Ako prirodzene zmierniť chronickú bolesť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Poraďte sa s odborníkom
• Metóda 2 Vyskúšajte cvičenia a fyzikálne terapie
• Metóda 3 Upravte svoju stravu, aby ste znížili zápal

Chronická bolesť je vážny problém postihujúci milióny ľudí. Môže byť živý alebo hluchý a prechodný alebo trvalý. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť bez liekov na predpis alebo iných chemikálií. Môžete požiadať naturopata o informácie o rastlinných liekoch, o akupunktúru alebo o protizápalovú stravu. Zápal hrá dôležitú úlohu pri rozvoji chronickej bolesti a bylinné liečivá a doplnky predpísané prírodným lekárom môžu zmierniť váš problém.

stupňa

Metóda 1 Poraďte sa s odborníkom

1. 
   

   
   Požiadajte o radu naturopat alebo holistického lekára. Ak plánujete používať bylinky a doplnky na liečenie vašej chronickej bolesti, kontaktujte najskôr odborníka. Vyhľadajte lekára, ktorý vie o bylinkách a doplnkoch. Nezabudnite mu povedať nejaké lieky na predpis, ktoré už užívate.
   • Rastliny a doplnky interagujú s liekmi na predpis, a to buď zvyšovaním ich účinkov, alebo znižovaním. Naturopati a odborníci na integračnú medicínu / holistickú medicínu vedia, ako vyvážiť účinky liekov a prírodných produktov.

2. 
   

   
   
   
   Dozviete sa viac o liečivých rastlinách. Bylinné liečivá používané na zmiernenie bolesti sa nazývajú analgetické rastliny. Na zmiernenie bolesti sa môžu použiť aj iné protizápalové rastliny alebo rastliny uvoľňujúce svaly. Ak užívate bylinky alebo doplnky, vopred sa poraďte so svojím naturopatom alebo špecialistom na integrovanú medicínu, aby ste predišli riziku interakcie a aby ste poznali správne dávkovanie. Analgetické byliny neužívajte pod dohľadom skúseného odborníka. Spomedzi týchto rastlín môžeme spomenúť:
   • koreň valeriána,
   • jamajský drieň,
   • pivot Kalifornie,
   • sliepka,
   • trnité jablko,
   • gelsemium sempervirens,
   • konope (v krajinách, kde je legalizovaný terapeutický konope).

3. 
   

   
   
   
   Používajte protizápalové rastliny. Protizápalové byliny musíte používať pod dohľadom skúseného odborníka, ale môžete si bezpečne vziať kulinárske byliny a protizápalové korenie. Používajte také množstvo výrobkov, aké sa bežne používajú pri jedle. Nepreháňajte to a používajte kulinárske byliny a protizápalové korenie iba na ochutenie toho, čo jete. Vo všeobecnosti ide o ½ čajovej lyžičky až 2 čajových lyžičiek bylín alebo korenia, medzi ktoré môžeme spomenúť:
   • klinček,
   • škorica,
   • kurkuma,
   • šalvia,
   • nové korenie,
   • bazalka,
   • muškátový oriešok,
   • cesnak a cibuľa,
   • tymián,
   • kajenský korenie,
   • koriander,
   • zázvor.

4. 
   

   
   Vezmite bylinné doplnky a bylinné čaje. Existujú aj ďalšie protizápalové byliny, ktoré možno brať ako doplnky alebo bylinné čaje. Ak sa rozhodnete užívať doplnky, urobte to podľa pokynov výrobcu a ak to odporučí lekár. Tieto rastliny môžete brať aj ako bylinkový čaj, ktorý pijete každý deň (2 až 4 šálky denne), ale znova to robte, iba ak to lekár odporučí. Niektoré z rastlín, ktoré môžete vyskúšať, sú:
   • vinič z Peru,
   • harmanček,
   • Harpagophytum,
   • horúčka (často používaná na liečbu migrény),
   • ginko biloba,
   • tiger tráva,
   • ženšen,
   • nechtík,
   • mäta pieporná,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   Spýtajte sa na ďalšie protizápalové doplnky. Existujú ďalšie doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť. Opäť ich berte, len ak to odporúča zdravotnícky pracovník. Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o týchto doplnkoch:
   • Omega-3 esenciálne mastné kyseliny,
   • resveratrol,
   • vitamíny C a E,
   • výrobky, ktoré obsahujú bylinky a protizápalové doplnky a sú špeciálne navrhnuté na boj proti zápalom.

Metóda 2 Vyskúšajte cvičenia a fyzikálne terapie

1. 
   

   
   Vypracujte si s lekárom cvičebný program. Ľahké až stredné cvičenia ako taichi, qi gong a joga, ako aj chôdza, záhradníctvo a cvičenia s nízkym dopadom vám pomôžu zmierniť vašu chronickú bolesť. Požiadajte odborníka o konkrétne cvičenia, pretože niektoré činnosti ho môžu skôr zhoršiť, než ho vyriešiť.
   • Cvičenia podporujú produkciu prírodných liekov proti bolesti, ako sú endorfíny. Tieto chemikálie zmierňujú bolesť a poskytujú mnoho ďalších výhod.

2. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra sa používa už tisícročia v tradičnej čínskej medicíne. Je založená na princípe, že blokovanie čchi (vitálna energia) spôsobuje choroby a bolesti. Použité veľmi jemné ihly, ako aj vyvíjaný tlak môžu tieto energetické dráhy odblokovať a obnoviť tok čchi.
   • Akupunktúra je účinná proti chronickej bolesti, pretože znižuje intenzitu bolesti o 50%.

3. 
   

