Ako prekonať posadnutosť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvoľnite svoju myseľ
• 2. časť Prijmite nové návyky
• 3. časť Premena posadnutosti na niečo pozitívne

Posadnutosť môže pôsobiť ako hviezda: stratíte schopnosť vidieť alebo si robiť starosti s tým, čo sa deje mimo predmetu vašej posadnutosti. Táto posadnutosť sa stáva súčasťou vášho každodenného života a môže byť spojená so strachom. Odlišuje sa tiež od vety, ktorá jednotlivcovi bráni v uspokojení, pokiaľ si neuvedomuje predmet svojej závislosti. Nie je ľahké prekonať posadnutosť, ale akonáhle sa naučíte, že svoju posadnutosť nesmiete a presmerujete svoju energiu na nových ľudí alebo nové záujmy, bude pre vás ľahšie sa cítiť slobodne.

stupňa

1. časť Uvoľnite svoju myseľ

1. Vezmite svoju vzdialenosť od zdroja vašej posadnutosti. Ak ste posadnutí niekým alebo niečím, bude pre vás veľmi ťažké myslieť na niečo iné, ak zostanete pri ňom. Čím bližšie ste k predmetu vašej posadnutosti, tým ťažšie bude pre vás myslieť na niečo iné. Budete si môcť zachovať určitú duševnú vzdialenosť umiestnením fyzickej vzdialenosti medzi seba a predmet vašej posadnutosti. Najprv to bude ťažké, ale čoskoro budete cítiť, že vaša posadnutosť postupne slabne.
   • Posadnutosť osoby je znakom nezdravého vzťahu. Mali by ste obmedziť svoj kontakt s osobou, ktorá predstavuje predmet vašej nezdravej posadnutosti. Tráviť čas rozptyľovaním tým, že robí niečo iné a nájsť spôsob, ako myslieť na niečo iné.
   • Niektoré činnosti, napríklad hranie videohier, vám môžu byť posadnuté. Ak je to váš prípad, mali by ste si videohry odložiť tak, že ich odinštalujete z počítača alebo dáte konzolu priateľovi, ktorý ich zachová, až kým nezmizne vaša posadnutosť.

2. 
   

   
   
   
   Prestaňte kŕmiť svoju posadnutosť. Cítite trochu návalu potešenia, ktoré vám poslúži posadnutosť, ale bude ešte ťažšie zbaviť sa tohto zvyku. Posilnením kontroly svojej posadnutosti svojím životom jednoducho premýšľaním o tom. Aby ste sa zbavili svojej posadnutosti, musíte ju hladovať. Napríklad, ak ste posadnutí hviezdou, prestaňte hovoriť so svojimi priateľmi. Prestaňte ju sledovať a prestaňte si predstavovať, že máte schôdzku spolu. Čím viac oslobodíte mozog od tejto posadnutosti, tým viac sa rozptýli.
   • Nie je ľahké prestať kŕmiť svoju posadnutosť. Ocitnete sa pri hraní s vašou mysľou, napríklad tým, že poviete, že sa na stránku Facebooku určitej osoby pozeráte naposledy pred zastavením. Ale ak sa zbavíte svojej posadnutosti, musíte prestať v presnom okamihu, keď sa chcete pustiť.
   • Niekedy môže byť posadnutosť taká silná, že pretrváva bez ohľadu na to, ako ju hladujete. Nech sa už snažíte oddeľovať akékoľvek úsilie, vaše myšlienky vás neprestanú posielať späť k vašej posadnutosti. Ak je to tak, nebuďte na seba príliš tvrdí, vždy môžete bojovať proti svojej posadnutosti, bude to len trvať dlhšie.

3. 
   

   
   
