Ako prekonať strach zo smrti

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pochopenie fóbie
• Časť 2 Zahoďte to, čo nemáte pod kontrolou
• 3. časť Úvahy o živote
• 4. časť Žite svoj život
• 5. časť Vyhľadanie podpory

Tanatofóbia alebo „strach zo smrti“ postihuje milióny ľudí na celom svete. U niektorých ľudí to môže vyvolať úzkosť a / alebo obsedantné myšlienky. Aj keď thanatofóbia je strach zo smrti a vlastnej úmrtnosti, strach z ľudí alebo iných mŕtvych je odlišný od prvého a nazýva sa skôr „nekrofóbia“. Tieto obavy sa však podobajú strachu z neznámych aspektov smrti, známych ako „xenofóbia“. V inom kuželi ide o to, aby sme sa dostali do kontaktu s niečím, čo presahuje rámec toho, čo už vieme. Platí to najmä pre ľudí, ktorí sú na konci života, pretože neistota v súvislosti so smrťou sa môže zvýšiť, keď sa blíži realita vlastnej konečnosti. Mali by ste pochopiť svoju fóbiu a prekonať ju, ak sa chcete viac cítiť s neznámym koncom života.

stupňa

1. časť Pochopenie fóbie

1. 
   

   
   Všimnite si zakaždým, keď uvažujete o smrti. Prvá vec, ktorú treba urobiť pri riešení strachu zo smrti, je to, ako a ako často tento strach narúša váš život. Nie sme si vždy vedomí príčin, ktoré vyvolávajú strach alebo úzkosť. Zaznamenanie situácií, v ktorých sa vyskytujú, môže byť užitočným nástrojom na prispôsobenie sa týmto problémom.
   • Začnite tým, že sa pýtate, čo sa stalo okolo vás, keď sa v tej dobe bojíte alebo máte strach. Na túto otázku môže byť najskôr ťažké odpovedať z mnohých dôvodov. Začnite s najjednoduchším. Pamätajte si posledné dni a zapíšte si toľko podrobností, koľko si pamätáte, keď ste premýšľali o smrti. Dajte tiež presne to, čo ste robili, keď sa vo vás tieto myšlienky objavili.
   • Strach zo smrti je celkom bežný. Od úsvitu času sme sa obávali smrti a potreby zomrieť. Môže sa to stať z rôznych dôvodov, v závislosti od vášho veku, vašich náboženských vyznaní, stupňa úzkosti, vašich skúseností so stratou života atď. Napríklad v určitých obdobiach prechodu vo vašom živote môžete byť na strach zo smrti citlivejší ako ostatní. Viac sa možno obávať smrti vo veku medzi 4 a 6, 10 a 12, 17 a 24 a medzi 35 a 55 rokmi. Vedci už dlho filozofovali o potrebe zomrieť. Podľa existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra môže byť smrť pre väčšinu ľudí zdrojom strachu, pretože to je presne to, čo „k nám prichádza zvonka a transformuje nás dovnútra“.Proces smrti pre nás teda predstavuje najradikálnejšiu neznámu dimenziu, akú si možno predstaviť (alebo určitým spôsobom nepredstaviteľnú). Ako poznamenáva Sartre, smrť má moc transformovať živé telá a odmietnuť ich v nehumánnej sfére, z ktorej pochádzajú.

2. 
   

   
   
   
   Zapíšte si kedykoľvek sa budete cítiť úzkostne alebo vystrašene. Potom si zapíšte, kedykoľvek si môžete spomenúť, že ste niečo odmietli, pretože ste sa báli alebo strach. Všimnite si príklady, aj keď si nie ste istí, či tieto emócie boli nevyhnutne spojené tak či onak so smrťou alebo smrťou.

3. 
   

