Ako rýchlo a prirodzene zmierniť zápchu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Okamžite konajte
• Metóda 2 Dlhodobé zmeny životného štýlu
• Metóda 3 Vyskúšajte iné možnosti
• Metóda 4 Použite lekárske ošetrenie

Zápcha sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí nemajú dostatok vlákniny alebo vody vo svojej strave. Môže to tiež vyplývať z nedostatku fyzickej aktivity alebo môže byť vedľajším účinkom užívania určitých liekov. Každý prežíva tento fenomén z času na čas, vie, že existuje množstvo prírodných a miernych liekov na zmiernenie a prevenciu proti zápche. Vykonaním niekoľkých malých úprav vo vašej každodennej rutine sa budete môcť vyrovnať s týmto problémom bez toho, aby ste museli čokoľvek minúť a zostať v súkromí svojho domova. Prírodné liečivá a niektoré zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť vyrovnať sa s problémom so zápchou a zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti opakoval. Ak sa však vaša zápcha opakuje a žiadna z nižšie uvedených metód nefunguje, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

stupňa

Metóda 1 Okamžite konajte

1. 
   

   
   Vypite viac vody. Suchá, tvrdá stolica je často príčinou zápchy, takže čím viac vody pridáte, tým ľahšie bude stolica evakuovať. Pitie väčšieho množstva vody je obzvlášť dôležité, ak zvýšite príjem vlákniny.
   • Muži by mali piť najmenej 3 litre tekutiny denne (nie, nie pastis!) A ženy najmenej 2,2 litra.
   • Ak máte zápchu, vyvarujte sa alkoholických alebo kofeínových nápojov. Kofeínové nápoje, ako napríklad káva alebo sódy, ako aj alkohol, sú diuretiká. Diuretiká dehydratujú vaše telo tým, že spôsobujú stratu tekutín močom, čo môže zhoršiť zápchu.
   • Iné tekutiny, ako napríklad džúsy, vývary a bylinné čaje, sú dobrým zdrojom tekutín. Vyhnite sa čajom s obsahom kofeínu. Hruška a jablková šťava sú mierne prírodné preháňadlá.
2. Spotrebujte viac vlákniny. Vlákna sú prírodné preháňadlo. Pomáhajú zvyšovať obsah vody v stolici a pomáhajú ich posilňovať. Vaša stolica sa teda bude vo vašom hrubom čreve pohybovať rýchlejšie a plynulejšie. Ak dramaticky zmeníte príjem vlákniny, môžete byť nadúvaný a mať plyn, preto by ste mali postupne zvyšovať príjem vlákniny pri viacerých jedlách. Odborníci odporúčajú 20 až 35 gramov vlákniny v dennej strave.
   • Vlákna pravdepodobne znižujú absorpciu liečiv v tele. Vezmite si ich najmenej hodinu pred konzumáciou vlákniny alebo najmenej o dve hodiny neskôr.
   • Tu je niekoľko dobrých nápadov na zvýšenie príjmu vlákniny.
     • Bobule a iné ovocie, najmä tie, ktorých koža je jedlá, ako sú jablká a hrozno.
     • Zelená listová zelenina, ako je zelená kapusta, horčica, vrchy repy, švajčiarsky mangold.
     • Ostatná zelenina, ako napríklad brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a zelené fazule.
     • Strukoviny a ostatná zelenina, ako sú fazuľa, fazuľa, cícer, fazuľa, lima (fazule Marc!), Šošovica a fazuľa čierna.
     • Celé zrná nerafinované. Dobré pravidlo: ak je farba svetlá alebo biela, je pravdepodobné, že produkt bol rafinovaný. Vyberte si celé zrná, ako je celá ryža, popcorn, drvené leviaky, jačmeň. Ak budete jesť obilniny, prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že váš výber je vysoký obsah vlákniny. Vyberte si celý chlieb vyrobený z nerafinovanej a nerafinovanej múky.
     • Semená a orechy, ako napríklad tekvica, sezam, slnečnica alebo ľanové semená, ako aj mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte sušené slivky. Sušené slivky sú bohaté na železo. Obsahujú tiež sorbitol, cukor, ktorý pomáha zmäkčiť stolicu, a tak zmierňuje zápchu. Sorbitol je mierny stimulant hrubého čreva, ktorý pomáha skrátiť čas prepravy stolice a znižuje riziko zápchy.
   • Ak sa vám nepáči zrelé vajíčko alebo jedinečná chuť sušených sliviek, môžete skúsiť šťavu z kyslej sušienky. Nezabudnite však, že tá druhá obsahuje menej vlákniny ako slivky.
   • 100 g sušených sliviek obsahuje 14,7 g sorbitolu, zatiaľ čo 100 g sušenej šťavy obsahuje 6 g sorbitolu. Aby ste dosiahli čo najväčší zisk, budete musieť piť viac odkvapkávanej šťavy, ale budete tiež absorbovať viac pridaného cukru.
   • Nepreháňajte svoju spotrebu sušených sliviek. Tieto by sa mali prejaviť o niekoľko hodín. Je dôležité najskôr vypiť porciu alebo pohár šťavy a nechať preniknúť do čriev skôr, ako užijete viac, inak môžete mať hnačku.

4. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa syrom a mliečnym výrobkom. Syry a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, na ktorú je veľa ľudí citlivých. U niektorých ľudí môže táto laktóza pravdepodobne spôsobiť nadúvanie a zápchu. Ak máte problémy so zápchou, zastavte syr, mlieko a väčšinu mliečnych výrobkov, až kým sa nebudete cítiť lepšie.
   • Výnimkou pre jogurty, najmä ak obsahujú živé probiotiká. Skutočne sa ukázalo, že jogurty obsahujúce probiotiká, ako napr Bifidobacterium longum alebo Bifidobacterium animalis podporovať častejšie a menej bolestivé pohyby čriev.

5. 
   

   
   Konzumujte agentov. Existuje niekoľko sladkých bylín, ktoré majú laxatívny účinok a zmäkčujú stolicu. Sú to napríklad psyllium, ľan a senovka grécka. Väčšinu týchto doplnkov nájdete v kapsulách, tabletách a prášku, v organických obchodoch a niektorých lekárňach. Niektoré môžu byť tiež dostupné ako infúzie. Tieto nakladacie prostriedky berte s veľkým množstvom vody.
   • Psyllium sa vyskytuje v niekoľkých formách, napríklad ako prášok alebo tablety. Je tiež účinnou zložkou v komerčných prípravkoch ako je Metamucil. Psyllium môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie alebo kŕče.
   • Ľanové semená sa používajú proti zápche a hnačkám. Poskytujú vlákninu a omega 3 mastné kyseliny. Ľanové semienka môžete zmiešať s jogurtom alebo obilninami.
   • Ľanové semeno sa neodporúča ľuďom s poruchami krvného obehu, črevnou obštrukciou alebo vysokým krvným tlakom. Neužívajte ľanové semeno, ak ste tehotná alebo dojčíte.
   • Fenugreek sa používa na mnohé zažívacie ťažkosti, ako sú bolesti žalúdka alebo zápcha. Používanie tehotenstva je riskantné, ak ste tehotná alebo dojčíte. Tiež nedávajte pískavice malé deti.

6. 
   

   
   Vezmite ricínový olej. Keď ste zápcha, ricínový olej (kaskáda) stimuluje vaše črevo. To tiež maže vaše črevá tak, že stolica kĺzne ľahšie.
   • Ricínový olej sa všeobecne považuje za bezpečný. Mali by ste sa však držať odporúčaných množstiev. Ak máte zápal slepého čreva alebo upchatie čriev, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
   • Ricínový olej môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ak užijete priveľa. Predávkovanie ricínovým olejom môže spôsobiť kŕče v bruchu, závraty, mdloby, nevoľnosť, hnačku, vyrážku, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a stuhnutosť v krku. Ak ste užili príliš veľa ricínového oleja, kontaktujte pohotovostné služby.
   • Vedzte, že rybí olej môže príčina zápcha. Neužívajte doplnky z rybieho oleja, pokiaľ to neurobí lekár.

7. 
   