   
   Nájdite rozptýlenie svojich obsedantných myšlienok. Je veľmi ťažké odrezať sa od obsedantných myšlienok. Ak sa cítite dobre pri premýšľaní alebo rozprávaní o svojej obľúbenej téme, prečo by ste prestali? Pamätajte, že chcete zabudnúť na svoju posadnutosť, aby ste neprišli o myseľ a videli, čo život ponúka. Keď prídu tieto strašidelné myšlienky, nájdite rozptýlenie, aby ste sa nevrátili späť do tohto začarovaného kruhu. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako sa rozptýliť.
   • Robte fyzické cvičenia, ktoré vám umožňujú myslieť. Beh alebo chôdza nemusia byť najlepším riešením, pretože vám poskytuje príliš veľa času na premýšľanie o vašej posadnutosti. Vyskúšajte lezenie, jaskyňu alebo športovanie v tímovom športe a oslovte tak svoje telo, ako aj myseľ.
   • Fikčné diela sú veľkým rozptýlením. Vyberte si knihu alebo pozerajte film, ktorý sa týka tém, ktoré nemajú nič spoločné s vašou posadnutosťou.
   • Keď sa vaše myšlienky začnú unášať a potrebujete núdzové rozptýlenie, skúste nasadiť nejakú hudbu, zavolať priateľovi (hovoriť o všetkom okrem svojej posadnutosti), prečítať zaujímavý článok alebo sa vrátiť do práce.

4. 
   

   
   Sústreďte sa na veci, ktoré ste zanedbali. Ak máte posadnutosť, už nemáte viac času na odpočinok, napríklad aby ste vás aktualizovali vo svojej práci, udržiavali si vzťahy a vykonávali voľnočasové aktivity, ktoré nesúvisia s vašou vášňou. Keď začnete tráviť čas niečím iným, budete mať menej času premýšľať o svojej posadnutosti.
   • Svoju posadnutosť môžete prekonať opravením vzťahov, ktoré ste zanedbali. Vaši priatelia a rodina vás budú opäť radi sprevádzať a poskytnú vám nové a zaujímavé nápady, problémy a drámy, do ktorých sa môžete zapojiť. Budete sa cítiť lepšie premýšľaním o niečom inom!
   • Mnoho ľudí považuje za efektívne upadnúť do práce a zabudnúť na svoje posadnuté myšlienky. Nech už je vaša práca čokoľvek, zamerajte sa na ňu a robte maximum.

5. 
   

   
   Naučte sa, ako na to žiť teraz. Snívate počas dňa? Môžete strácať hodiny a hodiny premýšľaním o niečom alebo o niekom, kto vás posadne. Ale keď sedíte niekde a vaše myšlienky sú niekde inde, chýba vám to, čo sa deje pred vašimi očami. Ak ste pripravení ukončiť svoju posadnutosť, naučte sa praktizovať všímavosť. Znamená to byť úplne prítomný v okamihu, namiesto premýšľania o minulosti alebo budúcnosti.
   • Oslovte svoje zmysly a skutočne cítite, čo sa deje okolo vás. Čo cítite, čo vidíte, čo máte na mysli a aký vkus cítite v súčasnosti? Pozorujte, čo sa deje pred vami, namiesto neustáleho premýšľania o niečom inom.
   • Vedieť, ako počúvať ostatných, keď s vami hovoria. Nechajte sa pohltiť v rozhovore namiesto mechanického prikývnutia, zatiaľ čo vy myslíte na niečo iné.
   • Môže byť užitočné mať mantru, ktorú môžete recitovať, keď si uvedomíte, že vaše myšlienky sú posadnuté. Opakovaním niečoho jednoduchého ako „dýchať“, „pripojiť sa k súčasnosti“ alebo „som tu“ sa vám podarí priviesť vaše myšlienky späť do súčasnosti.

6. 
   

   
   Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Tento typ terapie uznáva, že neexistujú spôsoby, ako prestať premýšľať o niečom, čo vás posadne, ale že existujú spôsoby, ako oslabiť spojenie medzi týmito obsedantnými myšlienkami a ich spúšťačmi každodenného života. Uľahčuje spravovanie vášho života a premýšľanie o veciach pred ich zavedením do praxe. Spravovanie lobovania je jednoduchšie.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia sa môže tiež použiť na rozvoj slova alebo konania, ktoré môže „rozobrať“ obsedantné myslenie a umožní vám zamerať sa na niečo iné.

2. časť Prijmite nové návyky

1. 
   

   
   Posilnite svoje vzťahy s ostatnými. Ak ste posadnutí jednou osobou, môžete ju zmeniť tak, že budete tráviť viac času s niekým iným. Všetka energia, ktorú vložíte do predmetu svojej posadnutosti, sa teraz použije na spoznanie niekoho iného. Pripojte sa k triede, staňte sa spoločenským chodením so psom v parku alebo spoznajte priateľov, ktorých už máte. Keď sa priblížite k ostatným, uvedomíte si, že svet má čo ponúknuť oveľa viac, než len vašu posadnutosť.
   • Vyhnite sa porovnávaniu nových ľudí vo vašom živote s človekom, ktorý vás posadol. Pokúste sa využiť ich jedinečné postavy namiesto toho, aby ste ich chceli sformovať do jednej formy.
   • Aj keď predmetom vašej posadnutosti nie je človek, môže byť užitočné stretnúť sa s inými ľuďmi. Oboznámia vás s ďalšími názormi a inými myšlienkami, o ktorých ste predtým neuvažovali.

