Ako prekonať pasivitu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Skúmanie výmen s ostatnými
• Časť 2 Povedzte č
• Časť 3 Sentrainer bude bezpečnejší

Je dôležité brať do úvahy pocity druhých. Potreby tohto systému by však nemali systematicky nahrádzať vaše potreby. Umožňujete ostatným, aby vás zneužívali a užívali si svoju láskavosť, keď ste príliš pasívni. Konečným výsledkom je často nahromadenie nenávisti a frustrácie. Príliš veľa pasivity môže mať tiež škodlivý vplyv na vaše sebavedomie a sebaúctu. Opak, príliš agresívny, nie je príliš užitočný. Agresívne správanie je často známkou číhania, je zlé a zbytočné. Zdravé poistenie, na druhej strane, znamená, že ste sa naučili vyjadrovať svoje pocity a potreby bez toho, aby ste obmedzovali alebo ublížili ostatným. Je dôležité nájsť rovnováhu vo vašich interakciách s ostatnými zdravým, správnym a vhodným spôsobom.

stupňa

1. časť Skúmanie výmen s ostatnými

1. 
   

   
   Zhodnoťte svoj osobný výmenný štýl. Je dôležité, aby ste pochopili svoj vlastný štýl skôr, ako sa rozhodnete niečo zmeniť. Malé úpravy budú stačiť, ak ste si už istí vo väčšine oblastí svojho života. Koniec koncov, deliaca čiara medzi poistením a agresiou je dosť tenká. V nasledujúcich prípadoch by ste však mohli byť príliš pasívni:
   • Vyjadrujete svoj názor
   • väčšinu času mlčíš
   • hovoríte áno, keď skutočne chcete povedať nie
   • stále máte zodpovednosť, keď už toho veľa máte

2. 
   

   
   Preskúmajte strach. Je možné, že sa bojíte uraziť ostatných, keď zistíte, že im nehovoríte a máte problémy sa brániť. Opýtajte sa sami seba, čo vás skutočne desí, keď zistíte, že ste v danej situácii boli príliš pasívni. Pamätajte, že jediný spôsob, ako prekonať strach, je spoznať jeho existenciu.
   • Skreslíte svoje myslenie, keď hovoríte, že musíte „získať“ súhlas ostatných. Keď si začnete myslieť, že niečo musíte urobiť a že musíte urobiť zoznam úloh, nastavíte nereálne očakávania.
   • To, čo si o vás ostatní myslia, neodráža to, čo stojí za to. Je to skôr odraz problémov druhého.

3. 
   

   
   
   
   Opýtajte sa sami seba, za akých okolností sa pravdepodobne budete báť. Strach z odmietnutia alebo odplaty často leží pred strachom z nesúhlasu. Inými slovami, v niektorých situáciách môžete byť pasívni, pretože sa obávate možných dôsledkov väčšieho poistenia. Úvaha o potenciálnej realite týchto represálií a o tom, ako s nimi zaobchádzať, ak sú, je skvelý spôsob, ako vám v tomto procese pomôcť. Položte si nasledujúce otázky.
   • Čoho sa obávate, ak ste si viac istí?
   • Aké sú vaše konkrétne dôkazy o tom, že daná osoba sa bude brániť? Urobila to napríklad v minulosti?
   • Aké sú vaše dôkazy o tom, že daná osoba sa nebude brániť?
   • Čo si myslíte, že sa to stane v skutočnosti?
   • Čo môžete urobiť, aby ste sa ochránili pred týmito represáliami?

4. 
   

   
   
   
   Zrieknite sa zodpovednosti za prevzatie pocitov druhých. Niekedy môžete zabrániť tomu, aby ste si boli istí, pretože nechcete ublížiť pocitom druhých. Vaše úmysly však niekedy nepochopíme, aj keď je váš účel opodstatnený. Nemali by ste robiť nič, čo by ste nechceli robiť, ani sa držať späť, aby ste nepoškodili pocity niekoho.
   • Nie ste bez srdca, keď ste si istí. Vždy by ste mali preukazovať poistenie spôsobom, ktorý minimalizuje škodlivé poznámky. Mali by ste mať na pamäti, že to nie je vždy možné.

5. 
   

   
   Odhoď vinu. Niekedy môžete urobiť to, čo nechcete robiť, pretože si myslíte, že ste jediný, kto to dokáže. Cítite sa vinný, ale nie je správne alebo veľmi zdravé pre svoju sebaúctu, keď niet dôvodu.
   • Vo všeobecnosti sme veľmi vynaliezaví a nájdeme iné spôsoby, ako uspokojiť naše potreby. Vo vašom prísloví nie je žiadna škoda.
   • Iní sa môžu pokúsiť sprostredkovať skutočnosť, že by ste urobili to, čo od vás (alebo ona) žiadajú pre svoje dobro. Je manipulatívne a voči vám je nespravodlivé. Vaše potreby sú tiež dôležité a ak túto manipuláciu povolíte, budete mať zášť.