   
   Vezmite horčík. Horčík môže byť veľmi účinný pri úľave od zápchy. Pomáha privádzať vodu späť do čriev a zmäkčuje stolicu tak, aby mohla cirkulovať v črevách. Pred pridaním horčíka sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže interagovať s liekmi, ako sú napríklad antibiotiká, svalové relaxanty a lieky na prekrvenie. Príjem horčíka môže pochádzať z potravinových zdrojov, ako je brokolica alebo zelenina, ale aj z niekoľkých iných zdrojov.
   • Horčík môžete konzumovať pridaním čajovej lyžičky (alebo 10 až 30 gramov) soli Espsom (síran horečnatý) v 200 ml vody. Dobre premiešajte a vypite. Niektorí ľudia neocenia chuť tejto zmesi.
   • Citran horečnatý je v tabletách a perorálnych suspenziách. Dodržiavajte dávku na obale (alebo predpísanú lekárom alebo lekárnikom). Pri každej dávke vypite pohár vody.
   • Hydroxid horečnatý, známy tiež ako magnéziové mlieko, je tiež účinný pri liečení zápchy.

Metóda 2 Dlhodobé zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Zahrňte jogurt do svojej každodennej stravy. Jogurt obsahuje živé bakteriálne kultúry (probiotiká), ktoré vytvárajú dobré prostredie pre váš tráviaci systém, aby boli zdravé a pravidelne fungovali. Skúste do svojej každodennej stravy pridať pohár jogurtu.
   • Predpokladá sa, že jogurtové baktérie menia črevnú mikroflóru. Z tohto dôvodu sa tráviaci čas a čas zdržania potravy vo vašom tráviacom systéme skrátia.
   • Skontrolujte štítok produktu, aby ste sa uistili, že jogurt obsahuje „aktívne kultúry“ živých baktérií. Bez živých kultúr nebude mať jogurt rovnaký účinok.
   • Existujú aj ďalšie fermentované a pestované produkty, ktoré obsahujú prospešné tráviace baktérie, ktoré môžu zmierniť zápchu, ako napríklad kombucha, kimchi a kyslá kapusta.

2. 
   

   
   Vyvarujte sa priemyselných potravín. Priemyselné potraviny a rýchle občerstvenie môžu prispieť k chronickej zápche. Často majú vysoký obsah tuku, majú nízky obsah vlákniny a nemajú veľa živín. Najlepšie je držať sa ďalej od potravín uvedených nižšie.
   • Rafinované alebo obohatené obilné výrobky. Biely chlieb, pečivo, väčšina cestovín alebo cereálie na raňajky často obsahujú múku, ktorá bola zbavená väčšiny svojej vlákniny a výživovej hodnoty. Namiesto toho hľadajte celé zrno.
   • Nezdravé jedlo. Potraviny bohaté na tuky a cukry môžu spôsobiť zápchu. Vaše telo sa najskôr pokúsi vytiahnuť kalórie z tuku, čo spomalí vaše trávenie.
   • Párky, červené mäso a párky sú bohaté na tuky a soli. Namiesto toho uprednostňujte chudé mäso, ako sú ryby, kuracie mäso a morčacie mäso.
   • Čipy, hranolky a podobné výrobky neobsahujú veľa živín a majú nízky obsah vlákniny. Namiesto toho sa rozhodnite pre pečené alebo varené hranolky alebo popcorn.

3. 
   

   
   Robte viac športu. Absencia fyzického cvičenia môže spôsobiť slabosť čriev, ktorá bude mať problémy s pravidelným odvodom odpadu. Sedavý spôsob života môže ovplyvniť trávenie a spôsobiť zápchu. Vykonajte mierne cvičenie najmenej 3-4 krát týždenne.
   • Chôdza, plávanie, beh a joga sú skvelé možnosti. Dokonca aj 10 až 15 minút cvičenia denne môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa.

4. 
   

   
   Neignorujte prirodzené rytmy vášho tela. Vaše telo vám povie, kedy je pripravené ísť na stolicu. Existuje niekoľko možností týkajúcich sa frekvencie stolice považovanej za „normálnu“. Mnoho ľudí tam chodí v priemere 1 až 2 krát denne, iní však chodia iba 3 krát týždenne. Pokiaľ sa vaše telo cíti dobre, nemusíte sa starať o frekvenciu stolice.
   • Zápcha môže nastať alebo sa môže zhoršiť tým, že nebudete môcť ísť do kúpeľne, keď sa vám bude páčiť. Ak svoje túžby opakovane tlačíte, vaše telo vám môže prestať vysielať signál. Posunutím tejto chvíle bude neskôr ťažšie.

