Ako zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prax na zmiernenie bolesti chrbta
• Metóda 2 Liečba bolesti chrbta
• Metóda 3 Podporte jeho chrbát

Bolesť a protitlak počas tehotenstva sú častým a často veľmi nepríjemným problémom. Prírastok na váhe, hormonálne zmeny pri pôrode, zmeny v držaní tela a chôdze, ale aj stres spôsobujú mierne až ťažké bolesti. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta.

stupňa

Metóda 1 Prax na zmiernenie bolesti chrbta

1. 
   

   
   Precvičujte si pravidelnú fyzickú aktivitu. Existuje dôkaz, že fyzická aktivita počas normálneho tehotenstva bola prospešná a bezpečná. Ak sa však vaša bolesť chrbta objaví v pokročilom štádiu tehotenstva, mali by ste postupne znižovať tempo cvičenia.
   • Vyhľadajte rôzne spôsoby (bezpečné pre dieťa) na posilnenie brušných a zadných svalov. Vyvarujte sa zvyčajným šikmým a chrbtovým zábalom, ktoré nielen vyvíjajú tlak na dôležité žily, ale tiež oddeľujú brušné svaly od seba. Namiesto toho, aby ste stáli brušné svaly, zastrčte si chrbticu rovno nahor. Položte sa na lakte a kolená a pokúste sa jedným kolenom dotknúť sa opačného lakťa, než sa presuniete na druhú stranu.
   • Chôdzu, plávanie a stacionárnu cyklistiku je možné bezpečne vykonávať počas tehotenstva. Ak potrebujete ďalšie návrhy, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
   • Postavte sa, späť k stene. Ohnite kolená a snažte sa narovnať chrbticu.
   • Existujú dôkazy, že cvičenie s vysokým dopadom (napríklad beh alebo jogging) pred otehotnením znižuje riziko bolesti panvového pásu počas tehotenstva.

2. 
   

   
   
   
   Prijmite dobré držanie tela. Keď sa vaše ťažisko pohybuje počas tehotenstva vpred, musíte napnúť svaly, aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta. Správne držanie tela vám pomôže vrátiť ťažisko späť a zmierniť napätie.
   • Keď stojíte, predstavte si lano podporujúce vaše telo nad hlavou. Prijmite si široké a pohodlné držanie tela, nepozerajte sa na kolená a ak musíte stáť dlho, postavte nohu na stoličku.
   • V polohe na sedenie držte chrbát rovno a vyhýbajte sa pokrčeniu. Vaše plecia by mali byť uvoľnené a nasmerované dozadu.

3. 
   

   
   Natiahnite spodok chrbta. Dajte si ruky a kolená, potom sa ohnite a vyrovnajte chrbát. Každú pozíciu držte niekoľko sekúnd bez toho, aby ste ju donútili, pričom sa pokúsite vykonať 10 opakovaní. Toto cvičenie sa nazýva napínanie mačky a kravy.

4. 
   

   
   
   
   Zúčastnite sa prenatálnej jogy. Okrem zmiernenia bolesti chrbta zlepšuje prenatálna jóga kvalitu spánku, znižuje stres a zmierňuje ďalšie príznaky, ako sú nevoľnosť a bolesti hlavy. Posilňuje tiež svaly používané pri pôrode.
   • Nezabudnite povedať svojmu inštruktorovi jogy, že ste tehotná.
   • Niektoré polohy jogy môžete robiť aj doma. Po 16 týždňoch sa však vyhnite pozíciám ležania na bruchu, ležania na chrbte, vytváranie inverzií (hlava hore nohami), sťažovanie zákrut, ohýbanie chrbta, zapamätanie dýchanie alebo krátke, silné dychy. Ak sa niečo zdá byť ťažké alebo bolestivé, nerobte to.
   • Počas tehotenstva existuje veľa bezpečných postojov jogy. Môžeme uviesť girlandu (malasana), stoličku (utkatasana), bojovníkov (virabhadrâsana), strom (vrksâsana) a nohy na stene (viparita karani).

5. 
   

   
   Plával. Vykonajte niektoré plávajúce alebo prenatálne cvičenia vo vode.Cvičenia vo vode okrem toho, že sú dobrým cvičením, zmierňujú tlak na chrbát a kĺby. Pretože voda podporuje vašu váhu, zmiernite tlak, aj keď len chodíte alebo plávate v bazéne.

6. 
   

   
   Ohýbajte stehná. Keď si niečo vyberiete, ohnite stehná a zdvihnite ich nohami. Neopierajte sa o pás a nezdvíhajte sa svaly v chrbte. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
   • Pri prenášaní tašiek rovnomerne rozložte náklad. Noste rovnaké množstvo položiek v každej ruke.

Metóda 2 Liečba bolesti chrbta

1. 
   

