Ako prekonať traumatickú udalosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Spravujte svoje emócie sami
• Metóda 2 Získajte sociálnu pomoc
• Metóda 3 Liečba posttraumatického stresu

Osoba zažije traumatickú udalosť, keď čelí veľmi desivej, nebezpečnej situácii alebo smrti (alebo blízkej osobe). Prekonanie traumy sa nestane cez noc. V skutočnosti bude potrebné byť trpezlivý a preukázať prijatie seba samého. Aby ste ju prekonali, musíte efektívne riadiť svoje emócie. Preto začnite praktizovaním emocionálneho uvedomenia a starostlivosťou o seba. Potom musíte hovoriť o svojich skúsenostiach s ostatnými pri hľadaní podpory. Ak sa snažíte prekonať svoje traumy sám, poraďte sa s odborným terapeutom.

stupňa

Metóda 1 Spravujte svoje emócie sami

1. 
   

   
   Prijmite svoje emócie svedomím. Každý deň si zhlboka dýchajte a venujte pozornosť svojim emóciám 10 až 15 minút. Všimnite si, ako súvisia vaše myšlienky a fyziologické reakcie (ako sú kontrakcie hrudníka alebo zrýchlenie srdcového rytmu) s vašimi emóciami. Pokúste sa konať, akoby ste boli nestranným svedkom. Inými slovami, neskúšajte meniť to, ako sa cítite, a akceptujte ich tak, ako sú.
   • Po dokončení si zapíšte, čo cítite v novinách.
   • Po tomto cvičení vedomia sa naučte konať, akceptujte a regulujte svoje emócie, aby trauma nekontrolovalo váš život.

2. 
   

   
   
   
   Naučte sa identifikovať svoje spúšťače. Spúšťač je v skutočnosti prvkom vo vašom prostredí, ktorý vám pripomína drámu, ktorú ste zažili. Môže to byť niečo, človek, situácia alebo miesto. Pozrite sa na všetko, čo by mohlo spôsobiť váš stav na levitáciu, ako aj možnosť s tým žiť. V takom prípade by ste sa mali niekoľko dní alebo týždňov pokúsiť dostať sa do pozície obyčajného pozorovateľa (smerom k vám), aby ste určili podnety, ktoré na vás majú spúšťací účinok.
   • Ako spúšťač to môže byť osoba, ktorá vyzerá ako tá, ktorá vás napadla, zvuk, ktorý vám pripomína udalosť, urážlivé slová alebo konkrétne obdobie roka.
   • Vytvorte zoznam všetkých spúšťačov, ktoré môžete identifikovať. To by mohlo byť veľmi znepokojujúce, takže sa o to postarajte sami.
   • Akonáhle budete mať predstavu o všetkých vašich spúšťačoch, skúste postupne vypracovať plán, aby ste lepšie reagovali. Nezabudnite ich zdieľať s niekým, komu dôverujete, a získať tak ďalšiu pomoc.

3. 
   

   
   
   
   Vyživujte svoje telo a myseľ robením jogy. Trauma môže vyvolať bojovú alebo letovú reakciu známu ako reakcia na „akútny stres“. Robiť jogu doma je skvelý spôsob, ako zmierniť nepríjemné pocity a prinútiť vašu myseľ a telo k pozitívnejšej práci. Zvážte zapísanie do kurzov alebo školení doma s videami na YouTube.

4. 
   

   
   Denne robte niečo pekné. Buďte láskaví a ohľaduplní k sebe tým, že nastavíte rutinu, ktorá vám umožní postarať sa o seba. Choďte na jogu, zjesť výživné jedlo, maľovať, zavolať priateľovi a domáceho maznáčika. Urobte si radosť raz.

5. 
   

   
   Pokračujte vlastným tempom. Netlačte na seba príliš. Traumu budete schopní prekonať včas. Pamätajte, že na obnovenie potrebujete čas a priestor.
   • Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa ťa snažia tlačiť, aby si sa tam rýchlo dostal.

6. 
   

   
   Spojte sa so svojou duchovnou stránkou. Spiritualita vám pomôže trochu relaxovať a mať nádej do budúcnosti. Uskutočňujte duchovné činnosti podľa svojej viery.
   • Meditujte, navštevujte duchovné miesta, obdivujte prírodu, modlite sa, spievajte, tancujte a čítajte náboženské veci.

7. 
   

   
   Využite svoje skúsenosti, aby ste mali pozitívny vplyv na ostatných. Prevezmite kontrolu nad svojím životom a využite svoje skúsenosti ako stimul na zmenu sveta okolo vás. Porozprávajte sa, dobrovoľne alebo obhajujte, aby ste vychovávali druhých o traumatách, ktoré ste zažili.
   • Napríklad, ak bol váš domov zničený pri požiari, môžete spustiť kampaň, aby ste sa uistili, že k tomu nedochádza iným rodinám vo vašej komunite požiadaním o inštaláciu detektorov dymu.
   • Ak vás znásilnili, hovorte v mene obetí a pracujte ako dobrovoľník v mimovládnej organizácii, ktorá obhajuje práva obetí znásilnenia.
   • Predtým, ako sa vydáte na túto cestu, musíte prekonať svoje traumy. Okrem toho sa musíte uistiť, že ste dostatočne pripravení na to, aby ste pomohli ľuďom, ktorí stále zažívajú traumu podobnú tej, ktorú ste zažili.

Metóda 2 Získajte sociálnu pomoc

1. 
   

