Ako sa natiahnuť pre klasický tanec

Obsah

• rada
• varovanie

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 16 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality. 2 Vytvorte veľké bočné odchýlky doprava, doľava a tváre. Nezabudnite otočiť nohy smerom von a nasmerovať prsty na nohách. Zostaňte v každej pozícii po dobu 20 sekúnd.

• Postavte pravú nohu pred seba a za ňu dozadu a vytvorte skvelé postranné pravé nátierky.
• Veľké bočné odchýlky vľavo urobte tak, že ľavú nohu umiestnite pred seba a za ňu.
• Urobte veľké odchýlky tváre tak, že každú nohu natiahnete do tela v pravom uhle.

3 Pritlačte nohy na rozdelenú delenú stenu. Ak máte pred sebou roztiahnuté nohy V, zatlačte dovnútra členkov o stenu a nútite nohy natiahnuť sa ďalej. Túto pozíciu nechajte 10 - 15 sekúnd.

• Nerozťahujte sa príliš. Zastavte, ak je cvičenie bolestivé.

  
  

  
  

4 Pri ležaní na chrbte urobte medzery. Ľahnite si na chrbát a dajte nohy do vzduchu. Prekročte členky a roztiahnite nohy. Opakujte 10-krát a striedajte kríženie členkov.

5 Vytvorte sloty pre každú nohu. Existuje niekoľko typov otvorov na napínanie. Najznámejšie sú klasické a bočné sloty. Vykonajte 10-12 opakovaní na nohu.

• Klasické štrbiny: stojace s nohami zarovnanými s bokmi. Držte rovno. Posúvajte jednu nohu a sklopte telo tak, aby predné stehno bolo rovnobežné s podlahou. Zadné koleno by sa malo dotýkať alebo takmer dotýkať podlahy. Opakujte s druhou nohou.
• Bočné štrbiny: stojace s nohami zarovnanými s bokmi. Držte rovno. Urobte veľký krok do strany, ohnite svoje pravé koleno a sklopte telo, kým vaše pravé stehno nebude rovnobežné s podlahou. Ľavá noha by mala zostať rovná, aby noha bola v kontakte so zemou. Opakujte s druhou nohou.

6 Urobte nejaké piruety na zlepšenie svojej rovnováhy. Zúčastnite sa jednej zákruty. Nezabudnite sa natiahnuť nahor: predstavte si niť od hlavy až po strop.

• Robte piruety na špičkách alebo v polovici bodu v závislosti od vašej úrovne.

reklama

rada

• Počas pretiahnutia neskakujte. Skákanie počas úseku vás môže rozbiť.
• Potešte sa z toho. Tanec nie je šport alebo práca, má to byť umenie alebo spôsob, ako sa vyjadriť.
• Netlačte príliš veľa.
• Keď sa snažíte, pozrite sa do zrkadla, aby ste zistili, či sa im darí správne
• Majte rutinu.Napríklad, keď urobíte veľké medzery, zostaňte v polovici cesty po dobu 10 sekúnd, opakujte 5-krát, zakaždým choďte dolu a potom skontrolujte s veľkou medzerou.
• Pred naťahovaním sa zahrejte kardiotréningom (aeróbne cvičenia).
• Spýtajte sa svojho učiteľa baletu, čo sa snaží každý deň.
• Nájdite si dobré, priestranné miesto na precvičenie. Ak je to možné, používajte toto miesto iba na svoje úseky.
• Ak pociťujete bolesť, nepohodlie alebo nevoľnosť, okamžite zastavte. Mohli by ste sa zle zraniť.
• Ak máte zlé kĺby atď., Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás rozťahovanie dobré. Nechcete sa ublížiť.
• Pre pokročilých tanečníkov hodte tenisový loptičku pod chodidlo na zem, aby ste rozviazali „uzly“, ktoré môžu byť v tomto bode bolestivé.
• Natiahnutie by sa malo uskutočňovať minimálne 30 sekúnd, aby sa vaše svaly mohli správne uvoľniť a napnúť, namiesto aby sa bránili napínaniu a riskovali tak roztrhnutie svalov.

reklama

varovanie

• Nerobte príliš veľa Určité rozťahovanie môže spôsobiť vážne zranenie, ak sa to urobí nesprávne alebo príliš intenzívne. Venujte pozornosť a poznať svoje limity.
• Buďte zvlášť opatrní, ak máte známe zranenie. Možno budete musieť nejakému rozťahovaniu zabrániť alebo ho zmeniť.
• Riaďte sa pokynmi vášho baletného učiteľa.
• Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509“