Ako sledovať menštruačný cyklus (pre dospievajúce dievčatá)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Sledujte svoj cyklus
• Časť 2 Používanie rôznych nástrojov na sledovanie
• 3. časť Riešenie akýchkoľvek nepredvídaných problémov

Môže byť dôležité naučiť sa sledovať menštruačný cyklus z niekoľkých dôvodov. To vám umožní najprv poznať priemernú dĺžku menštruačného cyklu, ktorý vás neprekvapuje príchodom vašich pravidiel. Budete tiež vedieť, kde je vaše obdobie plodnosti, dni, kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou otehotneli. Po absolvovaní menštruačného cyklu vám tiež pomôžeme spoznať vaše prirodzené hormonálne a fyziologické variácie.

stupňa

1. časť Sledujte svoj cyklus

1. 
   

   
   Všimnite si, aký je prvý deň obdobia. Prvý deň menštruácie je deň začiatku menštruácie. Váš cyklus trvá od prvého dňa menštruačného obdobia do prvého dňa nasledujúceho obdobia. Dĺžka cyklu sa u každej ženy líši, ale zvyčajne trvá 21 až 35 dní. Krvácanie zvyčajne trvá 2 až 7 dní.
   • Spočítajte počet dní medzi obdobím a trvaním krvácania.
   • Ak ste menštruáciu začali v posledných dvoch rokoch, váš cyklus môže trvať dlhšie. Váš cyklus by sa mal v priebehu rokov skracovať. Trvanie cyklu sa tiež zmení počas perimenopauzy, čo zodpovedá obdobiu oznamujúcemu priblíženie sa k menopauze.
   • Frekvencia a trvanie vášho cyklu sa tiež môže líšiť, ak používate antikoncepčné prostriedky (napríklad antikoncepčné pilulky).
   • Obdobie vašej ovulácie je zvyčajne medzi 11. a 21. dňom vášho cyklu. To je doba, keď ste najúrodnejšia a pravdepodobne ste tehotná, ak máte sex.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte svoje fyzické príznaky. Ohodnoťte množstvo menštruačného toku a akúkoľvek bolesť, ktorú cítite. Pokúste sa zahrnúť čo najviac podrobností. Popri sledovaní vašich fyzických príznakov sledujte aj deň svojho cyklu, keď sa prejavia. Máte napríklad kŕče niekoľko dní pred začiatkom menštruačného obdobia?
   • Koľko hygienických vložiek alebo tampónov ste použili?
   • Máte kŕče? Cítite sa kŕče v dolnej časti brucha alebo v dolnej časti chrbta?
   • Cítite bolesť v prsiach?
   • Ako sa zmení váš vaginálny výtok počas menštruačného cyklu?
   • Máte počas menštruácie hnačku alebo uvoľnenú stolicu? (Toto je častý príznak)

3. 
   

   
   Venujte pozornosť svojim emóciám. Mnoho žien pociťuje emočné zmeny, pretože ich hormóny kolíšu. Môžete pociťovať úzkosť, depresiu, výkyvy nálady, podráždenosť, stratu chuti do jedla alebo slzy. Tieto príznaky sa zvyčajne objavia pred začiatkom cyklu. Pokúste sa zaznamenať dni, keď máte tieto príznaky.
   • Majte na pamäti aj iné zdroje stresu, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu. To vám môže pomôcť zistiť, či sa obávate z dôvodu príchodu svojho obdobia alebo sa obávate projektu v škole.
   • Ak sa tieto príznaky objavia každý mesiac približne v rovnakom čase, pravdepodobne súvisia s menštruačným cyklom.

4. 
   

   
   
   
   Tento postup opakujte každý mesiac. Sledujte priebeh menštruačného cyklu niekoľko mesiacov v rade a spoznajte svoje telo. Mali by ste začať vidieť podobné fyzické a emocionálne situácie a príznaky každý mesiac. Všimnite si každú zmenu, ktorá nastane od jedného mesiaca do nasledujúceho.
   • Je bežné, že existujú variácie. Mohli by ste mať menštruačné obdobia päť dní počas mesiaca a tri dni nasledujúci mesiac.
   • Čo je pre vás normálne, nemusí byť pre niekoho iného normálne. Nerobte si starosti, ak sa váš cyklus líši od iného dievčaťa, ktoré poznáte. Vyhľadajte vzor vo svojom vlastnom cykle.
   • Použitie pilulky, hormonálneho vnútromaternicového telieska (IUD), antikoncepčného implantátu, antikoncepčnej náplasti alebo antikoncepčnej injekcie môže mať za následok menej početné pravidlá, ale je to úplne normálne.

Časť 2 Používanie rôznych nástrojov na sledovanie

1. 
   