5. 
   

   
   Vyhnite sa závislosti na preháňadlách. Príliš časté používanie preháňadiel, najmä stimulačných preháňadiel, môže spôsobiť, že vaše telo bude závislé. Nepoužívajte preháňadlá každý deň. Ak trpíte chronickou zápchou, vyhľadajte alternatívnu liečbu u svojho lekára.
   • Z dlhodobého hľadiska je lepšie používať preháňadlo obsahujúce polyetylénglykol ako iný typ preháňadla.

Metóda 3 Vyskúšajte iné možnosti

1. 
   

   
   Športujte. Ak je to možné, skúste urobiť pravidelné prestávky na prechádzky masáž vaše črevá.
   • Začnite pomalou chôdzou asi 30 sekúnd. Postupne zvyšujte tempo, až kým nebudete môcť chodiť tak rýchlo, ako môžete.
   • Choďte svižnou chôdzou asi 5 minút. Potom spomalte ďalších 5 minút. Každú hodinu by ste mali prejsť celkom 10 minút.
   • Ak nemôžete venovať tento čas chôdzi z dôvodu vašich iných povinností, nebojte sa. Pokúste sa zvýšiť počet prechodov rýchlejšie ako obvykle.
   • Ak je vaša zápcha závažná, snažte sa odradiť nepríjemnou povahou situácie. To je lepšie ako jeden deň za zápchu.

2. 
   

   
   Skúste inú pozíciu. Domáci ľudia majú tendenciu chodiť na toaletu v drepe, čo môže byť užitočné. Keď ste v kúpeľni, používajte stoličku alebo okraje misky na podoprenie nôh.
   • Kolená musíte priniesť čo najbližšie k hrudníku. Pomáha to zvyšovať tlak na črevá a uľahčuje priechod stolice.

3. 
   

   
   Vyskúšajte jogu. Existuje niekoľko postojov jogy, ktoré stimulujú vaše črevá a dávajú vaše telo do pohodlnej polohy na pohyb čriev. Tieto polohy môžu zvýšiť vnútorný tlak na vaše stolice a uľahčiť evakuáciu stolice. Tu je niekoľko príkladov držania tela.
   • Baddha Konasana : pri sedení ohnite kolená, spojte nohy tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali a prsty si chytili za prsty. Bojujte rýchlo s nohami a potom sa nakloňte dopredu, kým sa vaše čelo nedotkne zeme. Držte polohu 5 až 10 dychov.
   • Pavanamuktasana : pri ľahnutí si roztiahnite nohy pred seba. Prineste jedno koleno k hrudníku a držte ho rukami. Vyberte si nohu, aby si koleno pritiahlo k hrudi a ohnite prsty na nohách. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 dychov a potom začnite znova druhou nohou.
   • uttanasana : Začnite zo stojacej polohy, s nohami rovnými a opierajte sa o pás. Rukou sa dotknite koberca alebo chytte zadnú časť nôh. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 dychov.

4. 
   

   
   Vezmite minerálny olej. Tekutý minerálny olej pokryje vašu stolicu mastným a vodotesným filmom. Týmto spôsobom si stolica ľahšie udrží vlhkosť a voľne sa pohybuje okolo hrubého čreva. Minerálny olej nájdete v lekárni. Pri konzumácii sa zvyčajne kombinuje s tekutinou, ako je mlieko, džús alebo voda.
   • Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, ak máte ktorýkoľvek z nasledujúcich problémov: alergia na jedlo alebo liek, ak ste tehotná, ak máte problémy so srdcom, apendicitída, ťažkosti s prehĺtaním, bolesť žalúdok, nevoľnosť alebo zvracanie, krvácanie z konečníka alebo problém s obličkami.
   • Neužívajte iné stolné preháňadlá alebo zmäkčovadlá súčasne s minerálnymi olejmi, pokiaľ to neodporučí lekár.
   • Nepodávajte minerálny olej dieťaťu mladšiemu ako 6 rokov.
   • Neužívajte minerálny olej pravidelne. Pravidelné používanie môže viesť k závislosti na preháňajúcom účinku. Môže tiež zabrániť telu absorbovať dostatok vitamínov A, D, E a K.
   • Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie minerálneho oleja. Predávkovanie môže spôsobiť významné vedľajšie účinky, napríklad bolesť brucha, hnačku, nevoľnosť a zvracanie. Ak ste užili viac, ako je odporúčaná dávka, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

5. 
   