2. 
   

   
   Pokračujte vo svojich záľubách. Môžete mať dojem, že vyskúšanie nových vecí je dokonalým riešením všetkých problémov, ale je to len preto, že veľa pomáha. Naučením sa novej zručnosti alebo zdokonalením určitej činnosti môžete prebudiť svoj mozog a vytvoriť zmenu perspektívy, ktorá vám pomôže dostať sa z obsedantného kruhu. Preukážte svoju posadnutosť tým, že sa sami nekontrolujete trávením času ničím iným, pokiaľ to nesúvisí s vašou posadnutosťou.
   • Napríklad, ak ste posadnutí niekým, kto neradi chodí do múzea alebo pozerá zahraničné filmy, máte teraz možnosť venovať sa tým činnostiam, ktorým ste sa kvôli tejto osobe vyhli.
   • Ak ste posadnutí určitým predmetom, skúste sa dozvedieť viac o úplne inej téme.

3. 
   

   
   Vykonajte zmeny vo svojej každodennej rutine. Ak je vaša posadnutosť čiastočne podporovaná vašimi zvykami, napríklad tým, že sa každý deň vydávate na určitú cestu, aby ste zložili budovu svojho bývalého, je na čase zmeniť zvyk. Na chvíľu premýšľajte o tom: aké zvyky musíte zastaviť, pretože potešia vašu posadnutosť? Možno ste našli odpoveď hneď. Vyvinúť skutočné úsilie o zmenu návykov. Najprv to môže byť ťažké, ale mali by ste si všimnúť, že vaše obsedantné myšlienky postupne slabnú. Tu sú niektoré zmeny, ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na vašu posadnutosť.
   • Choďte inou cestou do práce alebo do školy.
   • Zaregistrujte sa v inej telocvični alebo navštívte svoju pravidelnú posilňovňu v inom čase, aby ste sa vyhli stretnutiu s osobou, ktorá vás posadne.
   • Namiesto toho, aby ste sa ráno prihlásili hneď, ako vstanete a skontrolovali svoje obľúbené webové stránky, začnite deň meditáciou, joggingom alebo chôdzou so psom.
   • Cez víkendy choďte na rôzne miesta.
   • Počas práce počúvajte rôzne piesne.

4. 
   

   
   Zmeňte svoj život. Ak ste unavení z posadnutosti, ktorá ovláda vaše myšlienky a návyky, prevezmite zodpovednosť vykonaním zmien. Môže to znieť príliš radikálne, ale niekedy musíte zmeniť veci, aby ste dokázali, že to dokážete. Vyberte si vo svojom živote niečo, čo symbolizuje vašu posadnutosť, a urobte niečo, aby bolo chladnejšie a novšie.
   • Napríklad by ste mohli niečo zmeniť o svojom vzhľade. Ak ste nechali svoje vlasy rásť, pretože si myslíte, že osoba, ktorú posadáte, uprednostňuje dlhé vlasy, prečo ich nezmeniť a ostrihať si vlasy? Nájdite krátky a elegantný štýl, ktorý s týmto človekom nemá nič spoločné.
   • Ak trávite čas na internete neustále kontrolou rovnakých stránok, môže nastať čas niečo zmeniť vo vašej izbe alebo kancelárii. Usporiadajte nábytok inak a znovu ho kúpte. Vyčistite stôl a ozdobte ho fotografiami alebo drobkami. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína niečo, o čom nechcete myslieť, a obklopte sa vecami, ktoré vám pripomínajú, aby ste sa posunuli ďalej.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa s terapeutom. Niekedy je posadnutosť tak hlboko zakorenená a taká silná, že je takmer nemožné ju zbaviť samého. Ak máte dojem, že nemôžete udržať svoju posadnutosť pod kontrolou a ak to ovplyvňuje vašu schopnosť byť šťastný, musíte sa dohodnúť s terapeutom. Profesionálny terapeut vám môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami a prevzatie kontroly nad svojím životom.
   • Ak máte opakujúce sa myšlienky, ktoré nezmiznú alebo musíte opakovať určité rituály nepretržite, môžete mať úzkostnú poruchu nazývanú obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Ak je to tak, je dôležité hovoriť o získaní pomoci a prístupe k terapiám a liekom na liečbu OCD.

