Ako liečiť popôrodnú depresiu prirodzene

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozpoznanie popôrodnej depresie
• Časť 2 Správa popôrodnej depresie
• Časť 3 Používanie prírodných prostriedkov
• 4. časť Porozumenie príčinám popôrodnej depresie

V tomto článku: Rozpoznanie popôrodnej depresieVykonávanie popôrodnej depresiePoužitie prírodných prostriedkov Porozumenie príčinám popôrodnej depresie27 Referencie

Po narodení dieťaťa sa u mnohých žien vyskytuje popôrodná depresia. Ak je to váš prípad, je dôležité liečiť sa, pretože si zaslúžite šťastie a zdravie a vaše dieťa si zaslúži mať šťastnú a zdravú matku. Niekedy sú potrebné lieky, ale skôr ako sa tam dostanete, a pokiaľ vaša depresia nie je obzvlášť závažná, je najlepšie najskôr vyskúšať niektoré prírodné liečivá.

stupňa

1. časť Rozpoznanie popôrodnej depresie

1. 
   

   
   Uvedomte si, že detské blues je súčasťou popôrodného obdobia. Počas týždňov nasledujúcich po pôrode sa môžete cítiť podráždene, úzkostne alebo smutne. To sú charakteristické emócie detskej blues. Môžete plakať ľahšie ako obvykle alebo máte problémy so spánkom. Vedzte, že tieto príznaky sú úplne normálne. Stres a únava, ktorú pociťujú mladé matky, vo všeobecnosti tento stav posilňujú. Ak tieto príznaky ustúpia po dvoch až troch týždňoch, nespomína sa popôrodná depresia.

2. 
   

   
   
   
   Dávajte pozor na negatívne emócie, ktoré pretrvávajú v priebehu času. Baby blues začne miznúť po dvoch týždňoch. Ak sa po tejto dobe príznaky nezlepšia, môžete mať popôrodnú depresiu.

3. 
   

   
   Sledujte svoju únavu. Ako mladá matka sa môžete cítiť vyčerpaní. Vaše telo sa stále zotavuje z tehotenstva a pôrodu a je pravdepodobné, že vaše dieťa v noci nespí dobre. Ak sa cítite tak vyčerpaní, že odpočinok nestačí na zmiernenie vás, môžete mať popôrodnú depresiu.

4. 
   

   
   Vezmite výkyvy nálady vážne. Výkyvy nálady sa môžu zhoršiť únavou, hormonálnymi zmenami a novými zodpovednosťami. Ak však narazíte na náhle zmeny nálady, najmä ak sa jedná o intenzívny hnev alebo smútok, môžete mať popôrodnú depresiu.

5. 
   

   
   
   
   Pokúste sa spojiť so svojím dieťaťom. Ak po pár týždňoch nemáte dojem, že sa s dieťaťom spája, môžete mať popôrodnú depresiu, najmä ak máte aj iné príznaky.

6. 
   

   
   Zohľadnite svoje zmeny chuti do jedla. Ženy s popôrodnou depresiou často trpia stratou chuti do jedla. V zriedkavých prípadoch sa zvyšuje chuť do jedla ženy. Zmena chuti do jedla nemusí nutne súvisieť s popôrodnou depresiou. V skutočnosti to môže súvisieť s hormonálnymi zmenami alebo dojčením. Ak je však vaša chuť do jedla spojená s inými príznakmi, môže to znamenať prípad popôrodnej depresie.

7. 
   

   
   Ak stratíte záujem o veci, ktoré sa vám páčia, buďte opatrní. Ženy s popôrodnou depresiou často strácajú záujem o aktivity alebo o ľudí, ktorých si normálne užívajú. Popôrodná depresia často spôsobuje, že sa ženy samy o sebe opierajú, odrezávajú od milovaných a prestávajú praktizovať to, čo obvykle milujú.
8. Ak máte násilné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak máte samovražedné myšlienky alebo uvažujete o tom, že dieťaťu ublížite, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom a podniknúť príslušné kroky. Závažné prípady popôrodnej depresie niekedy spôsobujú, že pokušenie dieťaťu škodí. Tieto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
   • Ak je to vaša situácia, nie je múdre skúsiť liečiť vašu popôrodnú depresiu pomocou prírodných prostriedkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej liečbe. Môže predpísať antidepresíva alebo elektrokonvulzívne terapie (ECT), liečba založená na elektrokonjugácii.