   
   Porovnajte svoje obavy s myšlienkami na smrť. Sledujte podobnosti medzi týmito dvoma zoznamami, potom, čo ste urobili zoznam chorobných myšlienok a ďalšie vymenúvali obdobia úzkosti. Môžete si napríklad všimnúť, že vždy, keď uvidíte určitú značku cukroviniek, pociťujete určitú úzkosť, ale neviete prečo. Potom si uvedomíte, že ste v tých istých situáciách mysleli na smrť. Možno si pamätáte, že táto značka sladkostí bola prítomná na pohrebe jedného z vašich starých rodičov. Potom ste možno pociťovali určitú úzkosť, keď uvažujete o smrti všeobecne.
   • Prepojenia tohto druhu medzi objektmi, emóciami a situáciami môžu byť dosť jemné, niekedy dokonca jemnejšie ako v uvedenom prípade. Ale ich vedomie môže byť skvelým spôsobom, ako si to viac uvedomiť. Potom budete môcť lepšie vedieť, ako zvládnuť spôsob, akým ste boli v tom čase dotknutí.

4. 
   

   
   
   
   Rozpoznajte súvislosť medzi úzkosťou a projekciou do budúcnosti. Strach je silná sila, ktorá má moc ovplyvňovať všetko, čo robíte. Možno si všimnete, že udalosť, ktorú sa obávate, nie je taká zlá, ako ste si mysleli, ak môžete prekročiť svoj strach. Úzkosť sa zvyčajne spája so strachom z toho, čo sa stane alebo nie. Toto je emócia, ktorá očakáva budúcnosť. Pamätajte, že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť. Vaša smrť nemusí byť tak nepríjemná, ako si predstavujete.

5. 
   

   
   Buďte k sebe úprimní. Plne čelte realite svojej vlastnej úmrtnosti. Ak to neurobíte, bude vás to nahlodávať. Život sa stáva oveľa cennejším, keď si človek uvedomí svoju konečnosť. Viete, že jedného dňa budete musieť zomrieť, ale v tom strachu nemusíte žiť. Túto fobiu ste schopní rozobrať, ak ste k sebe úprimní a čelíte strachu z tváre.

Časť 2 Zahoďte to, čo nemáte pod kontrolou

1. 
   

   
   Sústreďte sa na to, čo dokážete zvládnuť. Smrť môže byť obzvlášť desivá myšlienka, predovšetkým preto, že vás konfrontuje s hranicami vášho života a s tým, čo si dokážete predstaviť. Naučte sa, ako sa zamerať na to, čo skutočne dokážete zvládnuť, a naďalej sa zameriavajte na to, čo je mimo vášho majstrovstva.
   • Napríklad by ste sa mohli báť smrti zo srdcového infarktu. Nemôžete ovládať všetky faktory súvisiace s infarktom, ako je rodinná anamnéza, rasa, pôvod a vek. Znepokojíte sa len mobilizáciou tohto druhu vecí. Preto je oveľa zdravšie zamerať sa na to, čo môžete ovládať, ako je prestať fajčiť, mať pravidelnú fyzickú aktivitu a správne jesť. Skutočne riskujete srdcový infarkt pri nezdravom životnom štýle ako pri zohľadnení niektorých nekontrolovateľných rizikových faktorov.

2. 
   

   
   Postaraj sa o svoj život Človek často pociťuje sklamanie, frustráciu a sklamanie voči neočakávaným, keď sa snaží ovládnuť smer existencie. Naučte sa pustiť to, čo sa deje vo vašom živote. To vám nebráni robiť projekty. Držte opraty svojho života, ale nechajte si priestor na manévrovanie.
   • To by sa dalo prirovnať k myšlienke pretekania vody do rieky. Breh rieky sa zmení, rieka si môže vytvoriť koleno a voda spomalí alebo zvýši jej prietok. Rieka stále tečie, ale musíte ju nechať ísť kamkoľvek.

3. 
   

   
   Odstráňte nepotrebné vzorce myslenia. Ak hľadáte predpovedať alebo si predstavovať budúcnosť, môžete sa opýtať sami seba: „Čo ak sa niečo také stane? Toto je sterilná myšlienka, ktorá sa javí ako katastrofa. Sterilný spôsob myslenia je spôsob myslenia na situáciu, ktorá vo vás nakoniec spôsobí negatívne emócie. Spôsob interpretácie udalosti bude závisieť od emócie, ktorá je s ňou spojená. Ak sa napríklad obávate, že budete neskoro pracovať, môžete si povedať, že vás bude šéfa pokárať a prídete o prácu. Tieto neproduktívne myšlienky vás môžu oslabiť, ak trpíte nevyhnutnosťou zvládnuť výsledky svojich činov.
   • Nahraďte tieto sterilné myšlienky inými, optimistickejšími. Pokúste sa samy uvažovať, keď máte neproduktívne myšlienky. Môžete napríklad povedať, že ak sa chystáte oneskoriť, obťažujete svojho šéfa, ale vždy môžete povedať, že došlo k dopravnej zápche a navrhnete zostať neskoro v noci, aby ste nahradili stratený čas.

