Ako zmierniť bolesti

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Liečte svaly počas cvičení
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans je certifikovaný súkromný tréner ACE v Los Angeles. V roku 2012 získala doktorát z fyzioterapie na univerzite v St. Ambrose a certifikáciu ACE v roku 2013.

V tomto článku je citovaných 28 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Po cvičení alebo namáhavej fyzickej aktivite sa niekedy môžete cítiť zakrivenie. Hoci bolesť svalov môže zhoršiť a zabrániť vám vo výkone, mali by ste vedieť, že čím viac sa budete pohybovať a tým menej vám vaše svaly ublížia v nasledujúcich týždňoch. Na odľahčenie kriviek použite tipy v tomto článku!

stupňa

Časť 1 z 3:
Liečte svaly počas cvičení

1. 3 Vyskúšajte čerešňovú šťavu. Čerešňová šťava je vďaka antioxidantom, ktoré obsahuje, a jej zdravotným prínosom čoraz viac známa ako superfood. V jednej štúdii vedci zistili, že čerešňová šťava môže pomôcť zmierniť mierne až stredné zakrivenie.
   • Nájdete 100% čerešňovú šťavu vo väčšine supermarketov alebo bio obchodov. Vyhľadajte značku, ktorá nemieša čerešňovú šťavu s iným druhom šťavy (napríklad jablková šťava), pretože tieto značky majú tendenciu vkladať do šťavy iba veľmi málo čerešňovej šťavy. Dbajte tiež na to, aby šťava neobsahovala cukor ani iné prísady.
   • Skúste piť višňovú šťavu po cvičení v smoothie alebo po jej samotnom pití. Môžete ho piť studenú v tekutej forme alebo ho môžete dať do šálky a potom ho vložte do mrazničky na 45 minút, aby ste získali chutnú kašu.
   reklama

varovanie

• Buďte opatrní, ak chcete rameno úplne ponoriť do ľadovej vody, ako je to naznačené v metre vedra. To by mohlo mať za následok rýchlu stratu telesného tepla a ovplyvniť váš obeh. Nepokúšajte sa o túto metódu, ak máte krvný tlak alebo problémy so srdcom. Aj keď ste zdraví, pomaly ponorte ruku do vody, centimeter po centimetri, počnúc končekmi prstov, najmä ak je vonku horúci. Môže byť lepšie zamrznúť vodu vo forme ľadovej vody, predtým ako ju otrite na rameno (znovu, počnúc prstami), pred vyschnutím a masážou (počnúc rukami). a ísť späť do tela). Choďte pomaly, aby ste predišli bolesti a poškodeniu svalov.
• Dlhodobé nanášanie ľadu na ohyby nie je účinné. Vo všeobecnosti sa odporúča naniesť ľad 15 až 20 minút, odstrániť ho na 15 až 20 minút av prípade potreby začať znova. Táto metóda už nie je účinná po 15 až 20 minútach, pretože ľad nezníži teplotu svalu viac, ako to už bolo urobené po tomto období.Okrem toho, ak použijete ľad príliš dlho, môžete spôsobiť omrzliny alebo poškodiť pokožku a tkanivá.
• Bolesť kĺbov je vážny problém a môže spôsobiť trvalé zranenie. Pokúste sa rozlíšiť bolesť svalov a bolesť kĺbov. Ak bolesť po niekoľkých dňoch odpočinku alebo po použití jednej z vyššie uvedených metód nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

reklama