   
   Naučte sa odlíšiť bolesť chrbta od skorých príznakov práce. Ak si myslíte, že vaše bolesti chrbta sú predzvesťou práce, zavolajte svojho lekára. Bolesti chrbta, ktoré nemôžete zmierniť zmenou polohy alebo iným spôsobom, aby ste sa cítili pohodlne, môžu znamenať začiatok pôrodu. Rytmická bolesť alebo kŕče sú tiež príznakmi predčasného pôrodu.

2. 
   

   
   Používajte lieky proti bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré lieky sú bezpečné. Vo všeobecnosti sa acetaminofén (Tylenol) môže bezpečne používať počas tehotenstva, na rozdiel od aspirínu a nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén.

3. 
   

   
   Poraďte sa s osteopatom alebo chiropraktikom. Osteopat alebo chiropraktik môže vyšetriť vaše bolesti chrbta a ponúknuť vám terapeutické riešenia. Môže vás tiež odkázať na správneho zdravotníckeho pracovníka. Ak máte v pláne konzultovať, uistite sa, že sa špecializuje na tehotenstvo a má dlhoročné skúsenosti v odbore. Požiadajte najbližšieho chiropraktika alebo asociáciu o osteopatov, aby vám pomohli nájsť profesionála.
   • Nedávna štúdia zistila, že 6,1% tehotných žien zaznamenalo osteopat.
   • Je možné, že chiropraktik alebo osteopat robia osteopatické manipulácie na zmiernenie bolesti chrbta u tehotných žien.

4. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Vyhľadajte licencovaného akupunkturistu, ktorý sa používa na liečbu tehotných žien. Existujú dôkazy, že akupunktúra zmierňuje bolesť chrbta počas tehotenstva.
   • Požiadajte svojich priateľov alebo lekárov, aby odporúčali akupunkturistu. Potom sa opýtajte potenciálneho akupunkturista, aký typ odbornej prípravy alebo štúdia absolvoval, akú liečbu vám odporúča a či sú jeho dávky kryté poistením (ak existuje). Poraďte sa s odborníkom, ktorý vás upokojí a má vhodnú skrinku.

5. 
   

   
   Používajte zohriate bratranca alebo ľadové obaly. Zmiernite svoju bolesť striedaním teplého a studeného na chrbte.

6. 
   

   
   Doprajte si masáž. Požiadajte svojho partnera, aby jemne trel chrbát. Môžete navštíviť aj skúseného maséra na prenatálnu masáž.

7. 
   

   
   Poraďte sa s psychológom. Požiadajte svojho lekára, pôrodnú asistentku, svojich priateľov alebo duchovného vodcu, aby vám odporučil psychológa. Pred nájdením toho správneho bude možno potrebné poradiť sa s rôznymi terapeutmi. Opýtajte sa potenciálneho psychológa, či vie, ako vyriešiť váš problém a aká je jeho odbornosť. Zmierníte aj bolesti chrbta hovorením o svojich obavách a obavách so svojimi blízkymi alebo dôveryhodnými priateľmi.

Metóda 3 Podporte jeho chrbát

1. 
   

   
   Používajte ploché topánky. Noste ploché topánky s podporou oblúka. Vhodná obuv vám pomôže pohodlne chodiť bez pocitu tlaku alebo napätia v chrbte. Výskum ukazuje, že medzi 20. a 32. týždňom tehotenstva je celá váha tela rozložená na nohu. Je dôležité, aby ste sa poradili s podiatrom a zistili, či je alebo nie je potrebná podpora oblúka.
   • Vyhnite sa vysokým podpätkom a topánkam s malou alebo žiadnou oporou pre oblúk a členok („Crocs“). Zadná strana topánky musí byť pevná a zvislá. Čipkované topánky poskytujú väčšiu podporu.

2. 
   

   
   Použite bedrovú opierku. Keď si sadnete, použite bedrový vankúš. Veľmi užitočné bude mať vankúš vo vašej kancelárii a ďalší v aute. Postavenie nôh na stoličku vám tiež pomôže zmierniť bolesť chrbta pri sedení.

3. 
   

   
   Spite na svojej strane. Spite na svojej strane s vankúšmi navyše. Ohnite jedno koleno alebo oboje. Postavte vankúše na strategické miesta, aby ste zmiernili bolesť. Pevný vankúš bude pod hlavou a ďalší medzi nohami. Pod brucho vložte malý vankúš, aby ste počas spánku zmiernili bolesť panvy a chrbta. Niektoré tehotné ženy používajú vankúše po celej dĺžke tela, aby mali menej bolesti.
   • Keď si ľahnete alebo vstanete z postele, buďte opatrní. Nesmiete nútiť svoju chrbticu.

4. 
   

   
   Používajte tehotenský opasok. Silné elastické pásky, ktoré sú k dispozícii v rôznych tvaroch a veľkostiach, sa nosia pod bruchom a okolo bokov, aby podporovali brušné svaly. Existujú tiež modely s pásmi okolo hrude a ramien, ktoré zmierňujú bolesti chrbta.
   • Kompresné pančuchy môžu tiež zmierniť bolesť chrbta.