4. 
   

   
   Dajte si chvíľku na starosti. Strávte päť minút denne znepokojujúcimi. Urob to každý deň v rovnakom čase. Neplánujte tento okamih, keď idete spať, pretože by ste nechceli paniku pred spaním. Zarezervujte si akýkoľvek zdroj obáv, ktoré môžete počas dňa mať, keď máte právo na to premýšľať.

5. 
   

   
   Vyzvite svoje nepríjemné myšlienky. Opýtajte sa sami seba, aké sú vaše pravdepodobnosti úmrtia v danom prípade, ak vás postihujú obavy zo smrti. Napríklad získajte štatistiku o frekvencii úmrtí v dôsledku leteckých nehôd. Pravdepodobne si uvedomíte, že vaše starosti presahujú realitu toho, čo sa môže stať.

6. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, ako vás ovplyvňujú ostatní. Pravdepodobne si budete robiť starosti, ak vám starosti zaplavia obavy druhých. Možno poznáte niekoho, kto je veľmi pesimistický v súvislosti s chorobami a inými pandémiami. To vás môže prinútiť obávať sa aj choroby. Obmedzte čas, ktorý strávite s touto osobou, aby ste na tieto veci príliš nepremýšľali.

7. 
   

   
   Vyskúšajte niečo, čo ste nikdy predtým neurobili. Často nemáme tendenciu skúšať nové veci alebo čeliť novým situáciám práve preto, lebo sa obávame toho, čo nevieme alebo nemôžeme zatiaľ pochopiť. Vyberte aktivitu, ktorú ste nikdy neplánovali vykonať, a zaväzujte sa vyskúšať. Začnite tým, že urobíte nejaký online prieskum. Potom by ste mohli hovoriť s ľuďmi, ktorí už tento druh činnosti vykonali. Uvidíte, či ste sa nemohli pokúsiť skôr, ako sa k nemu zaviažu z dlhodobého hľadiska, keď sa s touto myšlienkou zoznámite.
   • Táto metóda experimentovania so životom a novými činnosťami môže byť skvelým nástrojom na učenie zamerať sa na radosti zo života a nie na obavy zo smrti a potreby zomrieť.
   • Pravdepodobne sa dozviete viac o sebe, keď sa zúčastníte na nových aktivitách, najmä s ohľadom na to, čo zvládnete alebo nie.

8. 
   

   
   Pripravte si program so svojimi blízkymi na konci života. Pokiaľ ide o smrť, pravdepodobne si uvedomíte, že nebudete mať kontrolu nad týmto postupom. Neexistuje spôsob, ako presne vedieť, kedy a kde zomrieme, ale môžeme urobiť niekoľko krokov, aby sme sa na to lepšie pripravili.
   • Ako dlho by ste chceli byť umelo nažive, ak sa napríklad ocitnete v kóme? Radšej zomriete doma alebo zostanete v nemocnici čo najdlhšie?
   • Na prvý pohľad môže byť ťažké hovoriť o týchto otázkach s ľuďmi, na ktorých vám záleží, ale tieto druhy diskusií môžu byť pre vás a pre nich mimoriadne užitočné v prípade nešťastnej udalosti, ktorá by vám v tom čase nemohla vyjadriť svoje želania. -Je. Tento typ diskusie vám môže pomôcť mať strach zo smrti.

3. časť Úvahy o živote

1. 
   

   
   Majte na pamäti, že život a smrť sú súčasťou toho istého cyklu. Uvedomte si, že váš vlastný život a život všetkých živých tvorov sú súčasťou rovnakého životného cyklu. Život a smrť sa skutočne vyskytujú súčasne a nejde o dva radikálne protichodné koncepty. Napríklad bunky tela neprestávajú umrieť a regenerovať sa rôznymi spôsobmi počas života jednotlivca. To umožňuje telu prispôsobiť sa a preniesť sa do vesmíru, ktorý trvá.

