Ako prirodzene liečiť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvoľnite sa a posilnite čeľusť
• 2. časť Pokúsi sa o prírodné prostriedky
• 3. časť Úprava stravovacích návykov

Trizmus je stav, ktorý vám bráni v otváraní alebo zatváraní čeľuste alebo spôsobuje bolestivé svalové kŕče v čeľusti. K „pravému“ trizmu dochádza, keď ste infikovaní tetanom. Mnoho ľudí však trpí napätou čeľusťou, ktorá nesúvisí s tetanom a niektorí z nich vedia, ako s ňou zaobchádzať doma. Našťastie môžete ľahko liečiť ľahký trizmus so správnou výživou, cvičením a prírodnými prostriedkami.

stupňa

1. časť Uvoľnite sa a posilnite čeľusť

1. 
   

   
   Robte jogu. Stres môže trizmus zhoršiť alebo spôsobiť predispozíciu a jóga je vynikajúcou aktivitou na jeho zmiernenie. Je to úplná prax, ktorá pomáha telu fyzicky a energeticky. Keď robíte jogu, dostanete sa na zdroj vášho stresu, ktorý spôsobuje svalové kŕče. Mnoho postojov jogy vám môže pomôcť liečiť trizmus, vrátane nasledujúcich.
   • Asány (tj polohy jogy), ako napríklad „Adho Mukh Svanasana“ (hlava psa dole), zlepšujú cirkuláciu hlavy a čeľuste. Počas tejto ásany praktizujúci zaujme pozíciu V hore nohami a boky smerujú k stropu, zatiaľ čo ruky a nohy spočívajú na podlahe.
   • „Salamba sarvangasana“ (poloha ramien) je poloha, v ktorej položíte svoje plecia na koberec alebo prikrývku a zvyšok vášho tela pod plecami je kolmý na podlahu. Táto inverzia umožňuje zvýšiť prietok krvi v hlave. Dozviete sa, ako správne držať tento postoj, skôr ako sa pokúsite pomôcť zabrániť zraneniu.
   • "Viparita Karani" (držanie nôh pri stene) sa vykonáva ležaním na podlahe, podoprením dolnej časti chrbta pomocou podpery a roztiahnutím nôh nahor pomocou steny ako podpery.
   • „Shavasana“ (pozícia mŕtvoly) uvoľňuje svaly a pomáha znižovať napätie svalov. Je to postoj úplnej relaxácie. Ľahnite si na chrbát na podlahu, ruky po bokoch, dlane hore a vedome uvoľnite všetky svaly tela od hlavy až k päte.

2. 
   

   
   
   
   Urobte nejaké meditácie. Meditačné techniky vám môžu pomôcť zlepšiť trizmus. Meditácia v sede je vynikajúcim východiskovým bodom na relaxáciu temporomandibulárneho kĺbu. Začnite tým, že budete sedieť v pohodlnej polohe a sústredte sa na uvoľnenie jazyka. Jazyk sa často prilepí na podnebie bez toho, aby ste si to uvedomili. Uvoľnite svoje oči a uvoľnite si čeľusť. Zmäkčuje pokožku aj v rohoch pier.
   • Tieto pokyny sú prípravnými krokmi „pratyahary“, internalizáciou zmyslového vedomia. Uvoľniť čeľusť týmto spôsobom vyžaduje trochu praxe, ale je to užitočná technika.

3. 
   

   
   Cvičte svoju čeľusť. Cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri liečbe trizmu. Ak ich robíte správne a pravidelne, môžu vám pomôcť pri liečbe a prevencii tejto poruchy. Ak chcete začať, uvoľnite a znížte svoje plecia, uvoľnite spodnú čeľusť a jazyk. Uistite sa, že sa zuby navzájom nedotýkajú.
   • Zahrejte svaly čeľuste malými pohybmi zhora nadol a zľava doprava. Uistite sa, že sa nekĺzate. Otvorte a čo najviac zatvorte ústa bez toho, aby ste spôsobili bolesť alebo nepohodlie.
   • Posuňte čeľusť čo najviac dopredu. Pred uvoľnením svalov vykonajte podobné pohyby po stranách.

4. 
   

