Ako zmierniť bolesť spôsobenú kŕčom

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Správa kŕčov doma
• Časť 2 Prevencia svalových kŕčov

Svalová kŕč vedie k nedobrovoľným, náhlym a bolestivým kontrakciám svalového tkaniva (najmä na nohách a chodidlách), ktoré sa okamžite nezbavia. Môžu trvať niekoľko sekúnd alebo v zriedkavých prípadoch niekoľko hodín a spôsobiť veľa bolesti.Každý má kŕče, aspoň z času na čas, a ich príčiny sú mnohé: dehydratácia, nedostatok elektrolytov, nedostatok minerálov alebo vedľajšie účinky niektorých liekov. Kŕče zvyčajne odchádzajú bez liečby, ale niekedy je možné urýchliť zmiznutie pomocou domácich prostriedkov a zmien životného štýlu.

stupňa

Časť 1 Správa kŕčov doma

1. 
   

   
   Natiahnite postihnutý sval. Aj keď sa kŕče zvyčajne objavujú rýchlo, nevyskakujú naraz, takže zvyčajne sa na pár sekúnd pokúsite vyhnúť. Najlepšou stratégiou, ako zabrániť kŕčom, je čeliť jej natiahnutím. Kŕče sa najčastejšie objavujú vo svaloch nôh (hamstringy, teľatá alebo chodidlá chodidiel), ak pociťujete akýkoľvek príchod, môžete vstať a vznášať sa napínaním svalu opačným smerom. , Je to silná nedobrovoľná kontrakcia, preto zvyčajne stačí natiahnuť a predĺžiť svalové vlákna.
   • Napríklad, ak cítite kŕče lýtok, môžete si stiahnúť sval tak, že za sebou natiahnete danú nohu tak, že zaujmete výpadok dopredu. Predklonte nohu dopredu a pomaly sa posúvajte vpred tak, aby obe nohy ležali na podlahe, až kým teľa na chrbte nebude napnutá.
   • Keď bojujete proti svalovému kŕču, držte polohu najmenej tridsať sekúnd a zároveň hlboko dýchajte, aby ste zistili, či je to dosť. Možno budete musieť začať niekoľkokrát, aby ste sa vyhli kŕčom.
   • Mohli by ste sa vyhnúť kŕčom a kŕčom, ak si pred chodením alebo športovaním zahrejete svaly na nohách.

2. 
   

   
   
   
   Jemne masírujte kŕče. Spazmus pozostáva zo sťahov na časti svalu, ktoré sú príliš tesné a spôsobujú bolesť a stratu kontroly. Svalové kŕče zvyčajne spôsobujú viditeľné alebo hmatateľné kalenie alebo spúšťací bod vo svale. Zdá sa preto logické cítiť spúšťací bod a masírovať postihnuté vlákna palcom, kým kŕč nezmizne. V tomto bode naďalej vyvíjajte tlak, ktorý by mohol viesť k úľave od kŕčov. Maséri, chiropraktici a fyzioterapeuti často hovoria o „terapii spúšťacích bodov“.
   • Aj keď sa môžu vyskytnúť aj u detí, častejšie sa vyskytujú u dospelých.
   • Ak je na úrovni chodidla chodidla, použite masážny tlak a nechajte ho zmiznúť pomocou tenisového lopty, fľaše sódy alebo malého dreveného valca.

3. 
   

   
   
   
   Namočte do soľného kúpeľa Epsom. Zmáčaním končatín (napr. Nôh) do soľného kúpeľa Epsom budete môcť výrazne znížiť kŕče, bolesti a zápaly. Horčík v soli pomáha znižovať napätie vo svaloch a uvoľňuje ich. Získanie horúceho kúpeľa a pridanie soli trvá päť až desať minút, preto by bolo lepšie použiť túto techniku ​​na opakované kŕče, ktoré sa opakujú v priebehu niekoľkých hodín. Raz však vo vani by vás mala uvoľniť teplá voda a soľ bohatá na horčík.
   • Voda by nemala byť príliš horúca a nemali by ste tam zostať dlhšie ako pol hodiny, pretože teplá slaná voda nasáva vodu z vášho tela a môže vás dehydratovať.
   • V opačnom prípade, ak hľadáte rýchlejšiu alternatívu, môžete na kŕč aplikovať vlhké teplo. Bylinkové vrecká v mikrovlnnej rúre fungujú obzvlášť dobre a niekedy obsahujú aromaterapeutické prvky (napríklad levanduľa), ktoré majú ďalšie relaxačné vlastnosti.