2. 
   

   
   Myslite na svoje telo ako na prvok, ktorý je súčasťou celku v komplexnom ekosystéme. Ľudské telo pôsobí ako hnojivo v ekosystéme pre nespočetné množstvo rôznych foriem života, najmä po skončení života. Gastrointestinálny trakt živého ľudského tela je domovom miliónov mikroorganizmov. Všetci pomáhajú udržiavať telo zdravé, aby podporovali imunitné funkcie, alebo nejakým spôsobom prepracovali spôsoby myslenia.

3. 
   

   
   Zistite, aká je úloha vášho tela v univerzálnom celku. Vo väčšej miere sa naše životy navzájom napodobňujú a vytvárajú miestne spoločnosti a komunity, ktoré závisia od energie a činnosti každého z nich pri udržiavaní určitého poriadku.
   • Váš vlastný život je tvorený rovnakými mechanizmami a materiálmi ako tie okolo vás. Pochopenie tohto cieľa vám môže pomôcť pri pohodlnejšom používaní sveta, ktorý nemá vašu prítomnosť.

4. 
   

   
   Trávte viac času v prírode. Chôdza a meditácia v prírodnom prostredí. Môžete tiež jednoducho tráviť viac času vonku a obklopený rôznymi formami života. Tieto činnosti môžu byť skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s myšlienkou, že ste súčasťou celku.

5. 
   

   
   Zvážte život po živote. Pokúste sa povedať, že po vašej smrti vás čaká ďalší šťastnejší život. Mnoho náboženstiev tomu verí. Ak máte osobitné náboženské vyznanie, môžete nájsť útechu v dizajne svojej viery zo života na život.

4. časť Žite svoj život

1. 
   

   
   Žite naplno. V konečnom dôsledku je najlepšie, ak nebudete tráviť príliš veľa starostí o smrť a svoju konečnosť. Namiesto toho vyplňte každý deň všetkou radosťou. Nenechajte sa demoralizovať. Vydajte sa, bavte sa s priateľmi alebo si užite novú športovú aktivitu. Urob len to, čo ti bráni premýšľať o smrti. Mysli namiesto života.
   • Mnoho ľudí, ktorí sa boja smrti, o tom premýšľajú každý deň. Vo svojom živote určite musíte urobiť veľa vecí. Prekonajte tento strach a pýtajte sa sami seba, čo by sa vám dnes mohlo stať vážnejšie. Dnes žijete, takže by ste mali žiť svoj život.

2. 
   

   
   Trávte viac času s tými, ktorých máte radi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám dávajú radosť a naopak. Nebudete strácať čas a budete si ho s radosťou pamätať, keď budete zdieľať chvíle s ostatnými.
   • Môžete sa napríklad presvedčiť, že vaša pamäť prežije vašu smrť, ak opustíte svoje vnúčatá so skvelými spomienkami na vás.

3. 
   

   
   Vedenie denníka uznaní. Je to spôsob, ako napísať a spoznať všetko, za čo ste vďační. Pomôže vám to zamerať sa na dobré veci vo vašom živote. Premýšľajte o dobrých veciach vo svojom živote a starajte sa o ne.
   • Urobte si čas, každý druhý deň, na zapísanie niečoho alebo okamihu, za ktorý ste vďační. Napíš to podrobne, aby si si vychutnal každú chvíľu a užil si radosti, ktoré si sa naučil.

4. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Nezúčastňujte sa v zlých situáciách ani nerobte nič, čo by zvýšilo pravdepodobnosť úmrtia. Nerobte si zlé návyky, ako je fajčenie, zneužívanie drog alebo alkoholu, volanie alebo vedenie vozidla. Odstraňujete niektoré z rizikových faktorov, ktoré vám môžu udržať zdravý život tým, že zostanete zdraví.

5. časť Vyhľadanie podpory

1. 
   