   
   Vyskúšajte rastliny s depuratívnymi vlastnosťami. V prípade zriedkavej alebo závažnej zápchy existujú silnejšie rastliny, ktoré môžu problém zmierniť. Dlhodobá konzumácia sa neodporúča, ak zvyšok nepracuje, mali by sa považovať za poslednú možnosť. Liečivé rastliny uvedené nižšie sú príklady.
   • Sennosidy sú stimulačné laxatíva. Zvlhčujú vaše črevá, aby pomohli vašej stolici hladšie sa pohybovať. Naturálne preháňadlá senny zvyčajne trvajú 6 až 12 hodín. Sú dostupné vo forme perorálnej suspenzie alebo tabliet.
   • Ak ste v poslednom čase podstúpili chirurgický zákrok, užívate preháňadlá denne alebo už máte problémy s tráviacim systémom, pred použitím senny sa poraďte so svojím lekárom.
   • Rakytník sa často používa na liečbu zápchy. Odporúča sa iba krátkodobé použitie (menej ako 8 až 10 dní). Môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče, hnačka, svalová slabosť a srdcové problémy. Nepoužívajte, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte menej ako 12 rokov.
   • Neužívajte katartovú rakytnicu, ak máte bolesti žalúdka alebo črevné problémy, ako je apendicitída, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo ulcerózna kolitída.

Metóda 4 Použite lekárske ošetrenie

1. Pozorujte, či máte krv v stolici. Ak máte silnú bolesť brucha a vidíte krv v stolici, okamžite navštívte svojho lekárapretože to môže byť väčší problém ako jednoduchá zápcha. Neobávajte sa však, akonáhle lekár zistí príčinu príznakov, môže odporučiť príslušnú liečbu. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo choďte na pohotovosť:
   • krvácanie;
   • krv v stolici;
   • trvalá bolesť v žalúdku
   • opuchnuté brucho;
   • ťažkosti pri vylučovaní plynov;
   • zvraciaš;
   • bolestivá spodná časť chrbta;
   • horúčka.

2. 
   

   
   Všimnite si črevné problémy. Ak máte nadúvanie dlhšie ako 3 dni, navštívte svojho lekára. Možno budete potrebovať silné preháňadlá, ktoré sa predávajú iba na lekársky predpis. Lekár môže tiež určiť, či existuje iný základný problém.
   • Lekár môže predpisovať lieky, ktoré sú dostupné len na lekársky predpis.
   • Laxatíva zvyčajne fungujú iba od 2 dní. Zvyčajne ich nemusíte brať dlhšie ako týždeň.
3. Ak sa zápcha nezlepší, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte zápchu niekoľko dní v týždni najmenej 3 týždne, problém sa stáva chronickým. Váš lekár môže určiť dôvod a ponúknuť vám rôzne možnosti liečby, napríklad preháňadlá, ktoré môžu podporovať pohyb čriev.
   • Ak ste zmenili stravu alebo životný štýl, povedzte to svojmu lekárovi, že môže odporučiť ďalšie veci, ktoré môžu váš stav zlepšiť.
4. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi Zistite, či niektorí členovia vašej rodiny majú problémy s hrubým črevom alebo mali rakovinu hrubého čreva. Zápcha je problém, ktorý za normálnych okolností zasahuje pri zmene stravovania alebo životného štýlu. Aj keď to nie je vážne, je lepšie poradiť sa s lekárom, dokáže rozpoznať príznaky, ktoré poukazujú na závažný problém, a čo najskôr sa s vami liečiť.
   • Určite vás požiada, aby ste sa aj naďalej starali o seba ako predtým, ale vždy je najlepšie starať sa o svoje zdravie.