6. 
   

   
   Učte sa zo svojej pasivity. Spravidla nie je príliš príjemné robiť to, čo nechcete robiť. Rovnako je strašné byť rohožkou niekoho iného. Mali by ste si preto vziať čas na premýšľanie o tom, prečo sa cítite príliš pasívne. Možno by ste sa mali rozhodnúť naučiť sa byť si viac seba istí, keď si spomeniete, že by ste sa nemali nechať pochybovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste si mali všimnúť, keď ste pasívni.
   • Cítite rozhorčenie, ste zranení alebo depresívni?
   • Vyskakuje ti srdce, žalúdočné uzly a tvoja dychová sakcela?
   • Všimnite si tieto zlé pocity a nezabudnite, že sa nemusíte opustiť, len aby ste vyhoveli potrebám niekoho iného.
   • Niekedy môžete byť radi, že ste niekomu pomohli, a to je ten pocit, ktorý by ste mali mať. Je veľmi pravdepodobné, že ste boli príliš pasívni a využili ste vás, ak sa necítite spokojní s tým, čo ste urobili.

Časť 2 Povedzte č

1. 
   

   
   Vedieť, čo chcete robiť a nie. Je pravdepodobné, že často zistíte, že hovoríte áno, keď v skutočnosti chcete povedať nie, ak ste trochu pasívnejší, než by ste chceli. To môže vytvárať vnútorné napätie a veľa zášti voči sebe. Aby ste tomu zabránili, je dôležité najskôr vedieť, čo chcete a čo nerobiť.
   • Opýtajte sa sami seba, či je to niečo, čo chcete urobiť, keď vás požiadajú o službu.
   • Ak zistíte, že si hovoríte, že to nie je moc, mali by ste sa zastaviť a znova sa opýtať, či je to niečo, čo chcete urobiť. Ak to naozaj chcete, nemusíte sa presvedčiť.

2. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. To vám umožní znovu získať emocionálnu rovnováhu. Je to dôležité a umožňuje vám, aby ste pri rozhovore vyzerali pokojnejšie.
   • Nadýchnite sa nosom a pocítite jeho priechod cez dýchacie cesty a žalúdok. Výdych potom vzduch ústami. Toto hlboké dýchanie vám pripomenie, aby ste zostali v pokoji.
   • Pokúste sa nevšimnúť, keď ťažko dýchate pred niekým, s kým hovoríte.

3. 
   

   
   Pevne povedzte, že dnes nemôžete. Na prvý pohľad sa to môže zdať dosť chúlostivé, pretože ste hovorili áno. Je však dôležité stanoviť hranice pre ľudí okolo vás. Výhody vyššieho poistenia:
   • Ste si istí sami sebou
   • vážime si vás viac
   • tvoja sebaúcta je lepšia
   • viete, ako sa rozhodovať
   • vaša práca vás osloví viac
   • vaše vzťahy sú lepšie

4. 
   

   
   Zopakujte svoje poznámky niekoľkými slovami. Môžete byť odolní voči svojmu odmietnutiu, keď sme vedeli, že ste celkom ústretový. Je však dôležité, aby ste zostali dosť pevné. Zakaždým, keď sa pokúsite zahnúť do rohu, pokračujte v odmietnutí krátkych popieraní jedným alebo dvoma slovami.
   • Dalo by sa napríklad povedať, že takú vec nemôžete urobiť.
   • Dalo by sa povedať, že tak neurobíte a tak ďalej.

5. 
   

   
   Povedz nie. Je čas byť veľmi priamy a jednoducho povedať nie, ak osoba trvá na svojom. Druhé jasne chýba úcta a nie je dôvod, aby sme pokračovali v kruhoch. Moment prišiel jednoducho povedať nie.

6. 
   

   
   Diskutujte o alternatívach. Niekedy môže byť ťažké povedať nie takýmto priamym spôsobom. Ak je napríklad pre vás prioritou udržanie zamestnania, pravdepodobne svojmu nadriadenému nehovoríte a odídete. Namiesto toho sa pokúste ponúknuť alternatívu, ak ste niekoho viazaní zmluvou a nemôžete len povedať nie. Dalo by sa povedať napríklad nasledujúce veci.
   • „Môžem urobiť ďalší návrh? "
   • „Môže to urobiť niekto iný? (Vysvetlite, prečo nemôžete prijať túto žiadosť).
   • Môže byť užitočné hovoriť o tom, čo vás obťažuje s druhou osobou, ak táto osoba nechce počuť o alternatívach. Mohli by ste mu povedať, že jeho žiadosti rozumiete, ale že k nej máte vážne výhrady a potom hovoriť o tom, čoho znepokojujete.

7. 
   