   
   Uvidíte, či potrebujete pomoc odborníka na duševné zdravie. Mali by ste zavolať odborníka na duševné zdravie, ak sa váš strach zo smrti stal tak intenzívnym, že vám bráni v každodenných činnostiach a užívaní si života. Je čas vyhľadať pomoc, ak sa napríklad vyhnete určitým činnostiam z dôvodu vášho strachu z hroziacej smrti. Tu sú ďalšie príznaky, ktoré naznačujú, že potrebujete pomoc:
   • pocit bezmocnosti, paniky alebo depresie kvôli vášmu strachu,
   • pocit utrpenia z neprimeraného strachu
   • zažívajú tento strach viac ako šesť mesiacov.

2. 
   

   
   Vedieť, čo môžete očakávať od odborníka na duševné zdravie. Psychiater vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu strachu zo smrti a nájsť spôsoby, ako ho zmierniť a dúfajme, že ho prekoná. Majte na pamäti, že zvládnutie intenzívneho strachu si vyžaduje čas a úsilie. Chvíľu trvá, kým zvládnete svoj strach, ale niektorí ľudia môžu vidieť dramatické zlepšenie už po 8 až 10 terapeutických sedeniach. Tu sú niektoré zo stratégií používaných psychiatrom.
   • Kognitívna behaviorálna terapia Ak sa bojíte zomrieť, môžete mať spôsob myslenia, ktorý zvyšuje tento strach. Tento typ terapie používajú psychológovia na napadnutie vašich myšlienok a identifikáciu emócií s nimi spojených. Dalo by sa napríklad povedať, že nemôžete vziať lietadlo, pretože sa bojíte vidieť, ako sa rozdrví a zomrie. Váš psychiater sa s tým postaví, aby ste si uvedomili nereálnu povahu svojho myslenia. Môže vysvetliť, že lietadlo je bezpečnejšie ako auto. Potom budete vyzvaní, aby ste svoje myšlienky prehodnotili, aby boli realistickejšie, a tiež vám povedia, že o nich sa každý deň postará veľa ľudí a že všetko bude v poriadku aj pre vás.
   • Expozičná terapia Ak sa bojíte smrti, môžete sa vyhnúť určitým situáciám, činnostiam a miestam, ktoré zvyšujú váš strach. Expozičná terapia vás prinúti čeliť tomuto strachu z tváre. Váš psychiater vás tu požiada, aby vás predstavil v situácii, ktorej ste sa dovtedy vyhli, alebo aby ste túto situáciu skutočne prežili. Ak ste sa napríklad vyhli lietaniu, pretože sa bojíte zomrieť, ak dôjde k havárii, váš psychiater vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste v lietadle, a opíšte, ako sa cítite. Neskôr vás môže požiadať, aby ste skutočne vzali lietadlo.
   • Lekárske ošetrenie : váš psychológ vás môže poslať k psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré vám môžu pomôcť, ak je váš strach zo smrti taký intenzívny, že spôsobuje vážne záchvaty. Majte na pamäti, že tieto lieky používané na liečbu úzkosti súvisiacej s úzkosťou budú mať iba dočasný účinok. Nebudú brať do úvahy pôvod problému.

3. 
   

   
   Podeľte sa s ostatnými o svoje chorobné myšlienky a strach zo smrti. Vždy je dobré s niekým hovoriť. Iní môžu mať rovnaké obavy ako vy. Môžu tiež navrhnúť metódy, ktoré použili na zvládanie napätia, ktoré je s nimi spojené.
   • Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite, čo si myslíte o smrti a ako dlho to bolo.

4. 
   

   
   Choďte do podpornej skupiny, ktorá sa zaoberá smrťou. Problémy smrti a potreba zomrieť môžu byť pre väčšinu ľudí zložitou témou. Je dôležité nájsť podpornú skupinu, ktorá je pre vás najvhodnejšia a ktorou môžete zveriť svoje nápady. Existujú podporné skupiny, ktoré sa stretávajú na verejných miestach alebo v rámci asociácie s cieľom diskutovať o smrti. Ide predovšetkým o podporu ľudí, ktorí sa musia vysporiadať so svojimi morbídnymi myšlienkami. Tieto skupiny spoločne definujú najlepší spôsob, ako žiť tvárou v tvár potrebe zomrieť.
   • Vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný think-tank pre smrť, ak ho nenájdete vo svojom okolí.Je pravdepodobné, že v okolí nájdete veľa ľudí, ktorí sa obávajú smrti a nemali príležitosť hovoriť s ostatnými.