   
   Zaznamenajte si dôležité dni v kalendári. Ak chcete sledovať svoj staromódny menštruačný cyklus, urobte si kalendár a označte dni ceruzkou, perom, fixkou alebo zvýrazňovačom. Na označenie začiatku a konca menštruačného cyklu, trvania cyklu alebo dní nástupu fyzických alebo emocionálnych príznakov môžete použiť rôzne farby, rôzne symboly alebo nálepky. Pokúste sa vytvoriť jasný systém, ktorý vám vyhovuje.
   • Ak nechcete do svojho kalendára vkladať príliš veľa informácií, môžete si viesť denník na označenie svojich fyzických a emocionálnych príznakov a používať iba kalendár na označenie začiatku a konca menštruačného cyklu.
   • Ak kalendár nepoužívate príliš často, uložte ho na miesto, na ktoré si budete pamätať. Môže byť užitočné zavesiť ho do vašej kúpeľne alebo ho umiestniť vedľa zrkadla.
   • Ak vám záleží na vašom súkromnom živote a nechcete, aby ľudia videli vaše informácie, urobte v kalendári nenápadné malé znamenie (ako krížik, kruh alebo farbu), ktorému rozumiete iba vy.

2. 
   

   
   Stiahnite si mobilnú aplikáciu. Namiesto používania pera a papiera môžete pomocou aplikácie sledovať menštruačný cyklus. Tento druh aplikácie vám umožňuje uchovávať všetky vaše osobné informácie a poznať prvý deň menštruácie. Okrem kalendára vám mnoho z týchto aplikácií umožní zaznamenať informácie o fyzických a emocionálnych zmenách, ktoré sa vyskytnú počas vášho cyklu.
   • Clue je bezplatná aplikácia pre iPhone a Android a je jednou z najviac odporúčaných aplikácií. Pomocou tejto aplikácie môžete zaznamenávať svoje fyzické a emocionálne príznaky, dni, keď ste mali sex, a vytvoriť pripomenutie, aby ste si nezabudli vziať tabletku každý deň. Po zadaní informácií na niekoľko mesiacov tento nástroj použije algoritmy na predpovedanie dátumu nasledujúceho menštruačného obdobia a vašej ovulácie.
   • Obdobie Tracker Lite je ďalšia odporúčaná aplikácia, ktorá vám umožní sledovať menštruačný cyklus. V tejto aplikácii môžete namiesto zadávania informácií pomocou ikon opísať svoju náladu. Obdobie Tracker Lite je k dispozícii v telefónoch iPhone a Android.

3. 
   

   
   Používa online kalendár. Ak vás vyššie uvedené metódy nezaujímajú, môžete použiť online kalendár. Všetko, čo musíte urobiť, je zadať informácie o vašom cykle. Stránky s online kalendárom tiež ponúkajú nástroje, ako sú kalkulačky, zoznamy vašich najnovších informácií. Niektoré z týchto stránok poskytujú užitočné odkazy na príslušné články.
   • Ak je prístup na internet problémom, znamená to, že táto možnosť nemusí byť vhodná.
   • Mnoho hygienických výrobcov, ako je Tampax, ponúka online kalendáre.

3. časť Riešenie akýchkoľvek nepredvídaných problémov

1. 
   

   
   Vykonajte zmeny na základe vašich informácií. Zhromaždené informácie môžete použiť na uľahčenie vášho života, keď sa objavia vaše príznaky. Ak viete dni, kedy budete mať kŕče, dni, kedy budete najviac naštvaní, kde dni vášho obdobia, môžete zmeniť svoj životný štýl tak, aby váš menštruačný cyklus nemal žiadny vplyv. vo vašom každodennom živote.
   • Napríklad, ak viete, že pociťujete opuchy tri dni pred menštruačným cyklom, môžete sa vyhnúť konzumácii kofeínu, solí alebo alkoholických nápojov a počas tohto obdobia piť veľa vody.
   • Ak viete, že ste podráždení, keď máte obdobie, skúste dobre spať a precvičte si niektoré relaxačné techniky, aby vás váš hnev nevládol.

2. 
   

   
   Vedieť, čo robiť, keď máte nepravidelné menštruačné obdobia. Asi 14% žien má nepravidelný menštruačný cyklus. Ak sú vaše cykly dlhšie alebo kratšie ako normálne, ak máte nezvyčajné krvácanie (viac či menej dôležité), ak sa cítite veľmi intenzívne, môžete mať nepravidelný menštruačný cyklus. Mali by ste byť schopní ju ľahšie identifikovať, ak by ste mohli sledovať priebeh menštruačného cyklu.
   • Váš cyklus môže byť nepravidelný z mnohých dôvodov, vrátane antikoncepčných metód, ktoré používate, Stein-Leventhalovho syndrómu, stresu, porúch štítnej žľazy, porúch príjmu potravy, nekontrolovaného diabetu, fibroidov alebo endometrióza.
   • Existuje veľa spôsobov, ako napraviť tento problém nezrovnalostí pravidiel.

3. 
   

   
   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Menštruačné nepravidelnosti sú bežné. Ak spozorujete zmeny menštruačného cyklu alebo ak máte obavy, obráťte sa na lekára. Nezabudnite prísť so všetkými informáciami, ktoré ste zhromaždili. To by mohlo pomôcť lekárovi pochopiť váš problém. Mali by ste sa poradiť s odborníkom, ak:
   • vaše pravidlá trvajú dlhšie ako 7 dní,
   • máte pravidlá medzi menštruačnými cyklami,
   • Váš cyklus trvá menej ako 21 dní alebo viac ako 35 dní,
   • vaše pravidlá sa stávajú zo dňa na deň nepravidelnými,
   • krvácaš každú hodinu alebo dve,
   • vaše obdobia sú hojné alebo bolestivé.