Ako sa natiahnuť

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Vylepšite flexibilitu jednoduchým rozťahovaním
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je súkromná trénerka s certifikátom BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je súkromnou trénerkou a fitneskou.

V tomto článku je citovaných 16 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Protahovanie je často reflexom na stimuláciu boľavých svalov alebo ich naopak relaxuje, keď sú stuhnuté námahou. V skutočnosti sa toto gesto aktívne podieľa na udržiavaní svalov. V skutočnosti to pomáha zmäkčiť a posilniť. Napínanie navyše pomáha pri zmierňovaní a prevencii bolesti. Ak chcete využívať všetky svoje výhody, trénujte iba pár minút denne. Začnite so základnými úsekmi a nízkou amplitúdou. Zvyšujte intenzitu úsilia v priebehu postupu.

stupňa

Časť 1 z 3:
Vylepšite flexibilitu jednoduchým rozťahovaním

1. 4 Napnite svaly stehien. Za týmto účelom sedieť na podlahe alebo na veľkom stabilnom povrchu. Ohnite nohy tak, aby sa chodidlá chodidiel navzájom dotýkali. Prineste päty čo najbližšie k telu. Jemne stlačte ruky alebo lakte na kolenách, aby ste ich priblížili bližšie k podlahe. Všimnite si, že čím sú podpätky bližšie k telu, tým je strečing intenzívnejší. Podobne, čím silnejší je tlak na kolená, tým viac sú svaly namáhané.
   • Podržte 30 sekúnd a dávajte pozor, aby ste normálne dýchali.
   reklama

rada

• Pred tréningom premýšľajte o zahriatí a rozťahovaní. V závislosti od intenzity relácie môže zahrievanie pozostávať z svižnej chôdze, krátkeho kroku alebo série cvičení s nízkou amplitúdou.
• Natiahnutie vyžaduje tiež predchádzajúce zahriatie svalov a úpravu kĺbov.
• Prijmite pokojný a riadený dych. Bez ohľadu na cvičenie ho neblokujte. Naopak, synchronizácia inšpirácie a vzrušenia s pohybmi napínania a napínania svalov optimalizuje efektívnosť cvičení.
• Po tréningu je dôležité uvoľniť stuhnuté svaly úsilím. Nezabudnite ich napnúť, aby ste predišli zraneniu.
• Môžete sa inšpirovať postojmi jogy, aby ste menili cvičenia, ako aj ich intenzitu. To vám umožní požadovať rôzne svaly a postupovať ďalej.

reklama

varovanie

• Ak vám chýba flexibilita, netlačte na seba, hrozí nebezpečenstvo zranenia. Je normálne cítiť nejakú formu svalového napätia. Na druhej strane, ak sa to stane bolestivým, pohyb okamžite zastavte.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230“