4. 
   

   
   Vezmite svalové relaxanciá predávané bez lekárskeho predpisu. Aj keď zvyčajne stačí na uvoľnenie svalu, masáž alebo použitie vlhkého tepla, aby ste rýchlo bojovali s kŕčmi, môžete zvážiť užívanie liekov, ak ste pripravení chvíľu počkať, kým sa účinky prejavia (asi pol hodiny). Krátkodobé použitie svalových relaxancií, ako je cyklobenzaprín, orfenadrín alebo baklofén, teda môže pomôcť svalu relaxovať, ak je kŕč spôsobený zranením alebo inými príčinami. Pamätajte, že tieto lieky sa zvyčajne nepoužívajú pri liečbe akútnych kŕčov, pretože väčšina z nich vymizne skôr, ako má liek absorbovaný čas a má účinok. Preto je svalové relaxans skôr vhodné v prípade chronických alebo opakujúcich sa kŕčov.
   • Dávajte pozor, aby ste neužívali myorelaxancia s inými liekmi, pretože to môže mať nežiaduce vedľajšie účinky.
   • Neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje po užití svalového relaxancia, pretože to môže spôsobiť ospalosť a znížiť koordináciu svalov a reakčný čas.

Časť 2 Prevencia svalových kŕčov

1. 
   

   
   Zostaňte dobre hydratovaní. Pri športovaní alebo cvičení všeobecne (najmä ak je teplo a vlhké počasie) strácate veľa vody potením, ktoré vám zanechá dehydratáciu, ak nebudete piť dostatok tekutín. tekutiny na kompenzáciu strát a udržanie normálneho objemu krvi. Tento druh dehydratácie významne zvyšuje riziko svalových kŕčov a pokrčených svalov. V takomto stave môžu byť kŕče dokonca predzvesťou úpalu. Preto musíte vynaložiť úsilie, aby ste sa správne hydratovali, najmä v dňoch, keď ste veľmi aktívny. Pokúste sa vypiť najmenej dva litre vody denne a možno trochu viac cez víkend počas leta.
   • Pozrite sa na farbu moču, aby ste zistili, či ste dehydrovaní alebo nie. Tmavo žltý moč naznačuje dehydratáciu, zatiaľ čo mierne žltý moč naznačuje, že ste dobre hydratovaní.
   • Keď hydratujete, vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, pretože pôsobí ako diuretikum a častejšie chodíte do kúpeľne.
   • Niektoré lieky sú tiež diuretiká a môžu vás priviesť k vyššiemu riziku svalových kŕčov, preto by ste sa mali opýtať svojho lekára, aké vedľajšie účinky sú najbežnejšie lieky, ktoré pre vás predpisuje.

2. 
   

   
   Nezabudnite na elektrolyty. Elektrolyty sú elektricky nabité prvky v telesných tekutinách (najmä v krvi a moči), ktoré pomáhajú udržiavať správny obeh a distribúciu vody vo vnútri a vonku. Napríklad sodík a draslík sú obzvlášť dôležité elektrolyty spojené s fungovaním svalov a nedostatok týchto prvkov môže spôsobiť kŕče. Nedostatok elektrolytu je zvyčajne výsledkom nadmerného potenia, pretože ľudský pot je bohatý na soli (sodík a draslík). Keď sa veľa potíte, musíte jesť zdravé jedlá s vysokým obsahom sodíka, ako sú pomaranče, mrkva, melóny, artičoky a špenát.
   • Keď sa veľa potíte, môžete veci zhoršiť tak, že budete piť veľa vody počas krátkeho časového obdobia, pretože potom elektrolyty v tele riedite. V takom prípade môžete piť ovocnú šťavu, zeleninovú šťavu alebo izotonické nápoje.
   • Zvážte pokvapkanie malej morskej soli na jedlo najmenej raz denne, keď je horúco. Morská soľ nie je spojená s negatívnymi účinkami, ako je napríklad soľ, napríklad hypertenzia.