   
   Ukončite diskusiu. Mohli by sme dôrazne trvať na tom, že ste jasne uviedli, že k tejto žiadosti nemáte prístup. V tomto bode je dobré ukončiť diskusiu skôr, ako sa situácia eskaluje.
   • Dalo by sa povedať, že musíte odísť alebo že váš manžel na vás čaká a odchádzate.
   • Dalo by sa povedať, že diskusia bola zaujímavá, ale že musíte odísť, ak ide o telefonický rozhovor.
   • Dozorcovi by ste mohli povedať, že to jednoducho nemôžete urobiť a že je vám ľúto, ak s ním musíte hovoriť.

Časť 3 Sentrainer bude bezpečnejší

1. 
   

   
   Rozhodnite sa o sebe viac. Ak skutočne chcete vidieť výsledky, mali by ste sa zaviazať, že vykonajú potrebné zmeny. Môže byť užitočné premýšľať o tom, prečo chcete získať poistenie. Tu je niekoľko možných škodlivých následkov príliš veľkej pasivity.
   • Môžete sa cítiť frustrovaní, keď sa pýtate, prečo ste niečo nechali.
   • Môžete cítiť rozhorčenie, pretože máte pocit, že sami seba využívate.
   • Keď sa nahromadí frustrácia, môžete sa uchýliť k násiliu a verbálnej agresii a budete zle reagovať a stratíte prostriedky.
   • Depresia môže byť cítená kvôli pocitu bezmocnosti a pocitu, že nemá kontrolu nad situáciami.

2. 
   

   
   Všimnite si oblasti, v ktorých chcete byť asertívnejší. Buďte čo najšpecifickejší. Namiesto toho, aby ste opísali, že by ste si mali byť pri práci istejšie, môžete povedať, že by ste mali byť pevnejší s jedným z vašich kolegov. Majte na pamäti, že môžu existovať oblasti, v ktorých budete bezpečnejšie ako iné. Nájdite konkrétne miesta, kde je potrebné zlepšiť, aby ste si mohli byť istí sami sebou.

3. 
   

   
   Začnite s nízkou mierou rizika. Umenie byť sebadôverou je zručnosť, ktorú je potrebné precvičiť tak, ako je to pre všetky zručnosti. Pravdepodobne je najlepšie praktizovať si bezpečie s blízkym a potom, keď sa zdokonaľujete, prejdete do rizikovejšej situácie. Napríklad vaša sestra, ktorá vás znova požiada, aby ste pre ňu nakupovali, je vynikajúcim príkladom času na získanie väčšieho poistenia.
   • Pamätajte, že ak máte viac poistenia, stále máte radi túto osobu. V žiadnom prípade sa neuznávajú vaše potreby, ktoré sú rovnako dôležité ako potreby ostatných.
   • Pokúste sa, pokiaľ je to možné, trénovať v situáciách s nízkym rizikom skôr, ako sa presuniete k tým, ktoré sú citlivejšie.

4. 
   

   
   Zopakujte, čo máte na mysli. Čo najskôr povedzte, čo najskôr povedzte. V tejto situácii môžete zopakovať svoje slová skôr, ako začnete mať poistenie.
   • Najprv si môžete všimnúť scenár, aby ste nezabudli, čo poviete.
   • Uistite sa, že hovoríte s prvou osobou a nie obviňovaním druhej osoby. Dalo by sa napríklad povedať, že si dnes nemôžete deti nechať a že váš partner to nedokáže.
   • Môže byť tiež užitočné mentálne zopakovať celú situáciu. Použite svoju fantáziu a svoje mentálne obrazy, aby ste presne videli, čo budete hovoriť a robiť počas diskusie. Konajte, akoby ste boli prepravení na správne miesto, aby ste túto diskusiu mohli dokonale prežiť vo svojej hlave. To vám pomôže zmierniť úzkosť, ktorú môžete mať, najmä ak sa prvýkrát snažíte získať viac poistenia.

5. 
   

   
   Naplánujte si čas na vystúpenie. Je dôležité, aby ste si vybrali čas, ktorý vám a druhej osobe vyhovuje, ak potrebujete niečo vážnejšie prediskutovať. Keď ste už začali diskusiu, hovorte s ňou rovnomerne a pokojne. Nezabudnite tiež vyjadriť reč tela týmito spôsobmi:
   • pohľad sa zatvára,
   • rovno hore,
   • mierny sklon vpred, keď hovoríte,
   • uvoľnená tvár,
   • Vyhýbajte sa príliš úzkostlivým gestám, ako sú krútenie rúk, hojdanie alebo mávanie nohami, čo môže spôsobiť, že si budete menej istý.

6. 
   

   
   Zopakujte postup. Prejdite dole na zoznam miest, kde by ste chceli mať viac poistenia. Skončí to pre vás druhá prirodzenosť, aj keď by ste to naozaj mali chcieť.