Ako zmierniť myalgiu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rýchlo zmierniť myalgiu
• Metóda 2 Uľahčenie regenerácie
• Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc

Myalgia, to znamená bolesť jedného alebo viacerých svalov, môže byť spôsobená rôznymi faktormi: prísnym cvičením, fyzickou námahou alebo bežnými každodennými činnosťami. Bez ohľadu na príčinu vám bolesť svalov môže zabrániť v relaxácii, spaní alebo v každodenných činnostiach. Na zmiernenie myalgie môžete použiť jednoduché techniky, ako je napríklad balenie ľadu, soľný kúpeľ Epsom alebo masáž.

stupňa

Metóda 1 Rýchlo zmierniť myalgiu

1. 
   

   
   Naneste námrazu. Je to účinná liečba na zmiernenie bolesti, zápalu a opuchov. Ľadu sa často odporúča liečiť akútne rany alebo zmierniť prvé príznaky myalgie. Hneď ako pocítite bolesť, zabaľte kocky ľadu do čistej uteráka a položte na bolestivú oblasť.
   • Nechajte pôsobiť asi 10 minút, potom odstráňte obklad a nechajte pokožku jednu hodinu odpočívať. Dlhodobá aplikácia môže poškodiť kožné tkanivo.
   • Pred aplikáciou na pokožku vždy ľad zabaľte do tenkej handričky, aby ste zabránili omrznutiu.

2. 
   

   
   Pokúste sa použiť vyhrievaciu podložku. Teplo môže pomôcť pri boji s chronickou bolesťou, stresom a bolesťou svalov (12 alebo 24 hodín po prvých príznakoch).
   • Majte na pamäti, že teplo môže v niektorých prípadoch zhoršiť zápal. Ak sa tak stane, držte sa studeného obkladu.
   • Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete jednoducho naplniť fľašu s horúcou vodou a zabaliť ju do uteráka. Aplikujte ho na postihnuté miesto.
   • Použite vyhrievaciu podložku na desať až pätnásť minút, potom nechajte pokožku trochu odpočinúť. Dlhodobé používanie môže spôsobiť popáleniny.

3. 
   

   
   
   
   Použite analgetický krém. Existuje mnoho účinných lokálnych liekov na zmiernenie bolesti. Zvyčajne sa predávajú ako krémy alebo klzáky a jednoducho sa nanášajú na pokožku nad boľavými svalmi. Aplikácia na pokazenú pokožku sa však neodporúča. Zložky v týchto výrobkoch zvyčajne zahŕňajú:
   • kapsaicín, derivát korenia, ktorý pomáha zmierniť bolesť svalov a kĺbov,
   • larnica des Montagnes, rastlina používaná po stáročia na zmiernenie bolesti svalov,
   • mentol, gáfor a iné byliny. Mentol a gáfor majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľňovať bolesti svalov.

4. 
   

   
   Vydajte sa so soľami Epsom. Pôsobenie horúcej vody a minerálov pomáha znižovať myalgiu. Teplo uvoľňuje svaly, zatiaľ čo pokožka absorbuje minerály ako horčík. Tieto minerály sa považujú za účinné pri zmierňovaní bolesti.
   • Na prípravu kúpeľa nalejte 1 alebo 2 šálky soli Epsom do vane naplnenej horúcou vodou. Nechajte sa vykúpať asi 20 minút. Nezostávajte vo vani dlhšie, inak by ste sa mohli dehydratovať.

5. 
   

   
   
   
   Do kúpeľa pridajte éterické oleje. Podľa potreby môžete do soľného kúpeľa Epsom tiež pridať éterické oleje alebo ich jednoducho použiť. Pokúste sa naliať 8 alebo 10 kvapiek priamo do vody. Tu je niekoľko najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť svalov:
   • éterický olej levandule,
   • éterický olej bergamotu,
   • éterický olej mäty piepornej,
   • majoránkový olej,
   • zázvor,
   • borovicový olej,
   • eukalyptového oleja.

6. 
   

   
   Masáž éterickými olejmi. Masáž je tiež efektívny spôsob, ako rýchlo zmierniť bolesť. Esenciálne oleje by sa mali riediť v základnom oleji, aby sa zabránilo podráždeniu a iným nežiadúcim účinkom. Rozhodnite sa pre základný olej s protizápalovými vlastnosťami, ako je kokosový olej alebo mandle. Na 50 ml základného oleja použite 12 až 15 kvapiek éterického oleja. Pred použitím sa uistite, že zmes má izbovú teplotu.
   • Ak sa dostanete do boľavých svalov, môžete olej sami masírovať. Ak nie, požiadajte niekoho o pomoc.
   • Ak si to môžete dovoliť, zvážte profesionálnu masáž. Profesionálna masáž môže byť o niečo drahšia, ale masér sa bude môcť zamerať na najproblematickejšie oblasti.