   
   Uvidíme sa u chiropraktika. Praktici chiropraktickej medicíny sú trénovaní v štruktúre a mechanizmoch svalového a kostrového systému. Tieto znalosti používajú na korekciu a vyrovnanie svalov a kostí. Posledné štúdie naznačili, že chiropraxová manipulácia a iné prístupy sú veľmi účinné proti miernej bolesti chrbta, krku, ramena, bedra a kolena. Aj keď väčšina chiropraktikov zvyčajne lieči stavcovcov, môže tiež:
   • používať manuálne nastavenie alebo manipuláciu,
   • radiť o typoch cvičení, ktoré sa majú vykonať na opätovné získanie silných stránok a obnovenie funkcie,
   • poskytovať výživové rady,
   • na zmiernenie bolesti používajte ultrazvukové a laserové ošetrenie.

Metóda 3 Upravte svoju stravu, aby ste znížili zápal

1. 
   

   
   Vedieť, čo je „protizápalová strava“. Protizápalová strava je určená na zníženie zápalu „zvnútra von“. Pokyny sú jednoduché, ale môžu znamenať radikálnu zmenu vašich stravovacích návykov. Začnite úpravou toho, čo sa vám zdá jednoduché, a potom spolu s vami zmeňte ďalšie veci.
   • Vo všeobecnosti vám tieto tipy pomôžu zvýšiť množstvo vitamínov omega-3, B (ako je niacín), vitamínov a minerálov vo vašej strave.

2. 
   

   
   Jedzte viac zeleniny a ovocia. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedzte tým, ktoré majú jasnú farbu, aby ste získali čo najviac antioxidantu. Môžete napríklad jesť:
   • bobule (čučoriedky a maliny),
   • jablká,
   • slivky,
   • pomaranče a citrusové plody (vitamín C je vynikajúci antioxidant),
   • zelená listová zelenina,
   • zimná a letná squash,
   • papriky.

3. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu červeného mäsa. Kukuričné ​​hovädzie mäso obsahuje veľmi vysoké množstvo tukov omega-6 (ktoré podporujú zápal).Najlepšie je vyhnúť sa červenému mäsu, ak sa chcete riadiť protizápalovou stravou. Ak jete červené mäso, uistite sa, že zviera je bylinné a neobsahuje žiadne antibiotiká ani hormóny. Obmedzte svoju spotrebu červeného mäsa na 2 alebo 4 krát mesačne. Bylinné hovädzie mäso má najprirodzenejší pomer omega-3 k omega-6. Riziko zápalu je nižšie.
   • Jedzte hydinu bez kože, chovanú vonku a bez antibiotík, aby ste znížili príjem zlých tukov a prísad.

4. 
   

   
   Jedzte viac potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny nájdete aj v rastlinách. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, morských plodoch a rastlinách nižšie:
   • losos,
   • tuniak,
   • sardinky,
   • sleď,
   • forma,
   • pstruh dúhový,
   • ľanové semená,
   • semená chia,
   • orechy,
   • tofu a sójové výrobky,
   • Ružičkový kel a karfiol.

5. 
   

   
   Vyberte zložité uhľohydráty. Do stravy pridajte iba komplexné uhľohydráty. Priemyselné spracovanie uhľohydrátov mení na jednoduché uhľohydráty, ktoré spôsobujú zápal a prispievajú k chronickej bolesti.
   • Znížte spotrebu spracovaných a balených potravín, aby ste obmedzili množstvo prísad a konzervačných látok, ktoré požívate.
   • Rozhodnite sa pre menej spracované uhľohydráty, ako sú celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnné cestoviny.
   • Vyvarujte sa potravín s pridaným cukrom a náhradami cukru. Cukor je prozápalová látka, ktorá prispieva k chronickej bolesti.
   • Jedzte steviu namiesto cukru, ak nemôžete odolať sladkosti.
   • Občas môžete jesť dobroty, ale cukor konzumujte iba niekoľkokrát týždenne.

6. 
   

   
   Vypite veľa vody. Pite veľa vody a zostaňte hydratovaní! Na zníženie zápalu je dôležité, aby ste zvýšili príjem vody. Držte sa ďalej od nealkoholických nápojov a alkoholu, pretože tieto nápoje iba zhoršujú váš problém. Namiesto toho sa zamerajte na vodu, zelený čaj, ovocnú šťavu a bylinné čaje.

7. 
   

   
   Obmedzte príjem jedál s vysokým obsahom tukov. Ak chcete bojovať proti zápalom, znížte príjem tukov. Pri množstve ovocia a zeleniny bude pre vás jednoduchšie jesť menej. Ak je to možné, vyvarujte sa všetkých mastných potravín, ako sú vyprážané potraviny, pečivo, rýchle občerstvenie a nezdravé potraviny.
   • Obmedzte svoj celkový príjem tukov na asi 25 alebo 30% dennej spotreby kalórií.
   • Varte s protizápalovými olejmi, ako je olivový olej alebo repkový olej.

8. 
   

   
   Zvýšte svoju spotrebu vlákna. Súčasné odporúčanie pre spotrebu vlákniny je 25 až 30 gramov denne, ale veľa ľudí spotrebuje iba 10 až 12 gramov. Naturopati a holistickí lekári odporúčajú 40 až 50 g vlákniny denne. Vlákno má okrem zníženia zápalu mnoho výhod. Podporujú evakuáciu stolice, znižujú riziko rakoviny hrubého čreva a pomáhajú kontrolovať hmotnosť a hladinu cukru v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu sú:
   • zvuky vrátane ovsených otrúb, pšeničných otrúb, kukuričných otrúb a ryžových otrúb,
   • fazuľa a strukoviny,
   • bobule,
   • celé zrná, ako je jačmeň, ovos, raž, pšenica, quinoa, divá ryža a proso,
   • zelená listová zelenina,
   • orechy a semená.