoči, napríklad na nízkej ruskej hore.
- Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, skúste sa zúčastniť úvodného workshopu pre rozprávanie príbehov.
Prijmite myšlienku, že niektoré obavy sú zdravé. Strach je evolučná a adaptívna funkcia, ktorá nás upozorňuje v prípade nebezpečenstva a umožňuje nám zostať v bezpečí. Napríklad, keď sa cítite nervózne blízko okraja útesu, je to strach, ktorý vás varuje, že je to nebezpečné a musíte byť opatrní. Zdravý strach vždy niečo slúži. V modernom živote musíte prijať veľmi užitočný pocit, aj keď je nepríjemný.
Vedieť, ako spoznať, keď vás váš strach premôže. Určité množstvo obav je pochopiteľné a prirodzené, najmä ak máte čo do činenia s neznámym. Ak však má tento nepohodlie negatívny vplyv na váš život, možno budete musieť urobiť určité kroky, aby ste ho rozptýlili. Ak máte silný strach, zvážte pomoc svojho lekára alebo terapeuta. Strach môže byť zdravotným postihnutím najmä v týchto prípadoch:
- napríklad, ak to spôsobuje príliš veľa úzkosti alebo panického záchvatu;
- ak viete, že je to iracionálne;
- ak vás núti vyhnúť sa určitým miestam, situáciám alebo ľuďom;
- ak to naruší váš život;
- ak trvá dlhšie ako 6 mesiacov.

Metóda 2 Zmeňte svoj stav mysle

nájsť model. Môže to byť celebrita, priateľ alebo dokonca postava z knihy alebo filmu. Mať niekoho, kto vás inšpiruje, vám môže pomôcť prekonať svoje obavy. Najprv musíte nájsť znak, ktorý zodpovedá tomu, čo chcete byť. Potom skúste nájsť príklad, ktorý bude slúžiť ako model. Tu je príklad prístupu, z ktorého sa môžete inšpirovať:
- Najprv vyberte svoj model;
- potom urobí zoznam jeho osobných vlastností;
- potom premýšľajte o tom, čo musíte urobiť, aby vyzeral ako on.
Majte dôveru v seba samého. Ak chcete prekonať svoje obavy, musíte vedieť, kto ste a dôverujte svojim schopnostiam. Nie ste samozrejme dokonalí a môžete sa zlepšiť. Nezabudnite však, že ste schopní, zaslúžení a silní. Môžete postupovať nasledovne:
- vziať si notebook, štýl a časovač;
- nastavte časovač na 5 minút, potom písajte bez zastavenia, až kým nedosiahne 0, počnúc slovami „Ja som“;
- dať časovač späť na 5 minút, a písať o svojich schopnostiach a silných stránkach, počnúc e s "I can".
Vyzvite normy. Byť odvážny a nebojácny znamená byť pripravený nekonať dohodnutým spôsobom. Ak si nie ste istí, čo robiť v danej situácii, skúste konať inak ako ostatní, aj keď je to zdanlivo neškodný čin. To vám umožní posunúť sa vpred vo vašej snahe prekonať svoje obavy. Tu je niekoľko príkladov:
- oblečte si odvážne oblečenie alebo štýl inak;
- nechajte svoju kariéru neočakávane zvrátiť;
- choďte s niekým, kto sa líši od ľudí, s ktorými obvykle chodíte.
rast pozitívny stav mysle. Aby ste prekonali obavy, ktoré vám bránia, je nevyhnutné rozvíjať pozitívnu a silnú mentalitu. Vždy budete čeliť výzvam, neúspechom, obavám a prekážkam. Je to spôsob, ako budete reagovať na tieto faktory, ktoré vás zbavia vašich obáv. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu udržať pozitívny stav mysle:
- bojovať proti negatívnym myšlienkam;
- viesť denník vďačnosti;
- precvičovať pozitívne myslenie;
- obklopte sa ľuďmi s pozitívnym stavom mysle.

Metóda 3 Vykonajte konkrétne zmeny

Stanovte primerané a vyvíjajúce sa ciele. Nebojte sa realizovať svoje sny. Môžete to dosiahnuť stanovením série dosiahnuteľných cieľov, ktoré vám umožnia žiť život, aký chcete. Začnite definovaním svojho konečného cieľa, potom nájdite 5 alebo 10 krokov na jeho dosiahnutie.
- Nastavte malé kroky, ktoré vedú k väčšiemu cieľu. To vám uľahčí prácu.
- Ak neviete určiť svoj cieľ, opýtajte sa sami seba, čo ste vždy chceli robiť.
- Napríklad, ak chcete napísať román, nastavte medzistupne. Môžete sa snažiť písať 500 slov denne alebo každý týždeň ukončiť kapitolu.
Vytvorte plán. Po identifikácii vášho cieľa musíte urobiť plán. Rozdeľte ho na malé kroky, ku ktorým priradíte konečné termíny. Zamyslite sa nad prekážkami, s ktorými sa môžete stretnúť, a premýšľajte o tom, ako ich prekonať.
- Ak sa chcete vydať na cestu, prvou vecou, ktorú musíte urobiť, je ušetriť peniaze na jej zaplatenie. Vypracujte plán na určenie toho, ako zarobiť svoje peniaze a koľko mesačne vyhradíte na dosiahnutie svojho cieľa.
- Ak chcete schudnúť, prispôsobte si stravu a vytvorte cvičebný program stanovením presných termínov.
Podniknite konkrétne kroky. Audacity je opakom váhania. Keď je váš plán pripravený, musíte sa ponoriť. Vyhľadajte komunitu ľudí, ktorí majú rovnaký cieľ ako vy a pripojíte sa k nim, aby vás motivovali a posilňovali.
- Udržujte svoju motiváciu oslavou malých víťazstiev.
- Namiesto toho, aby ste veci odložili, nútte sa konať okamžite, pretože je najlepší čas začať.
Prijmite svoje chyby. Mnohí ľudia sa zdržia vykonávania určitých vecí zo strachu zo zlyhania. V skutočnosti každý robí chyby. Odvážni ľudia sa týchto nevyhnutných chýb jednoducho neboja. Očakávať zlyhanie. Naučte sa ich akceptovať a používajte ich ako skúsenosti, ktoré vás posunú vpred.
- Ak ste spisovateľ, vaším cieľom môže byť dostať 20 zamietavých listov ročne.
- Ak športujete, zúčastnite sa súťaže, ktorú takmer určite prehráte.
- Ak ste nikdy nezlyhali, je to preto, že ste sa nikdy nesnažili prekročiť svoje limity.
- Buďte vytrvalí vo všetkom, čo robíte. Nenechajte sa spomaliť chybami, odmietnutím alebo niekoľkými neúspešnými pokusmi.