Ako napnúť nohy

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 2:
  Cvičenie naťahovania terénu
• rada
• varovanie
• Potrebné prvky

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní 34 ľudí, z ktorých boli niektorí anonymní.

V tomto článku je citovaných 8 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Škrečky, štvorhlavce a teľatá sú svaly, ktoré umožňujú pohyb nôh. Je dôležité vedieť, ako ich napnúť, aby ste predišli možnému zraneniu alebo bolesti svalov po chôdzi, behu alebo na bicykli.

stupňa

Metóda 1 z 2:
Cvičenie naťahovania terénu

1. 9 Postavte motýľa. Toto cvičenie roztiahne vnútro vašich stehien. Otvorte kolená, pripojte sa k nohám a potom sa nakloňte dopredu. reklama

rada

• Natiahnite, keď sú vaše svaly už teplé a pružné. Ak sa pred joggingom natiahnete, pred vykonaním pretiahnutí kráčajte 2 minúty, aby ste zvýšili krvný obeh vo svaloch a zabránili možnému zraneniu.
• Natiahnutie nôh vám pomôže správne vykonávať vaše pohyby, podporuje krvný obeh a hojenie po zranení a zabraňuje bolesti svalov.
• Tieto cvičenia sú tiež účinné napríklad na napínanie nôh pred baletnou triedou.
• Pred cvičením a po ňom vykonajte protahovacie cvičenia.

reklama

varovanie

• Pri rozťahovaní sa nepohybujte tam a späť. Pri natiahnutí nôh sme často v pokušení tlačiť na prsty na nohách, je však veľmi dôležité udržiavať stabilnú polohu a dovoliť natiahnutiu svalov bez toho, aby došlo k nejakému odrazu. To vám zabráni v zranení.

reklama

Potrebné prvky

• Cvičebná lopta
• Stolička
• Podložka na jogu
• Jógový pás (voliteľný)
• Pena jóga blok (voliteľné)

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939“