   
   Nájdite ľudí, ktorým dôverujete. Diskutujte o udalosti, ktorá vás priviedla do tohto stavu, svojim blízkym priateľom a rodine. Môžete tak znížiť dopad traumy na vás a zmeniť spôsob, akým si pamätáte tragédiu, ktorá ju spôsobila.
   • Napríklad vo svojich spomienkach si budete môcť myslieť, že sa nebudete brániť proti svojim agresorom, za ktoré sa vyčítate. Ale pri rozprávaní príbehu si môžete uvedomiť, že ste to vyskúšali, ale že agresia bola oveľa väčšia a silnejšia ako vy, čo vám bránilo v tom, aby ste sa tam dostali.
   • Povedzte svoj príbeh toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Keď o tom hovoríte, môžete prekonať to, čo si myslíte o tom, čo sa stalo.

2. 
   

   
   Povedzte ľuďom, že máte radi, ako vám môžu pomôcť. Ľudia zvyčajne nevedia, ako pomôcť niekomu, kto je traumatizovaný. Takže im jasne povedzte, čo majú robiť, aby vám pomohli. Napríklad, ak žijete sami, môžete požiadať rodiča, aby zostal vo vašom dome niekoľko dní. Za týchto podmienok môžete tiež požiadať priateľa, aby rozveselil svoje deti, aby vás mohli rozveseliť a rozveseliť.
   • Výslovne informujte svoju rodinu o vašich spúšťačoch, aby mohli predvídať určité situácie a podľa potreby vám s nimi môžu pomôcť. Môžete im napríklad povedať, aby sa k vám nepribližovali, pretože sa zvyčajne bojíte. Ak udalosť, ktorá spôsobila zranenie, súvisí s dopravnou nehodou, povedzte im, že na chvíľu budete potrebovať niekoho, kto vás bude viesť.
   • Neváhajte sa opýtať, čo potrebujete. Vaša rodina a priatelia vám radi pomôžu.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Môže byť užitočné hovoriť s ostatnými ľuďmi, ktorí mali podobné skúsenosti ako vy. Navštívte kostoly a psychiatrické kliniky vo vašej oblasti a nájdite podpornú skupinu, do ktorej sa môžete zapojiť.
   • Bolo by veľmi užitočné zúčastniť sa na konkrétnych skupinách týkajúcich sa vašej vlastnej traumy. Napríklad hovoriace skupiny venované ženským obetiam sexuálneho zneužívania alebo matkám, ktoré prišli o dieťa.

4. 
   

   
   Povedzte svoj príbeh. Ak nemáte niekoho, na koho sa treba obrátiť so žiadosťou o sociálnu podporu, môže byť užitočné rozprávať traumatickú skúsenosť v novinách. Je to katartický spôsob, ako uvoľniť emócie spojené s udalosťou a mať určitý pohľad na to, čo sa stalo.
   • Ak chcete zdieľať to, čo ste napísali s niekým (napríklad s vaším terapeutom), urobte to. Vedzte však, že tieto spisy môžu zostať utajené.

Metóda 3 Liečba posttraumatického stresu

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať príznaky posttraumatického stresu. Depresia, úzkosť a neobvyklý prekvapujúci reflex sú niektoré z typických príznakov tejto poruchy. Mnoho ľudí prežíva traumatický zážitok a prirodzene sa zotavuje. U ostatných sa však môže vyvinúť závažná dysfunkcia nazývaná posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vyhľadajte príznaky tohto ochorenia a podľa potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
   • Ľudia s PTSD majú epizódy stresu, ktoré spôsobujú pocity podobné tým, ktoré sa vyskytli počas traumatických udalostí, dokonca aj po dlhom čase. Môže to byť strach, pocit slabosti, smútku, problémov so spánkom a tachykardia.

2. 
   

   
   Poraďte a terapeut skúsení. Hovoriť s terapeutom je veľmi efektívny spôsob, ako prekonať traumu. Preto požiadajte svojho rodinného lekára, aby ho odporúčal. Nájdite terapeuta, ktorý pracoval s ľuďmi, ktorí mali traumatický zážitok.
   • Terapeut musí liečiť ostatných ľudí, ktorí trpia úzkosťou alebo posttraumatickým stresom. Vyhľadajte profesionálneho špecialistu na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) alebo dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT), čo sú dva typy liečby, o ktorých sa dokázalo, že pomáhajú traumatizovaným ľuďom.

3. 
   

   
   Použite terapiu na napadnutie negatívnych alebo chybných myšlienok. Posttraumatická liečba stresu zvyčajne zahŕňa kognitívne reštrukturalizačné cvičenia, ktoré vám umožňujú identifikovať a modifikovať vzorce negatívnych myšlienok.
   • Napríklad ste si mohli myslieť: „Som slabý. Terapeut vás naučí, ako premieňať túto myšlienku na niečo podobné: „Je normálne cítiť sa ochrnutý, keď ste v nebezpečenstve.“

4. 
   

   
   Vystavujte sa postupne traumatickým zážitkom. Ďalšou metódou posttraumatického zvládania stresu je umožniť vám postupne sa vystaviť traumatickým zážitkom. S pomocou terapeuta sa vráťte a obnovte pocity, ktoré ste v tom čase cítili.
   • Nepovažujte to robiť sám bez pomoci terapeuta.
   • Je možné, že to robíte niekoľkokrát, kým sa vo vás nevyvolajú spomienky na udalosť, menej emocionálne a fyzické reakcie.

5. 
   

   
   Nezabudnite vziať liek. PTSD je úzkostná porucha. Preto môžete byť veľmi ostražití a mať záchvaty paniky. Lieky môžu zmierniť príznaky úzkosti, takže môžete mať normálnejší deň. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je táto možnosť pre vás vhodná.
   • Ukázalo sa, že antidepresíva a lieky proti úzkosti pomáhajú kontrolovať príznaky PTSD.