Časť 2 Správa popôrodnej depresie

1. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Nemáte dôvod nechať si pre seba to, čo cítite. Ak trpíte popôrodnou depresiou, musíte nájsť niekoho, kto vás bude počúvať bez toho, aby vás súdil. Môže to byť váš manžel alebo partner, dôveryhodný priateľ, priateľ, ktorý nedávno mal aj dieťa, alebo rodinný príslušník, ktorého ste blízko. Dajte mu svoje pocity a starosti. Samotná skutočnosť, že sa s niekým dôverovať, je sama osebe terapeutická.

2. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Štúdie ukázali, že veľa žien s popôrodnou depresiou zaznamenalo, že sa ich symptómy zmiernili liečbou. Skúsený terapeut v oblasti popôrodnej depresie vám pomôže vyhnúť sa zmenám nálady, identifikovať svoje emócie a podniknúť kroky na to, aby ste sa začali cítiť lepšie. Po liečbe môžu byť ženy s miernou až stredne silnou popôrodnou depresiou schopné vyhnúť sa užívaniu liekov.
   • Požiadajte svojho lekára alebo gynekológa-pôrodníka o radu o skúseného terapeuta alebo o internete.
   • Zdravotníckeho pracovníka nájdete na stránke http://annuairesante.ameli.fr/. Vyhľadávací nástroj „zdravotnícki pracovníci“ vám umožňuje vyhľadať špecialistov blízko vášho domova.
   • Existujú aj podporné skupiny pre ženy s popôrodnou depresiou. Poraďte sa so svojím lekárskym strediskom, terapeutom alebo gynekológom.
3. Neskúšajte robiť všetko sám. Požiadajte svojho manžela / manželku alebo členov rodiny, aby vám pomohli s dieťaťom. Aj keď môžete mať dojem, že ste za svoje dieťa zodpovední, nie je tomu tak. Požiadajte o pomoc svojich blízkych. Povedzte im, že sa cítite depresívne a ohromení a že potrebujete dve.

4. 
   

   
   Získajte pomoc s domácimi prácami. Požiadajte o pomoc konkrétne na tento účel. Počas niekoľkých mesiacov po narodení dieťaťa je normálne sústrediť sa na vaše dieťa a seba. Popôrodná depresia je fyzicky a emocionálne odvodňovaná. Je úplne bežné, že vám ostatní trochu pomôžu. Ak ste ženatý alebo žijete s niekým, váš partner by vám mal pomôcť pri domácich prácach as dieťaťom. Môžete tiež požiadať o pomoc priateľov, susedov alebo príbuzných. Môžu napríklad:
   • priniesť vám mrazené alebo pripravené jedlá
   • pomôže vám s prácou v domácnosti alebo s práčovňou
   • urobte si závod
   • starajte sa o svoje staršie deti
   • sledujte, ako sa vaše dieťa osprchuje alebo zdriemne

5. 
   

   
   Voľný čas na odpočinok. Nájdenie času na odpočinok sa ľahšie povie, ako urobí, so všetkými novými povinnosťami, ktorým čelíte! Je skutočne veľmi ľahké byť pretiahnutý do nepretržitého cyklu kŕmenia, zmien kŕmnych zmesí a plienok, nehovoriac o všetkých vašich obvyklých povinnostiach. Je však dôležité snažiť sa chrániť svoj vlastný blahobyt. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Ak sa cítite ohromení, pomocou nižšie uvedených tipov nájdete čas na odpočinok.
   • Zatiaľ čo sa váš partner alebo niekto vo vašej rodine stará o dieťa a vy ho chcete využiť na to, aby ste urobili niečo viac než len odpočinok, opýtajte sa sami seba, ako splnenie tejto úlohy je dobré pre vaše zdravie. Niektoré úlohy určite môžu čakať. Zostaňte v prednosti.
   • Naučte sa, ako robiť krátke zdriemnutie. Ak máte nejaký voľný čas, skúste si urobiť krátky spánok v tmavej miestnosti. Pokúste sa spať medzi 10 a 30 minútami, nič viac. Neapol užívaný v popoludňajších hodinách je často najodpornejší.
   • Oddýchnite si a vyprázdnite hlavu hraním videohier bez problémov na telefóne. Hranie hier, ktoré nevyžadujú vysokú koncentráciu, môže znížiť stres a zlepšiť náladu. Môžete dokonca hrať tým, že budete dávať pozor na svoje dieťa, buďte opatrní. Ak nemôžete mať čas sám, pri používaní telefónu sledujte svoje dieťa.