Metóda 2 Uľahčenie regenerácie

1. 
   

   
   Odpočívajte čo najviac. Ak máte bolesti svalov, je dôležité odpočívať. Ak budete pokračovať v práci a cvičení napriek vášmu problému, môžete sa zhoršiť. Urobte si deň voľna, aby sa vaše telo zotavilo a uzdravilo.
   • Ak nemôžete urobiť jeden deň bez tréningu, vyskúšajte fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa inú časť vášho tela. Napríklad, ak máte bolesti v rukách a chrbte, vyberte cvičenia, ktoré sa zameriavajú iba na nohy.

2. 
   

   
   Vypite veľa vody. Svaly sú zo 75% vody, takže dobrá hydratácia podporuje hojenie. Väčšina ľudí by mala vypiť 8 pohárov s 250 ml vody denne, ale toto množstvo sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je veľkosť, vek a úroveň fyzickej aktivity.

3. 
   

   
   Natiahnite svaly. Cvičenie naťahovania svetla tiež pomáha zmierniť bolesti svalov. Napríklad, ak máte bolesti chrbta, môže náklon pomôcť napnúť chrbtové svaly a zmierniť bolesť. Pokúste sa zahrnúť jemné strečingové pohyby do vašej každodennej rutiny.
   • V prípade chronickej myalgie by ste sa mali poradiť s fyzioterapeutom, aby ste vedeli, ktoré cviky sú najvhodnejšie pre vašu konkrétnu situáciu.
   • Pred rozťahovaním je vhodné zahriať sa. Svaly môžete zohriať pomocou aeróbnej aktivity, napríklad 5 minút pešo alebo na bicykli.

4. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Vykonávanie hlbokých dýchacích cvičení môže tiež pomôcť pri úľave od bolesti svalov. Nadýchnite sa hlboko a pomaly.
   • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, najskôr si osvojte pohodlnú polohu. Skúste si sadnúť na pohodlnú stoličku alebo ležať na posteli. V tomto okamihu počítejte do 5, keď vdychujete cez nos, potom do 5, keď vdychujete cez ústa. Opakujte to niekoľkokrát.
   • Počas dychových cvičení môže byť užitočné počúvať relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody. Zvuky prírody však môžu byť pre relaxáciu ešte efektívnejšie.

Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 
   

   
   Ak bolesť pretrváva aj po 3 a 4 dňoch, vyhľadajte lekára. Ak máte bolesť aj po troch alebo štyroch dňoch, navštívte lekára. Pýta sa vás na vašu anamnézu, vykoná všeobecné a špecifické klinické vyšetrenia a vykoná fyzické vyšetrenie, aby zistil príčinu. Zavolajte, ak máte:
   • silná bolesť, pretrvávajúca alebo nevysvetlená,
   • príznaky spojené s infekciou (opuch, pocit tepla alebo sčervenanie okolo postihnutej oblasti),
   • zlý obeh v oblasti bolesti svalov,
   • bodnutie alebo podráždenie, ktoré nastane po uhryznutí hmyzom,
   • začali nový liek alebo zmenili dávkovanie lieku.

2. 
   

   
   Vezmite lieky na bolesť bez lekárskeho predpisu. Existujú voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť, napríklad libuprofén a paracetamol. Nezabudnite si prečítať a dodržiavať pokyny na obale! Ak už užívate iný liek alebo sa práve liečite, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

3. 
   

   
   Dozviete sa viac o protizápalových doplnkoch. Niektoré doplnky môžu vďaka svojmu protizápalovému účinku liečiť a predchádzať bolesti svalov. Nikdy neužívajte doplnok bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom a vždy si prečítajte pokyny na obale, pretože niektorí môžu reagovať s voľnými obchodmi alebo na lekársky predpis. Tu sú niektoré z najúčinnejších:
   • bromelain. Vlastnosti bromelaínu je možné porovnať s vlastnosťami určitých nesteroidných protizápalových liekov, ako je libuprofén,
   • extrakt z bielej vŕby. Laspirín sa získava z kôry bielej vŕby, takže doplnky obsahujúce tento extrakt majú podobný účinok,
   • Proteolytické enzýmové doplnky: Tieto doplnky obsahujú zmes protizápalových enzýmov, ktoré pomáhajú liečiť bolesť svalov.