3. 
   

   
   Spotrebujte viac horčíka. Horčík je minerálna soľ potrebná pre silné kosti, ale ako elektrolyt je nevyhnutná pre svalovú relaxáciu. Pokiaľ ide o funkciu svalov, vápnik a horčík spolupracujú: vápnik je potrebný na kontrakciu svalových vlákien, zatiaľ čo horčík je potrebný na ich uvoľnenie. Strava s nízkym obsahom horčíka (ktorá sa stáva čoraz bežnejšou v dôsledku vyčerpania pôdy a iných faktorov) môže spôsobiť kŕče, kŕče a generalizovanú dysfunkciu svalov, najmä veľké svalové skupiny v nohách. Teda, aby ste zabránili svalovým kŕčom alebo bojovali proti nim, môžete užívať výživové doplnky s obsahom horčíka (vo forme kapsúl alebo tekutín) alebo pravidelne konzumovať potraviny bohaté na horčík.
   • Tu je niekoľko zdravých potravín bohatých na horčík: väčšina rýb, chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov, avokáda, banánov, sušeného ovocia a tekvicových semien.
   • U tehotných žien je často pozorovaná nízka hladina vápnika a horčíka, ktorá častejšie spôsobuje výskyt kŕčov.
   • Chronický nedostatok horčíka v potrave je tiež faktorom výskytu syndrómu nepokojných nôh.

4. 
   

   
   Pravidelne si doprajte masáž. Hĺbkové masáže tkanív všeobecne poskytujú lepšiu funkciu svalov, pretože pomáhajú znižovať svalové napätie a umožňujú lepšiu cirkuláciu, čo sú dôležité faktory pri predchádzaní kŕčom a kŕčom. Ak ju máte často na niektorých miestach (napríklad na nohách alebo teľatách), dobrý začiatok je polhodinová masáž zameraná na oblasť. Nechajte masér, aby vás masíroval čo najhlbšie, bez toho, aby vás bolel alebo bolí. Masáže budete musieť opakovať podľa svojho stavu. Niektorí ľudia potrebujú iba jedného každé dva alebo tri mesiace, zatiaľ čo iní to môžu potrebovať každý týždeň.
   • V opačnom prípade môžete požiadať svojho partnera alebo svojho partnera, aby masíroval svaly, na ktorých sa kŕče pravidelne objavujú. Na internete je veľa videí, ktoré vás naučia základom masáže a poskytnú vám tipy.
   • Po masáži vždy pite nápoje bez kofeínu, aby sa odstránili zápalové vedľajšie produkty a kyselina mliečna nahromadená vo svaloch. Ak to neurobíte, môžete trpieť bolesťou hlavy alebo miernou nevoľnosťou.

5. 
   

   
   Noste pohodlnú obuv, ktorá podopiera chodidlo. Jednou z bežných príčin kŕčov nôh a dolných končatín je nosenie zle padnúcej obuvi, najmä u žien, ktoré majú pravidelne vysoké podpätky. Príliš tesné alebo príliš úzke topánky na prstoch na nohách bránia dobrému krvnému obehu v nohách a dolných končatinách, čo môže viesť k kŕčom, kŕčom a napätiu vo svaloch. Okrem toho nedostatok podpory v oblúku môže zvýšiť tlak, keď stlačíte svoju váhu, čo spôsobí napätie a kŕče. Noste topánky, ktoré držia pätu dobre, ktoré podopierajú klenbu chodidla a poskytujú vám dostatok priestoru na pohyb prstov.
   • Vyberte si materiály pre topánky, ktoré dýchajú chodidlom (bez gumy alebo plastu), ktoré ďalej znižujú potenie.
   • Keď sa chystáte vyskúšať topánky, urobte to večer, pretože vtedy sú nohy širšie, zvyčajne kvôli opuchu nohy a stlačeniu oblúka.