   
   
   
   Cvičenia zopakujte proti svojej ruke. Pri otváraní úst zatlačte päsťou na spodnú čeľusť a počas bočných pohybov tlačte palcom proti brade počas pohybu dopredu a dozadu proti ľavej a pravej strane brade. Držte čeľusť v krajnej polohe na niekoľko sekúnd. Otvorte ústa čo najširšie, potom sa pokúste zatvoriť ústa a zároveň zabrániť pohybom pritláčaním prstov na spodné rezáky.
   • Pri pohľade na seba v zrkadle sa pokúste posúvať dolnú čeľusť nahor a nadol, vyhýbajte sa vychýleniu alebo iným pohybom, ktoré spôsobia kliknutia alebo ktoré zablokujú čeľusť.
   • Každé cvičenie musíte opakovať najmenej desaťkrát denne.

5. 
   

   
   Zvážte použitie systému TheraBite. Je to prenosný systém navrhnutý na liečbu trizmu a poskytujúci pacientom anatomicky správny pohyb čeľuste. Tento systém umožňuje uvoľniť a pasívne posunúť kĺb pre preškolenie.
   • Rakovina hlavy alebo krku môže viesť k trizmu, najmä ak máte radiačnú terapiu. Cvičenia s TheraBite vám potom môžu pomôcť.

2. časť Pokúsi sa o prírodné prostriedky

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príčinu napätia. Temporomandibulárna porucha kĺbov je častým problémom v šľache, ktorá spája čeľustnú kosť s lebkou, čo často spôsobuje to, čo ľudia berú za trizmus. Táto porucha môže spôsobiť kliknutia, citlivosť, bolesť čeľuste, ťažkosti so žuvaním a pocit uzamknutia čeľuste. „Skutočný“ trizmus je výsledkom toxínov produkovaných baktériami tetanu, ktoré spôsobujú ťažké svalové kontrakcie. Infekcia je spôsobená hlbokou ranou alebo ranou kontaminovanou exkrementmi pôdy alebo zvierat a môže viesť k závažným komplikáciám.
   • Ak ste neboli očkovaný, vystavujete sa väčšiemu riziku vzniku tetanu.
   • Ak ste boli zranení špinavým predmetom, ranu dobre vyčistite a vyhľadajte lekára. Ak ste nedostali viac ako päť rokov, môžete dostať posilňovač tetanu. Nesmiete sa snažiť vyliečiť doma trizmus spôsobený tetanom.
   • Existujú aj ďalšie príznaky tetanu, ktoré sa zvyčajne objavia desať dní po zranení, napríklad ťažkosti s prehĺtaním, tlak na brušné svaly, bolestivé svalové kŕče, horúčka, potenie a rýchly srdcový rytmus.
   • Trizmus spôsobený temporomandibulárnou poruchou kĺbov sa ľahko lieči doma. Ak stuhnutosť alebo bolesť pretrvávajú, zhoršujú sa v priebehu dní alebo vám bránia v otváraní alebo zatváraní úst, poraďte sa so svojím lekárom.

2. 
   

   
   Vyskúšajte horčičný olej a cesnak. Horčičný olej pomáha zlepšovať krvný obeh v tejto oblasti a je protizápalový. Má tiež antimikrobiálne vlastnosti, ktoré vám pomôžu bojovať s infekciami, ktoré by mohli zhoršiť váš stav. Bude oveľa jednoduchšie premiestniť čeľusť, ktorá nie je infikovaná alebo opuchnutá.
   • Varte dva strúčiky cesnaku v c. až c. horčičný olej a nechajte vychladnúť. Masážny olej dvakrát až trikrát denne.
   • Pred použitím prírodných prostriedkov sa vždy poraďte s lekárom, zubárom alebo ortodontistom.

3. 
   

   
   Vypite bylinkový čaj. Bylinný čaj pripravený z nasledujúcich rastlín vám pomôže liečiť trizmus:
   • kava kava: zmierňuje úzkosť a umožňuje vám relaxovať
   • mučenka: zmierňuje úzkosť, nepokoj a nepohodlie spôsobené svalovým napätím a emočnou tiesňou
   • feverfew: zmierňuje bolesť svalov
   • harmanček: má upokojujúci účinok u dospelých a znižuje bolesť svalov spôsobenú stresom
   • mäta pieporná: upokojuje a zmierňuje bolesť
   • Echinacea: zmierňuje bolesť a zápal

4. 
   