6. 
   

   
   Sledujte svoju stravu. Vyvážená strava ovocia, zeleniny, chudých mliečnych výrobkov, celých zŕn a chudého mäsa vám pomôže cítiť sa lepšie. Ak dojčíte svoje dieťa, je ešte dôležitejšie správne sa kŕmiť, pretože živiny prechádzajú do materského mlieka.
   • Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a veľmi sladkým jedlám, ako sú sodovky. Tieto látky môžu zhoršiť popôrodnú depresiu nevyvážením vašej nálady. Kofeín vás môže napríklad znepokojovať, zatiaľ čo alkohol môže spôsobiť depresiu.

7. 
   

   
   Robiť cvičenia. Fyzická aktivita vám môže pomôcť bojovať proti popôrodnej depresii, napriek tomu, že ste unavení a prepracovaní. Počas prvých týždňov po pôrode nemusíte intenzívne cvičiť, dokonca je to úplne neodporúčané. Pre začiatočníkov choďte každý deň na prechádzku so svojím dieťaťom.

8. 
   

   
   Pokúste sa zostať pozitívny. Je nepravdepodobné, že budete môcť po popôrodnej depresii liečiť len tak, že zostanete pozitívni, ale môže to pomôcť zmierniť príznaky. Majte na pamäti, že popôrodná depresia je iba dočasným stavom. Veľmi skoro sa budete cítiť lepšie. Skúste sa tiež sústrediť na veci, ktoré sa vám páčia, aj keď je to ľahšie povedané, ako urobené.
   • Zničte svoj negatívny mentálny filter. Tento zlý zvyk sa rodí, keď sa negatívnym informáciám dáva väčší význam ako pozitívnym informáciám. Aby ste proti tomu bojovali, skúste zvážiť svoju situáciu, akoby išlo o niekoho iného: snažte sa byť čo najobjektívnejší. Možno zistíte viac pozitívnych aspektov svojej situácie, ako by ste si mysleli.
   • Vyhnite sa nadmernému zovšeobecneniu. Keď príliš zovšeobecňujeme, usudzujeme, že izolovaný prvok je odrazom situácie ako celku alebo že je nemennou situáciou. Ak napríklad v týchto dňoch chýbaš spánok a zhoršuje sa depresia, nezabudni, že to tak nebude vždy. Budete môcť znova celú noc spať!
   • Pokúste sa uvedomiť si, aký úžasný je život novej ľudskej bytosti. Je to naozaj skvelá vec!

Časť 3 Používanie prírodných prostriedkov

1. 
   

   
   Vezmite rybí olej. Štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti depresii. Nachádza sa v kapsulách, predáva sa ako doplnok výživy. Tieto potravinové doplnky sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Získajte kapsuly obsahujúce EPA a DHA.
   • Rybí olej sa nemá konzumovať dva týždne pred chirurgickým zákrokom a dva týždne potom. Ak ste pôrod dodali cisárskym rezom, počkajte najmenej dva týždne po pôrode, aby ste spotrebovali rybí olej.

2. 
   

   
   Konzumujte kyselinu listovú. Prípadne užívajte potravinové doplnky obsahujúce kyselinu listovú samotnú alebo v komplexe vitamínov skupiny B. Dostatočná konzumácia tohto vitamínu okrem vyváženej stravy vás zníži na citlivosť na popôrodnú depresiu.

