Ako sledovať stravu s kapustovou polievkou

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Príprava schémy
• 2. časť Vyskúšajte kapustovú polievkovú stravu
• Časť 3 Odstráňte všetky výhody z plánu

Diéta z kapusty vyžaduje veľké množstvo kapusty na týždeň. Počas tohto týždňa budete jesť aj ovocie a zeleninu, kuracie, hovädzie a hnedú ryžu. Navrhovatelia tejto metódy tvrdia, že je to skvelý spôsob, ako rýchlo stratiť pár kíl. Niet pochýb o tom, že to výrazne zníži príjem kalórií, ale môžete stratiť viac vody a chudého tkaniva ako tuk. V takom krátkom čase môže byť veľmi ťažké spáliť toľko tuku. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, nemali by ste to robiť dlhšie ako týždeň. Nedostatok komplexných uhľohydrátov, vitamínov, minerálov a bielkovín vám môže spôsobiť únavu a slabosť. Pamätajte, že dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmeny v strave a nové športové návyky.

stupňa

Časť 1 Príprava schémy

1. 
   

   
   Získajte prísady do polievky. Ak si chcete vyskúšať kapustovú polievkovú diétu, mali by ste byť schopní pripraviť kapustovú polievku. Nakúpte všetky potrebné prísady. Ak idete na túto diétu týždeň, budete potrebovať veľké množstvo kapustovej polievky. Ľahko sa pripravuje a môžete začať tým, že urobíte veľký hrniec, ktorý môžete mať v chladničke alebo mrazničke. Tu sú ingrediencie, ktoré potrebujete:
   • 6 plátky zelenej cibule
   • 2 zelené papriky, nakrájané na kocky
   • 2 škatule celých alebo krájaných paradajok
   • 250 g nakrájané huby
   • 1 nasekaný zelerový zväzok
   • 1 kapusta nasekanej kapusty
   • 3 mrkvy nakrájané na plátky
   • 1 alebo 2 kocky vývaru (voliteľné), ako aj soľ a korenie podľa vašich preferencií
   • pre pridanie chuti: paprika Cayenne, kari, bylinky alebo korenie podľa vášho výberu

2. 
   

   
   
   
   Kúpte si iné ovocie a zeleninu. Na kapustovej polievke je počas dňa vaše hlavné jedlo polievka, ale na určité dni môžete tiež pridať ďalšie ovocie a zeleninu. Pred začatím diéty musíte mať doma dostatok zelenej zeleniny a ovocia.
   • Brokolica a špenát sú dobrým výberom, pretože obsahujú železo.
   • Vyvarujte sa škrobových potravín, ako sú sušené fazule a kukurica.

3. 
   

   
   Kúpte si mäso. Niektoré dni budete môcť pridať mäso, zvyčajne hovädzie mäso jeden deň a kurča iný deň. Kúpte si jeden alebo dva balenia s 300 g mletého hovädzieho mäsa a balenie kuracích prsia. Piate a šieste deň vašej stravy budete jesť mäso, takže sa musíte uistiť, že v tom čase budú stále dobrí.
   • Skontrolujte dátum exspirácie na obale a ak je to potrebné, zakúpte si ich neskôr v týždni.
   • Vždy nakupujte chudé mäso.

4. 
   

   
   
   
   Napíšte svoju stravu. Pred začatím diéty môže byť užitočné zostaviť rozvrh a zavesiť ho na chladničku alebo niekde v kuchyni. Vždy budete jesť kapustovú polievku rôznymi spôsobmi. Všimnite si použitie podrobného času nižšie.

5. 
   

