Ako prekonať sexuálnu úzkosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Dajte si právo užívať si sex
• Metóda 2 Zmeňte spôsob, akým máte sex
• Metóda 3 Vedieť, kedy požiadať o pomoc

Sexuálna úzkosť súvisiaca s výkonom môže ovplyvniť mužov aj ženy a môže zahŕňať veľmi široké spektrum symptómov, od strachu zo sexuálneho styku (tehotenstvo, pohlavne prenosné choroby alebo pocit hanby) až po veľmi kritické hodnotenie vlastných výkon (strach z toho, že je škaredý alebo málo mužského alebo ženského pohlavia atď.) Keď máte pocit, že také úzkostné myšlienky súvisia s vaším pohlavím alebo výkonom, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré narúšajú vaše libido a vaše pocity. výkon. Poruchy, ktoré môžu nastať, spôsobia ešte väčšiu úzkosť a ocitnete sa uväznení v začarovanom kruhu. Vedením, ako prelomiť začarovaný cyklus sexuálnej úzkosti, budete mať vy a váš partner zdravší sexuálny život a šťastnejší vzťah.

stupňa

Metóda 1 Dajte si právo užívať si sex

1. 
   

   
   Diskutujte o svojich obavách so svojím partnerom. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite, a spolupracujte pri hľadaní riešenia týchto problémov.
   • Nechajte sa byť zraniteľní. Keď si uvedomíte, že váš partner nemá slabší názor na vás, keď ste zraniteľní, začnete mať väčšiu dôveru vo svoj vzťah a väčšiu sebadôveru v seba samého.

2. 
   

   
   Dôverujte svojmu partnerovi. Niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva sa domnievajú, že úzkosť v sexuálnom výkone pochádza zo všeobecnejšej sociálnej úzkosti. Všetky myšlienky, ktoré sa zvyčajne spájajú s úzkosťou v sexuálnom výkone, napríklad ak sa cítite komplexne alebo nie ste dostatočne mužský alebo ženský, majú spoločné obavy z úsudku iných. Aj keď to môže vyžadovať čas a úsilie, terapia pármi alebo samotnými vám môže pomôcť zabudnúť na svoje obavy a dôverovať svojmu partnerovi.

3. 
   

   
   
   
   Uistite sa o sebe. Zamerajte sa na veci, ktoré máte radi o svojej postave a tele. Ak sa kvôli svojej váhe, vzhľadu alebo iným fyzickým črtám cítite komplexne, odborníci vám vždy povedia, že prvým krokom pri prekonávaní problémov s sebaúctou je prijatie seba samého, teda bytosti. krásny človek, ktorý si zaslúži byť šťastný.
   • Ste viac ako sexuálne stvorenie. Premýšľajte o všetkých kvalitách, ktoré máte a ktoré váš partner vidí vo vás a cítite sa s týmito kvalitami spokojný.

4. 
   

   
   Pamätajte, kto ste. Jednou z bežných príčin sexuálnej úzkosti je vina alebo rozpaky súvisiace s vašimi sexuálnymi predstavami. Strach vychádza zo skutočnosti, že si myslíte, že tieto fantázie definujú človeka a čo ich skôr alebo neskôr uvedie do praxe v skutočnom živote. Odborníci sa zhodujú v tom, že fantázia o čine alebo dokonca o konkrétnej osobe neznamená, že existuje skutočná túžba realizovať túto fantáziu v skutočnom živote.
   • Buďte otvorení a úprimní so svojím partnerom o tom, čo sa vám páči a nepáči, a požiadajte ich, aby urobili to isté s vami.
   • Máte právo na fantázie a sexuálne túžby. Vy a váš partner môžete svoje fantázie dosiahnuť bezpečne, napríklad hraním rolí alebo použitím iných metód.

Metóda 2 Zmeňte spôsob, akým máte sex

1. 
   

   
   
   
   Dýchajte zhlboka skôr, ako začnete. Pred sexom si na chvíľu dajte pozor na svoje dýchanie. Použite tento okamih na odstránenie akýchkoľvek myšlienok vo vašej mysli, ktoré by vás mohli rozptýliť a spôsobiť úzkosť. Ak sa vám nepodarí zbaviť sa stresu, skúste mať sex v deň, keď sa cítite menej stresovaní. Svoju úzkosť a stres zvýšite iba skúšaním a zlyhaním.
   • Môže byť užitočné meditovať pred sexom, pretože je známe, že meditácia zmierňuje úzkosť.

2. 
   

   
   Nájdite si čas. Niektorí lekári a pár terapeutov odporúčajú spomalenie počas predohry, aby vám pomohli relaxovať. Sústreďte sa na svoje vzájomné pohladenie a počas prípravných konaní si urobte čas, aby ste sa navzájom uvoľnili a ubezpečili sa, že váš partner je spokojný. Pomôže to zmierniť určitý tlak.

3. 
   

   
   Sústreďte sa na svojho partnera. Počas sexu si uvedomte seba a svojho partnera. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite v každej časti tela a ako ste prepojení so svojím partnerom. Môžete si užiť sex bez toho, aby ste museli dorgasovať. Pokúste sa užiť okamih, ktorý strávite so svojím partnerom, a byť šťastný, nech sa stane čokoľvek.
   • Pokúste sa duplikovať vaše očakávania. Môžete zmierniť tlak, ktorý vyvíjate na zabudnutie na očakávania spojené s pohlavím.

4. 
   

   
   Komunikujte počas pohlavného styku. Vychutnajte si všetky pocity so svojím partnerom a počas celej skúsenosti s ním komunikujte. Komunikácia vám umožní zmierniť veľa vašej úzkosti, aby ste sa ubezpečili, že sa Vy a váš partner máte dobre.
   • V takom prípade povedzte svojmu partnerovi, že sa vám niečo páči.