3. 
   

   
   Vyskúšajte 5-HTP. Diskutujte so svojím lekárom o výhodách 5-HTP, prírodného doplnku výživy, ktorý môže zvýšiť produkciu serotonínu. Štúdie naznačujú, že 5-HTP je schopný zmierniť príznaky depresie.

4. 
   

   
   Vystavte sa slnečnému žiareniu. Svetlo pomáha telu produkovať serotonín. Je to neurotransmiter, ktorý je často nedostatočný u ľudí s depresiou. To je dôvod, prečo niektorí ľudia trpia depresiou počas zimy, keď je málo slnka. Ak bývate v slnečnej oblasti, choďte na prechádzku. Ak to tak nie je, možno budete musieť použiť svetelnú terapiu. Je to technika, pri ktorej sa používa žiarovka špeciálne navrhnutá na napodobňovanie denného svetla. Tieto žiarovky sú dostupné na internete.
   • Pred zakúpením lampy na svetelnú terapiu sa poraďte so svojím lekárom alebo na špecializovaných webových stránkach.

5. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Lacupunktúra je technika, ktorá zahŕňa terapeutické účely viesť veľmi jemné ihly do rôznych častí tela. V Ázii sa používa už tisícročia. Zdá sa, že štúdie dokazujú účinnosť akupunktúry pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie. Tieto štúdie sú však kontroverzné a nezaoberajú sa priamo liečbou popôrodnej depresie.
   • Kvôli nedostatku vedeckej dokumentácie o tomto predmete sa obráťte na svojho lekára, ak sa domnieva, že sa dá bezpečne použiť na liečbu poporodnej depresie. Diskutujte s ním o účinkoch laktácie na laktáciu a neváhajte diskutovať o akejkoľvek téme, ktorá by vás mohla znepokojovať.
   • Ak používate akupunktúru na liečbu depresie počas tehotenstva, je veľmi dôležité, aby umiestnené ihly neovplyvňovali zdravie vášho dieťaťa. Ak chcete používať akupunktúru počas tehotenstva alebo tesne po ňom, obráťte sa na svojho lekára.

4. časť Porozumenie príčinám popôrodnej depresie

1. 
   

   
   Dozviete sa, ako vás hormonálne zmeny ovplyvňujú. Po pôrode sa hladiny hormónov výrazne líšia. Ak chcete liečbu poporodnej depresie liečiť prirodzeným spôsobom, pochopenie príčin môže byť veľkou pomocou. Najčastejšou príčinou je pokles deštrukčnej rýchlosti a progesterónu. Toto je normálny jav v popôrodnom období, ale môže to viesť k pocitom depresie a zmien nálady

2. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať ďalšie fyziologické zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť. Okrem ovplyvnenia hladín hormónov môže mať dieťa vplyv na krvný tlak, krvný systém, imunitný systém a metabolizmus. Tieto zmeny vo vašom tele vás môžu viac emocionálne, náladové a unavujúce.

3. 
   

   
   Zohľadnite nedostatok spánku. Celú noc strávenú starostlivosťou o svoje dieťa sa môžete cítiť vyčerpaní, emoční alebo ohromení na úkor spánku. To je to, čo sťažuje starostlivosť o bežné úlohy. Toto vyčerpanie môže hrať úlohu pri vašej popôrodnej depresii.

4. 
   

   
   Zvážte úroveň svojho stresu. Samotná skutočnosť, že dieťa je, je sama o sebe stresujúca, aj keď je všetko v poriadku. Môžete sa obávať o svoje materské schopnosti, o libry, ktoré ste si vzali a obávate sa, že nikdy nestratíte, môžete mať pocit fyzickej prázdnoty, nehovoriac o všetkom, čo už môže byť stresujúce nezvyčajné, napríklad finančné problémy alebo konfliktný vzťah. Môžete mať tiež problémy s dojčením, starosťou so svojimi ostatnými deťmi alebo s celkovým pocitom, že sa s tým všetkým nedokážete vyrovnať. Vysoká úroveň stresu môže viesť k popôrodnej depresii alebo k nej prispievať.