   
   Pripravte polievku. Polievka sa ľahko pripravuje. Najprv musíte nakrájať zeleninu a rýchlo ju opečieme v malom olivovom oleji na dne hrnca. Pred pridaním zelenej papriky a kapusty dajte najprv cibuľu a nechajte ju priehľadnú. Obsah nádoby premiešajte tak, aby sa začala zmenšovať. Potom pridajte nakrájanú mrkvu, huby a zeler. Pridajte korenie a dobre premiešajte.
   • Ak používate konzervované paradajky, vložte ich do hrnca.
   • Pridajte vodu na zakrytie zeleniny a povarte.
   • Zvážte pridanie vývaru alebo vývar kocky, aby to chuť.
   • Nechajte pôsobiť dve hodiny na miernom ohni.
   • Chuť a sezónu, keď polievka dosiahne požadovanú konzistenciu.

2. časť Vyskúšajte kapustovú polievkovú stravu

1. 
   

   
   Jedzte dobre prvý deň. Je dôležité začať so stravou na pravej nohe. Prvý deň by ste mali jesť len polievku kapusty po celý deň. Pridajte príchuť a korenie. Budete jesť veľa a nechcete sa nudiť príliš rýchlo.Prvý deň môžete do svojej stravy pridať ovocie.
   • Jedzte ovocie celý deň.
   • Nejedzte banány prvý deň.
   • Jedzte jablká, pomaranče a iné ovocie.

2. 
   

   
   Druhý deň pridajte zelenú listovú zeleninu. Dúfame, že po prvom dni nebudete unavení z jedenia kapustovej polievky. Pokračujte v jedení pri všetkých jedlách. Namiesto toho, aby ste jedli ovocie, môžete pridať surovú alebo uvarenú zelenú listovú zeleninu.
   • Môžete napríklad variť alebo pariť brokolicu alebo špenát.
   • Môžete jesť pečené zemiaky.
   • Nejedzte ovocie.

3. 
   

   
   Tretí deň zjedzte ovocie a zeleninu. Tretí deň sa budete cítiť zahnaní zápachom a pohľadom na kapustnicu. Na tretí deň môžete do svojej stravy pridať ovocie a zeleninu. Obsahujú málo kalórií, takže môžete jesť veľa, aby ste mali iný vkus.
   • Ten deň nejedz zemiaky.
   • Musíte sa tiež vyhnúť banánom.
   • Môžete jesť všetky ostatné druhy ovocia a zeleniny.

4. 
   

   
   Štvrtý deň jesť banány a odstredené mlieko. Teraz ste dorazili na polovicu svojej stravy a koniec sa priblíži a priblíži. Štvrtý deň sa budete môcť trochu zmeniť a do svojej stravy pridať banány a odstredené mlieko. Pri každom jedle musíte aj naďalej jesť kapustovú polievku, ale môžete jesť aj banány a odstredené mlieko.
   • Uistite sa, že mlieko je odstredené alebo aspoň čiastočne odstredené.
   • Môžete tiež kombinovať banány a mlieko a pripraviť kokteil.

5. 
   

   
   Piaty deň pridajte kuracie mäso a paradajky. Po príchode na piaty deň môžete do svojho jedálnička pridať trochu väčšej konzistencie. Teraz môžete jesť mäso a paradajky. Môžete si vybrať medzi kuracím a chudým hovädzím mäsom. Ak si vyberiete kurča, varte ho bez kože a pripravte ho tým najzdravším spôsobom. Kuracie prsia bez kože a paradajky sú vynikajúcou kombináciou.
   • Jedzte až šesť paradajok.
   • Môžete jesť surové paradajky alebo ich grilovať. Varte na panvici.
   • Musíte aj naďalej jesť polievku aspoň pri jedle.
   • Počas tohto dňa vypite dva litre vody.

6. 
   

   
   Jesť hovädzie mäso a zeleninu na šiesty deň. Šiesty deň budete jesť mäso znova. Ak jete kurča piaty deň, jesť chudé mäso jesť šiesty deň. Jedzte hovädzie mäso so zeleninou alebo šalátom. Môžete jesť zelenú listovú zeleninu s hovädzím mäsom ako kel alebo špenát.
   • Hovädzie mäso a zelenina by mali doplniť polievku a nie ju nahradiť.
   • Ten deň nejedz zemiaky.
   • Pri príprave hovädzieho mäsa nepoužívajte príliš veľa oleja.