5. 
   

   
   Dajte si pauzu od sexu. Špecializovaní terapeuti často radia párom, aby zastavili sex, kým postihnutý partner nedokáže prekonať úzkosť spojenú s ich výkonom. Aj keď si nemyslíte, že potrebujete prestávku, je dôležité dať si čas bez sexu. Pomáha zmierniť tlak na vašu sexuálnu výkonnosť.

Metóda 3 Vedieť, kedy požiadať o pomoc

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať príznaky sexuálnej úzkosti. Úzkosť pri sexuálnom výkone sa prejavuje mnohými spôsobmi. Pred tým, ako sa dozviete, ako to ovplyvní, je dôležité identifikovať, ako to na vás má fyzický aj psychický dopad. Toto sú najbežnejšie príznaky úzkosti spojenej so sexuálnym výkonom.
   • Negatívne názory na sex, váš výkon alebo lattirance vášho partnera pre vás.
   • Neustále mentálne predstavy o vašich minulých zlyhaniach.
   • Nedostatok dychu a neschopnosť ovládať svoje fyzické pocity.
   • Neschopnosť mužov mať erekciu kvôli týmto myšlienkam a pocitom, ktoré spôsobujú odmietnutie sexuálneho styku (erektilná dysfunkcia).
   • Nedostatok adekvátneho mazania u žien.
   • Neustále a nadmerné obavy z jeho výkonu.
   • Konštantný cyklus spojený s poruchami, ktoré ďalej znižujú výkon.

2. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či lieky, ktoré užívate, nemusia byť príčinou. Niektoré lieky na predpis môžu viesť k zníženiu libida alebo neschopnosti mať sex. Tu je niekoľko z nich:
   • antidepresíva (najmä tie, ktoré patria do rodiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu), napríklad klomipramín, lamoxapín, lamitriptylín, lisokarboxazid, fenelzín, tranylcypromín a fluoxetín,
   • sedatíva, ako je tioridazín, fluphenazín, trifluoperazín a chlórpromazín,
   • niektoré anxiolytiká (ktoré bojujú proti úzkosti), napríklad diazepam a lalprazolam,
   • lieky na krvný tlak, ako je klonidín, labelatol a metyldopa.

3. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď sexuálna úzkosť týkajúca sa vášho výkonu môže byť hlavným faktorom zlyhania sexuálneho styku alebo neschopnosti dosiahnuť orgazmus, môžu nastať základné problémy, ktoré spôsobujú túto poruchu.
   • Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť tieto problémy. Ak vaše telo nevytvára správne množstvo hormónov, ako je testosterón, estrogén alebo progesterón, môže dôjsť k poklesu libida a schopnosti užívať si sex. To sa môže stať problémom najmä u starších ľudí. Požiadajte svojho lekára o hormonálny test.
   • Znížený prietok krvi môže viesť k zmyslovým problémom počas pohlavného styku a neschopnosti cítiť sa nadšený.
   • Chronické zdravotné problémy vrátane cukrovky, srdcových chorôb a krvného tlaku môžu ovplyvniť sexuálne vzrušenie a potešenie.
   • Duševné choroby, najmä depresia, generalizovaná úzkostná porucha a bipolárnosť, môžu významne znížiť libido a sexuálne potešenie.

4. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, ak nemáte erektilnú dysfunkciu. Erektilná dysfunkcia sa prejavuje znížením libida a neschopnosťou mať alebo udržať erekciu počas pohlavného styku, čo by sa mohlo považovať za sexuálne zneužitie. Približne polovica mužov nad 40 rokov trpí erektilnou dysfunkciou. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, preto je dôležité diskutovať so svojím lekárom, ak si myslíte, že ním trpíte, aby ste spolu našli liečbu, vrátane liekov, ktoré vám môžu pomôcť mať a udržať erekciu. Tu sú niektoré z najbežnejších príčin:
   • poškodené alebo upchané krvné cievy,
   • poškodenie nervov,
   • vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak,
   • obezita,
   • nízka hladina testosterónu,
   • metabolický syndróm,
   • problémy s prostatou vrátane zápalu alebo rakoviny.

5. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, ak nechcete ísť do obdobia menopauzy. Inštalácia menopauzy, ktorá znižuje deštruktívnu produkciu, môže spôsobiť zníženie libida a zmien nálady, ktoré sa môžu zamieňať za sexuálnu úzkosť. Väčšina žien dosahuje menopauzu vo veku 48 až 55 rokov, hoci niektoré z nich tak robia pred dosiahnutím veku 40 rokov (tzv. Predčasná menopauza).
   • Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že príznaky menopauzy majú negatívny vplyv na váš sexuálny život. Existujú lieky vrátane terapie založenej na destrogéne a progesterónu, ktoré môžu zlepšiť sexuálnu túžbu a umožniť pacientom znovu si užiť sex.

6. 
   

   
   Poraďte sa so sexuológom. Profesionálny terapeut vám môže pomôcť vyjadriť úzkosti, ktoré cítite. Môžete vidieť terapeuta samostatne alebo ako pár.
   • Terapeut vám môže dokonca pomôcť pri identifikácii problémov, o ktorých ani neviete, takže vám môže pomôcť odborný názor.
   • Terapeut vám môže dať tipy a techniky, ktoré môžete skúsiť zmierniť svoju úzkosť a zlepšiť svoj sexuálny výkon.

7. 
   

   
   Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Niektorí ľudia môžu trpieť sexuálnou úzkosťou kvôli psychologickým faktorom. Kognitívno-behaviorálna terapia umožňuje jednotlivcom skúmať minulé traumy s terapeutom, pracovať na tom, čo ich ovplyvňuje, a oddeliť túto osobu od nepríjemných emócií.