Ako zmierniť bolesť pri ochromení svalov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečba doma
• Metóda 2 Vyhľadajte lekársku pomoc
• Metóda 3 Zabránenie úrazu

Svalová skupina na zadnej strane stehna (svaly ochromenia) sa skladá z troch rôznych svalov: semi-membranózna, semi-tendinózna a femorálna biceps. Vykonáva funkciu flexie kolena a je nevyhnutný pre pohyb bedra. Pri behu, kopaní, korčuľovaní, zdvíhaní závaží alebo chôdzi, ak sú náhle napnuté, môžete utrpieť prasknutie. Tieto slzy sa zvyčajne vyskytujú v blízkosti bedra a spôsobujú silnú bolesť v zadnej časti stehna, vlny alebo bedra. Môžete si všimnúť pomliaždeniny, opuchy a mravenčenie, zatiaľ čo ste schopní chodiť alebo si dať váhu na postihnutú nohu.

stupňa

Metóda 1 Liečba doma

1. 
   

   
   Prestaňte sa pohybovať a nezaťažujte svoju váhu na poranenej nohe. Ak ste sa zranili počas športu alebo inej fyzickej aktivity, zastavte sa a nevyvíjajte tlak na končatinu. Toto je opatrenie, ktoré nezvyšuje zranenie a chráni vaše ochromujúce svaly pred inými traumami.

2. 
   

   
   Na postihnutú oblasť naneste ľad. Terapia chladom zmierňuje opuchy a zápaly. Používajte ľadové balenia alebo balenie mrazeného hrachu. Okrem toho môžete tiež naplniť dlhú ponožku ryžou, nechať ju jednu noc v mrazničke a potom ju položiť na poškodenú oblasť.
   • Nechajte obklad vychladnúť na svale 10 až 15 minút na sedenie, každú hodinu, do 24 hodín od zranenia. Neaplikujte v noci, keď spíte.
   • Po prvých 24 hodinách aplikujte kompresiu 4 alebo 5 krát alebo 2 alebo 3 hodiny denne.
   • Akonáhle môžete začať chodiť znova bez toho, aby ste cítili bolesť, musíte striedať medzi terapiou studenou a tepelnou terapiou, a to v tomto poradí: dve minúty pre horúcu kompresiu, jednu minútu pre studenú oblohu, šesťkrát. Tento postup opakujte dvakrát denne.

3. 
   

   
   
   
   Použite bandáž alebo kompresné pančuchy. Kompresia pomôže zabrániť opuchu v postihnutej oblasti. Uistite sa, že obväz je dostatočne pevný, aby nevyvíjal mierny tlak, ale nie príliš pevný. Obväz by sa nemal vypuknúť okolo postihnutej oblasti ani narúšať prietok krvi do tejto oblasti.
   • Ak chcete dať kompresný obväz, začnite ho prevracať cez hornú časť nohy nad léziu. Akonáhle opuch ustúpi, nebudete musieť obviazať postihnutý sval hamstringu.
   • Ak sa nepohodlie v okolí postihnutej oblasti pri obväzovaní zvyšuje, znamená to, že je príliš tesný. Pokúste sa uvoľniť a použiť ďalšiu bandáž tak, aby nebola príliš napnutá na nohe.

4. 
   

   
   Zdvihnite postihnutú oblasť nad úroveň srdca. Táto poloha zlepšuje prietok krvi do poranenej oblasti a znižuje bolesť. Aby ste podporili proces hojenia, mali by ste nohu položiť na stoh vankúšov alebo na stoličku.
   • Po prvom alebo druhom dni sa pokúste pohybovať približne každú hodinu, ale pomaly a opatrne. Nehýbte sa s pohybmi a vyvarujte sa toho, aby vaša váha bola na nohe, pretože to môže situáciu zhoršiť.

5. 
   

   
   
   
   Vezmite lieky na bolesť bez lekárskeho predpisu. Na zvládnutie bolesti a opuchu môžete brať lieky bez predpisu. Libuprofén a paracetamol sú dva príklady analgetík a môžete si ich kúpiť v lekárňach.

Metóda 2 Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 
   

   
   V prípade silnej bolesti sa poraďte s lekárom. Ak je nepohodlie neúnosné alebo ak nemôžete stáť na postihnutej nohe, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Zdravotnícky pracovník člena preskúma a položí vám otázky, aby lepšie porozumel tomu, ako k úrazu došlo. Vykonáte tiež zobrazovacie testy (rádiografia, MRI, ultrazvuk), aby ste zistili možné vážnejšie traumy.
   • Okrem toho by ste sa mali poradiť s lekárom, ak bolesť po 5-7 dňoch domácej starostlivosti nezmizla.