7. 
   

   
   Na siedmy deň dokončite hnedú ryžu a zeleninu. Teraz ste dosiahli posledný deň stravovania pomocou kapustovej polievky. Môžete to osláviť jedením hnedej ryže a zeleniny okrem kapustovej polievky. Okrem vašej každodennej polievky by mala stačiť malá misa ryže so zelenou listovou zeleninou.
   • Počas tohto dňa môžete tiež piť ovocnú šťavu bez cukru.
   • Ak doma vyrábate ovocnú šťavu, ste si istí, že už viac nie je cukor a dostanete lahodnú čerstvú ovocnú šťavu.
   • Po 7 dňoch diétu zastavte.

Časť 3 Odstráňte všetky výhody z plánu

1. 
   

   
   Postupujte podľa stravy. Ak chcete získať všetky výhody stravy kapustovej polievky, musíte ju sledovať celý týždeň. Je to všetko o záväzku a záväzku, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si mali väčšiu šancu. Ak budete mať vopred jasný prehľad o jedlách organizovaných vopred, budete ich môcť ľahšie sledovať. Organizácia a príprava sú kľúčovými krokmi v každej strave, ako schudnúť.
   • Akékoľvek oblasti temnoty v pláne alebo neistoty týkajúce sa toho, čo by ste mali jesť, vás povedú ľahšie k porušovaniu pravidiel stravovania.
   • Podrobný stravovací plán vám pomôže prevziať kontrolu nad stravou a sledovať svoj pokrok.

2. 
   

   
   Nezabudnite na tekuté kalórie. Ak ste na strave, musíte byť opatrní pri tom, čo jete, ale nezabudnite na kalórie v tom, čo jete. Najmä alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a prácu môžete narušiť, ak neprestanete piť počas svojho stravovania.
   • Platí to aj pre sódy. Možno nebudete spájať tieto nápoje priamo so svojou hmotnosťou, ale je to dôležitá súčasť vašej stravy, ktorú by ste nemali prehliadať.
   • Počas diéty vypite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a kontrolovali svoju chuť do jedla.

3. 
   

   
   Postarajte sa o svoje zdravie počas stravovania. Dodržiavaním tejto diéty nebudete konzumovať potrebné výživné látky týždeň, a preto sa začnete cítiť unavení a slabí. Je dôležité vynaložiť úsilie na udržanie dobrého celkového zdravia počas dodržiavania diéty. Jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, keď ste na diéte, je brať multivitamínové doplnky denne. Je to rýchly a ľahký spôsob, ktorý vám pomôže udržať primeraný príjem živín, ktorý potrebujete, aby vaše telo správne fungovalo.
   • Pretože táto strava je dosť extrémna, je nepravdepodobné, že by ste mali silu vykonávať príliš energické cvičenia, ale musíte pokračovať v miernych cvičeniach.
   • Napríklad by ste mohli ísť večer na prechádzku.
   • Ak sa cítite príliš unavení alebo letargicky, mali by ste premýšľať dvakrát a nahradiť diétu vyváženejším prístupom k strave a cvičeniu.

4. 
   

   
   Počas stravy zostaňte pozitívni. Krátke trvanie diéty je jedným z prvkov, ktoré ju ľahšie sledujú. Môže byť ľahšie sledovať drakonickú diétu po dobu jedného týždňa ako vyváženejšia strava z dlhodobého hľadiska, aj keď z dlhodobého hľadiska prinesie aj viac výsledkov. Ak máte problémy so stravovaním a nechcete jesť namiesto jedla misky s kapustou, skúste zostať pozitívni.
   • Predstavte si koniec dňa, ktorý sa blíži, a vezmite každý koniec jedla ako víťazstvo.
   • Koniec týždňa je úspechom, takže musíte byť hrdí na svoju vôľu a odhodlanie.
   • Ak chcete vidieť výsledky z dlhodobého hľadiska, musíte prijať vyváženú stravu a cvičenie.