   
   Získaj horčík. Horčík môže pomôcť svalom uvoľniť sa a upokojiť nervový systém, ktorý môže znížiť svalové kŕče v čeľusti. Konzumujte potraviny bohaté na horčík, ktoré pomáhajú znižovať stres a zápaly svalov, ktoré viedli k trizmu.
   • Ak chcete jesť viac horčíka, do svojej stravy pridajte mandle, kešu, banány, avokádo, sušené marhule, hrach, fazuľu, sóju a celozrnné obilniny, ako je proso a hnedá ryža.
   • Ženy by mali konzumovať 320 mg horčíka denne a muži 420 mg. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej strave a zvážte použitie doplnku výživy, ak nespotrebujete dostatok vápnika denne.

5. 
   

   
   Nech je to plné vápnika. Vápnik pomáha pri posilňovaní kostí a nedostatok vápnika môže spôsobiť svalové kŕče zvané tetany. Jedzte potraviny bohaté na vápnik, aby ste posilnili čeľusťové kosti a regulovali pohyb svalov v čeľusti, čo zabráni kŕčom spôsobujúcim trizmus.
   • V mlieku, jogurte, syre, zelenej listovej zelenine ako je kale a rybách ako losos a sardinky nájdete veľa vápnika.
   • Dospelí musia konzumovať 1 000 mg vápnika denne.

6. 
   

   
   Konzumujte viac vitamínu D. Vaše telo potrebuje vitamín D, aby správne absorbovalo vápnik. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k oslabeniu kostí a možnej bolesti kostí, a preto nízka hladina vitamínu D môže zvýšiť riziko nesprávneho fungovania temporomandibulárnej artikulácie a objavenia sa trizmu.
   • Mastné ryby, ako je tuniak, losos a makrela, obsahujú vitamín D, ako aj rybí olej z pečene. Malé množstvo vitamínu D nájdete aj vo vaječnom žĺtku, hovädzej pečeni a syre. Nachádza sa tiež v obohatených potravinách, ako je mlieko, jogurt, pomarančový džús, margarín a niektoré obilniny na raňajky.
   • Dospelý by mal konzumovať v priemere 600 ui (medzinárodných jednotiek) vitamínu D za deň.

3. časť Úprava stravovacích návykov

1. 
   

   
   Vyskúšajte masáže. Jemne vmasírujte čeľuste špičkami prstov. Cítite čiaru čeľuste, kde to bolí alebo odkiaľ kliknutia pochádzajú a jemne vmasírujte krúživými pohybmi jednu minútu na každú stranu. To môže pomôcť uvoľniť svaly a šľachy.

2. 
   

   
   Naneste horúce a studené obklady. Ľad na bolestivom mieste zmierňuje zápal. Teplo zmierňuje bolesť a uvoľňuje svaly. Použite vrecko na teplú vodu alebo uterák namočený v teplej vode a ľadový obklad alebo kocky ľadu v uteráku. Ak na týchto miestach pociťujete bolesť, môžete tiež použiť horúci obklad na krk a plecia.
   • Dbajte na to, aby ste nespálili pokožku ani nespôsobili omrzliny! Naneste 10 minút za studena, potom 5 minút zahrievajte. Na oblasť dajte uterák, aby ste nepoškodili pokožku.

3. 
   

   
   Vždy udržiavajte správny postoj. Je dôležité, aby ste počas dňa udržiavali správne držanie tela, najmä pri práci na počítači, v kancelárii alebo pri dlhom sedení. Udržiavajte správnu polohu hlavy a krku, aby sa uvoľnili bolesti svalov.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa krčeniu. Ľudia, ktorí pravidelne pískajú zuby, sú náchylnejší k rozvoju temporomandibulárnej poruchy kĺbov, pretože vyvíjajú nadmerný tlak na kĺby a čeľuste. Niektorí ľudia sa dokonca krčia v noci. Prestaňte sa krčiť, aby ste znížili riziko.

5. 
   

   
   Jedzte mäkké potraviny. Ak sú svaly čeľuste napäté a boľavé, mali by ste ich nechať odpočívať a nechať ich pôsobiť. Jedzte mäkké jedlá, ako je polievka, vajcia, ryby, tvaroh, smoothies a varená zelenina. Jedzte malé sústo. Vyhnite sa príliš tvrdým jedlám, ktoré sa môžu nalepiť alebo je ťažké ich žuť.
   • Nejedzte žuvačku.

6. 
   

   
   Vypite asi dva litre vody denne. Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče a zvýšiť riziko trizmu. Pravidelne pite vodu, aby sa vaše svaly a kosti udržali v dobrom stave. Musíte piť dva litre vody denne.