3. časť Premena posadnutosti na niečo pozitívne

1. 
   

   
   Zmeňte myslenie na niečo pozitívne. Nie všetky posadnutosti sú zlé. Veľa ľudí trávi život snahou nájsť to, čo ich vzrušuje, to je téma, ktorá ich inšpiruje túžbou dozvedieť sa viac a viac. Ak ste našli posadnutosť, ktorá spĺňa túto definíciu, môžete sa považovať za veľmi šťastného. Napríklad, ak žijete pre astronómiu a všetko, čo chcete urobiť, je stráviť čas čítaním a učením sa všetkých o tomto predmete, môžete zmeniť svoju posadnutosť na skvelú kariéru.
   • Aj keď sa vaša posadnutosť nemusí zmeniť na PhD v astronómii, stále ju môžete použiť na vytvorenie niečo produktívneho. Môžete byť posadnutí celebritou a nemôžete prestať čítať časopisy pre ľudí. Prečo nezačať blog so správami od tejto hviezdy alebo z účtu na zdieľanie toho, čo ste sa naučili?
   • Svoju posadnutosť môžete tiež použiť ako motiváciu na zlepšenie seba samého. Ak ste posadnutí niekým, kto sa na vás nedíva, môžete sa rozhodnúť zmeniť návyky, ktoré vás držia späť. Nech je váš dôvod vstávať ráno pred prácou alebo si prečítať celú lekciu, aby ste počas triedy mohli dať inteligentné odpovede.

2. 
   

   
   Nech sa vaša posadnutosť stane tvorivou múzou. Ak je vaša posadnutosť človekom, môžete túto energiu použiť na vytvorenie niečoho krásneho. Niektorí z najlepších spisovateľov, umelcov a skladateľov boli posadnutí. Ak stále existuje niekto, na koho neustále rozmýšľate, položte si na papier alebo plátno svoje neriadené pocity.

3. 
   

   
   Trávte čas s ľuďmi, ktorí zdieľajú vašu posadnutosť. Posadnutosť môže mať problém, kým nenájdete skupinu ľudí, ktorí majú radi presne to isté. Bez ohľadu na vašu posadnutosť existuje veľká šanca, že nie ste sami. Nájdite ľudí, ktorí majú radi to, čo máte radi, aby ste mohli zdieľať informácie a hovoriť o nich celé hodiny. Či už ste zanieteným zástancom určitého športového tímu, fanúšikom prvej hodiny herca alebo strávite celé noci hraním určitej videohry, existuje veľká šanca, že ostatní ľudia budú mať rovnakú posadnutosť.

4. 
   

   
   Nedovoľte, aby táto posadnutosť obmedzovala váš pohľad na svet. Posadnutosť sa stáva problémom iba vtedy, keď začne absorbovať všetok váš čas a energiu, pričom zvyšok nezostáva nijaký priestor. Ste jediný človek, ktorý vie, čo je príliš veľa. Ak vám predmet vašej posadnutosti prinesie potešenie a vždy budete mať čas postarať sa o svoje základné potreby a udržať si svoje priateľstvá, môžete ju nechať ísť jej kurzom. Ale ak vaša posadnutosť vyvoláva dojem, že sa obmedzujete, prestaňte hádzať olej do ohňa a dajte si príležitosť na chvíľu si užiť niečo iné.

• Vyskúšajte nové aktivity, aby ste zabudli na svoju posadnutosť, napríklad trávte čas so svojimi priateľmi, čítajte knihu alebo sa učíte hrať na nástroj.
• Neodkladajte to stranou, musíte sa s tým vysporiadať.
• V prípade potreby choďte pomaly. Nie je povinné zastaviť naraz.
• Neboj sa ani hanbiť.
• Vidieť to ako výzvu, ktorú musíte vyhrať!

• Obsedantno-kompulzívna porucha a závislosť sú skutočným problémom mnohých ľudí. Ak svoje posadnutosti jednoducho nekontrolujete a ak vás to bolí, ale aj ľudí okolo vás, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.