2. 
   

   
   Zvážte masážnu terapiu alebo fyzioterapiu. Ak ste utrpeli vážne zranenie, lekár vám môže navrhnúť jeden z týchto prístupov. Fyzioterapeut môže aplikovať elektroterapiu ultrazvukom, laserom a krátkymi vlnami.
   • Okrem toho môže fyzioterapeut odporučiť naťahovacie cvičenia, ktoré môžete urobiť pred fyzickou aktivitou, aby ste predišli iným zraneniam.
   • Akonáhle budete môcť chodiť bez bolesti, môžete sa tiež naučiť, ako používať penový valec na roztiahnutie a masáž chrbta stehna. Jedná sa o penovú trubicu, ktorú môžete umiestniť pod postihnutú nohu. Potom môžete vykonať pohyb dopredu a dozadu na valci, aby sa masírovali svaly ochromenia. Videá o používaní týchto zariadení nájdete online.

3. 
   

   
   V prípade trhania alebo roztrhávania kostí zvážte operáciu. Ak je trauma veľmi závažné a sval je úplne roztrhnutý alebo oddelený od svalov, môže byť potrebné vykonať operáciu svalu hamstring.
   • Počas chirurgického zákroku chirurg premiestni svalové vlákna a odstráni tkanivo jazvy. Potom pritiahne šnúru k losovi pomocou stehov alebo sponiek. Ak ste úplne utrpeli slzný sval, lekár bude šiť tkanivá očkami.
   • Počas rekonvalescencie zabráňte prenosu telesnej hmotnosti na končatinu pomocou pohybujúcich sa bariel. Môžete tiež nosiť korzet, ktorý udržuje svaly v uvoľnenej polohe. Je pravdepodobné, že chirurg vám poradí fyzioterapeutické sedenia vrátane cvičení naťahovania a posilňovania svetla. Zvyčajne to trvá šesť mesiacov, kým sa zotaví zo svalovej reimplantácie pri proximálnej tendinopatii a tri mesiace po svalovej reimplantácii pri distálnej tendinopatii. Lekár vám okrem toho môže povedať, kedy budete môcť obnoviť normálne používanie postihnutej nohy.

Metóda 3 Zabránenie úrazu

1. 
   

   
   Natiahnite svaly ochromenia pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Aby ste predišli takýmto zraneniam, mali by ste si urobiť nejaký čas na uvoľnenie týchto svalov pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity. Môžete vykonávať statické alebo dynamické cvičenia. Po cvičení by ste mali robiť statické strečing, zatiaľ čo dynamické strečovanie sa môže robiť pred tréningom.
   • Cvičenie na statické napínanie môžete vykonávať pri sedení na zemi, ale aj pri vstávaní.
   • Dynamické rozťahovacie cvičenia pred fyzickou aktivitou preukázali zníženie rizika zranenia. Sú navrhnuté tak, aby zvyšovali prietok krvi a postupne ohrievali svaly, čo by mohlo byť nevyhnutné na zabránenie ďalšiemu zraneniu.

2. 
   

   
   Ak máte v minulosti poranenie, nadmerne nevyužívajte svaly. Ak ste boli v tejto časti tela zranení, nevystavujte svoje svaly ochromenia nadmernému stresu. Pri fyzickej aktivite ich zbytočne nestresujte.
   • Venujte pozornosť tomu, ako sa pohybujete a napínajte tieto svaly, aby ste ich nepoškodili. Aby ste to dosiahli, možno sa budete počas napínania vyhnúť prílišnému napínaniu alebo počas fyzickej aktivity podporte protézu nohou, aby ste nevyvíjali napätie na zadnej strane stehna.
   • Ak sa zúčastňujete na fitnes, skúste vykonať iné pohyby, aby ste príliš nezneužívali hamstringy. Porozprávajte sa s inštruktorom pred začiatkom hodiny, aby ste informovali o svojom zranení ao tom, aké zmeny môžete v triede urobiť, aby ste ich príliš nepoužívali.

3. 
   

   
   vyskúšať jóga alebo metóda Pilates na zvýšenie flexibility. Obidva tieto postupy sú ideálne na zvýšenie všeobecnej flexibility kĺbov, vrátane pružnosti svalov. Ak sú silnejšie a pružnejšie, budú menej zraniteľné.
   • Ak sa zotavujete zo zranenia ochromenia a dokážete silový tréning, vyskúšajte nórske cvičebné programy pre svaly ochromenia. Toto je séria hnutí vyvinutých v roku 2001, ktoré sa ukázali ako užitočné pri znižovaní rizika vážneho zranenia futbalových hráčov o 50%.